- 
موانع جرأتمندی در سه سبک دلبستگی: - اضطرابی → ترس از طردشدن، طولانیگویی. - اجتنابی → ناتوانی در شناسایی هیجانات، بیاعتمادی. - ایمن → دشواری احتمالی در شناسایی و ابراز هیجانات. - هدف: شناخت سبک خود، یادگیری مهارتهای ارتباطی و مدیریت هیجانی برای ابراز خواستهها و نیازها.
️ پیامدهای نادیده گرفتن احساسات و نیازها- وقتی احساسات و نیازها سرکوب شوند، در بلندمدت به مشکلات جسمی و روانی تبدیل میشوند.
موانع جرأتمندی در سه سبک دلبستگی: - اضطرابی → ترس از طردشدن، طولانیگویی. - اجتنابی → ناتوانی در شناسایی هیجانات، بیاعتمادی. - ایمن → دشواری احتمالی در شناسایی و ابراز هیجانات. - هدف: شناخت سبک خود، یادگیری مهارتهای ارتباطی و مدیریت هیجانی برای ابراز خواستهها و نیازها. ️ پیامدهای نادیده گرفتن احساسات و نیازها- وقتی احساسات و نیازها سرکوب شوند، در بلندمدت به مشکلات جسمی و روانی تبدیل میشوند.۶:۰۷
- 🩺 نمونههای رایج عدم جراتمندی در سبک دلبستگی: - فشار خون بالا، سردرد، استرس مزمن. - پرخوری یا رفتارهای جبرانی. - انزوا، افسردگی، بیقراری و نگرانی. - گریههای بیاختیار یا تخلیه خشم بر اطرافیان. - نتیجه: هیجانات درونریزی شده شدت بیشتری پیدا میکنند و چرخهی آسیب ادامه مییابد. - راهکار: توجه به سرنخهای هیجانی، نامگذاری احساسات، و تمرین ابراز نیازها پیش از بحران.
فشار خون بالا، سردرد، استرس مزمن. - پرخوری یا رفتارهای جبرانی. - انزوا، افسردگی، بیقراری و نگرانی. - گریههای بیاختیار یا تخلیه خشم بر اطرافیان. - نتیجه: هیجانات درونریزی شده شدت بیشتری پیدا میکنند و چرخهی آسیب ادامه مییابد. - راهکار: توجه به سرنخهای هیجانی، نامگذاری احساسات، و تمرین ابراز نیازها پیش از بحران.۹:۳۷
تکنیک واژه بندی جمله نخست: «سطل زباله پر شده است.» جمله دوم: «لطفاً اگر امکان دارد، سطل زباله را خالی کنید.»
تفاوت این دو بیان در واژهبندی نهفته است. آنچه اهمیت دارد تنها محتوای پیام نیست، بلکه شیوه بیان آن است.
هر پیام، بسته به واژههایی که برای انتقالش انتخاب میشود، میتواند برداشتهای متفاوتی ایجاد کند.
جمله نخست: «سطل زباله پر شده است.» جمله دوم: «لطفاً اگر امکان دارد، سطل زباله را خالی کنید.» تفاوت این دو بیان در واژهبندی نهفته است. آنچه اهمیت دارد تنها محتوای پیام نیست، بلکه شیوه بیان آن است.هر پیام، بسته به واژههایی که برای انتقالش انتخاب میشود، میتواند برداشتهای متفاوتی ایجاد کند.
۶:۱۶
۱۱:۱۴
در پنالتی کمتر از ۰/۳۰ ثانیه طول میکشد تا توپ وارد دروازه شود. این زمان برای واکنش کافی نیست؛ دروازهبان باید قبل از ضربه تصمیم بگیرد. یکسوم ضربهها به وسط، یکسوم به راست و یکسوم به چپ زده میشوند. اما دروازهبانها معمولاً به راست یا چپ شیرجه میزنند. چرا؟ چون حرکت حتی اگر اشتباه باشد ، کمتر خجالتآور است، تا ایستادن در وسط و تماشای عبور توپ. این همان «خطای عمل» است: وقتی شرایط نامشخص است، حس میکنیم باید کاری انجام دهیم، هر کاری.
حتی اگر نتیجه بدتر شود، عمل کردن آرامش بیشتری میدهد.
۶:۳۹
گاهی بهترین تصمیم، ایستادن و ارزیابی گزینههاست.هرچند شاید تحسینبرانگیز نباشد. پاسکال میگوید: «تمام مشکلات بشر از ناتوانی او در آرام و تنها نشستن در یک اتاق سرچشمه میگیرد.»۴:۲۶
️ اگر دوستانی داری که حقیقت وجودت را بیکموکاست به تو بگویند، خوشبختی! اگر نه، دشمنت رو به صرف قهوه دعوت کن و از او بخواه صادقانه درباره نقاط قوت و ضعفهایت 🪞 نظر بدهد. مطمئن باش همیشه از این کارت به نیکی یاد خواهی کرد۴:۵۹
دردِ طرد اجتماعی یا از دست دادن رابطه، همان بخشهای مغز را فعال میکند که در درد جسمانی درگیرند. گاهی حتی این درد، از درد جسمانی هم عمیقتر است… چون زخمِ کلمات و بیمهریها، مدتها در ذهن باقی میماند. 🪨🪵 استخوانها شاید با چوب و سنگ بشکنند، اما اثرِ کلمات، در گذر زمان محو نمیشود.#بابونه_۴۱۷:۰۴
مراقب باش چه آرزویی میکنی ماشین جدید، شغل تازه یا روابط نو همیشه شادی نمیآورند... اما خبر خوب اینه که بخشی از شادی قابل پیشبینی و عملی ست! از چیزهای منفی مثل سروصدا و استرس مزمن دوری کن از چیزهای مادی مثل خانه، ماشین یا جوایز فقط انتظار شادی کوتاهمدت داشته باش ۵:۱۳
تا حد ممکن وقت آزاد برای خودت در نظر بگیر علایقت رو دنبال کن حتی اگر هزینه داشته باشه روی دوستیها سرمایهگذاری کن شادی واقعی در کارهای پیوسته و روابط صادقانه است، نه فقط در آرزوهای زودگذر...۶:۳۹
آیا تجربه میتواند به قضاوت تو آسیب بزند؟ مغز ما مثل یک ماشین ارتباطدهنده عمل میکند. اگر میوه ناشناختهای بخوریم و مریض شویم، دفعه بعد از آن دوری میکنیم. اما این روش همیشه درست نیست و میتواند دانش نادرست بسازد.۶:۴۶
️گاهی روابط ما مثل نردبان است؛ پر از رقابت و تلاش برای برنده شدن. اما اگر نگاهمان را از «یا» به «و» تغییر دهیم، وارد میدان ارتباط میشویم؛ جایی که هم احساسات من مهم است و هم احساسات تو. جرأتمندی یعنی بتوانیم بدون جنگ قدرت، نیازها و ناراحتیهایمان را بیان کنیم و در عین حال پذیرای احساسات دیگری هم باشیم. کلید رضایت پایدار در زندگی همین است: انتخاب «و» به جای «یا». #بابونه_۵۱۶:۳۲
مارک تواین میگوید: «از تجربه فقط چیزهای عقلانی را به خاطر بسپاریم*، وگرنه مثل گربهای میشویم که یک بار روی قابلمه داغ نشست و دیگر نه روی قابلمه داغ و نه حتی قابلمه سرد نمینشیند!»
*تجربه خوب است، اما قضاوت درست یعنی انتخاب عقلانی ...۵:۳۸
️«هرچه تسلطمان بر علایقمان کمتر باشد، آسیبپذیرتر میشویم… کنترل خواستهها یعنی آزادی واقعی.»۸:۰۳
« هر روز را چنان زندگی کن که گویی آخرین روزت است… اما اگر تنها به امروز بچسبی، فردا بیمار، گرفتار و بیمسئولیت خواهی شد. زیبایی این جمله در یادآوریِ ارزش لحظههاست، نه در رها کردن وظایف.
پس *لذت ببر از امروزت، اما فردا را هم فراموش نکن…*»
۴:۴۷
️ معنای زندگی از فرد به فرد، روز به روز، ساعت به ساعت در تغییر است. از این رو آنچه مهم است معنای زندگی به طور اعم نیست، بلکه هر فرد میبایست معنی و هدف زندگی خود را در لحظات مختلف دریابد.۵:۱۸
️️حرکت که کنیددرها باز میشوندو آنگاه متوجه خواهید شدهیچگاه واقعاً دری بسته نبودهآنچه بسته بوده ذهن شما بوده است...۵:۲۳
گذشته را نمی شود تغییر داد، اما میشود التیامش داد. شناخت زخمهای دلبستگی، اولین قدم برای ساختن روابط سالمتر است.️گاهی اوقات، مشکل از رابطه امروز نیست؛ از زخمهای دیروز است. زخمهای دلبستگی را بشناس تا اسیر تکرار الگوهای قدیمی نشوی. نیازهای برآوردهنشده کودکی، میتواند به باورهای محدودکننده بزرگسالی تبدیل شود. آگاه باش، انتخاب کن، تغییر ایجاد کن. ️#بابونه_۶۱۴:۴۳
برای شروع جدید چیزی که بهش نیاز داری روز جدید نیست طرز فکر جدیده ۴:۱۸
️موفقیت هایی که نصیب افراد صبور میشود، همان هایی هستند که توسط افراد عجول رها شده اند!امروز کارها را بدون عجله به موفقیت
برسان.
۴:۴۳