۲۶ مرداد ۱۴۰۲
بازارسال شده از
توصیه هایی برای ریکاوری بعد از برنامه 
شما هر میزان که بدن خود را برای یک فعالیت سنگین آماده کرده باشید باز هم بعد از فعالیت در عضلات خود احساس درد می‌کنید.این درد ناشی از وضعیتی است بنام DMOS که به معنی پارگی فیبرهای عضلانی شما در مقیاس میکروسکوپی است. معمولا این درد ۲۴ ساعت بعد از فعالیت شروع شده و تا ۴۸ ساعت ادامه دارد و در نهایت شروع به فروکش می‌کند. در اینجا به چند راهکار ساده در جهت ریکاوری عضلات بعد از کوهنوردی اشاره می‌شود:
نوشیدن آب و مایعات:نوشیدن مقادیر کافی آب در راستای ریکاوری و بازتوانی عضلات شما و جایگزینی آب از دست رفته بسیار مهم است.نوشیدن انواع دمنوشها و بخصوص آبمیوه ها نیز بسیار توصیه می شود.
مصرف کربوهیدرات:عضلات شما در زمانی معادل دو ساعت پس از کوهنوردی نیاز به کربوهیدرات دارند. بنابراین شما با مصرف مواد غذایی دارای کربوهیدرات و البته مقادیری پروتئین می‌توانید به تسریع بازتوانی عضلات کمک شایانی کنید زیرا شما مقادیر زیادی از انرژی طی صعود از دست داده‌اید که اکنون نیاز به جایگزینی دارند.
دوش گرفتن:هرچند دراز کشیدن در وان آب داغ بسیار هوس انگیز است اما از این کار خودداری کنید، آب داغ باعث گشادی رگها و در نتیجه تورم عضلات شما خواهد شد. در عوض برای چند دقیقه دوش آب گرم بگیرید و بلافاصله دوش آب خنک و این فرایند را چند بار تکرار کنید.
خواب کافی:خواب مناسب یک روش طبیعی است که طی آن عضلات شما هم رشد کرده و هم ترمیم می‌شوند.
پیاده روی سبک (ریکاوری فعال): فرایند بازتوانی و ریکاوری کامل معمولا ۳ تا ۷ روز زمان لازم دارد، نکته اینجاست که برای ریکاوری سریعتر استراحت مطلق لازم نیست، بلکه پیاده روی مناسب روی سطح صاف می‌تواند به افزایش گردش خون و تسریع در ریکاوری عضلات شما بیانجامد.
گروه کوهنوردی متوسطه پسرانه مهر هشتم
شما هر میزان که بدن خود را برای یک فعالیت سنگین آماده کرده باشید باز هم بعد از فعالیت در عضلات خود احساس درد می‌کنید.این درد ناشی از وضعیتی است بنام DMOS که به معنی پارگی فیبرهای عضلانی شما در مقیاس میکروسکوپی است. معمولا این درد ۲۴ ساعت بعد از فعالیت شروع شده و تا ۴۸ ساعت ادامه دارد و در نهایت شروع به فروکش می‌کند. در اینجا به چند راهکار ساده در جهت ریکاوری عضلات بعد از کوهنوردی اشاره می‌شود:
نوشیدن آب و مایعات:نوشیدن مقادیر کافی آب در راستای ریکاوری و بازتوانی عضلات شما و جایگزینی آب از دست رفته بسیار مهم است.نوشیدن انواع دمنوشها و بخصوص آبمیوه ها نیز بسیار توصیه می شود. مصرف کربوهیدرات:عضلات شما در زمانی معادل دو ساعت پس از کوهنوردی نیاز به کربوهیدرات دارند. بنابراین شما با مصرف مواد غذایی دارای کربوهیدرات و البته مقادیری پروتئین می‌توانید به تسریع بازتوانی عضلات کمک شایانی کنید زیرا شما مقادیر زیادی از انرژی طی صعود از دست داده‌اید که اکنون نیاز به جایگزینی دارند. دوش گرفتن:هرچند دراز کشیدن در وان آب داغ بسیار هوس انگیز است اما از این کار خودداری کنید، آب داغ باعث گشادی رگها و در نتیجه تورم عضلات شما خواهد شد. در عوض برای چند دقیقه دوش آب گرم بگیرید و بلافاصله دوش آب خنک و این فرایند را چند بار تکرار کنید. خواب کافی:خواب مناسب یک روش طبیعی است که طی آن عضلات شما هم رشد کرده و هم ترمیم می‌شوند. پیاده روی سبک (ریکاوری فعال): فرایند بازتوانی و ریکاوری کامل معمولا ۳ تا ۷ روز زمان لازم دارد، نکته اینجاست که برای ریکاوری سریعتر استراحت مطلق لازم نیست، بلکه پیاده روی مناسب روی سطح صاف می‌تواند به افزایش گردش خون و تسریع در ریکاوری عضلات شما بیانجامد.گروه کوهنوردی متوسطه پسرانه مهر هشتم
۱۶:۵۹
۳۰ مرداد ۱۴۰۲
دومین اردوی کوهپیمایی سال ۱۴۰۲
زمان: چهارشنبه اول شهریور سطح برنامه: پیمایش کوتاه مسیر دارآباد
شرایط لازم برای شرکت: آمادگی جسمانی متوسط تکمیل برگ رضایتنامههمراه داشتن تجهیزات و البسه لازم
رضایتنامه دیروز تقدیم فرزندانمان شده‌است و تا روز سه‌شنبه ۳۱ مرداد باید تحویل دفتر مدرسه شود.
گروه کوهنوردی متوسطه پسرانه مهر هشتمhttps://ble.im/mehr8_kooh
زمان: چهارشنبه اول شهریور سطح برنامه: پیمایش کوتاه مسیر دارآباد شرایط لازم برای شرکت:
آمادگی جسمانی متوسط تکمیل برگ رضایتنامههمراه داشتن تجهیزات و البسه لازم رضایتنامه دیروز تقدیم فرزندانمان شده‌است و تا روز سه‌شنبه ۳۱ مرداد باید تحویل دفتر مدرسه شود. گروه کوهنوردی متوسطه پسرانه مهر هشتمhttps://ble.im/mehr8_kooh
۱۴:۰۸
۳۱ مرداد ۱۴۰۲
ده دقیقه صعود دومین اردوی کوهپیمایی سال ۱۴۰۲ زمان: چهارشنبه اول شهریور سطح برنامه: پیمایش کوتاه مسیر دارآباد شرایط لازم برای شرکت: آمادگی جسمانی متوسط تکمیل برگ رضایتنامه همراه داشتن تجهیزات و البسه لازم رضایتنامه دیروز تقدیم فرزندانمان شده‌است و تا روز سه‌شنبه ۳۱ مرداد باید تحویل دفتر مدرسه شود. گروه کوهنوردی متوسطه پسرانه مهر هشتم https://ble.im/mehr8_kooh
دومین اردوی کوهپیمایی سال ۱۴۰۲ زمان: چهارشنبه اول شهریور سطح برنامه: پیمایش کوتاه مسیر دارآباد شرایط لازم برای شرکت: آمادگی جسمانی متوسط تکمیل برگ رضایتنامه همراه داشتن تجهیزات و البسه لازم رضایتنامه دیروز تقدیم فرزندانمان شده‌است و تا روز سه‌شنبه ۳۱ مرداد باید تحویل دفتر مدرسه شود. گروه کوهنوردی متوسطه پسرانه مهر هشتم https://ble.im/mehr8_koohاسامی افراد شرکت‌کننده در برنامه دارآباد
1. پاکراه ۷2. حاجتی ۷3. شکرالهی ۷4. الهام‌بخش ۷5. ابوالقاسمی ۷6. افتخاری ۷7. مرتضی‌بیگی ۷8. گنجی‌دوست ۷9. قربانی ۷10. قنادی ۷11. زمردیان ۷12. مقدسی ۷13. ساجدی ۷14. محمدیاری ۸15. محسنی ۸16. مکنتایر ۸17. عرفانی ۸18. میرزایی ۸19. پیرایش‌نژاد ۸20. وصال ۸21. نجفی ۸22. پوراحمد ۸23. نوری ۸24. کریمی ۸25. هجرتی ۸26. مطهری‌نیا ۹27. دهقانی ۹28. شورینی ۹29. یوسف نوروزی ۹30. امیری ۹31. ورشوی ۱۰32. رادمنش ۱۰33. عسگریان ۱۰34. حافظ ۱۰35. نکویی ۱۲36. رضازاده ۱۲37. مرتضایی‌خو ۱۲38. گل‌رو ۱۲39. پاکراه ۱۲40. رستمی ۱۲41. منصوری ۱۲42. یوسفی ۱۲43. مهدوی ۱۲44. افضلی ۱۲45. ناظم ۱۲46. حاجی‌ترخانی ۱۲47. داورزنی ۱۲48. آیت‌الهی ۱۲49. خداوردی ۱۲50. یعقوبی ۱۲
1. پاکراه ۷2. حاجتی ۷3. شکرالهی ۷4. الهام‌بخش ۷5. ابوالقاسمی ۷6. افتخاری ۷7. مرتضی‌بیگی ۷8. گنجی‌دوست ۷9. قربانی ۷10. قنادی ۷11. زمردیان ۷12. مقدسی ۷13. ساجدی ۷14. محمدیاری ۸15. محسنی ۸16. مکنتایر ۸17. عرفانی ۸18. میرزایی ۸19. پیرایش‌نژاد ۸20. وصال ۸21. نجفی ۸22. پوراحمد ۸23. نوری ۸24. کریمی ۸25. هجرتی ۸26. مطهری‌نیا ۹27. دهقانی ۹28. شورینی ۹29. یوسف نوروزی ۹30. امیری ۹31. ورشوی ۱۰32. رادمنش ۱۰33. عسگریان ۱۰34. حافظ ۱۰35. نکویی ۱۲36. رضازاده ۱۲37. مرتضایی‌خو ۱۲38. گل‌رو ۱۲39. پاکراه ۱۲40. رستمی ۱۲41. منصوری ۱۲42. یوسفی ۱۲43. مهدوی ۱۲44. افضلی ۱۲45. ناظم ۱۲46. حاجی‌ترخانی ۱۲47. داورزنی ۱۲48. آیت‌الهی ۱۲49. خداوردی ۱۲50. یعقوبی ۱۲
۱۴:۲۹
بازارسال شده از
تجهیزات لازم برای اردوهای کوهپیمایی یک روزه وسایلی که باید به همراه داشته باشیم :اسپری یا ژل ضدعفونی کنندهکفش کوهنوردی یا کفش ورزشی مناسبکوله پشتی مناسبعصای کوه (باتون)لباس سبک و آستين بلند و یقه داربادگیر سبککلاه آفتابگیرتنقلات مناسب کوه (خرما، میوه، آجیل شیرین و ...)یک وعده صبحانهیک وعده ناهارقمقمه آب (با گنجایش حداقل ۲ لیتر)زیر انداز یک نفرهدستمال کاغذیکیسه برای حمل و بازگرداندن زبالهوسایلی که خوب است به همراه بیاوریم :عینک آفتابی و کرم ضد آفتابدوربین عکاسی یا تلفن همراه (با اجازه ولی و هماهنگی با مسؤولین اردو)کمکهای اولیه شخصی (چسب زخم، باند، گاز استریل، ...)زیر انداز بزرگ دمپایی۱۴:۳۰
۱ شهریور ۱۴۰۲
۸:۱۵ آغاز پیمایش مسیر
۱۱:۱۴
