۱۸:۰۰
۸:۳۸
۸:۴۳
۱۸:۱۷
dr_okati
۱۸:۱۸
در حال حاضر نمایش این پیام پشتیبانی نمی‌شود.
شفقت ورزی (مهربانی و همدردی) یکی از اصول مهم در روان‌شناسی و درمان‌های مبتنی بر انسان‌گرایی است که به بهبود روابط و افزایش سلامت روان کمک می‌کند. در اینجا برخی از اصول درمان شفقت ورزی را بررسی می‌کنیم:1. آگاهی از احساسات و نیازها: نخستین گام در شفقت ورزی، آگاهی از احساسات خود و دیگران است. این شامل شناخت نیازها، ترس‌ها و نگرانی‌های دیگران می‌شود.
2. همدلی: توانایی درک و احساس کردن آنچه فرد دیگر تجربه می‌کند، بخش مهمی از شفقت ورزی است. همدلی به ما کمک می‌کند تا بهتر بتوانیم احساسات دیگران را درک کنیم و نسبت به آنها پاسخ مناسب دهیم.
3. بدون قضاوت بودن: برای ارائه شفقت و همدردی، باید از قضاوت و انتقاد پرهیز کنیم. هر فردی داستان، درد و چالش‌های خاص خود را دارد که باید با احترام به آنها برخورد شود.
4. احترام و ارزش قائل شدن: احترام به دیگران و ارزش قائل شدن برای تجربیات و احساسات آنها، پایه‌گذار یک ارتباط مؤثر و شفقت‌آمیز است.
5. عمل به دلسوزی: شفقت ورزی تنها یک احساس نیست، بلکه نیاز به عمل نیز دارد. این بدان معناست که باید اقداماتی انجام دهیم که به بهبود وضعیت دیگران کمک کند.
6. خودشفقتی: قبل از اینکه بتوانیم به دیگران شفقت ورزیم، باید به خودمان نیز شفقت ورزیم. خودشفقتی شامل پذیرش نقص‌ها و اشتباهات‌مان و برخورد مهربانانه با خودمان است.
7. توسعه مهارت‌های ارتباطی: ارتباط مؤثر یک اصل کلیدی در شفقت ورزی است. گوش دادن فعال، ابراز محبت و بیان نگرانی‌ها به شیوه‌ای سازنده می‌تواند به بهبود کیفیت ارتباطات کمک کند.
8. ایجاد فضای امن: ایجاد یک فضای امن برای بیان احساسات و افکار بدون ترس از قضاوت، موجب تسهیل فرآیند شفقت ورزی می‌شود.این اصول می‌توانند در زندگی روزمره و در تعامل با دیگران به کار گرفته شوند تا روابط سالم‌تر و معنادارتری ایجاد گردد.
2. همدلی: توانایی درک و احساس کردن آنچه فرد دیگر تجربه می‌کند، بخش مهمی از شفقت ورزی است. همدلی به ما کمک می‌کند تا بهتر بتوانیم احساسات دیگران را درک کنیم و نسبت به آنها پاسخ مناسب دهیم.
3. بدون قضاوت بودن: برای ارائه شفقت و همدردی، باید از قضاوت و انتقاد پرهیز کنیم. هر فردی داستان، درد و چالش‌های خاص خود را دارد که باید با احترام به آنها برخورد شود.
4. احترام و ارزش قائل شدن: احترام به دیگران و ارزش قائل شدن برای تجربیات و احساسات آنها، پایه‌گذار یک ارتباط مؤثر و شفقت‌آمیز است.
5. عمل به دلسوزی: شفقت ورزی تنها یک احساس نیست، بلکه نیاز به عمل نیز دارد. این بدان معناست که باید اقداماتی انجام دهیم که به بهبود وضعیت دیگران کمک کند.
6. خودشفقتی: قبل از اینکه بتوانیم به دیگران شفقت ورزیم، باید به خودمان نیز شفقت ورزیم. خودشفقتی شامل پذیرش نقص‌ها و اشتباهات‌مان و برخورد مهربانانه با خودمان است.
7. توسعه مهارت‌های ارتباطی: ارتباط مؤثر یک اصل کلیدی در شفقت ورزی است. گوش دادن فعال، ابراز محبت و بیان نگرانی‌ها به شیوه‌ای سازنده می‌تواند به بهبود کیفیت ارتباطات کمک کند.
8. ایجاد فضای امن: ایجاد یک فضای امن برای بیان احساسات و افکار بدون ترس از قضاوت، موجب تسهیل فرآیند شفقت ورزی می‌شود.این اصول می‌توانند در زندگی روزمره و در تعامل با دیگران به کار گرفته شوند تا روابط سالم‌تر و معنادارتری ایجاد گردد.
۱۱:۳۵
ترس، استرس و اضطراب سه مفهوم مرتبط با یکدیگرند اما تفاوت‌هایی دارند.۱. ترس (Fear)ترس یک واکنش احساسی طبیعی به یک تهدید واقعی و فوری است. این واکنش برای حفظ بقا ضروری است و معمولاً زمانی رخ می‌دهد که فرد با یک خطر مشخص روبه‌رو شود.مثال:اگر در خیابان یک سگ وحشی به سمت شما حمله کند، شما دچار ترس می‌شوید و بدنتان واکنش‌های فوری مانند افزایش ضربان قلب، تعریق و آمادگی برای فرار نشان می‌دهد.۲. استرس (Stress)استرس یک واکنش طبیعی بدن به فشارها و چالش‌های زندگی است. استرس می‌تواند فیزیکی، روانی یا احساسی باشد و معمولاً به دلیل یک عامل خارجی مانند کار زیاد، امتحان، مشکلات مالی یا مسائل خانوادگی ایجاد می‌شود.مثال:دانشجویی که شب قبل از امتحان احساس فشار و نگرانی می‌کند، دچار استرس شده است.۳. اضطراب (Anxiety)اضطراب یک احساس مبهم از نگرانی و دلشوره است که اغلب بدون وجود یک تهدید واقعی رخ می‌دهد. در واقع، اضطراب بیشتر مربوط به نگرانی درباره آینده و اتفاقاتی است که ممکن است هرگز رخ ندهند.مثال:فردی که مدام نگران این است که در آینده کارش را از دست بدهد، حتی اگر هیچ نشانه‌ای از این اتفاق وجود نداشته باشد، دچار اضطراب است.تفاوت کلیدیترس: واکنش فوری به یک تهدید واقعی و خارجیاسترس: فشار ناشی از یک عامل خارجی که معمولاً موقتی استاضطراب: نگرانی و تنش درباره چیزی که ممکن است در آینده رخ دهد، حتی اگر تهدیدی واقعی وجود نداشته باشداگر علائم اضطراب طولانی‌مدت باشد و در زندگی فرد اختلال ایجاد کند، می‌تواند نشانه‌ای از یک اختلال اضطرابی باشد که نیاز به بررسی تخصصی دارد.
۷:۰۷
کمبود توجه وتمرکز: علائم، علل و درمان
سلام دوستان، امروز میخوام در مورد یکی از مشکلات رایج در کودکان و بزرگسالان صحبت کنم: کمبود توجه و تمرکز. این مشکل می‌تواند بر روی عملکرد تحصیلی، شغلی و اجتماعی افراد تأثیر منفی داشته باشد.
علائم کمبود توجه و تمرکز:
مشکل در تمرکز و توجهمشکل در انجام کارهای طولانیمشکل در سازماندهی و برنامه‌ریزیمشکل در سکوت و آرامش
علل کمبود توجه و مرکز:
ژنتیکمحیطتغذیهاسترس و اضطراببرخی از بیماری‌ها
درمان کمبود توجه و مرکز:
داروهای گیاهی: برخی از داروهای گیاهی مانند گینسنگ، آهن و ویتامین B12 می‌توانند در بهبود تمرکز و توجه کمک کنند.درمان شناختی-رفتاری: این تراپی می‌تواند کمک کند تا افراد بتوانند مهارت‌های مدیریت توجه و مرکز را بیاموزند.فعالیت‌های فیزیکی: فعالیت‌های فیزیکی مانند ورزش و یوگا می‌توانند در بهبود تمرکز و توجه کمک کنند.مدیتیشن و ریلکسیشن: مدیتیشن و ریلکسیشن می‌توانند در کاهش استرس و اضطراب و بهبود تمرکز و توجه کمک کنند.تغییرات در رژیم غذایی: تغییرات در رژیم غذایی مانند مصرف غذاهای غنی از پروتئین و ویتامین‌ها می‌توانند در بهبود تمرکز و توجه کمک کنند.
راهکارهای عملی برای بهبود تمرکز و تمرکز:
استفاده از لیست‌های کاری: استفاده از لیست‌های کاری می‌تواند کمک کند تا افراد بتوانند کارهای خود را سازماندهی کنند و تمرکز کنند.استفاده از زمان‌سنج: استفاده از زمان‌سنج می‌تواند کمک کند تا افراد بتوانند زمان خود را مدیریت کنند و تمرکز کنند.اجتناب از حواس‌پرتی: اجتناب از حواس‌پرتی مانند تلفن همراه و تلوزیون می‌تواند کمک کند تا افراد بتوانند تمرکز کنند.استفاده از موسیقی: استفاده از موسیقی می‌تواند کمک کند تا افراد بتوانند تمرکز کنند و آرامش خود را حفظ کنند.اگر شما نیز با مشکل کمبود توجه و مرکز روبرو هستید، می‌توانید از این راهکارها استفاده کنید. و اگر شما نیز یک روانشناس بالینی هستید، می‌توانید این مطالب را با بیماران خود به اشتراک بگذارید.
سلام دوستان، امروز میخوام در مورد یکی از مشکلات رایج در کودکان و بزرگسالان صحبت کنم: کمبود توجه و تمرکز. این مشکل می‌تواند بر روی عملکرد تحصیلی، شغلی و اجتماعی افراد تأثیر منفی داشته باشد.
علائم کمبود توجه و تمرکز:
مشکل در تمرکز و توجهمشکل در انجام کارهای طولانیمشکل در سازماندهی و برنامه‌ریزیمشکل در سکوت و آرامش
علل کمبود توجه و مرکز:
ژنتیکمحیطتغذیهاسترس و اضطراببرخی از بیماری‌ها
درمان کمبود توجه و مرکز:
داروهای گیاهی: برخی از داروهای گیاهی مانند گینسنگ، آهن و ویتامین B12 می‌توانند در بهبود تمرکز و توجه کمک کنند.درمان شناختی-رفتاری: این تراپی می‌تواند کمک کند تا افراد بتوانند مهارت‌های مدیریت توجه و مرکز را بیاموزند.فعالیت‌های فیزیکی: فعالیت‌های فیزیکی مانند ورزش و یوگا می‌توانند در بهبود تمرکز و توجه کمک کنند.مدیتیشن و ریلکسیشن: مدیتیشن و ریلکسیشن می‌توانند در کاهش استرس و اضطراب و بهبود تمرکز و توجه کمک کنند.تغییرات در رژیم غذایی: تغییرات در رژیم غذایی مانند مصرف غذاهای غنی از پروتئین و ویتامین‌ها می‌توانند در بهبود تمرکز و توجه کمک کنند.
راهکارهای عملی برای بهبود تمرکز و تمرکز:
استفاده از لیست‌های کاری: استفاده از لیست‌های کاری می‌تواند کمک کند تا افراد بتوانند کارهای خود را سازماندهی کنند و تمرکز کنند.استفاده از زمان‌سنج: استفاده از زمان‌سنج می‌تواند کمک کند تا افراد بتوانند زمان خود را مدیریت کنند و تمرکز کنند.اجتناب از حواس‌پرتی: اجتناب از حواس‌پرتی مانند تلفن همراه و تلوزیون می‌تواند کمک کند تا افراد بتوانند تمرکز کنند.استفاده از موسیقی: استفاده از موسیقی می‌تواند کمک کند تا افراد بتوانند تمرکز کنند و آرامش خود را حفظ کنند.اگر شما نیز با مشکل کمبود توجه و مرکز روبرو هستید، می‌توانید از این راهکارها استفاده کنید. و اگر شما نیز یک روانشناس بالینی هستید، می‌توانید این مطالب را با بیماران خود به اشتراک بگذارید.
۱۰:۱۳
نیازهای عاطفی کودک چگونه برآورده شود
برآوردن نیازهای عاطفی کودک بسیار مهم است، زیرا آنها را کمک می‌کند تا احساس امنیت، اطمینان و عشق کنند. در زیرراهکارهای برای برآوردن نیازهای عاطفی کودک آورده شده است:
1- داشتن ارتباط نزدیک: ارتباط نزدیک و صمیمی با کودک خود داشته باشید. این می‌تواند بابازی کردن، خواندن کتاب و انجام فعالیت‌های دیگر باشد.
2- حفظ امنیت: احساس امنیت را در کودک خود ایجاد کنید. این می‌تواند با فراهم کردن یک محیط امن و حمایت‌گر انجام شود.
3- اعتراف به احساسات: احساسات کودک خود را به رسمیت بشناسید و آنها را تایید کنید. این می‌تواند کمک کند تا کودک خود را درک کنید و احساساتش را درک کنید.
4- درک و حمایت: درک و حمایت از کودک خود داشته باشید. این می‌تواند با گوش دادن به مشکلاتش و کمک کردن به حل آنها انجام شود.
5- ارائه عشق و محبت: عشق و محبت را به کودک خود نشان دهید. این می‌تواند با بوسیدن، در آغوش گرفتن و کلمات محبت‌آمیز انجام شود.
6- تعرزهای واضح و منطقی را برای کودک خود تعیین کنید. این می‌تواند کمک کند تا کودک خود را درک کند و احساس امنیت کند.
7- تحصیل و حمایت: تحصیل و حمایت از کودک خود داشته باشید. این می‌تواند با کمک کردن به حل مشکلات درسی و تشویق کردن به تلاش بیشتر انجام شود.
8- درک تفاوت‌های فردی: تفاوت‌های فردی کودک خود را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. این می‌تواند کمک کند تا کودک خود را درک کنید و احساساتش را درک کنید.
9- ارائه فرصت‌های اجتماعی: فرصت‌های اجتماعی را برای کودک خود فراهم کنید. این می‌تواند با معرفی کردن به دوستان و خانواده و تشویق کردن به شرکت در فعالیت‌های اجتماعی انجام شود.
10- حفظ سلامت روانی: سلامت روانی خود را حفظ کنید و از کودک خود در این مورد حمایت کنید. این می‌تواند با انجام فعالیت‌های ورزشی، تغذیه سالم و خواب کافی انجام شود.
11- ارائه محیطی حمایت‌گر را برای کودک خود فراهم کنید. این می‌تواند با حذف کردن خطرها و تهدیدها و فراهم کردن یک محیط امن انجام شود.
12- تحصیل و حمایت از استقلال: تحصیل و حمایت از استقلال کودک خود داشته باشید. این می‌تواند با تشویق کردن به خودکفایی و حمایت کردن از تصمیم‌گیری‌ها انجام شود.
13- درک و حمایت از احساسات: درک و حمایت از احساسات کودک خود داشته باشید. این می‌تواند با گوش دادن به مشکلاتش و کمک کردن به حل آنها انجام شود.
14- ارائه فرصت‌های خلاقیت: فرصت‌های خلاقیت را برای کودک خود فراهم کنید. این می‌تواند با تشویق کردن به هنر، موسیقی و دیگر فعالیت‌های خلاق انجام شود.
15- حفظ ارتباط با طبیعت: ارتباط با طبیعت را برای کودک خود فراهم کنید. این می‌تواند با انجام فعالیت‌های بیرون از خانه و تشویق کردن به حفاظت از محیط زیست انجام شود.
16- تحصیل و حمایت از مسئولیت: تحصیل و حمایت از مسئولیت کودک خود داشته باشید. این می‌تواند با تشویق کردن به انجام وظایف و حمایت کردن از تصمیم‌گیری‌ها انجام شود.
17- درک و حمایت از تفاوت‌های فرهنگی: درک و حمایت از تفاوت‌های فرهنگی کودک خود داشته باشید. این می‌تواند با معرفی کردن به فرهنگ‌های مختلف و تشویق کردن به احترام به آنها انجام شود.
18- ارائه فرصت‌های آموزشی: فرصت‌های آموزشی را برای کودک خود فراهم کنید. این می‌تواند با تشویق کردن به تحصیل و حمایت کردن از فعالیت‌های آموزشی انجام شود.
19- حفظ سلامت جسمی: سلامت جسمی خود را حفظ کنید و از کودک خود در این مورد حمایت کنید. این می‌تواند با انجام فعالیت‌های ورزشی، تغذیه سالم و خواب کافی انجام شود.
20- درک و حمایت از نیازهای روانی: درک و حمایت از نیازهای روانی کودک خود داشته باشید. این می‌تواند با گوش دادن به مشکلاتش و کمک کردن به حل آنها انجام شود.
برآوردن نیازهای عاطفی کودک بسیار مهم است، زیرا آنها را کمک می‌کند تا احساس امنیت، اطمینان و عشق کنند. در زیرراهکارهای برای برآوردن نیازهای عاطفی کودک آورده شده است:
1- داشتن ارتباط نزدیک: ارتباط نزدیک و صمیمی با کودک خود داشته باشید. این می‌تواند بابازی کردن، خواندن کتاب و انجام فعالیت‌های دیگر باشد.
2- حفظ امنیت: احساس امنیت را در کودک خود ایجاد کنید. این می‌تواند با فراهم کردن یک محیط امن و حمایت‌گر انجام شود.
3- اعتراف به احساسات: احساسات کودک خود را به رسمیت بشناسید و آنها را تایید کنید. این می‌تواند کمک کند تا کودک خود را درک کنید و احساساتش را درک کنید.
4- درک و حمایت: درک و حمایت از کودک خود داشته باشید. این می‌تواند با گوش دادن به مشکلاتش و کمک کردن به حل آنها انجام شود.
5- ارائه عشق و محبت: عشق و محبت را به کودک خود نشان دهید. این می‌تواند با بوسیدن، در آغوش گرفتن و کلمات محبت‌آمیز انجام شود.
6- تعرزهای واضح و منطقی را برای کودک خود تعیین کنید. این می‌تواند کمک کند تا کودک خود را درک کند و احساس امنیت کند.
7- تحصیل و حمایت: تحصیل و حمایت از کودک خود داشته باشید. این می‌تواند با کمک کردن به حل مشکلات درسی و تشویق کردن به تلاش بیشتر انجام شود.
8- درک تفاوت‌های فردی: تفاوت‌های فردی کودک خود را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. این می‌تواند کمک کند تا کودک خود را درک کنید و احساساتش را درک کنید.
9- ارائه فرصت‌های اجتماعی: فرصت‌های اجتماعی را برای کودک خود فراهم کنید. این می‌تواند با معرفی کردن به دوستان و خانواده و تشویق کردن به شرکت در فعالیت‌های اجتماعی انجام شود.
10- حفظ سلامت روانی: سلامت روانی خود را حفظ کنید و از کودک خود در این مورد حمایت کنید. این می‌تواند با انجام فعالیت‌های ورزشی، تغذیه سالم و خواب کافی انجام شود.
11- ارائه محیطی حمایت‌گر را برای کودک خود فراهم کنید. این می‌تواند با حذف کردن خطرها و تهدیدها و فراهم کردن یک محیط امن انجام شود.
12- تحصیل و حمایت از استقلال: تحصیل و حمایت از استقلال کودک خود داشته باشید. این می‌تواند با تشویق کردن به خودکفایی و حمایت کردن از تصمیم‌گیری‌ها انجام شود.
13- درک و حمایت از احساسات: درک و حمایت از احساسات کودک خود داشته باشید. این می‌تواند با گوش دادن به مشکلاتش و کمک کردن به حل آنها انجام شود.
14- ارائه فرصت‌های خلاقیت: فرصت‌های خلاقیت را برای کودک خود فراهم کنید. این می‌تواند با تشویق کردن به هنر، موسیقی و دیگر فعالیت‌های خلاق انجام شود.
15- حفظ ارتباط با طبیعت: ارتباط با طبیعت را برای کودک خود فراهم کنید. این می‌تواند با انجام فعالیت‌های بیرون از خانه و تشویق کردن به حفاظت از محیط زیست انجام شود.
16- تحصیل و حمایت از مسئولیت: تحصیل و حمایت از مسئولیت کودک خود داشته باشید. این می‌تواند با تشویق کردن به انجام وظایف و حمایت کردن از تصمیم‌گیری‌ها انجام شود.
17- درک و حمایت از تفاوت‌های فرهنگی: درک و حمایت از تفاوت‌های فرهنگی کودک خود داشته باشید. این می‌تواند با معرفی کردن به فرهنگ‌های مختلف و تشویق کردن به احترام به آنها انجام شود.
18- ارائه فرصت‌های آموزشی: فرصت‌های آموزشی را برای کودک خود فراهم کنید. این می‌تواند با تشویق کردن به تحصیل و حمایت کردن از فعالیت‌های آموزشی انجام شود.
19- حفظ سلامت جسمی: سلامت جسمی خود را حفظ کنید و از کودک خود در این مورد حمایت کنید. این می‌تواند با انجام فعالیت‌های ورزشی، تغذیه سالم و خواب کافی انجام شود.
20- درک و حمایت از نیازهای روانی: درک و حمایت از نیازهای روانی کودک خود داشته باشید. این می‌تواند با گوش دادن به مشکلاتش و کمک کردن به حل آنها انجام شود.
۱۰:۳۵
۹:۰۸
غلام نبی اکاتی زاهدان امیرالمومنین ۸ داخل کوچه:
مشاوره تلفنی وآنلاین در ایام عید نوروز از امروز
مشاوره تلفنی وآنلاین در ایام عید نوروز از امروز
مشاوره تلفنی وآنلاین در ایام عید نوروز از امروزمشاوره تلفنی وآنلاین در ایام عید نوروز از امروز۹:۰۸
۱۶:۵۵
سلام من رو در اینستا لطفا به آدرس زیر دنبال فرمایید:
۱۶:۵۵
۱۶:۵۸
آدرس وب سایت:https://drgholamnabiokati.ir
۹:۱۲
پیج اینستاگرام:
۹:۳۹
dr_okatii
۹:۳۹
۱۰:۱۳