گ
┈┅ ❁ـ﷽ـ❁ ┅┈
مهندسیِ آرامش: چطور مغز رو آروم کنیم؟
در شرایط سخت، «آمیگدال» مغز فرمانِ ترس صادر میکنه. توی این ویس یاد میگیری چطور کنترل اوضاع رو به دست بگیری و آرامش رو مهندسی کنی.
بشنو و آروم شو.
شمیم آموزش (معاونت آموزش متوسطه پایتخت)╭─┅─────═ঊঈঊঈ═─────┅─╮ https://shad.ir/shamimamoozesh╰─┅─────═ঊঈঊঈ═─────┅─╯┄┅═✧✧═┅┄
مهندسیِ آرامش: چطور مغز رو آروم کنیم؟در شرایط سخت، «آمیگدال» مغز فرمانِ ترس صادر میکنه. توی این ویس یاد میگیری چطور کنترل اوضاع رو به دست بگیری و آرامش رو مهندسی کنی. بشنو و آروم شو. شمیم آموزش (معاونت آموزش متوسطه پایتخت)╭─┅─────═ঊঈঊঈ═─────┅─╮ https://shad.ir/shamimamoozesh╰─┅─────═ঊঈঊঈ═─────┅─╯┄┅═✧✧═┅┄۲۲:۱۵
راهکارهای مطالعه در شرایط جنگ
1. برنامهریزی منعطف داشته باش:شرایط غیرقابل پیشبینیاند، پس برنامهٔ درسیات را طوری طراحی کن که بتوانی آن را با شرایط وفق دهی. حتی مطالعهٔ کوتاهمدت اما منظم بهتر از هیچیست!
2. ایجاد فضای امن ذهنی و فیزیکی: سعی کن یک گوشه آرام برای خودت ایجاد کنی. استفاده از هدفون برای کاهش صدای محیط میتونه کمککننده باشه.
3.تقسیم مطالب به بخشهای کوچک: در شرایط پراسترس، تمرکز برای مدت طولانی سختست. مطالب را به بخشهای ۲۰-۳۰ دقیقهای تقسیم کن و بین آنها استراحت کوتاهی داشته باش.
4.استفاده از روشهای یادگیری جایگزین: اگر دسترسی به کتاب یا اینترنت محدود شده، از فایلهای صوتی، خلاصهنویسی یا حتی آموزش به دیگران استفاده کن. گاهی توضیح دادن مطالب به دیگری به تثبیت یادگیری کمک میکنه.
5. مراقبت از سلامت روان: استرس و ترس طبیعیاند، اما نباید اجازه بدی مانع پیشرفتت بشن. تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه یا حتی نوشتن احساسات میتونه آرامشبخش باشه.
6. ارتباط با دیگران: اگر امکانش رو داری، با دوستاتون یا در تماس باش. تشکیل گروههای مطالعاتی کوچک (حتی مجازی) انگیزه و پشتیبانی ایجاد میکنه.
7. تعیین اولویتها: ممکنه نتونی همهٔ دروس را با هم پیش ببری. دروس مهمتر را در اولویت قرار بده.
نکتهٔ نهایی:به خودت سخت نگیر! شرایط جنگ فوقالعاده دشواره، و هر میزان مطالعهای که انجام بدی، ارزشمند هست. اگر احساس خستگی یا ناامیدی کردی، به خودت استراحت بده و بعد دوباره شروع کن.
1. برنامهریزی منعطف داشته باش:شرایط غیرقابل پیشبینیاند، پس برنامهٔ درسیات را طوری طراحی کن که بتوانی آن را با شرایط وفق دهی. حتی مطالعهٔ کوتاهمدت اما منظم بهتر از هیچیست!
2. ایجاد فضای امن ذهنی و فیزیکی: سعی کن یک گوشه آرام برای خودت ایجاد کنی. استفاده از هدفون برای کاهش صدای محیط میتونه کمککننده باشه.
3.تقسیم مطالب به بخشهای کوچک: در شرایط پراسترس، تمرکز برای مدت طولانی سختست. مطالب را به بخشهای ۲۰-۳۰ دقیقهای تقسیم کن و بین آنها استراحت کوتاهی داشته باش.
4.استفاده از روشهای یادگیری جایگزین: اگر دسترسی به کتاب یا اینترنت محدود شده، از فایلهای صوتی، خلاصهنویسی یا حتی آموزش به دیگران استفاده کن. گاهی توضیح دادن مطالب به دیگری به تثبیت یادگیری کمک میکنه.
5. مراقبت از سلامت روان: استرس و ترس طبیعیاند، اما نباید اجازه بدی مانع پیشرفتت بشن. تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه یا حتی نوشتن احساسات میتونه آرامشبخش باشه.
6. ارتباط با دیگران: اگر امکانش رو داری، با دوستاتون یا در تماس باش. تشکیل گروههای مطالعاتی کوچک (حتی مجازی) انگیزه و پشتیبانی ایجاد میکنه.
7. تعیین اولویتها: ممکنه نتونی همهٔ دروس را با هم پیش ببری. دروس مهمتر را در اولویت قرار بده.
نکتهٔ نهایی:به خودت سخت نگیر! شرایط جنگ فوقالعاده دشواره، و هر میزان مطالعهای که انجام بدی، ارزشمند هست. اگر احساس خستگی یا ناامیدی کردی، به خودت استراحت بده و بعد دوباره شروع کن.۱۱:۱۸
─ ✾࿐༅༅࿐✾
بازگشت به ریتم مطالعه قبلی، قبل از جنگ (یا نگهداری همان ساعت مطالعه!)
برگشتن به ساعت مطالعه قبلی، نیاز به صبر و تدریج داره. یه دفعهای نمیشه انتظار داشت که مثل قبل بتونی تمرکز کنی و مطالعه کنی.
شروع تدریجی: به جای اینکه سعی کنی همون اول به ساعت مطالعه قبلی برگردی، از یه زمان کم شروع کن (مثلاً نصف ساعت در روز). به مرور زمان، هر روز ۱۰-۱۵ دقیقه به زمان مطالعت اضافه کن.
تکنیک پومودورو: از تکنیک پومودورو استفاده کن. ۲۵ دقیقه مطالعه متمرکز، ۵ دقیقه استراحت. این روش بهت کمک میکنه تا تمرکزت رو حفظ کنی و از خستگی جلوگیری کنی.
زمانبندی دقیق: یه برنامه زمانی دقیق برای مطالعهات تنظیم کن و سعی کن بهش پایبند باشی. زمانهای مشخصی رو برای هر درس در نظر بگیر.
حذف عوامل مزاحم: در طول زمان مطالعه، تمام عوامل مزاحم (مثل موبایل، تلویزیون، شبکههای اجتماعی) رو از خودت دور کن.
تشویق خودت: هر وقت به هدفت رسیدی (مثلاً یه فصل رو تموم کردی)، خودت رو تشویق کن. یه جایزه کوچیک برای خودت در نظر بگیر.
توجه به کیفیت، نه فقط کمیت: مهم اینه که در زمان مطالعه، تمرکز داشته باشی و مطالب رو به خوبی یاد بگیری، نه اینکه فقط ساعتهای زیادی رو صرف مطالعه کنی .
༅࿐✾ بازگشت به ریتم مطالعه قبلی، قبل از جنگ (یا نگهداری همان ساعت مطالعه!) برگشتن به ساعت مطالعه قبلی، نیاز به صبر و تدریج داره. یه دفعهای نمیشه انتظار داشت که مثل قبل بتونی تمرکز کنی و مطالعه کنی. شروع تدریجی: به جای اینکه سعی کنی همون اول به ساعت مطالعه قبلی برگردی، از یه زمان کم شروع کن (مثلاً نصف ساعت در روز). به مرور زمان، هر روز ۱۰-۱۵ دقیقه به زمان مطالعت اضافه کن. تکنیک پومودورو: از تکنیک پومودورو استفاده کن. ۲۵ دقیقه مطالعه متمرکز، ۵ دقیقه استراحت. این روش بهت کمک میکنه تا تمرکزت رو حفظ کنی و از خستگی جلوگیری کنی. زمانبندی دقیق: یه برنامه زمانی دقیق برای مطالعهات تنظیم کن و سعی کن بهش پایبند باشی. زمانهای مشخصی رو برای هر درس در نظر بگیر. حذف عوامل مزاحم: در طول زمان مطالعه، تمام عوامل مزاحم (مثل موبایل، تلویزیون، شبکههای اجتماعی) رو از خودت دور کن. تشویق خودت: هر وقت به هدفت رسیدی (مثلاً یه فصل رو تموم کردی)، خودت رو تشویق کن. یه جایزه کوچیک برای خودت در نظر بگیر. توجه به کیفیت، نه فقط کمیت: مهم اینه که در زمان مطالعه، تمرکز داشته باشی و مطالب رو به خوبی یاد بگیری، نه اینکه فقط ساعتهای زیادی رو صرف مطالعه کنی .۱۱:۲۵
─ ✾࿐༅༅࿐✾
چطور وسطِ جنگ و استرس، آرامش داشته باشیم و درس بخونیم؟
(۴ تکنیک روانشناسی برای نجاتِ تمرکز در روزهای سخت)
دخترهای عزیزم میدونم... میدونم وقتی دست و دل آدم میلرزه، باز کردن کتاب چقدر سخته. اما "ترس" نباید فرمونِ زندگی رو از دستت بگیره. بیا یاد بگیریم چطور تو این وضعیت، افسارِ ذهنمون رو دست بگیریم:
«رژیم خبری» بگیر (حیاتیترین کار!)
بزرگترین دشمن تو الان موشک نیست، «گوشی موبایلت» هست! دنبال کردنِ لحظهبهلحظه اخبار، هیچ کمکی به تو یا کشور نمیکنه؛ فقط هورمون استرس (کورتیزول) خونت رو میبره بالا و مغزت رو فلج میکنه.
تکنیک: روزی فقط ۱۵ دقیقه (مثلاً بعد از افطار) اخبار معتبر رو چک کن. بقیه روز؟ گوشی خاموش یا بیصدا بیرونِ اتاق.
اتاق تو = پناهگاه امن تو
ذهنت رو شرطی کن: "پشتِ این درِ بسته، هیچ جنگی نیست." وقتی میشینی پشت میز، فرض کن وارد یه دنیای دیگه شدی که توش فقط تویی و کتابات.
تکنیک: به خودت بگو: "بیرون هر خبری باشه، وظیفه من الان اینه که برای فردایِ صلح آماده باشم. چون کشورِ بعد از جنگ، به آدمِ باسواد نیاز داره نه آدمِ افسرده."
وقتی مغزت قفله، «مکانیکی» بخون
وقتی استرس داری، نمیتونی فلسفه یا مسائل سنگینِ ریاضی حل کنی.
تکنیک: تو این مواقع، استراتژی رو عوض کن. کارهای «کمفکر و یدی» انجام بده:تستهای آسون و سرعتی بزن.لغت زبان مرور کن.رونویسی یا پاکنویس کن. (همین که دستت کار کنه، استرست کم میشه).
تخلیه بارِ روانی (نوشتن)
اگه فکر و خیال ولت نمیکنه، ۵ دقیقه وقت بذار.
تکنیک: هر چی ترس و نگرانی داری روی کاغذ بنویس. وقتی نوشتی، کاغذ رو پاره کن و بریز دور. این کارِ ساده، بارِ ذهنت رو سبک میکنه و جا برای درس باز میشه.
تاریخ ثابت کرده که جنگها تموم میشن، دودها میخوابن و زندگی ادامه پیدا میکنه. برنده اونیه که تو طوفان، پاروش رو ول نکرد. آینده لغو نمیشه؛ پس براش بجنگ.─ ✾࿐༅༅࿐✾ ─
༅࿐✾ چطور وسطِ جنگ و استرس، آرامش داشته باشیم و درس بخونیم؟ (۴ تکنیک روانشناسی برای نجاتِ تمرکز در روزهای سخت)
دخترهای عزیزم
میدونم... میدونم وقتی دست و دل آدم میلرزه، باز کردن کتاب چقدر سخته. اما "ترس" نباید فرمونِ زندگی رو از دستت بگیره. بیا یاد بگیریم چطور تو این وضعیت، افسارِ ذهنمون رو دست بگیریم: «رژیم خبری» بگیر (حیاتیترین کار!) بزرگترین دشمن تو الان موشک نیست، «گوشی موبایلت» هست! دنبال کردنِ لحظهبهلحظه اخبار، هیچ کمکی به تو یا کشور نمیکنه؛ فقط هورمون استرس (کورتیزول) خونت رو میبره بالا و مغزت رو فلج میکنه.
تکنیک: روزی فقط ۱۵ دقیقه (مثلاً بعد از افطار) اخبار معتبر رو چک کن. بقیه روز؟ گوشی خاموش یا بیصدا بیرونِ اتاق. اتاق تو = پناهگاه امن تو ذهنت رو شرطی کن: "پشتِ این درِ بسته، هیچ جنگی نیست." وقتی میشینی پشت میز، فرض کن وارد یه دنیای دیگه شدی که توش فقط تویی و کتابات.
تکنیک: به خودت بگو: "بیرون هر خبری باشه، وظیفه من الان اینه که برای فردایِ صلح آماده باشم. چون کشورِ بعد از جنگ، به آدمِ باسواد نیاز داره نه آدمِ افسرده." وقتی مغزت قفله، «مکانیکی» بخون وقتی استرس داری، نمیتونی فلسفه یا مسائل سنگینِ ریاضی حل کنی.
تکنیک: تو این مواقع، استراتژی رو عوض کن. کارهای «کمفکر و یدی» انجام بده:تستهای آسون و سرعتی بزن.لغت زبان مرور کن.رونویسی یا پاکنویس کن. (همین که دستت کار کنه، استرست کم میشه). تخلیه بارِ روانی (نوشتن) اگه فکر و خیال ولت نمیکنه، ۵ دقیقه وقت بذار.
تکنیک: هر چی ترس و نگرانی داری روی کاغذ بنویس. وقتی نوشتی، کاغذ رو پاره کن و بریز دور. این کارِ ساده، بارِ ذهنت رو سبک میکنه و جا برای درس باز میشه.تاریخ ثابت کرده که جنگها تموم میشن، دودها میخوابن و زندگی ادامه پیدا میکنه. برنده اونیه که تو طوفان، پاروش رو ول نکرد. آینده لغو نمیشه؛ پس براش بجنگ.─ ✾࿐༅༅࿐✾ ─ ۱۱:۳۱
بازارسال شده از
۲۰:۱۷
گروه آموزشی پایه یازدهم-1404 تصویر
تصویرسلام دخترهای عزیزم
شبتون بخیر
این جدول ساعت پیشنهادی مطالعه و انجام تکالیف برای ایام نوروز هست که جدول روزانه اش رو هم براتون تنظیم کردم و میفرستم.
ان شاءالله با برنامه ریزی دقیق به مرور و انجام تکالیف بپردازید و از اتلاف وقت جلوگیری کنید.
اگر کسی بخواد روزها و ساعات رو جابجا کنه اختیار با خودش هست .
دبیرهاتون برای این ساعات برنامه و محتوای درس خودشون رو براتون میفرستن.
امیدوارم این ایام سخت رو با توکل به خداوند متعال پشت سر بگذاریم و به زودی زود همتون رو در صحت و سلامت کامل ببینم.
مشتاق دیدار روی ماه همتون هستم. معظمی
شبتون بخیر
این جدول ساعت پیشنهادی مطالعه و انجام تکالیف برای ایام نوروز هست که جدول روزانه اش رو هم براتون تنظیم کردم و میفرستم.
ان شاءالله با برنامه ریزی دقیق به مرور و انجام تکالیف بپردازید و از اتلاف وقت جلوگیری کنید.
اگر کسی بخواد روزها و ساعات رو جابجا کنه اختیار با خودش هست .
دبیرهاتون برای این ساعات برنامه و محتوای درس خودشون رو براتون میفرستن.
امیدوارم این ایام سخت رو با توکل به خداوند متعال پشت سر بگذاریم و به زودی زود همتون رو در صحت و سلامت کامل ببینم.
مشتاق دیدار روی ماه همتون هستم. معظمی
۲۰:۲۴
۲۰:۲۹
۲۰:۳۰
این دو جدول مربوط به گروه ریاضیست
۲۰:۳۱
۲۰:۳۲
۲۰:۳۴
این دو جدول هم مربوط به گروه تجربیست.
۲۰:۳۵
بازارسال شده از
۸:۵۵
سلام
فرا رسیدن عید فطر و بهار طبیعت رو به همه شما دختران عزیزم تبریک عرض می کنم.
با امید به صلح و آرمش و دیدار روی ماهتون
به زودی زود معظمی
فرا رسیدن عید فطر و بهار طبیعت رو به همه شما دختران عزیزم تبریک عرض می کنم.
با امید به صلح و آرمش و دیدار روی ماهتون
به زودی زود
معظمی۱۵:۲۶
با سلام و آرزوی سلامتی برای شما دوستان عزیزم
ویژگیهای مهم بسته ها ی امتحانیوم مهروماه خدمت شما ارائه می گردد : امتحانیوم:شبیهساز امتحانات نهایی با تصحیح هوشمند برگهها۶۶ امتحان، خلاصههای کپسولی و پاسخنامه تشریحی دقیقتمرین واقعی، تحلیل هوشمند، آرامش بیشتر و آمادگی کامل
شما میتوانید از طریق پیام رسانهای دیگر نیز مانند (واتس اپ ، تلگرام ، شاد ، ایتا ، روبیکا و بله) نیز با همین شماره با خانم نظری نماینده انتشارات مهر و ماه در ارتباط باشید.شماره تماس مستقیم خانم نظری 02196884216
ویژگیهای مهم بسته ها ی امتحانیوم مهروماه خدمت شما ارائه می گردد :
امتحانیوم:شبیهساز امتحانات نهایی با تصحیح هوشمند برگهها۶۶ امتحان، خلاصههای کپسولی و پاسخنامه تشریحی دقیقتمرین واقعی، تحلیل هوشمند، آرامش بیشتر و آمادگی کاملشما میتوانید از طریق پیام رسانهای دیگر نیز مانند (واتس اپ ، تلگرام ، شاد ، ایتا ، روبیکا و بله) نیز با همین شماره با خانم نظری نماینده انتشارات مهر و ماه در ارتباط باشید.شماره تماس مستقیم خانم نظری 02196884216
۹:۱۰
گروه آموزشی پایه یازدهم-1404
با سلام و آرزوی سلامتی برای شما دوستان عزیزم ویژگیهای مهم بسته ها ی امتحانیوم مهروماه خدمت شما ارائه می گردد : امتحانیوم: شبیهساز امتحانات نهایی با تصحیح هوشمند برگهها ۶۶ امتحان، خلاصههای کپسولی و پاسخنامه تشریحی دقیق تمرین واقعی، تحلیل هوشمند، آرامش بیشتر و آمادگی کامل شما میتوانید از طریق پیام رسانهای دیگر نیز مانند (واتس اپ ، تلگرام ، شاد ، ایتا ، روبیکا و بله) نیز با همین شماره با خانم نظری نماینده انتشارات مهر و ماه در ارتباط باشید. شماره تماس مستقیم خانم نظری 02196884216
ویژگیهای مهم بسته ها ی امتحانیوم مهروماه خدمت شما ارائه می گردد : امتحانیوم: شبیهساز امتحانات نهایی با تصحیح هوشمند برگهها ۶۶ امتحان، خلاصههای کپسولی و پاسخنامه تشریحی دقیق تمرین واقعی، تحلیل هوشمند، آرامش بیشتر و آمادگی کامل شما میتوانید از طریق پیام رسانهای دیگر نیز مانند (واتس اپ ، تلگرام ، شاد ، ایتا ، روبیکا و بله) نیز با همین شماره با خانم نظری نماینده انتشارات مهر و ماه در ارتباط باشید. شماره تماس مستقیم خانم نظری 02196884216با تماس با این خانم از تخفیف ۳۰ درصدی میتونید استفاده کنید.
۹:۱۳
حجم درسها زیاده و وقت کمه…از کجا شروع کنی که به نتیجه برسی؟در اپلیکیشن «پویش البرز»یک بانک کامل محتوای آموزشی آماده شده که همه دروس رو بهصورت لقمهای و مرحلهبهمرحلهدر اختیارت میذاره.
هر درس به بخشهای کوتاه و قابل فهم تقسیم شده آموزشها ویدئویی و دقیق هستن میتونی سریع، منظم و بدون سردرگمی یاد بگیری یعنی لازم نیست کل فصل رو یکجا بخونیمیتونی دقیق بدونی از کجا شروع کنی و قدمبهقدم جلو بری خبر خوب؟تمام این محتواها کاملاً رایگان داخل اپلیکیشن در دسترسه اگه میخوای از همین امروز اصولی درس بخونی: همین حالا اپلیکیشن پویش البرز رو نصب کنو یادگیری هدفمند رو شروع کن لینک دانلود اپلیکیشن از بازارhttps://cafebazaar.ir/app/ir.pouyeshalborz.lms لینک نسخه وبhttps://app.pouyeshalborz.ir/ لینک درخواست فعالسازی پنل مدرسهhttps://survey.porsline.ir/s/SiYyyGud #یادگیری_ادامه_داره #پویش_البرز۷:۱۴
سلام بچه هابه نظرم این کتاب رو تهیه کنید بد نیست.شماره خانم نظری رو گذاشتماگر خواستید گروهی تهیه کنید یکیتون به نمایندگی باهاشون صحبت کنه.
رو تهیه کنید بد نیست.شماره خانم نظری رو گذاشتماگر خواستید گروهی تهیه کنید یکیتون به نمایندگی باهاشون صحبت کنه.۱۴:۵۰