ی
گیف
۰۰:۱۵
•این تمرینها روی عضلات مرکزی بدن کار میکنن یعنی هم شکمت فرم میگیره، هم تعادلت بهتر میشه.
•تمرکز این سری روی تقویت عضلات عمقی شکم هست که نقش مهمی در کاهش چربی شکمی و بهبود پاسچر بدن دارن
.اگه وقت باشگاه نداری، این تمرین مخصوص توئهخونه، بدون وسیله، ولی کاملا موثر
.کیفیت اجرا مهمتر از تعداد تکرار" />
با من شروع کن
@yoga_solaleh
•تمرکز این سری روی تقویت عضلات عمقی شکم هست که نقش مهمی در کاهش چربی شکمی و بهبود پاسچر بدن دارن
.اگه وقت باشگاه نداری، این تمرین مخصوص توئه
خونه، بدون وسیله، ولی کاملا موثر.کیفیت اجرا مهمتر از تعداد تکرار
" />با من شروع کن@yoga_solaleh
۹:۳۸
با لباس توی خونه فقط موهاتو جمع کن انجامش بدهاین تمرینها اصلا نیازی به گرم کردن نداره.همین الان انجامش بده
این تمرینها اصلا نیازی به گرم کردن نداره.همین الان انجامش بده۹:۵۹
الان لازم نیست همهچیز را حل کنم.دنیا در همین لحظه هم بدونِ عجله میچرخد.من هم بخشی از همین جریانم — نه جدا از آن.
هر فکری که میآید، فقط ابریست که از آسمان ذهنم عبور میکند.من آسمانم، نه ابر.هیچ ابری همیشه نمیماند.
میتوانم نفس بکشم.میتوانم چشمهایم را ببندم و حتی برای چند ثانیهاحساس کنم که هنوز درونم جایی هست که آرام است.آن نقطهی کوچک، مثل نوری است که خاموش نمیشود،حتی اگر بیرون، طوفان باشد.
همهچیز به وقت خودش باز میگردد.نه زودتر، نه دیرتر.و من تا آن زمان، فقط میمانم و نفس میکشم.
🩷🩷🩷
@yoga_solaleh
هر فکری که میآید، فقط ابریست که از آسمان ذهنم عبور میکند.من آسمانم، نه ابر.هیچ ابری همیشه نمیماند.
میتوانم نفس بکشم.میتوانم چشمهایم را ببندم و حتی برای چند ثانیهاحساس کنم که هنوز درونم جایی هست که آرام است.آن نقطهی کوچک، مثل نوری است که خاموش نمیشود،حتی اگر بیرون، طوفان باشد.
همهچیز به وقت خودش باز میگردد.نه زودتر، نه دیرتر.و من تا آن زمان، فقط میمانم و نفس میکشم.
🩷🩷🩷
@yoga_solaleh
۱۱:۵۷
گیف
0موقعیتی را که در آن قرار دارید بپذیریدبدون شک برای شما مناسب است که در آن قرار گرفتهاید. باید بدانید که این خداوند است که شما را در موقعیت خاصی قرار میدهدبنابراین نباید آن را رد کنیدزیرا فرصتی است برای رشد و پیشرفت شما.
@yoga_solaleh
@yoga_solaleh
۲۰:۳۷
۲۰:۴۲
روز چهارم – قدرتهدف: تمرکز روی عضلات مرکزی و قدرت بدنی.
۴:۳۴
گیف
۰۰:۰۵
🟢هدف: تقویت عضلات مرکزی، افزایش ثبات بدن زمان: ۳ ست/۷ تایی سطح: مناسب همه )افراد با اسیب کمر و گردن بالاتنه کاملا روی زمین) نتیجه: تقویت عضلات شکم
@yoga_solaleh
زمان: ۳ ست/۷ تایی سطح: مناسب همه )افراد با اسیب کمر و گردن بالاتنه کاملا روی زمین) نتیجه: تقویت عضلات شکم@yoga_solaleh
۴:۴۶
گیف
۰۰:۰۸
🟢هدف: تقویت عضلات مرکزی، افزایش ثبات بدن زمان: ۳ ست/۷ تایی سطح: مناسب همه ( افراد با اسیب گردن و کمر بالتنه کاملا روی زمین) نتیجه: تقویت عضلات شکم
@yoga_solaleh
زمان: ۳ ست/۷ تایی سطح: مناسب همه ( افراد با اسیب گردن و کمر بالتنه کاملا روی زمین) نتیجه: تقویت عضلات شکم@yoga_solaleh
۴:۴۷
گیف
۰۰:۰۹
🟢هدف: تقویت عضلات مرکزی، تقویت سرشانه، تقویت کل عضلات روی بدن زمان: ۳ ست/۷ تایی سطح: مناسب همه نتیجه: تقویت عضلات روی بدن
@yoga_solaleh
زمان: ۳ ست/۷ تایی سطح: مناسب همه نتیجه: تقویت عضلات روی بدن@yoga_solaleh
۴:۴۸
بچه ها میدونم شاید هنوز صبحانه هم نخورده باشید ، شاید هنوز روی تخت خواب باشید همین الان با همون لباس توی خونه دست و صورت نشسته این سه تا حرکت و انجام بدهو ببین انرژیت برای شروع روزت چقدررر تغییر میکنه
این سه تا حرکت و انجام بدهو ببین انرژیت برای شروع روزت چقدررر تغییر میکنه۴:۵۰
گیف
۰۰:۲۲
کلمه ی عشق مقدس است هر حیله گری که با برنامه ریزی وارد زندگیتون میشه و ازش استفاده میکنه رو عاشق نمیگن لطفا قداست عشق رو لکه دار نکنید....
@yoga_solaleh
@yoga_solaleh
۸:۰۹
گیف
۰۰:۱۰
• لگن به سمت جلو چرخیده. • قوس کمر (لوردوز) بیش از حد شده. • سر به جلو رفته (Forward Head). • شانهها هم به سمت جلو خم شدن.
این وضعیت یکی از رایجترین مشکلات بدنی در اثر زیاد نشستن روی صندلی، ضعف عضلات شکم و باسن و سفتی عضلات ران جلویی (Hip flexors) هست.
@yoga_solaleh
این وضعیت یکی از رایجترین مشکلات بدنی در اثر زیاد نشستن روی صندلی، ضعف عضلات شکم و باسن و سفتی عضلات ران جلویی (Hip flexors) هست.
@yoga_solaleh
۱۶:۵۲
امشب یه تمرین خیلی ساده برای بهبود گودی کمر براتون میزارم...
" />
" />۱۷:۰۱
گیف
۰۰:۱۳
راز کم کردن گودی کمر تو همین حرکت سادهست!با یه چرخش کوچیک لگن به سمت پایین (Posterior Tilt)و درگیر کردن عضلات زیر شکم، میتونی فشار رو از روی کمرت برداری و ستون فقراتتو به حالت نرمال نزدیکتر کنی.
چی کار میکنه این تمرین؟– فعالسازی عضلات عمقی شکم– کاهش قوس بیش از حد کمر– بهبود پاسچر بدن نکته طلایی:وقتی لگن رو میچرخونی، تصور کن ناف رو به سمت داخل و بالا میکشیکمرت نباید قوس داشته باشهنکته مهم:حرکت رو آروم و با تمرکز روی تنفس انجام بده، نه با عجله!
هر روز فقط چند دقیقه وقت بذار، بدنت خودش ازت تشکر میکنه@yoga_solaleh
۱۸:۳۷
إذا كان هناك حزن في هذا العالم،فاصبر، فاللّٰه موجود أيضًا.
در این دنیا غم اگر هست؛ صبوری کن، خدا هم هست.
@yoga_solaleh
در این دنیا غم اگر هست؛ صبوری کن، خدا هم هست.
@yoga_solaleh
۱۸:۴۶
۱۹:۰۶