چرا مغزمون سر جلسه‌ی آزمون قفل می‌کنه؟!
احتمالاً برات پیش اومده که تا شب امتحان کلی بخونی، همه چی رو هم بلد باشی، ولی تا می‌رسی سر جلسه یه حس عجیب بیاد سراغت… مغزت قفل می‌کنه، یادت می‌ره چی خوندی، و فقط به ساعت نگاه می‌کنی🫠
خب این اتفاق یه دلیل علمی داره:
استرس!استرس باعث ترشح هورمون‌هایی مثل کورتیزول میشه 🧪 که عملکرد حافظه‌ی فعال مغز رو مختل می‌کنن. یعنی اونجایی از مغز که قراره جواب سوالا رو بکشه بیرون، می‌ره تو حالت دفاعی! مغز فکر می‌کنه خطر جدیه و تمرکزش رو از یادآوری اطلاعات می‌بره سمت بقا.
نتیجه؟ فراموشی، گیجی، دلشوره، تپش قلب و همون حس معروف: "همه چی یادم رفت!"
ولی خبر خوب اینه که می‌تونی مغزتو تمرین بدی که حتی تو شرایط استرسی هم درست کار کنه
تنفس عمیق و منظمیه تکنیک ساده ولی معجزه‌گر!۴ ثانیه دم بگیر، ۴ ثانیه نگه دار، ۴ ثانیه بازدم کن این کار سیستم عصبی‌تو آروم می‌کنه و مغزتو از حالت دفاعی در میاره
با خودت حرف بزن – اما مثبت!قبل و حین آزمون، یه جمله‌ی مطمئن به خودت بگو:«من خوندم، بلدم، الان مغزم کمکم می‌کنه»این جملات ساده باعث می‌شن مغزت باور کنه که تو آماده‌ای 🟡
تمرین آزمون واقعی تو خونهیه آزمون بزن تو خونه، با تایمر، بدون گوشی و مثل جلسه‌ی کنکور بشیناینطوری مغزت اون فضا رو می‌شناسه و دیگه نمی‌پره وسط جلسه
تمرکز روی حال (مایندفولنس)۵ دقیقه قبل آزمون، به صدای نفسات، حس بدنت یا چیزای دور و برت توجه کن وقتی ذهنتو بیاری تو لحظه، استرس آینده و نتیجه‌ی امتحان کم میشه 🟡
و آخرش یادت باشه:تو بیشتر از اون چیزی بلدی که فکر می‌کنی.مغزت فقط گاهی به یادآوری نیاز داره، نه ترس!تو این راه سخت، مهم اینه که قوی باشی و بلد باشی خودتو مدیریت کنی، نه اینکه همیشه بدون نقص باشی
@RandoTeam_Com
احتمالاً برات پیش اومده که تا شب امتحان کلی بخونی، همه چی رو هم بلد باشی، ولی تا می‌رسی سر جلسه یه حس عجیب بیاد سراغت… مغزت قفل می‌کنه، یادت می‌ره چی خوندی، و فقط به ساعت نگاه می‌کنی
🫠خب این اتفاق یه دلیل علمی داره:
استرس!استرس باعث ترشح هورمون‌هایی مثل کورتیزول میشه 🧪 که عملکرد حافظه‌ی فعال مغز رو مختل می‌کنن. یعنی اونجایی از مغز که قراره جواب سوالا رو بکشه بیرون، می‌ره تو حالت دفاعی!
مغز فکر می‌کنه خطر جدیه و تمرکزش رو از یادآوری اطلاعات می‌بره سمت بقا.نتیجه؟ فراموشی، گیجی، دلشوره، تپش قلب
و همون حس معروف: "همه چی یادم رفت!"ولی خبر خوب اینه که می‌تونی مغزتو تمرین بدی که حتی تو شرایط استرسی هم درست کار کنه
تنفس عمیق و منظمیه تکنیک ساده ولی معجزه‌گر!۴ ثانیه دم بگیر، ۴ ثانیه نگه دار، ۴ ثانیه بازدم کن این کار سیستم عصبی‌تو آروم می‌کنه و مغزتو از حالت دفاعی در میاره با خودت حرف بزن – اما مثبت!قبل و حین آزمون، یه جمله‌ی مطمئن به خودت بگو:«من خوندم، بلدم، الان مغزم کمکم می‌کنه»این جملات ساده باعث می‌شن مغزت باور کنه که تو آماده‌ای 🟡 تمرین آزمون واقعی تو خونهیه آزمون بزن تو خونه، با تایمر، بدون گوشی و مثل جلسه‌ی کنکور بشیناینطوری مغزت اون فضا رو می‌شناسه و دیگه نمی‌پره وسط جلسه تمرکز روی حال (مایندفولنس)۵ دقیقه قبل آزمون، به صدای نفسات، حس بدنت یا چیزای دور و برت توجه کن وقتی ذهنتو بیاری تو لحظه، استرس آینده و نتیجه‌ی امتحان کم میشه 🟡و آخرش یادت باشه:تو بیشتر از اون چیزی بلدی که فکر می‌کنی.مغزت فقط گاهی به یادآوری نیاز داره، نه ترس!تو این راه سخت، مهم اینه که قوی باشی و بلد باشی خودتو مدیریت کنی، نه اینکه همیشه بدون نقص باشی
@RandoTeam_Com۷:۱۹
برنده‌ی واقعی کسیه که زودتر با خودش روراست بشه ...
نقاط ضعفشو پیدا کنه و با برنامه‌ریزی و پشتکار، تبدیلشون کنه به نقطه قوت!️یاد بگیر توی بازی موفقیت، خودت رو شکست بدی نه بقیه رو!
چطوری نقاط ضعفمونو پیدا کنیم؟
1. آزمون بده، بدون ترس!
آزمون دادن فقط واسه رقابت با بقیه نیست، برای کشف خودته!هربار که آزمون می‌دی، انگار یه آیینه جلوت می‌ذاری تا ضعفاتو ببینی! 🪞
2. از همون هفته‌ی اول، با برنامه شروع کن!
آزمونای آزمایشی رو توی تقویمت بچین و جدی بگیرشون!حتی اگه کامل نخوندی، شرکت کن! تجربه می‌خوای نه بهونه!️
3. آزمون مناسب چیه؟
یه آزمون خوب باید با برنامه‌ات هماهنگ باشه، مباحثو دونه‌دونه بسنجه، نه همه‌چیزو با هم بریزه سرت! 🧩آزمون‌هایی که مرحله‌ای و کم‌حجم‌ان بهترینن برای تسلط تدریجی!
بعد از آزمون چی کار کنیم؟
4. تحلیل، کلید پیشرفته!
فقط درصدتو نبین!سوال به سوال بررسی کن:چرا اینو نزدی؟سوال سخت بود یا مفهومی؟ ️درست خونده بودی یا نه؟ زمان کم آوردی یا گیج شدی؟
5. حذف جمله‌ی "بی‌دقتی کردم"!
این کلمه فقط یه توجیهه، نه راه‌حل!دنبال دلیل اصلی باش!
تمرکز کم داشتی؟
سوالو سریع خوندی؟
استرس داشتی؟همه‌اشو بنویس توی یه دفترچه به اسم "دفتر بی‌دقتی‌ها"!هر بار که اون مبحثو می‌خونی، یه نیم‌نگاه بهش بنداز. اینطوری دیگه تکرار نمی‌شن!
وقتی یه عالمه سوالو نزدی... نترس!
6. مدیریت زمان مشکل داره؟
پس باید تمرین کنی توی زمان محدود تست بزنی!مثل یه مسابقه واقعی!تایم بگیر، با فشار زمان تمرین کن!
7. یا اصلاً خوب نخوندی؟
از خودت بپرس: واقعاً این مبحثو خوب فهمیدی؟اگه نه، برگرد بخونش!خلاصه‌نویسی کنسوالای مختلفشو حل کنتا ازش نترسی و قوی شی!
مراقب یه دام بزرگ باش!
بعضیا انقدر غرق ضعفاشون می‌شن که نقاط قوتشونو ول می‌کنن!اما یادت باشه:نقطه قوت هاتم باید قوی بمونن! نزار از یاد برن! همیشه یه مرور هفتگی براشون داشته باش!
پیشنهاد ویژه واسه حرفه‌ای‌ها
8. خودتو با بقیه مقایسه نکن!
هرکسی مسیر خودشو داره، تو فقط با "نسخه‌ی قبلیت" مسابقه بده!امروزت باید بهتر از دیروزه باشه!
9. با دوستات تحلیل گروهی داشته باش!
هم انگیزه می‌گیری، هم دیدگاه‌هات بازتر میشه!ممکنه یه سوالی که تو نفهمیدی، اون یکی کامل توضیح بده برات!
10. آزمونای قبلتو نگه دار!
آرشیو کن تا ماه آخر بتونی ببینی چقدر رشد کردی!این خودش انگیزه‌س بمب!
@RandoTeam_Com
نقاط ضعفشو پیدا کنه و با برنامه‌ریزی و پشتکار، تبدیلشون کنه به نقطه قوت!
️یاد بگیر توی بازی موفقیت، خودت رو شکست بدی نه بقیه رو! چطوری نقاط ضعفمونو پیدا کنیم؟
1. آزمون بده، بدون ترس!
آزمون دادن فقط واسه رقابت با بقیه نیست، برای کشف خودته!هربار که آزمون می‌دی، انگار یه آیینه جلوت می‌ذاری تا ضعفاتو ببینی! 🪞
2. از همون هفته‌ی اول، با برنامه شروع کن!
آزمونای آزمایشی رو توی تقویمت بچین و جدی بگیرشون!حتی اگه کامل نخوندی، شرکت کن! تجربه می‌خوای نه بهونه!
️3. آزمون مناسب چیه؟
یه آزمون خوب باید با برنامه‌ات هماهنگ باشه، مباحثو دونه‌دونه بسنجه، نه همه‌چیزو با هم بریزه سرت! 🧩
آزمون‌هایی که مرحله‌ای و کم‌حجم‌ان بهترینن برای تسلط تدریجی! بعد از آزمون چی کار کنیم؟
4. تحلیل، کلید پیشرفته!
فقط درصدتو نبین!سوال به سوال بررسی کن:چرا اینو نزدی؟
سوال سخت بود یا مفهومی؟ ️درست خونده بودی یا نه؟ زمان کم آوردی یا گیج شدی؟ 5. حذف جمله‌ی "بی‌دقتی کردم"!
این کلمه فقط یه توجیهه، نه راه‌حل!دنبال دلیل اصلی باش!
تمرکز کم داشتی؟
سوالو سریع خوندی؟
استرس داشتی؟همه‌اشو بنویس توی یه دفترچه به اسم "دفتر بی‌دقتی‌ها"!
هر بار که اون مبحثو می‌خونی، یه نیم‌نگاه بهش بنداز. اینطوری دیگه تکرار نمی‌شن! وقتی یه عالمه سوالو نزدی... نترس!
6. مدیریت زمان مشکل داره؟
پس باید تمرین کنی توی زمان محدود تست بزنی!مثل یه مسابقه واقعی!تایم بگیر، با فشار زمان تمرین کن!
7. یا اصلاً خوب نخوندی؟
از خودت بپرس: واقعاً این مبحثو خوب فهمیدی؟اگه نه، برگرد بخونش!خلاصه‌نویسی کنسوالای مختلفشو حل کنتا ازش نترسی و قوی شی!
مراقب یه دام بزرگ باش!
بعضیا انقدر غرق ضعفاشون می‌شن که نقاط قوتشونو ول می‌کنن!
اما یادت باشه:نقطه قوت هاتم باید قوی بمونن! نزار از یاد برن! همیشه یه مرور هفتگی براشون داشته باش! پیشنهاد ویژه واسه حرفه‌ای‌ها
8. خودتو با بقیه مقایسه نکن!
هرکسی مسیر خودشو داره، تو فقط با "نسخه‌ی قبلیت" مسابقه بده!امروزت باید بهتر از دیروزه باشه!
9. با دوستات تحلیل گروهی داشته باش!
هم انگیزه می‌گیری، هم دیدگاه‌هات بازتر میشه!ممکنه یه سوالی که تو نفهمیدی، اون یکی کامل توضیح بده برات!
10. آزمونای قبلتو نگه دار!
آرشیو کن تا ماه آخر بتونی ببینی چقدر رشد کردی!این خودش انگیزه‌س بمب!
@RandoTeam_Com۱۰:۲۸
️ پیش بینی سوالات کنکور اردیبهشت ۴۰۴ با یک جمع بندی عالی توسط بیش از ۳۰ رتبه برتر کنکور ۴۰۳️ با تضمین عودت وجهثبت نام با ارسال عدد ۳ به شماره ۱۰۰۰۵۸۳۰۱۴:۲۱
سوال اکثر بچه‌ها این هستش که چیکار کنم ساعت مطالعه‌ام افزایش پیدا کنه؟ این سوال یکی از متداول‌ترین سوال‌هاست!
در واقع، اینکه ما در طول شبانه‌روز بخواهیم ۱۰ ساعت، ۱۵ ساعت، ۱۳ ساعت یا ۱۴ ساعت به طور متغیر درس بخونیم، خیلی کار سختی نیست!🪧 یعنی رسیدن به این عدد کار دشواری نیست! ما خیلی راحت می‌تونیم ساعت مطالعه‌امون رو بالا ببریم.
اما سوالی که مطرح میشه اینه که آیا این ساعت مطالعه کیفیت هم داره یا نه؟ این سوال چالش‌برانگیز و جای تامل داره!
خیلی از ماها پیش اومده که مثلاً ۷ ساعت یا ۸ ساعت مطالعه کردیم، اما از کیفیتش راضی نبودیم. اگر قرار بود کیفیتش رو بسنجیم، شاید در حد دو یا سه ساعت روی هم می‌شده!
موضوع اینجاست که برای اینکه ما ساعت مطالعه‌مون رو افزایش بدیم، حتماً نیازه که کیفیت کار هم لحاظ بشه.
پیشنهادی که معمولاً به همه بچه‌ها میدم اینه که اول بیایم ببینیم میانگین ساعت مطالعه‌مون چقدره. یعنی ما به طور متوسط بدون اینکه فشاری بهمون وارد بشه و اذیت بشیم، چند ساعت در روز می‌تونیم مطالعه داشته باشیم؟ ۷ ساعت، ۸ ساعت، یا شاید ۹ ساعت؟
این ساعت رو اول ثابتش کنیم! یعنی از نوسان در بیاریم. اینکه ما در هفته یه روز دو ساعت بخونیم، یه روز ۸ ساعت و یه روز ۱۰ ساعت، خیلی نوسان داره! این عدم ثبات باعث میشه که ما نتونیم افزایش ساعت مطالعه داشته باشیم.
پس اولین کاری که باید بکنیم این هستش که اون ساعتی که میانگین ما هست، اون ساعتی که باهاش اوکی هستیم رو اول به ثبات برسونیم. بعد کم کم به این ساعت اضافه بکنیم!
این افزایش ساعت مطالعه باید به ثبات برسه! به طور مقطع یعنی چی؟ یعنی وقتی ما هشت ساعت ساعت مطالعه‌مون هست، در ابتدا به هشت و نیم یا ۹ ساعت ارتباط پیدا کنه. دو هفته یا سه هفته روی همین ساعت مانور بدیم و این عدد رو به ثبات برسونیم.
بعد دوباره افزایشش بدیم یعنی برسونیم به ۹ و نیم یا ۱۰ ساعت و دوباره روی ثباتش کار کنیم.
در نهایت، دوباره تکرار میکنم: اینکه ما ساعت بالای مطالعه داشته باشیم کار خیلی سختی نیست، اما باید از کیفیت کار هم اطمینان پیدا کنیم.
پس به نظر من اولین قدم این هستش که ساعتمون رو به ثبات برسونیم و بعد کم کم افزایش سرعت مطالعه رو لحاظ بکنیم!@RandoTeam_Com
این سوال یکی از متداول‌ترین سوال‌هاست! در واقع، اینکه ما در طول شبانه‌روز بخواهیم ۱۰ ساعت، ۱۵ ساعت، ۱۳ ساعت یا ۱۴ ساعت به طور متغیر درس بخونیم، خیلی کار سختی نیست!
🪧 یعنی رسیدن به این عدد کار دشواری نیست! ما خیلی راحت می‌تونیم ساعت مطالعه‌امون رو بالا ببریم. اما سوالی که مطرح میشه اینه که آیا این ساعت مطالعه کیفیت هم داره یا نه؟
این سوال چالش‌برانگیز و جای تامل داره! خیلی از ماها پیش اومده که مثلاً ۷ ساعت یا ۸ ساعت مطالعه کردیم، اما از کیفیتش راضی نبودیم.
اگر قرار بود کیفیتش رو بسنجیم، شاید در حد دو یا سه ساعت روی هم می‌شده! موضوع اینجاست که برای اینکه ما ساعت مطالعه‌مون رو افزایش بدیم، حتماً نیازه که کیفیت کار هم لحاظ بشه.
پیشنهادی که معمولاً به همه بچه‌ها میدم اینه که اول بیایم ببینیم میانگین ساعت مطالعه‌مون چقدره.
یعنی ما به طور متوسط بدون اینکه فشاری بهمون وارد بشه و اذیت بشیم، چند ساعت در روز می‌تونیم مطالعه داشته باشیم؟ ۷ ساعت، ۸ ساعت، یا شاید ۹ ساعت؟ این ساعت رو اول ثابتش کنیم!
یعنی از نوسان در بیاریم. اینکه ما در هفته یه روز دو ساعت بخونیم، یه روز ۸ ساعت و یه روز ۱۰ ساعت، خیلی نوسان داره! این عدم ثبات باعث میشه که ما نتونیم افزایش ساعت مطالعه داشته باشیم.پس اولین کاری که باید بکنیم این هستش که اون ساعتی که میانگین ما هست، اون ساعتی که باهاش اوکی هستیم رو اول به ثبات برسونیم.
بعد کم کم به این ساعت اضافه بکنیم! این افزایش ساعت مطالعه باید به ثبات برسه!
به طور مقطع یعنی چی؟ یعنی وقتی ما هشت ساعت ساعت مطالعه‌مون هست، در ابتدا به هشت و نیم یا ۹ ساعت ارتباط پیدا کنه. دو هفته یا سه هفته روی همین ساعت مانور بدیم و این عدد رو به ثبات برسونیم.بعد دوباره افزایشش بدیم یعنی برسونیم به ۹ و نیم یا ۱۰ ساعت و دوباره روی ثباتش کار کنیم.
در نهایت، دوباره تکرار میکنم: اینکه ما ساعت بالای مطالعه داشته باشیم کار خیلی سختی نیست، اما باید از کیفیت کار هم اطمینان پیدا کنیم.
پس به نظر من اولین قدم این هستش که ساعتمون رو به ثبات برسونیم و بعد کم کم افزایش سرعت مطالعه رو لحاظ بکنیم!
@RandoTeam_Com۱۵:۲۱
امیدوارم حالتون عالی باشه! امشب می‌خوایم راجع به روش‌های کاهش بی‌دقتی صحبت کنیم. بی‌دقتی می‌تونه مشکل خیلی از بچه‌ها باشه و حتی ممکنه یک دانش‌آموز از لحاظ علمی مشکلی نداشته باشه، ولی با بی‌دقتی که انجام می‌ده، تراز و درصد آزمون‌هاش پایین میاد. ️
اما ما اینجا می‌خوایم یه سری راه‌حل‌ها ارائه بدیم تا این مشکلات کم بشه و به درصد واقعی علمی‌تون نزدیک بشید! قبل از اینکه روش‌های کاهش بی‌دقتی رو بگم، مطمئن بشید که سوالی که اشتباه جواب دادید حاصل بی‌دقتی بوده و مشکل علمی نداشته باشید.
▎ روش‌های کاهش بی‌دقتی:
1. دقت به اطلاعات مهم سوال:
• وقتی سوال می‌خونیم، به اعداد و اطلاعات مهم دقت کنیم!
• دور اعداد و فعل‌های مثبت و منفی خط بکشید!
• بعد از رسیدن به جواب، دوباره فعل رو چک کنید!
2. دقت به خواسته نهایی:
• به خواسته نهایی سوال دقت کنید.
• ممکنه مرحله آخر سوال خواسته نشه!
3. دایره کشیدن دور جواب:
• وقتی به جواب رسیدید، دور جوابتون دایره بکشید!
• مطمئن بشید که گزینه رو درست وارد می‌کنید!
4. استفاده از دفترچه بی‌دقتی:
• بعد از تحلیل آزمون، هر بی‌دقتی رو توی دفترچه بنویسید!
• مثال: "سوال ۷۸: به فعل منفی توجه نکردم."️
• شب قبل از آزمون، دفترچه رو مرور کنید!
5. روتین‌های زندگی:
• خواب کافی و منظم داشته باشید!
• تمرین با تست‌های زمان‌دار انجام بدید!
• برای محاسبات، چک‌نویس‌های کوچیک انتخاب کنید!
با رعایت این نکات، می‌توانید بی‌دقتی‌ها رو به حداقل برسونید و در آزمون‌ها موفق‌تر باشید! امیدوارم این روش‌ها براتون مفید باشه! موفق باشید!
@RandoTeam_Com
امشب می‌خوایم راجع به روش‌های کاهش بی‌دقتی صحبت کنیم. بی‌دقتی می‌تونه مشکل خیلی از بچه‌ها باشه و حتی ممکنه یک دانش‌آموز از لحاظ علمی مشکلی نداشته باشه، ولی با بی‌دقتی که انجام می‌ده، تراز و درصد آزمون‌هاش پایین میاد. ️اما ما اینجا می‌خوایم یه سری راه‌حل‌ها ارائه بدیم تا این مشکلات کم بشه و به درصد واقعی علمی‌تون نزدیک بشید!
قبل از اینکه روش‌های کاهش بی‌دقتی رو بگم، مطمئن بشید که سوالی که اشتباه جواب دادید حاصل بی‌دقتی بوده و مشکل علمی نداشته باشید. ▎ روش‌های کاهش بی‌دقتی:
1. دقت به اطلاعات مهم سوال:
• وقتی سوال می‌خونیم، به اعداد و اطلاعات مهم دقت کنیم!
• دور اعداد و فعل‌های مثبت و منفی خط بکشید!
• بعد از رسیدن به جواب، دوباره فعل رو چک کنید!
2. دقت به خواسته نهایی:
• به خواسته نهایی سوال دقت کنید.
• ممکنه مرحله آخر سوال خواسته نشه!
3. دایره کشیدن دور جواب:
• وقتی به جواب رسیدید، دور جوابتون دایره بکشید!
• مطمئن بشید که گزینه رو درست وارد می‌کنید!
4. استفاده از دفترچه بی‌دقتی:
• بعد از تحلیل آزمون، هر بی‌دقتی رو توی دفترچه بنویسید!
• مثال: "سوال ۷۸: به فعل منفی توجه نکردم."
️• شب قبل از آزمون، دفترچه رو مرور کنید!
5. روتین‌های زندگی:
• خواب کافی و منظم داشته باشید!
• تمرین با تست‌های زمان‌دار انجام بدید!
• برای محاسبات، چک‌نویس‌های کوچیک انتخاب کنید!
با رعایت این نکات، می‌توانید بی‌دقتی‌ها رو به حداقل برسونید و در آزمون‌ها موفق‌تر باشید!
امیدوارم این روش‌ها براتون مفید باشه! موفق باشید! @RandoTeam_Com
۱۸:۲۷
۴:۴۴
۶:۳۱
۶:۳۱
مشاوره کنکور | موسسه رندو ️ پیش بینی سوالات کنکور اردیبهشت ۴۰۴ با یک جمع بندی عالی توسط بیش از ۳۰ رتبه برتر کنکور ۴۰۳ ️ با تضمین عودت وجه ثبت نام با ارسال عدد ۳ به شماره ۱۰۰۰۵۸۳۰
️ پیش بینی سوالات کنکور اردیبهشت ۴۰۴ با یک جمع بندی عالی توسط بیش از ۳۰ رتبه برتر کنکور ۴۰۳ ️ با تضمین عودت وجه ثبت نام با ارسال عدد ۳ به شماره ۱۰۰۰۵۸۳۰
۷:۵۹
خب امروز قرار بود راه های درمان وسواس مطالعاتی رو بگم
قبل از مطالعه ذهنتون رو از افکار مزاحم خالی کنید .
کارایی که باید انجام بدی رو به دو دسته تقسیم کن . کارایی که زمان‌بر روی برگه بنویس که بعدا انجام بدینقبل یا حین خوندن درس افکاری که تمرکز شما رو کم می کنه و باعث میشه مطالبی رو که می خونی، یاد نگیری یک تکه کاغذ کوچک کنارت باشه و هر زمان که این افکار به ذهنت اومد، اون ها رو روی برگه بنویسی 🥴 و به خودت بگو بعد از تموم شدن این موضوع به این موضوعات فکر میکنم . حواست باشه این تایم فقط باید درس بخونی اجازه نداری در این زمان کار دیگری انجام بدی یا به موضوع دیگری فکر کنی.فضای مناسبی برای مطالعه ات آماده کن سعی کن
🟡 از روش های تدریجی برای کاهش وسواس خودت استفاده کن مثلا اگه عادت داری از چهار منبع استفاده کنی اول به سه تا منبع تبدیل کنی
@RandoTeam_Com
قبل از مطالعه ذهنتون رو از افکار مزاحم خالی کنید .
کارایی که باید انجام بدی رو به دو دسته تقسیم کن .
کارایی که زمان‌بر روی برگه بنویس که بعدا انجام بدینقبل یا حین خوندن درس افکاری که تمرکز شما رو کم می کنه و باعث میشه مطالبی رو که می خونی، یاد نگیری یک تکه کاغذ کوچک کنارت باشه و هر زمان که این افکار به ذهنت اومد، اون ها رو روی برگه بنویسی 🥴 و به خودت بگو بعد از تموم شدن این موضوع به این موضوعات فکر میکنم . حواست باشه این تایم فقط باید درس بخونی اجازه نداری در این زمان کار دیگری انجام بدی یا به موضوع دیگری فکر کنی.فضای مناسبی برای مطالعه ات آماده کن سعی کن🟡 از روش های تدریجی برای کاهش وسواس خودت استفاده کن مثلا اگه عادت داری از چهار منبع استفاده کنی اول به سه تا منبع تبدیل کنی
@RandoTeam_Com۱۰:۴۸
🟢استرس داری؟ بیا درستش کنیم!
🟢تا حالا شده بشینی پای درس ولی ذهنت هزار جا باشه؟!یه ساعت گذشته، ولی هیچی نخوندی؟ فقط کتابو ورق زدی و فکرت رفته سفر؟آره... این یعنی استرس، همون قاتل آروم و بی‌سروصدایی که نمی‌ذاره تمرکز کنی!
صبر کن! نترس، این مشکل خیلیا هست و خوشبختانه راه‌حل هم داره.
بیا یه چندتا نکته‌ی کاربردی و آسون رو با هم مرور کنیم:
1. نفس عمیق بکش
جدی میگم، همین الان!۵ ثانیه نفس بکش، ۵ ثانیه نگه دار، ۵ ثانیه بده بیرون.۳-۴ بار اینکارو بکن... می‌بینی چقدر حالت بهتر شد؟(قدرت تنفسو دست‌کم نگیر رفیق!)
2. همه‌چی رو با هم نخون
بعضیا میان یه روزه کل جزوه رو می‌خوان قورت بدن، خب مغزتم آدمه!بشین درسارو تیکه‌تیکه بخون، با استراحت بینش.یه قاعده‌ی خوب:۲۵ دقیقه درس، ۵ دقیقه استراحت(بهش می‌گن روش پومودورو، ولی ما می‌گیم درس خوندن بدون سکته!)
3. جای خوب انتخاب کن
تو رختخواب؟ نه عزیز! مغزت فکر می‌کنه وقت خوابهیه جای خلوت، نور خوب، و صندلی راحت پیدا کن(نه خیلی راحت که بخوابی!)
4. با خودت مهربون باش
ببین تو سوپرمن نیستی، هیچ‌کس نیست!اگه یه روز خراب شد، دلیلی نداره خودتو بکوبی.اشتباه کردی؟ خب اوکی! اصلاحش کن، همین
5. حرف بزن
اگه خیلی فشارت زیاده، با یکی صحبت کندوست، خانواده، یا مشاور (ما همیشه پایه‌ایم!)نگه‌داشتن استرس مثه نگه‌داشتن یه بادکنکه… آخرش می‌ترکه
@RandoTeam_Com
🟢تا حالا شده بشینی پای درس ولی ذهنت هزار جا باشه؟!یه ساعت گذشته، ولی هیچی نخوندی؟ فقط کتابو ورق زدی و فکرت رفته سفر؟
آره... این یعنی استرس، همون قاتل آروم و بی‌سروصدایی که نمی‌ذاره تمرکز کنی! صبر کن! نترس، این مشکل خیلیا هست و خوشبختانه راه‌حل هم داره.بیا یه چندتا نکته‌ی کاربردی و آسون رو با هم مرور کنیم:1. نفس عمیق بکش
جدی میگم، همین الان!۵ ثانیه نفس بکش، ۵ ثانیه نگه دار، ۵ ثانیه بده بیرون.۳-۴ بار اینکارو بکن... می‌بینی چقدر حالت بهتر شد؟(قدرت تنفسو دست‌کم نگیر رفیق!)
2. همه‌چی رو با هم نخون
بعضیا میان یه روزه کل جزوه رو می‌خوان قورت بدن، خب مغزتم آدمه!بشین درسارو تیکه‌تیکه بخون، با استراحت بینش.یه قاعده‌ی خوب:۲۵ دقیقه درس، ۵ دقیقه استراحت(بهش می‌گن روش پومودورو، ولی ما می‌گیم درس خوندن بدون سکته!)
3. جای خوب انتخاب کن
تو رختخواب؟ نه عزیز! مغزت فکر می‌کنه وقت خوابهیه جای خلوت، نور خوب، و صندلی راحت پیدا کن(نه خیلی راحت که بخوابی!)
4. با خودت مهربون باش
ببین تو سوپرمن نیستی، هیچ‌کس نیست!اگه یه روز خراب شد، دلیلی نداره خودتو بکوبی.اشتباه کردی؟ خب اوکی! اصلاحش کن، همین
5. حرف بزن
اگه خیلی فشارت زیاده، با یکی صحبت کندوست، خانواده، یا مشاور (ما همیشه پایه‌ایم!)نگه‌داشتن استرس مثه نگه‌داشتن یه بادکنکه… آخرش می‌ترکه
@RandoTeam_Com۱۲:۴۴