درمان طبیعی قرمزی و سوزش پوستاگه پوستت با کوچکترین عامل، قرمز و ملتهب میشه… اینو بخون عرق بهار نارنج؛ آرامبخش واقعی پوستیکی از بهترین انتخابها برای پوستهای حساس و چرب که زود واکنش نشون میدن. چرا بهار نارنج معجزه میکنه؟ التهاب و سوزش پوست رو بهطرز محسوسی آروم میکنه قرمزی ناشی از تحریک، آفتاب یا اصلاح رو کاهش میده به پوست حس خنکی و آرامش میده بدون سنگینی، بدون چربی اضافه روش استفاده ساده و کاربردی:بعد از شستن صورت، چند قطره عرق بهار نارنج رو با پنبه روی پوست بزن یا اسپری کن و بذار خودش جذب بشه. مناسب برای: پوستهای حساس، چرب، ملتهب، قرمز و مستعد جوش۱۸:۲۱
🧅 پیاز قرمز؛ یک سوپرفود واقعی چی پیاز قرمز رو خاص میکنه؟رنگ تیرهی مایل به قرمزش نشونهی وجود مقدار بالایی از کوئرستین و سایر فلاونوئیدهاست؛ ترکیبات گیاهی قدرتمندی که نقش مهمی در محافظت از بدن دارن. خواص مهم پیاز قرمز: سرشار از آنتیاکسیدانهای ضد سرطان🧬 کمک به کاهش التهابهای مزمن حمایت از سلامت قلب و عروق کمک به تنظیم قند خون یافتههای علمی جالب:مطالعات نشون دادن افرادی که مصرف پیاز بالاتری دارن:کمتر به سرطان روده بزرگ، گلو و تخمدان مبتلا میشندر مردان، مصرف بیشتر سبزیجات خانوادهی Allium (مثل پیاز و سیر) با کاهش خطر سرطان پروستات همراه بوده محققان معتقدند کوئرستین و سایر آنتیاکسیدانهای موجود در پیاز، نقش اصلی رو در این اثرات محافظتی بازی میکنن.حتی رژیم غذایی غنی از کوئرستین با کاهش خطر سرطان ریه هم ارتباط داشته! چطور بهتر مصرفش کنیم؟خام داخل سالاد کنار غذاهای گوشتی برای کاهش اثرات التهابی یا حتی کمی تفتداده شده با حرارت ملایم (نه زیاد!)
چی پیاز قرمز رو خاص میکنه؟رنگ تیرهی مایل به قرمزش نشونهی وجود مقدار بالایی از کوئرستین و سایر فلاونوئیدهاست؛ ترکیبات گیاهی قدرتمندی که نقش مهمی در محافظت از بدن دارن. خواص مهم پیاز قرمز: سرشار از آنتیاکسیدانهای ضد سرطان🧬 کمک به کاهش التهابهای مزمن حمایت از سلامت قلب و عروق کمک به تنظیم قند خون یافتههای علمی جالب:مطالعات نشون دادن افرادی که مصرف پیاز بالاتری دارن:کمتر به سرطان روده بزرگ، گلو و تخمدان مبتلا میشندر مردان، مصرف بیشتر سبزیجات خانوادهی Allium (مثل پیاز و سیر) با کاهش خطر سرطان پروستات همراه بوده محققان معتقدند کوئرستین و سایر آنتیاکسیدانهای موجود در پیاز، نقش اصلی رو در این اثرات محافظتی بازی میکنن.حتی رژیم غذایی غنی از کوئرستین با کاهش خطر سرطان ریه هم ارتباط داشته! چطور بهتر مصرفش کنیم؟خام داخل سالاد کنار غذاهای گوشتی برای کاهش اثرات التهابی یا حتی کمی تفتداده شده با حرارت ملایم (نه زیاد!)۱۶:۵۸
سالاد انار 🧺 مواد اولیه:
١ عدد انار تازه نصف دسته جعفری خردشده نصف دسته شوید خردشده🫒 ١ قاشق غذاخوری روغن زیتون ١ ق مرباخوری رب انار ٢ عدد مغز گردو خردشده🧂 نمک به مقدار لازم طرز تهیه:دانههای انار رو جدا کنسبزیها رو ریز خرد کنهمهی مواد رو داخل یک کاسه بزرگ بریزروغن زیتون، رب انار و نمک رو اضافه کنو آروم مخلوط کن و از این همه رنگ و طعم لذت ببر جمع کل کالری سالاد ≈ ۴۳۸ کالری اگر سالاد را به ۲ پرس تقسیم کنی: هر پرس ≈ ۲۱۹ کالری۱۶:۲۰
چرا آدمای خوشاندام، زنجبیل میخورن؟
زنجبیل حاوی ترکیباتی مثل جینجرول هست که باعث افزایش تولید گرما در بدن میشه. این فرآیند کمک میکنه بدن کالری بیشتری بسوزونه و اشتها کمی کنترل بشه.مطالعات نشون دادن مصرف منظم زنجبیل میتونه به کاهش چربی شکمی کمک کنه، بهخصوص وقتی کنار تغذیه درست باشه.
زنجبیل حاوی ترکیباتی مثل جینجرول هست که باعث افزایش تولید گرما در بدن میشه. این فرآیند کمک میکنه بدن کالری بیشتری بسوزونه و اشتها کمی کنترل بشه.مطالعات نشون دادن مصرف منظم زنجبیل میتونه به کاهش چربی شکمی کمک کنه، بهخصوص وقتی کنار تغذیه درست باشه.
۷:۱۰
٣ حقیقت درباره لیوان شیشهای که همیشه باید بدونی! تا حالا چند بار بدون شستن لیوانت ، یه جرعه آب خوردی؟
خب، قبل از اینکه دوباره این کارو بکنی، این نکاتو بخون: اگه لیوانت یه کم نم داره، باکتری و ویروس مثل مهمون ناخوانده راحت توش جمع میشن. هر بار که از یه لیوان چند بار پشت سر هم آب مینوشی، میکروبهای دهنت تو لیوان منتشر میشن ! وقتی چند نفر یه لیوانو شریک میشن، ریسک مریض شدن خیلی بالاتر میره! پس لیوانت رو بعد از نوشیدن آب بشور و مجدد از لیوان تمیزت استفاده کن۸:۲۱
اگه دنبال یه وعدهای هستی کههم پروتئینت رو تأمین کنه،هم بدنت رو تقویت کنهو هم بدون سنگینی، سیرت نگه داره…این بشقاب دقیقاً همونه
🫘 لوبیا سفیدمنبع عالی پروتئین گیاهی و فیبره؛کمک میکنه قند خون آهسته بالا بره،سیری طولانیتری داشته باشیو رودههات منظمتر کار کنن
قارچکمکالری ولی پرخاصیتحاوی ویتامینهای گروه B و ترکیبات آنتیاکسیدانیهکه به متابولیسم و تقویت سیستم ایمنی کمک میکنن.
تخممرغپروتئین کامل با کیفیت بالا؛یعنی تمام اسیدهای آمینهی ضروری رو دارهو برای عضلهسازی، ترمیم بدن و کنترل اشتها فوقالعادهست.
🥬 اسفناجسرشار از آهن، منیزیم و فولات؛کمککننده به خونسازی، انرژی بیشترو کاهش خستگیهای روزمره.
🫑 فلفل دلمهایپر از ویتامین Cکه جذب آهن گیاهی رو چند برابر میکنهو یه رنگ و طراوت جذاب به بشقابت میده
🫘 لوبیا سفیدمنبع عالی پروتئین گیاهی و فیبره؛کمک میکنه قند خون آهسته بالا بره،سیری طولانیتری داشته باشیو رودههات منظمتر کار کنن
قارچکمکالری ولی پرخاصیتحاوی ویتامینهای گروه B و ترکیبات آنتیاکسیدانیهکه به متابولیسم و تقویت سیستم ایمنی کمک میکنن. تخممرغپروتئین کامل با کیفیت بالا؛یعنی تمام اسیدهای آمینهی ضروری رو دارهو برای عضلهسازی، ترمیم بدن و کنترل اشتها فوقالعادهست.🥬 اسفناجسرشار از آهن، منیزیم و فولات؛کمککننده به خونسازی، انرژی بیشترو کاهش خستگیهای روزمره.
🫑 فلفل دلمهایپر از ویتامین Cکه جذب آهن گیاهی رو چند برابر میکنهو یه رنگ و طراوت جذاب به بشقابت میده
۱۳:۰۰
چرا پیادهروی روزانه معجزه میکنه؟
۳۰ دقیقه پیادهروی منظم: حساسیت به انسولین رو بالا میبره استرس رو کاهش میده خطر بیماریهای قلبی رو کم میکنه
۳۰ دقیقه پیادهروی منظم:
حساسیت به انسولین رو بالا میبره استرس رو کاهش میده خطر بیماریهای قلبی رو کم میکنه۸:۳۶
چرا آدمای سالم، غذاشون رو متنوع میکنن؟ تنوع غذایی یعنی دریافت طیف کاملتری از ریزمغذیها و تغذیه بهتر میکروبیوم روده.روده سالم = ایمنی قویتر + حال روحی بهتر.
تنوع غذایی یعنی دریافت طیف کاملتری از ریزمغذیها و تغذیه بهتر میکروبیوم روده.روده سالم = ایمنی قویتر + حال روحی بهتر.۱۵:۴۸
توپک خرما و هویج 🧺 مواد اولیه:
۳ عدد هویج ۵ عدد خرمای مضافتی ۳ قاشق غذاخوری جو دوسر دارچین به میزان دلخواه برای روکش: پودر نارگیل مغزیجات دلخواه طرز تهیه:هویج، خرما، جو دوسر و دارچین رو داخل غذاساز بریز تا کاملاً خمیری و یکدست بشهاز مواد، توپکهای کوچولو درست کنو داخل نارگیل یا مغزیجات دلخواهت بغلتون آمادهست… نوش جان در صورت تمایل میتونی کمی گردو یا فندق خردشده هم به مواد اضافه کنی. اگر از این مقدار ۱۰ توپک درست بشه: هر توپک ≈ ۳۵ کالرییه میانوعدهی کاملاً فیت و رژیمی ۹:۳۸
کم کردن درد زانو با چند ماده غذایی سادهاگه زانوت گهگاهی درد میگیرهیا بعد از فعالیت زود خسته و ملتهب میشهاین خوراکیها میتونن تا حدی کمکت کنن
هویجسرشار از آنتیاکسیدان؛ کمک به کاهش التهاب مفاصل زردچوبهضدالتهاب طبیعی قوی (ترجیحاً با فلفل سیاه) سرکه سیبکمک به کاهش التهاب و درد مفصلی در بعضی افراد گردومنبع عالی امگا ۳؛ دوست مفاصل غلات کاملکمک به کاهش التهاب سیستمیک بدن🫒 روغن خردلدر طب سنتی برای درد مفاصل بسیار استفاده میشود (مصرف خوراکی یا موضعی)
فلفل قرمزحاوی کپسایسین؛ کمک به کاهش احساس درد۱۰:۲۸
اگه تصمیم گرفتی لاغر شی، الان بهترین فرصته پکیج گیاهی لاغری رژیمهای لاغری تخصصی طراحیشده برای کاهش وزن اصولی کنترل اشتها چربیسوزی سالم برای مدت محدود با این کد تخفیف ویژه میتونی با هزینه کمتر شروع کنی کد تخفیف: tg15اگه: بارها رژیم گرفتی و رها کردی متابولیسمت کُنده میخوای لاغر بشی ولی سلامت بدنت برات مهمه دنبال راهحل طبیعی و بدون عوارض هستی یادت باشه:چاقی یکشبه نیومده که یکشبه برهاما اگه امروز شروع کنی، فردای بدنت فرق میکنه روی لینک زیر کلیک کنکد رو وارد کنو قدم اول لاغریِ درست رو بردار لینک خرید رژیم لینک خرید پکیج گیاهی این تخفیف محدوده…اگه گفتی «از فردا»، بدون فردا هم شبیه دیروزه ۵:۳۸
چرا حذف کامل شام اشتباهه؟
حذف شام میتونه باعث افت قند خون، پرخوری روز بعد و کاهش متابولیسم بشه.راه درست:شام سبک، پروتئینی در حدود ساعت 7 تا 8
حذف شام میتونه باعث افت قند خون، پرخوری روز بعد و کاهش متابولیسم بشه.راه درست:شام سبک، پروتئینی در حدود ساعت 7 تا 8
۱۷:۰۸
چرا آدمای خوشفرم آهسته غذا میخورن؟
سیگنال سیری حدود ۲۰ دقیقه بعد از شروع غذا به مغز میرسه.غذا خوردن سریع = دریافت کالری بیشتر قبل از حس سیری.
سیگنال سیری حدود ۲۰ دقیقه بعد از شروع غذا به مغز میرسه.غذا خوردن سریع = دریافت کالری بیشتر قبل از حس سیری.
۱۲:۲۵
کراکر صورتی🧆 مواد لازم:۱ عدد چغندر متوسط۱ لیوان نخود پختهنصف لیوان پنیر فتا یا کاتیج کمنمک۱ قاشق غذاخوری نشاستهکمی نمک و فلفلکنجد طرز تهیه:چغندر رو بپز، بعد با نخود، پنیر و نشاسته داخل بلندر بریز و پوره کن.مواد رو داخل قیف بریز و به شکل کراکر روی سینی فر بچین.روی هر کراکر کمی کنجد بپاش و توی فر ۱۸۰ درجه سانتیگراد، حدود ۱۵–۲۰ دقیقه تا ترد بشه، بپز. مقدار کالری:کل مواد: حدود ۴۵۰–۴۷۰ کالریتعداد کراکرها: ۲۰ عدد کوچیک (اندازه یه انگشت)هر کراکر ≈ ۲۲–۲۴ کیلوکالری یعنی راحت میتونی بدون نگرانی چندتا بخوری و از یه میانوعده سالم و خوشمزه لذت ببری ۱۶:۰۹
نفس عمیق چطور بدن رو آروم میکنه؟ تنفس عمیق سیستم پاراسمپاتیک رو فعال میکنه؛یعنی کاهش ضربان قلب، کاهش کورتیزول و آرامش واقعی بدن.
تنفس عمیق سیستم پاراسمپاتیک رو فعال میکنه؛یعنی کاهش ضربان قلب، کاهش کورتیزول و آرامش واقعی بدن.۱۳:۱۲
چرا نوشیدن آب کافی باعث لاغری میشه ؟
کمآبی باعث کاهش متابولیسم و اشتباه گرفتن تشنگی با گرسنگی میشه.نوشیدن آب قبل از وعدهها میتونه مصرف کالری رو کاهش بده و چربیسوزی رو بهینه کنه.
کمآبی باعث کاهش متابولیسم و اشتباه گرفتن تشنگی با گرسنگی میشه.نوشیدن آب قبل از وعدهها میتونه مصرف کالری رو کاهش بده و چربیسوزی رو بهینه کنه.
۷:۱۴
استرس چطور وزن رو بالا میبره؟
استرس مزمن باعث افزایش کورتیزول میشه.کورتیزول بالا → ذخیره چربی شکمی میل به شیرینی و کربوهیدرات کند شدن چربیسوزی
استرس مزمن باعث افزایش کورتیزول میشه.کورتیزول بالا →
ذخیره چربی شکمی میل به شیرینی و کربوهیدرات کند شدن چربیسوزی۱۳:۴۴
چرا ورزشکارا شبها دیر غذا نمیخورن؟ شبها حساسیت بدن به انسولین کمتره؛یعنی احتمال ذخیره چربی بالاتر میره.خوردن سبک و زودتر = خواب بهتر + تنظیم هورمونهای اشتها (لپتین و گرلین).
شبها حساسیت بدن به انسولین کمتره؛یعنی احتمال ذخیره چربی بالاتر میره.خوردن سبک و زودتر = خواب بهتر + تنظیم هورمونهای اشتها (لپتین و گرلین).۱۵:۰۲
چرا لاغرا هم باید تخممرغ بخورن؟ تخممرغ منبع پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالاست؛ یعنی تقریباً همه اسیدهای آمینه لازم برای عضلهسازی رو داره.کمک میکنه افزایش وزن بهصورت عضله باشه نه چربی، مخصوصاً برای افراد لاغر با سوختوساز بالا.
تخممرغ منبع پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالاست؛ یعنی تقریباً همه اسیدهای آمینه لازم برای عضلهسازی رو داره.کمک میکنه افزایش وزن بهصورت عضله باشه نه چربی، مخصوصاً برای افراد لاغر با سوختوساز بالا.۷:۵۷
دمنوش گرم، آرامبخش و خوشعطرکه حتی نگاهکردن بهش هم حال دلت رو بهتر میکنه 🧺 مواد لازم :
نصف یک عدد انار ۱ قاشق غذاخوری دانه سماق ۱ عدد چوب دارچین ۳ تا ۴ عدد میخک ۱ عدد پرتقال🫚 ۱ برش نازک زنجبیل تازه ۱ لیتر آب داغ برای سرو (اختیاری): ۱ قاشق چایخوری عسل یا شیره خرما طرز تهیه:پرتقال حلقهشده، زنجبیل، دانههای انار و سماق رو داخل قوری بریزچوب دارچین و میخک رو اضافه کنآب داغ رو روش بریزروی شعلهی خیلی ملایم ۵ تا ۷ دقیقه اجازه بده دم بکشهوقتی رنگش شد قرمز زنده و جذاب، حرارت رو خاموش کندر صورت تمایل، موقع سرو کمی عسل یا شیره خرما اضافه کن نوش جان ۱۵:۵۱