گیف
۰۰:۲۶
سرشانه دنبل آرنولد + سوپر ست با سر شانه دستگاه ساق 10*4 
۱۶:۰۹
نشر جانب دستگاه ایستاده 8 10 12 15
۱۶:۲۲
فلای بک سوپر ست نشر خم هالتر دست باز4*10
۱۶:۲۴
برنامه بدنسازی فلای بک سوپر ست نشر خم هالتر دست باز4*10
فلای بک سوپر ست نشر خم هالتر دست باز4*10
۱۶:۲۸
نشر از جلو هالتر ez6 8 10 12
۱۶:۳۲
جلو بازو سیم کش. سو پر ست با لاری دستگاه 4*10
۱۶:۳۳
۱۶:۳۶
جلو بازو دمبل چکشی 4*10
۱۶:۳۷
جلو بازو خوابیده میز شیب 6 8 10 12
۱۶:۳۹
جلسه سوم
۱۶:۵۲
زیر بغل لت از پشت 8 10 12 15
۱۶:۵۶
زیر بغل H تک دست از بغل 4*10
۱۶:۵۸
پلاور سیم کش +سوپر ست با تی بار دست جمع4 6 8 10
۱۶:۵۹
برنامه بدنسازی پلاور سیم کش +سوپر ست با تی بار دست جمع 4 6 8 10
پلاور سیم کش +سوپر ست با تی بار دست جمع 4 6 8 10
۱۷:۰۱
زیر بغل تک دمبل خم 8 8 10 12
۱۷:۰۲
قایقی دست باز8 10 12 15
۱۷:۱۱
پشت بازو دیپ دستگاه سوپر ست باسیم کش مچ بر عکس4*12
۱۷:۱۳
۱۷:۱۴
پشت بازو هالتر ez خوابیده6 8 10 12
۱۷:۱۶
پشت بازو نشسته دمبل بالای سر6 8 10 12
۱۷:۱۸