دهه فجر مبارک🟧 اضطرابِ کارکردی یاHigh-Functioning Anxiety
به وضعیتی گفته میشه که فرد از بیرون «موفق، فعال و کنترلشده» به نظر میاد، اما در درون، دائماً تحت فشار، نگرانی و تنش روانیه. این نوع اضطراب معمولاً تشخیص داده نمیشه، چون با عملکرد بالا پنهان میمونه.۱. عملکرد بالا همراه با فرسودگی درونیاین افراد معمولاً مسئولیتپذیر، دقیق و قابلاعتماد دیده میشن. کارها رو انجام میدن، deadlines رو رعایت میکنن و حتی موفق هم هستن.اما این عملکرد از روی آرامش نیست؛ از روی ترسه:ترس از اشتباه، ترس از قضاوت، ترس از عقبافتادن.
در اضطراب کارکردی، موفقیت نتیجهی فشار دائمیه، نه امنیت روانی. به همین دلیل فرسودگی زود یا دیر ظاهر میشه.۲. ناتوانی در «خاموشکردن ذهن»ذهن این افراد بهندرت ساکته. حتی در زمان استراحت، افکار کاری، تحلیل اشتباهات، سناریوهای آینده یا مرور مکالمات گذشته ادامه دارن.این نشونه اغلب با جملههایی مثل«نمیتونم ذهنمو آروم کنم»بیان میشه.نشخوار فکری مزمن یکی از شاخصترین نشانگرهای اضطرابه، حتی وقتی فرد ظاهراً آرامه.۳. کمالگرایی پنهان، نه جاهطلبی سالم،اضطراب کارکردی اغلب پشت نقاب کمالگرایی قایم میشه.این افراد استانداردهای غیرواقعبینانه دارن و موفقیت براشون بهندرت حس رضایت میاره. همیشه «میتونست بهتر باشه» وجود داره.کمالگراییِ مبتنی بر اضطراب، با رضایت و رشد همراه نیست؛ با خودانتقادی مزمن همراهه.۴. مشکل در استراحت بدون احساس گناهوقتی کاری برای انجامدادن نیست، احساس ناراحتی یا گناه شروع میشه.استراحت بهجای آرامش، باعث اضطراب میشه، چون ذهن فرد استراحت رو مساوی با عقبافتادن یا تنبلی تفسیر میکنه.ناتوانی در لذتبردن از استراحت، نشونهی اختلال در سیستم تهدید مغزه، نه ضعف اخلاقی.۵. حساسیت بالا به نظر و بازخورد دیگرانحتی بازخوردهای خنثی یا سکوت دیگران میتونه باعث تحلیل بیشازحد بشه.یک ایمیل کوتاه، یک تأخیر در پاسخ، یا یک نگاه ساده ممکنه ساعتها ذهن فرد رو درگیر کنه.در اضطراب، مغز تمایل داره ابهام رو به تهدید تعبیر کنه.۶. علائم جسمی خفیف اما مزمناضطراب کارکردی اغلب به شکل علائم جسمی ملایم ولی مداوم بروز میکنه:گرفتگی عضلاتمشکلات گوارشیسردردهای تنشیخستگی مداوموقتی سیستم عصبی مدتها در حالت آمادهباش بمونه، بدن هزینهش رو میده، حتی اگر فرد موفق باشه.۷. انکار اضطراب با جملات بهظاهر منطقیخیلی از این افراد میگن:«من که اضطراب ندارم، فقط خیلی مسئولیتم بالاست»«اگه نگران نباشم، کارا خراب میشه»عادیسازی اضطراب، یکی از دلایل اصلی مزمنشدن اونه.مرکز مشاوره شمیراناتسرکلانتری یکم پلیس پیشگیری فاتبمعاونت اجتماعی کلانتری ۱62 فشم اداره مشاوره و مددکاری فاتبhttps://splus.ir/m_oshaver۵:۱۷
۱۶:۴۱
تکنیک «در اتاق انتظارِ رنج» هدف: به تصویر کشیدن بینتیجه بودن مقاومت در برابر تجربههای دردناک مفهوم تکنیک : تو در اتاقی هستی به اسم «اتاق انتظار». منتظری احساس بدت بره تا بتونی زندگی رو شروع کنی. اما این در باز نمیشه. رنج همچنان هست." /> تمرین :بنویس: در زندگیت چه چیزی رو مشروط کردی به «رفع کامل رنج»؟ مثلا: «وقتی بهتر شدم، ورزش میکنم» یا «وقتی حالم خوب شد، با بقیه حرف میزنم» پیام: به جای انتظار، با درد زندگی کن. درد میمونه، اما تو میتونی حرکت کنیمعاونت اجتماعی کلانتری 162 فشم۱۹:۲۲
ایام الله دهه فجر گرامی باد با هم دنیایی امنتر برای کودکان بسازیم از نگاه روانشناختی، ذهن کودک هنوز توان هضم و پردازش صحنههای خشن، دلخراش و اخبار جنگ را ندارد. وقتی در جمع خانواده، بیمحابا ویدیوهای خونین یا اخبار ناگوار پخش میشود، شاید بزرگترها فقط تماشا کنند، اما کودک تجربه میکند. کودک میان واقعیت و خیال مرز روشنی ندارد. صحنههای دردناک میتواند در ذهنش ماندگار شود، به کابوسهای شبانه، اضطراب، احساس ناامنی و حتی تغییر رفتارهای روزمرهاش منجر گردد. او ممکن است دیگر دنیا را جای امنی نبیند، حتی اگر ما کنارش باشیم.خانه باید پناهگاه روانی کودک باشد، نه پنجرهای رو به وحشت جهان.بیاییم در حضور کودکان: از دیدن ویدیوهای دلخراش خودداری کنیم. اخبار جنگ و خشونت را پخش نکنیم. درباره فجایع، با جزئیات صحبت نکنیمآرامش روانی کودک، اتفاقی بهدست نمیآید؛ حاصلِ مراقبتِ آگاهانه ماست.گاهی سادهترین کار عوض کردن یک ویدیو یا بستن یک خبر میتواند دنیای یک کودک را امنتر نگه دارد.
مرکز مشاوره شمیراناتسرکلانتری یکم پلیس پیشگیری فاتبمعاونت اجتماعی کلانتری ۱۶۲ فشم اداره مشاوره و مددکاری فاتبhttps://splus.ir/m_oshaver# شکرگزاری#مثبت اندیشی#سلامت
۲۱:۵۴
پیام مدیرکل کمیته امداد استان تهران به مناسبت سالروز پیروزی انقلاب اسلامیبه گزارش پایگاه اطلاع رسانی کمیته امداد، متن پیام حمید طاهری جبلی، مدیرکل کمیته امداد استان تهران به مناسبت 22 بهمن بدین شرح است.بسم الله الرحمن الرحیم
فرا رسیدن ۲۲ بهمنماه، سالروز پیروزی شکوهمند انقلاب اسلامی، یادآور حماسهای بزرگ و نقطه عطف تاریخ معاصر ایران است که ملت تحت رهبری امام راحل (ره)، مسیر استقلال، آزادی و استقرار نظام جمهوری اسلامی را با تکیه بر ایمان و اراده خود رقم زدند. این روز، روز تجدید پیمان با آرمانهای بلند بنیانگذار کبیر انقلاب و ایستادگی در برابر هرگونه ظلم و زیادهخواهی است.کمیته امداد امام خمینی (ره) به عنوان یکی از نهادهای برخاسته از متن این انقلاب، همواره خود را متعهد به تحقق اصل «عدالت اجتماعی» میداند. این نهاد، نماد عینی تلاش برای برقراری کرامت انسانی و رفع ریشهای فقر در جامعه است. در این ایام، مروری بر دستاوردهای بزرگ خدمترسانی در استان تهران، به ویژه در حوزه توانمندسازی و حمایت از خانوادههای نیازمند، نشان میدهد که روح انقلابی، بالاترین تجلی خود را در خدمت به محرومان یافته است.اینجانب این فرصت را مغتنم میشمارم تا از زحمات شبانهروزی امدادگران فداکار و کارکنان متعهد کمیته امداد استان تهران که در خط مقدم مقابله با فقر و ترویج فرهنگ انفاق و نیکوکاری هستند، صمیمانه تشکر و قدردانی نمایم. ایثارگری شما عزیزان در هر شرایطی، چه در خدمترسانی روزمره و چه در بحرانها، مایه افتخار و پشتوانه ما در پیشبرد اهداف است.به خانوادههای تحت حمایت اطمینان میدهیم که کمیته امداد، با تکیه بر حمایتهای خیرین گرانقدر و ملت بزرگوار، با عزمی راسختر، مسیر توانمندسازی اقتصادی و عزتمندی شما عزیزان را تا رسیدن به خودکفایی کامل ادامه خواهد داد. رویکرد ما نه صرفاً کمکرسانی مقطعی، بلکه ایجاد زیرساختهای لازم برای خروج پایدار از چرخه فقر است.در پایان، این روز بزرگ را به رهبر معظم انقلاب، خانوادههای معظم شهدا، جانبازان، و تمامی ملت سرافراز ایران اسلامی تبریک گفته و از خداوند متعال، دوام عزت و استقلال میهن عزیزمان را خواستاریم.۱۴:۲۰
۱۶:۵۱
ایام الله دهه فجر گرامی بادخستگی روانی برای خیلی از آدمها، مشکل فقط «ترس» نیست؛فرسودگیه.فرسودگی از شنیدنِ مداومِ هشدار، تهدید، تنش و خبرهای نگرانکننده.ذهن و بدن دیگه توان واکنش ندارن، اما خطر هم تمام نشده.خستگی روانی ازشنیدن تهدید ،نوعی فرسودگی عصبی –هیجانیه که در اثرقرارگرفتن طولانیمدت در معرض پیامهای تهدیدآمیزبدون امکان تخلیه، کنترل یا پایان مشخص ایجاد میشه.
۱. مغز چطور از «هشدار مداوم» خسته میشه؟سیستم عصبی برای واکنشهای کوتاهمدت ساخته شده، خطر میاد، بدن فعال میشه وخطر میره، بدن برمیگرده به تعادل ، اما وقتی تهدید:مزمنه ،پایان نداره و هر روز تکرار میشه ،بدن در حالت آمادهباش میمونه و فرسوده میشه.نکته مهمخستگی روانی یعنی سیستم هشدار روشن مونده، نه اینکه خاموش شده باشه.۲. چرا بعد از مدتی «بیحس» میشی؟یکی از واکنشهای طبیعی به تهدید دائمی،بیحسی هیجانیه.نه چون بیاهمیت شده ،بلکه چون سیستم روانی دیگه ظرفیت واکنش نداره.این حالت میتونه شبیه : بیتفاوتی ،کرختی یا «دیگه برام فرقی نمیکنه»تجربه بشه.نکته مهمبیحسی، علامت بیانسانی نیست؛علامت دفاع عصبیه.۳. خستگی روانی چه فرقی با بیخیالی داره؟بیخیالی ،انتخابه و خستگی روانی ،ناتوانی عصبیه در واقع فرد هنوز نگرانِ،اما دیگه انرژی نگرانی نداره.۴. نشونههای شایع خستگی از تهدید و تنش : خستگی مداوم بدون فعالیت زیادبیحوصلگی عمیق ،تحریکپذیریمشکل تمرکز ،حس تهیبودناختلال خواب ،بیانگیزگیواکنشهای کُند یا بیشازحدنکته مهم این نشونهها تنبلی یا ضعف نیستن؛نشونهی سیستم عصبیِ بیشکارکردهان.۵. نقش اخبار و گفتوگوهای تکراری :شنیدن مداوم تحلیلها، پیشبینیها و بحثهای تنشزا ،حتی بدون خبر جدیدمغز رو در حالت تهدید نگه میداره.مرکز مشاوره شمیراناتسرکلانتری یکم پلیس پیشگیری فاتبمعاونت اجتماعی کلانتری ۱۶۲ فشم اداره مشاوره و مددکاری فاتبhttps://splus.ir/m_oshaver# شکرگزاری#مثبت اندیشی#سلامت
۲۲:۴۳
ایام الله دهه فجر گرامی بادراهکارهای عملی و قابل اجرا در درمان خستگی روانی ؛ ۱: محدودکردن مواجهه، نه قطع کامل ، زمان مشخص برای خبر و بحث و نه مواجهه پراکنده و بیپایان ۲: خاموشکردن ورودیهای تهدیدآمیز تکراری ، تحلیلهای تکراری و کانالهای هشدارمحور و گفتوگوهای فرساینده ۳: بازگشت آگاهانه به بدن و حرکت آهسته و نفس عمیق طولانی ، کشش ، تماس با طبیعت یا اشیای واقعی ۴: ساختن «جزیرههای امن روزانه»زمانهایی بدون خبر ،بدون بحث و بدون تحلیل ، حتی ۲۰ دقیقه در روز اثر تنظیمی داره. ۵: نامگذاری وضعیت : بهجای سرزنش خودت بگو:من خستهام، نه بیمسئولیت۶: تقویت حس کنترل واقعی : کارهای کوچک قابلکنترل و روتین ، مراقبت از بدن و ارتباط انسانی امن۷: تخلیه هیجانی امن : نوشتن ، حرفزدن بدون تحلیل ، حرکت بدنی و گریهی امن۸. چه زمانی نیاز به کمک حرفهای هست؟اگر:بیحسی عمیق شدهعملکرد روزمره مختل شدهاضطراب یا افسردگی بالا موندهبدن دائماً در تنشه🟣🟣🟧🟧🟣🟣🟧🟧🟣🟣
جمعبندی ؛
خستگی روانی از شنیدن تهدید و تنشبه این معنی نیست که دیگه چیزی مهم نیست.یعنی سیستم عصبی و بیشازحد در حالت هشدار بوده و الان نیاز به ترمیم داره.
آرامشدن ، نه با بیتفاوتی ،بلکه با کاهش ورودی تهدید و افزایش تجربههای واقعیِ امنیت ممکنه.بدن وقتی نفس بکشه،ذهن هم کمکم آروم میشه.مرکز مشاوره شمیراناتسرکلانتری یکم پلیس پیشگیری فاتبمعاونت اجتماعی کلانتری ۱۶۲ فشم اداره مشاوره و مددکاری فاتبhttps://splus.ir/m_oshaver# شکرگزاری#مثبت اندیشی#سلامت
۲۲:۴۴
به منظور تکمیل نیروی انسانی انجام می شود؛ فراخوان بهکارگیری دو نفر نیروی انسانی کتابدار جهت اشتغال در کتابخانه عمومی شهید باهنر شهرستان شمیرانات ادارهکل کتابخانههای عمومی استان تهران در نظر دارد در حوزه کاری «کتابدار» جهت اشتغال کتابخانه عمومی شهید باهنر شهرستان شمیرانات دو نفر را از میان افراد واجد شرایط پس از طی مراحل گزینش و مصاحبه، به صورت قرارداد ساعتی به همکاری دعوت نماید. iranpl.ir/xySN @tehranpl۱۴:۲۱
توجه ذین پس جهت استفاده از تخفیف انشعاب آب،برق،گاز باید در سامانه اسکان ثبت نام نمایید.
هر سال باید بروز رسانی ملک را انجام دهید.
محل سکونت خودتان را در سامانه ثبت نمایید. روی لینک بزنید ثبت نام کنید.https://amlak.mrud.ir/ روش ثبت در دو فایل آموزشی بیان شده است.۲:۲۰
بازارسال شده از
راهنمای ثبت اقامتگاه اصلی در سامانه ملی املاک و اسکان به عنوان غیرمالک۲:۲۱
بازارسال شده از
راهنمای ثبت اقامتگاه اصلی در سامانه ملی املاک و اسکان به عنوان مالک۲:۲۱
توجه ثبت مدارک درمانی.️ مددجویان گرامی، فیلم آموزشی جهت ثبت مدارک درمانی . جهت ثبت مدارک درمان، نیازی به حضور شما در اداره نیست.۲:۲۲
توجه توجه ️دختران مجردی که عضو کمیته امداد و در شرف ازدواج هستند و کسانی که تازه عقد نموده اند ، موظفند که در جلسه مشاوره پیش از ازدواج شرکت کنند . در غیر این صورت مساعدت کمک هزینه جهیزیه تاسقف ۵۰ میلیون تومان به آنها تعلق نخواهد گرفت .️ مشاوره پیش از ازدواج یک شنبه ساعت ۱۰ صبح اداره کمیته امداد ، برگزار می گردد.۱۶:۲۳
۱۳:۱۰
۱۵:۳۴
۶:۳۸
سخنان کلیدی مدیرکل محترم فرهنگی–تربیتی کمیته امداد امام خمینی (ره) جهت پیوستن به پویش ملی «زندگی با آیهها» #رمضان_۱۴۰۴#مدیر_کل_فرهنگی_تربیتی#زندگی_با_آیه_ها ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄۷:۳۵
۱۷:۰۴