فرقی نمیکنه هدفت کاهش وزن باشه، افزایش حجم، یا فقط رسیدن به فرم ایدهآل و انرژی بیشتر برای زندگی روزمره—من برنامه مخصوص تو رو میسازم. تو فقط شروع کن، من کنارت هستم تا به هدفت برسی! برای دریافت برنامه اختصاصی همین الان بهم پیام بده و اولین قدم رو بردار.۶:۵۳
میخوای بدنی بسازی که همیشه آرزوشو داشتی؟برنامه تمرینی و غذایی اختصاصی فقط برای تو پیام بده همین الان شروع کنیم
پیام بده همین الان شروع کنیم۶:۵۴
خسته شدی از رژیم و تمرینای بینتیجه؟ وقتشه با یه برنامه اختصاصی مسیر درست رو شروع کنی.پیام بده تا برنامه مخصوص خودت رو بگیری!۱۹:۳۱
سلام عزیز خوشحالم که به دنبال تغییر از مسیر اصولی و علمی هستی چشم درخدمتم
۱۹:۵۲
بدون مربی ورزش نکن .ورزش کردن صرفا پیاده روی و یا بالا و پایین آوردن دو تا دمبل نیست پشت تک تک حرکاتی که باید انجام بشه ۱۰۰۰ تا قاعده و اصول وجود داره که اگر رعایت نکنی میزان آسیبی که از ورزش کردن میبینی خیییلی بیشتر از پیشگیری از آسیبهایی که در ذهنت هست اتفاق میوفته .دلیل بعدی اصولا وقتی بدون مربی ورزش میکنی، انگیزه کافی رو وسط راه از دست میدی و باعث میشه خیلی زود ورزش رو رها کنی .و اما آخرین دلیل، بدون مربی ورزش کردن باعث میشه با عدم آگاهی و علم مسیر رسیدن به هدفت رو طولانی کنی و مسیری که میتونی با مربی ۱ ساله طی کنی رو خودت ۱۰ ساله طی کنی 🥱.برای رسیدن به هدفت در مسیر درست تلاش کن .ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰
.ورزش کردن صرفا پیاده روی و یا بالا و پایین آوردن دو تا دمبل نیست پشت تک تک حرکاتی که باید انجام بشه ۱۰۰۰ تا قاعده و اصول وجود داره که اگر رعایت نکنی میزان آسیبی که از ورزش کردن میبینی خیییلی بیشتر از پیشگیری از آسیبهایی که در ذهنت هست اتفاق میوفته .دلیل بعدی اصولا وقتی بدون مربی ورزش میکنی، انگیزه کافی رو وسط راه از دست میدی و باعث میشه خیلی زود ورزش رو رها کنی .و اما آخرین دلیل، بدون مربی ورزش کردن باعث میشه با عدم آگاهی و علم مسیر رسیدن به هدفت رو طولانی کنی و مسیری که میتونی با مربی ۱ ساله طی کنی رو خودت ۱۰ ساله طی کنی 🥱.برای رسیدن به هدفت در مسیر درست تلاش کن .ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰۹:۱۷
فقط برای ۱۰ نفر اول!برنامه تمرینی + غذایی اختصاصی با پشتیبانی مستقیم از من. سریع پیام بده چون ظرفیت داره پر میشه!۱۲:۰۸
خیلیا پیام دادن، ظرفیت داره کم میشه...اگه هنوز تصمیم نگرفتی همین الان وقتشه. جا نمونی!۱۰:۴۳
کسایی که همین الان شروع میکنن، یه قدم جلوترن. کسایی که صبر کنن، فقط زمان از دست میدن. انتخاب با توئه…۱۹:۲۹
چند سال دیگه هیچ کس حسرتهای تو رو گردن نمیگیره حتی اونیکه محدودت کرده ...
از جایی شروع کن که از دستت برمیادبدون اینکه بخوای بجنگی یا توضیح بدی
چند وقت بعد نتیجهت همهچیز رو حل میکنه
سلام دوستان عزیزم حالتون چطوره ؟
...از جایی شروع کن که از دستت برمیاد
بدون اینکه بخوای بجنگی یا توضیح بدی چند وقت بعد نتیجهت همهچیز رو حل میکنه
سلام دوستان عزیزم حالتون چطوره ؟
۸:۰۵
زنگ خطر برای زنان تهرانی به صدا درآمد ۴۳٪ زنان تهرانی کمتحرکاند و ورزش کافی ندارند؛ ۶۳٪ روزانه بیشاز ۸ ساعت نشستهاند.راهکار: فعالیت سبک روزانه (پیادهروی، پله)، وقفه هر ۳۰ دقیقه نشستن با ۵ دقیقه حرکت، انجام حرکات هوازی در سطح متوسط ۱۵۰ دقیقه/هفته (مانند پیادهروی سریع، دوچرخه)، در سطح شدید ۷۵ دقیقه/هفته (مانند دویدن، شنا)، قدرتی ۲ روز/هفته.۵:۱۸
*بعد از مدت ها بالاخره برگشتم خیلی سرم شلوغ بود این مدت*
۵:۵۹
نکته 1 — اولین قدم اصلاح سبک زندگیه: کنترل قند خونبالا و پایین شدن قند خون باعث:گرسنگی شدیدپرخوریخستگیچاقی شکمی میشه چطور قند خون را ثابت نگه داریم؟صبحانه رو با پروتئین شروع کنتخممرغ، ماست یونانی، پنیر، سینه مرغ یا حبوبات→ جلوی پُرخوری روز را میگیرد.بعد از هر وعده، ۱۰ دقیقه راه برواین کار تا ۳۰٪ پیک قند را کم میکند.
چطور قند خون را ثابت نگه داریم؟صبحانه رو با پروتئین شروع کنتخممرغ، ماست یونانی، پنیر، سینه مرغ یا حبوبات→ جلوی پُرخوری روز را میگیرد.بعد از هر وعده، ۱۰ دقیقه راه برواین کار تا ۳۰٪ پیک قند را کم میکند.۶:۰۸
نکته 2 — اصل طلایی تغذیه: قانون 80/20لازم نیست ۱۰۰٪ سالم بخوری، فقط: ۸۰٪ غذا = سالم و مقویگوشت، تخممرغ، حبوباتسبزیجات و میوهنان و غلات سبوسدارمغزها و دانهها ۲۰٪ غذا = هرچی دوست داریشیرینی، فستفود، نوشابه…اما کنترلشده.این قانون باعث میشود:رژیم قابلدوام باشدوسواس غذایی کم شودپرخوری عصبی کاهش پیدا کند
۸۰٪ غذا = سالم و مقویگوشت، تخممرغ، حبوباتسبزیجات و میوهنان و غلات سبوسدارمغزها و دانهها ۲۰٪ غذا = هرچی دوست داریشیرینی، فستفود، نوشابه…اما کنترلشده.این قانون باعث میشود:رژیم قابلدوام باشدوسواس غذایی کم شودپرخوری عصبی کاهش پیدا کند۷:۵۷
نکته ۳ — اشتباه رایج: کالری کم = لاغری سریعخیلیها با رژیمهای ۱۰۰۰ کالری شروع میکنند و بعد از یک ماه با ریزش موضعفتوقف وزنبرگشت شدید وزن مواجه میشن بدن وقتی خیلی گرسنه شود، متابولیسم را پایین میآورد.توصیه مربی:کاهش کالری باید ملایم باشد:300 تا 500 کالری کمتر از نیاز روزانه.
بدن وقتی خیلی گرسنه شود، متابولیسم را پایین میآورد.توصیه مربی:کاهش کالری باید ملایم باشد:300 تا 500 کالری کمتر از نیاز روزانه.۱۰:۴۴
نکته ۴ — ۴ عادت کوچک اما قدرتمند برای سبک زندگی سالم 1. نوشیدن آب کافی۲ تا ۳ لیتر در روزدلیل مهم: کمآبی باعث اشتهای کاذب میشود. 2. خواب کافیکمتر از ۶ ساعت خواب هورمون گرسنگی (گرلین) را بالا میبرد. 3. خوردن سبزیجات در هر وعدهفیبر بالا → آرامش دستگاه گوارش + کنترل اشتها 4. حداقل ۲۰–۳۰ دقیقه فعالیت روزانهنه لزوماً ورزش سنگین. پیادهروی کافیست.
1. نوشیدن آب کافی۲ تا ۳ لیتر در روزدلیل مهم: کمآبی باعث اشتهای کاذب میشود. 2. خواب کافیکمتر از ۶ ساعت خواب هورمون گرسنگی (گرلین) را بالا میبرد. 3. خوردن سبزیجات در هر وعدهفیبر بالا → آرامش دستگاه گوارش + کنترل اشتها 4. حداقل ۲۰–۳۰ دقیقه فعالیت روزانهنه لزوماً ورزش سنگین. پیادهروی کافیست.۲۱:۰۵