و

ورزش فیزیوتراپی زانو و کمر

۶۸عضو
پیوستن به کانال
بازارسال شده از عزیزترین ها
thumnail
پاهاتون رو اين شكلي بذارين و توپ رو بذارين بين زانوها و مثل حركت قبل در حالت خوابيده به توپ فشار بيارين ده ثانيه فشار بعد استراحت ده بار

۱۴:۴۳

بازارسال شده از عزیزترین ها
thumnail
اين شكلي بخوابين و بعد پايي كه مستقيم هست رو بيارين يه كم بالا و ده ثانيه نگه دارين و بعد آرام بيارين پايين ده بار. يك بار راست يك بار چپ.

۱۴:۴۳

بازارسال شده از عزیزترین ها
thumnail
مثل اين آقاهه يه زانو خم باشه و اون يكي زانو از پهلو بره بالا ده ثانيه نگه دارين و بعد آرام بيارين پايين مي تونين وسطش يه ذره آرامسازي هم داشته باشين و نفس عميق بكشين و كلي حال كنين. ده بار راست ده بار چپ

۱۴:۴۳

بازارسال شده از عزیزترین ها
thumnail
مثل اين خانمه دو تا زانوتون رو بيارين توي شكمتون و ده ثانيه نگه دارين بعد آرام بيارين پايين ده بار اگه كمردردتون خوب نشد ...

۱۴:۴۳

بازارسال شده از عزیزترین ها
thumnail
مي تونين اين حركات رو با كش لوپ تي آر ايكس هم انجام بدين تا كلي پاهاتون قوي بشه

۱۴:۴۳

بازارسال شده از عزیزترین ها
thumnail
فرض كنين اين خانمه روي صندلي نشسته باشه بعد كش لوپ تي آر ايكس متوسط رو بندازين دور زانوهاتون همينطوري كه دارين تلويزيون نگاه مي كنين زانوها رو از هم دور كنين ده ثانيه نگه دارين بعد استراحت. ده بار. كلي زانو تقويت مي شه. مي شه در حالت خوابيده هم انجام داد. مي خوابين زانو خم لوپ رو مي اندازين دور زانوها و زانوها رو از هم دور مي كنين ده ثانيه نگه مي دارين و بعد دوباره ميارين سر جاش ده بار

۱۴:۴۳

بازارسال شده از عزیزترین ها
thumnail
همين كار رو در حالي انجام بدين كه به پهلو خوابيدين و كش لوپ رو بندازين دور زانوها در حالي كه خم هستن و زانوها رو از هم دور كنين ده ثانيه نگه دارين ده بار

۱۴:۴۳

بازارسال شده از عزیزترین ها
thumnail
اين كارها هم خوبه و شبيه بالايي ده ثانيه نگه دارين و چپ و راست

۱۴:۴۳

بازارسال شده از عزیزترین ها
thumnail
بلند كردن كمر از روي زمين درحالي كه زانوها خم هست و دست ها مي تونه روي زمين هم باشه اگه همزمان توپ فشار بدين كه عاليه اگه نشد هم مهم نيست منظورم دو تصوير پاييني هست ده ثانيه نگه دارين ده بار

۱۴:۴۳

بازارسال شده از عزیزترین ها
thumnail
اينهم حركت عالي اي هست ده بار ده ثانيه چپ و راست. اگه سخته براتون تعادل داشته باشين كف هر دو دست رو بذارين روي زمين

۱۴:۴۳

بازارسال شده از عزیزترین ها
thumnail
اين هم حركت خوبيه براي كمر من خودم بالايي اش برام بهتره چون قوس كمر دارم. هر كدوم حال كمرتون رو بهتر مي كنه ده بار انجام بدين ده ثانيه

۱۴:۴۳

بازارسال شده از عزیزترین ها
يه ورزش هم داد كه توپ رو مي ذاري بغل ديوار و از پهلو و قسمت باسن بهش فشار مياري به سمت ديوار ده ثانيه يه بار از چپ يه بار از راست. اينهم براي كمر خوبه

۱۴:۴۳

بازارسال شده از عزیزترین ها
thumnail
اينم ساده اش

۱۴:۴۳

بازارسال شده از عزیزترین ها
اگه توپ بزرگ پيلاتس هم داشتين از اون خيلي بزرگها مي تونين بخوابين روي تخت زانوتون خم باشه كف دو پا رو مي ذارين روي توپ و كمي هل ميدين جلو و بعد دوباره با جفت پا مي كشين به سمت خودتون ده بار خيلي ماهيچه ها رو قوي مي كنه. اين كار رو نشسته جلوي تلويزيون هم مي شه انجام داد

۱۴:۴۳

بازارسال شده از عزیزترین ها
لوپ تي آر ايكس رو بندازين دور ساق پا و در حالي كه نشستين روي صندلي سعي كنين ساق پا رو از هم دور كنين ده ثانيه نگه دارين ده بار

۱۴:۴۳

بازارسال شده از عزیزترین ها
thumnail
این حرکت منظورمه خیلی مهم بود. البته درحالی که کمرش روی زمین بود. بالا نبود.

۱۹:۴۳

thumnail
با کف پا هل دادن و کشیدن در حالی که کمر روی زمین باشههشت دقیقه انجام می داد. اما به آرامی

۱۹:۴۵

بازارسال شده از عزیزترین ها
thumnail
اگه توپ پیلاتس ندارین یه بالش کوچک مربعی به جاش بذارین. این حرکت و حرکت برعکسش که زانوها باکش دور میشه خیلی حال زانو رو خوب می کنه

۱۳:۰۴

به جای توپ پیلاتس، از بالش کوچک مربعی روی مبل(کوسن) و به جای کش پیلاتس بلند، میشه از کمربند حوله تنی استفاده کرد.

۱۳:۰۵