مهار پنالتی
ضربات پنالتی هم، یکی دیگر از مواردی است که باعث ایجاد هیجان برای ما میشود. اما اگر از دروازهبان تیم خود مطمئن باشید؛ لازم نیست نگران شوید. بعضی از دروزاه بانها به راحتی قصد بازیکن مقابل را میفهمند و توپ را مهار میکنند. شاید فکر کنید این کار را اتفاقی انجام میدهند، ولی اینطور نیست.
مهمترین سر نخ دروازه بان برای آگاهی از هدف مهاجم، جهت عضلات ران او در هنگام نزدیک شدن به توپ است. یک راهنمایی خوب دیگر هم موقعیت پای تکیه گاه ( پایی که ضربه با آن زده نمی شود) است.
ضربات پنالتی هم، یکی دیگر از مواردی است که باعث ایجاد هیجان برای ما میشود. اما اگر از دروازهبان تیم خود مطمئن باشید؛ لازم نیست نگران شوید. بعضی از دروزاه بانها به راحتی قصد بازیکن مقابل را میفهمند و توپ را مهار میکنند. شاید فکر کنید این کار را اتفاقی انجام میدهند، ولی اینطور نیست.
مهمترین سر نخ دروازه بان برای آگاهی از هدف مهاجم، جهت عضلات ران او در هنگام نزدیک شدن به توپ است. یک راهنمایی خوب دیگر هم موقعیت پای تکیه گاه ( پایی که ضربه با آن زده نمی شود) است.
۲۰:۵۸
دروازه بانیدر بین یازده بازیکن تیم فوتبال ، یک بازیکن استثنایی به نام دروازه بان وجود دارد . او باید از مهارت خاصی هنگام بازی برخوردار باشد . این مهارت به 3 قسمت تقسیم می شود :
انعطاف پذیری و نرمش عضلات (خاصیت ارتجاعی) دست های محکم و استوار پاهای قدرتمند و قوی برای رساندن هرچه بهتر توپ به منطقه دفاعی تیم مقابل
مهمترین مسئولیت دروازه بان ، جلوگیری از ورود توپ به دروازه می باشد . همچنین یک دروازه بان باید باهوش و آگاه باشد زیرا توپ از جهت های مختلف (چپ ، راست ، جلو ، عقب و ...) ممکن است او را وادار به واکنش (عکس العمل) نماید . لذا دروازه بان باید از خاصیت انعطاف پذیری اندام استفاده نموده و گاهی اوقات با شیرجه های (دایو) بلند ، توپ را دفع نماید .
مهار نمودن کامل توپاصولا توپ خیلی سریع به طرف دروازه بان می آید و او همیشه باید سعی کند به جای دفع توپ آنرا مال خود سازد و کاملا مهار نماید. برای مهار نمودن صحیح اولا : بدن کاملا باید پشت توپ قرار گیرد . ثانیا : توپ را به وسیله پنجه های دست که از هم باز شده ، باید مهار نمود . زیرا کف دست برای مهار کامل توپ لغزنده و نامطمئن تشخیص داده شده .بعد از گرفتن توپ آنرا به طرف سینه ببرید و کاملا توپ را مال خود سازید .برای توپ های زمین سعی کنید پشت توپ قرار بگیرید و قبل از در اختیار گرفتن توپ یکی از زانو ها را روی سطح زمین قرار دهید تا توپ از میان پاهای شما به درون دروازه نرود .سپس توپ را بر روی سینه بیاورید و یا روی آن بیفتید . زیرا مهاجمین از این فرصت ها ، استفاده شایانی می نمایند .
دفع نمودن و مشت کردن توپدر موقعیت هایی ، دروازه بان با توپ های بسیار سریع (سرکش) یا توپ های بلند (قوسی) مواجه می شود که مهار نمودن این توپ ها ، نامطمئن به نظر می آید و دروازه بان مجبور است توپ را مشت یا دفع نماید .مبتدیان عزیز سعی کنند ، مشت کردن توپ را ابتدا با دو دست و سپس با یک دست بیاموزند تا در مواقع ضروری بتوانید از دو راه ممکن ، یکی را انتخاب نمایید .بدن را کاملا پشت توپ قرار داده و توپ را به همان جهتی که آمده ، مشت کنید . به خاطر بسپارید که اگر بخواهید توپ را به طرفین مسیر پروازش ، مشت کنید . امکان اینکه توپ به دست شما برخورد نکند زیاد است و نتیجتا خطرناک خواهد بود .
دروازه بان در دو موقعیت ، مجبور به دفع نمودن توپ است :
توپ های زمینی سریع ، به طرف گوشه های دروازه . توپ های هوایی در طرفین دروازه بان و هم سطح با تیرک افقی دروازه .
شیرجه های دروازه بان به طرفین خودش در یک حالت کشش بدنی کامل انجام می گیرد که در این شیرجه ها ، باید از کف دست برای منحرف نمودن توپ استفاده شود . به کار بردن پنجه ها صحیح نمی باشد . زیرا هنگام شیرجه رفتن بدن پشت توپ قرار ندارد .تنها عمل غلط و اشتباه ، دفع نمودن توپ به طرف بازی در حال جریان است .در شیرجه های هوایی هم از تکنیک شیرجه زمینی استفاده می شود. با توجه به اینکه هنگام فرود ، اول دست ها به سطح زمین فرود می آید و بعد به ترتیب شانه ، کمر و پاها.یک دروازه بان فقط در سایه تمرینات مرتب و منظم بدنی می تواند خود را در سطوح بالا تر و بهتر مطرح نماید .وظیفه دروازه بان تنها دفاع کردن گل نخوردن نیست بلکه او باید خط دفاع و حمله تیم خویش را با توپ هایی که می فرستد تغذیه نماید .
ضربه های بلند دروازه بانوقتی دروازه بان تیمی سخت تحت فشار خط حمله تیم مقابل قرار می گیرد بهتر است توپ را با ضربه های بلند از منطقه خطر دور نماید . البته ضربه های بلند فقط برای رفع خطر نیست بلکه برای توپ پخش کردن به خطوط میانی و حمله خودی استفاده می شود .ضربه زدن از نوع شوت زدن به وسیله قسمت روی پا است . برای شلیک ضربه های بلند و پر مسافت پاهای دروازه بان باید از قدرت خوبی برخوردار باشند . هر ضربه بلند دروازه بان ، برای خط حمله تیم خویش می تواند آغازی برای زدن گل به تیم مقابل باشد .
پرتاب توپ (هوایی)دروازه بان تنها بازیکنی است که می تواند از دست برای پرتاب توپ استفاده نماید . در مواقعی که دروازه بان و مدافعین تیم خودی تحت فشار زیادی قرار ندارند دروازه بان می تواند توپ را با دست برای مدافعین پرتاب نماید . این خود فرصت خوبی برای جا گیری بازیکنان میانی و خط حمله است .
پرتاب توپ (زمینی)از پرتاب های زمینی برای فواصل بسیار نزدیک استفاده می شود که البته این نوع پرتاب از امتیاز پرتاب های هوایی برای جای گیری بازیکنان خودی برخوردار است .
انعطاف پذیری و نرمش عضلات (خاصیت ارتجاعی) دست های محکم و استوار پاهای قدرتمند و قوی برای رساندن هرچه بهتر توپ به منطقه دفاعی تیم مقابل
مهمترین مسئولیت دروازه بان ، جلوگیری از ورود توپ به دروازه می باشد . همچنین یک دروازه بان باید باهوش و آگاه باشد زیرا توپ از جهت های مختلف (چپ ، راست ، جلو ، عقب و ...) ممکن است او را وادار به واکنش (عکس العمل) نماید . لذا دروازه بان باید از خاصیت انعطاف پذیری اندام استفاده نموده و گاهی اوقات با شیرجه های (دایو) بلند ، توپ را دفع نماید .
مهار نمودن کامل توپاصولا توپ خیلی سریع به طرف دروازه بان می آید و او همیشه باید سعی کند به جای دفع توپ آنرا مال خود سازد و کاملا مهار نماید. برای مهار نمودن صحیح اولا : بدن کاملا باید پشت توپ قرار گیرد . ثانیا : توپ را به وسیله پنجه های دست که از هم باز شده ، باید مهار نمود . زیرا کف دست برای مهار کامل توپ لغزنده و نامطمئن تشخیص داده شده .بعد از گرفتن توپ آنرا به طرف سینه ببرید و کاملا توپ را مال خود سازید .برای توپ های زمین سعی کنید پشت توپ قرار بگیرید و قبل از در اختیار گرفتن توپ یکی از زانو ها را روی سطح زمین قرار دهید تا توپ از میان پاهای شما به درون دروازه نرود .سپس توپ را بر روی سینه بیاورید و یا روی آن بیفتید . زیرا مهاجمین از این فرصت ها ، استفاده شایانی می نمایند .
دفع نمودن و مشت کردن توپدر موقعیت هایی ، دروازه بان با توپ های بسیار سریع (سرکش) یا توپ های بلند (قوسی) مواجه می شود که مهار نمودن این توپ ها ، نامطمئن به نظر می آید و دروازه بان مجبور است توپ را مشت یا دفع نماید .مبتدیان عزیز سعی کنند ، مشت کردن توپ را ابتدا با دو دست و سپس با یک دست بیاموزند تا در مواقع ضروری بتوانید از دو راه ممکن ، یکی را انتخاب نمایید .بدن را کاملا پشت توپ قرار داده و توپ را به همان جهتی که آمده ، مشت کنید . به خاطر بسپارید که اگر بخواهید توپ را به طرفین مسیر پروازش ، مشت کنید . امکان اینکه توپ به دست شما برخورد نکند زیاد است و نتیجتا خطرناک خواهد بود .
دروازه بان در دو موقعیت ، مجبور به دفع نمودن توپ است :
توپ های زمینی سریع ، به طرف گوشه های دروازه . توپ های هوایی در طرفین دروازه بان و هم سطح با تیرک افقی دروازه .
شیرجه های دروازه بان به طرفین خودش در یک حالت کشش بدنی کامل انجام می گیرد که در این شیرجه ها ، باید از کف دست برای منحرف نمودن توپ استفاده شود . به کار بردن پنجه ها صحیح نمی باشد . زیرا هنگام شیرجه رفتن بدن پشت توپ قرار ندارد .تنها عمل غلط و اشتباه ، دفع نمودن توپ به طرف بازی در حال جریان است .در شیرجه های هوایی هم از تکنیک شیرجه زمینی استفاده می شود. با توجه به اینکه هنگام فرود ، اول دست ها به سطح زمین فرود می آید و بعد به ترتیب شانه ، کمر و پاها.یک دروازه بان فقط در سایه تمرینات مرتب و منظم بدنی می تواند خود را در سطوح بالا تر و بهتر مطرح نماید .وظیفه دروازه بان تنها دفاع کردن گل نخوردن نیست بلکه او باید خط دفاع و حمله تیم خویش را با توپ هایی که می فرستد تغذیه نماید .
ضربه های بلند دروازه بانوقتی دروازه بان تیمی سخت تحت فشار خط حمله تیم مقابل قرار می گیرد بهتر است توپ را با ضربه های بلند از منطقه خطر دور نماید . البته ضربه های بلند فقط برای رفع خطر نیست بلکه برای توپ پخش کردن به خطوط میانی و حمله خودی استفاده می شود .ضربه زدن از نوع شوت زدن به وسیله قسمت روی پا است . برای شلیک ضربه های بلند و پر مسافت پاهای دروازه بان باید از قدرت خوبی برخوردار باشند . هر ضربه بلند دروازه بان ، برای خط حمله تیم خویش می تواند آغازی برای زدن گل به تیم مقابل باشد .
پرتاب توپ (هوایی)دروازه بان تنها بازیکنی است که می تواند از دست برای پرتاب توپ استفاده نماید . در مواقعی که دروازه بان و مدافعین تیم خودی تحت فشار زیادی قرار ندارند دروازه بان می تواند توپ را با دست برای مدافعین پرتاب نماید . این خود فرصت خوبی برای جا گیری بازیکنان میانی و خط حمله است .
پرتاب توپ (زمینی)از پرتاب های زمینی برای فواصل بسیار نزدیک استفاده می شود که البته این نوع پرتاب از امتیاز پرتاب های هوایی برای جای گیری بازیکنان خودی برخوردار است .
۲۰:۵۸
همه می دانند که ورزشکاران برای اینکه بتوانند به اهدافشان برسند، باید غذاهایشان را با برنامه بسیار دقیق مصرف کنند. اما درمورد بقیه ما چطور؟ شما هم ممکن است جزء آندسته از افراد باشید که 30 تا 60 دقیقه در روز را برای ورزش وقت می گذارید. آیا شما هم باید درمورد آنچه قبل و بعد از تمرینتان می خورید مراقب باشید؟
همیشه نه. اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید و کالری های کافی در حد میزان فعالیتتان به بدن خود برسانید، می توانید بر اشتها، سطح انرژی و تجربه خود تکیه کنید تا ببینید لازم است قبل یا بعد از تمرینتان چیزی بخورید یا نه. اصل کلی در اینجا این است: باید ببینید چه چیزی برای شما بهتر عمل می کند و همان کار را بکنید.
دانستن طریقه عملکرد بدنتان و نیازهای آن برای کارکرد بهتر مزایای زیادی دارد. رمز کاهش وزن سالم و تناسب اندام ساده به نظر می رسد: باید کالری هایی کمتر از آن میزان که می سوزانید به بدنتان برسانید اما نه کمتر از میزانی که بدنتان برای عملکرد خوب نیاز دارد.
حجم، زمان بندی و محتوای غذای قبل و بعد از تمرینتان نقش بسیار مهمی در سطح انرژی شما طی تمرین و ریکاوری آن بعد از تمرین و اینکه این کالری ها بعنوان سوخت مصرف می شوند یا به شکل چربی ذخیره می شوند دارد. در اینجا آنچه که لازم است قبل و بعد ازتمرین بخورید و بیاشامید تا به آن نتیجه ای که می خواهید برسید را برایتان عنوان می کنیم.
نیاز مایعات شما قبل از تمرین
تامین مایعات بدن تمرین را برایتان ساده تر و موثرتر می کند. سعی کنید طی یک تا دو ساعت قبل از شروع تمرین 16 تا 20 اونس آب بخورید.
نیاز غذایی شما قبل از تمرین
بیشتر سوختی که طی تمرین استفاده می کنید از غذایی که به تازگی خورده اید تامین نمی شود! این سوخت معمولاً از کربوهیدرات ها (که گلیکوژن نامیده می شود) و چربی هایی که در عضلات، کبد و سلولهای چربی شما ذخیره شده است به دست می آید. این میزان برای تامین سوخت یک تمرین یک تا دو ساعته شدید یا یک تمرین 3 تا 4 ساعته متوسط کافی است.
این یعنی اگر رژیم غذایی کلی شما برای پر نگه داشتن ذخائر بدنتان کافی باشد، دیگر نیازی به خوردن قبل از تمرین نخواهید داشت. بنابراین، اگر خوردن قبل از تمرین معده تان را ناراحت می کند یا اگر دوست دارید که اول صبح تمرین کنید یا وقتی که غذاخوردن قبل از آن برایتان امکانپذیر نیست، نیازی نیست که حتماً چیزی بخورید.
برخی افراد برایشان تمرین کردن بدون اینکه قبلش چیزی بخورند سخت است مخصوصاً اگر زمان زیادی از آخرین وعده غذاییشان گذشته باشد. این افراد معمولاً نسبت به تغییر قندخونشان حساس تر هستند که طی 15 تا 20 دقیقه اول تمرین افت می کند. این افت قندخون می تواند موجب بروز خستگی، سرگیجه خفیف یا حتی شعف شود—مخصوصاً اگر قندخونتان از همان اول تمرین پایین بوده باشد اما خوردن چیزی قبل از تمرین می تواند از بروز چنین حالتی جلوگیری کند. اگر دچار مشکلات سلامتی مثل دیابت یا کاهش قند خون هستید که می تواند موجب افت قندخون شما شود، بهتر است که قبل از تمرین حتماً چیزی بخورید. اگر در طول تمرین خیلی گرسنه می شوید و این مسئله به سطح انرژی و تمرکز شما تاثیر می گذارد، یا بعد از تمرین اشتهای زیادی به خوردن پیدا می کنید که موجب پرخوری می شود، بهتر است که قبل از ورود به باشگاه چیزی بخورید تا از این مشکلات جلوگیری شود.
اگر شدت تمرینتان معمولاً متوسط است و می خواهید با تغذیه قبل از تمرین عملکرد بهتری در باشگاه داشته باشید، دو راه برای برآوردن نیازتان پیش روی شماست:
1. 30 دقیقه قبل از تمرین یک غذای سبک (100 تا 200 کالری) مصرف کنید. این غذای سبک باید حاوی کربوهیدرات های تندهضم و مقدار خیلی کمی چربی باشد (که کند هضم می شود) تا غذایتان سریع هضم شود و در طول تمرین سوخت آماده داشته باشید. چند نمونه انتخاب در زیر معرفی می کنیم:
· آب میوه
· میوه های با قند بالا مثل آناناس، موز، زردآلو، انبه و هندوانه
· نوشابه های ورزشی
· نان شیرینی
· نوشابه های انرژی زا (انواعی که 5-3 گرم پروتئین، خداقل 15 گرم کربوهیدرات و مقدار کمی چربی داشته باشند)
2. یک تا دو ساعت قبل از تمرین یک وعده غذای متعادل مصرف کنید. این بهترین انتخاب برای اکثر افراد است. هرچه حجم غذا بیشتر باشد و چربی و پروتئین بیشتری در خود داشته باشد، زمان بیشتری باید تا شروع تمرینتان صبر کنید. سعی کنید کالری کافی تقریباً برابر با نیمی از کالری که انتظار دارید طی تمرینب سوزانید مصرف کنید. پس اگر حدود 600 کالری طی تمرین می سوزانید، غذایی که مصرف می کنید باید حدوداً 300 کالری باشد یا کمی بیشتر. حداقل 50 تا 60 کالری از اینها باید از کربوهیدرات ها تامین شود که قندخون و سطح انرژی بدنتان را طی جلسه تمرین متعادل نگه می دارد. کمی پروتئین هم برای جلوگیری از تجزیه پروتئین عضل
همیشه نه. اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید و کالری های کافی در حد میزان فعالیتتان به بدن خود برسانید، می توانید بر اشتها، سطح انرژی و تجربه خود تکیه کنید تا ببینید لازم است قبل یا بعد از تمرینتان چیزی بخورید یا نه. اصل کلی در اینجا این است: باید ببینید چه چیزی برای شما بهتر عمل می کند و همان کار را بکنید.
دانستن طریقه عملکرد بدنتان و نیازهای آن برای کارکرد بهتر مزایای زیادی دارد. رمز کاهش وزن سالم و تناسب اندام ساده به نظر می رسد: باید کالری هایی کمتر از آن میزان که می سوزانید به بدنتان برسانید اما نه کمتر از میزانی که بدنتان برای عملکرد خوب نیاز دارد.
حجم، زمان بندی و محتوای غذای قبل و بعد از تمرینتان نقش بسیار مهمی در سطح انرژی شما طی تمرین و ریکاوری آن بعد از تمرین و اینکه این کالری ها بعنوان سوخت مصرف می شوند یا به شکل چربی ذخیره می شوند دارد. در اینجا آنچه که لازم است قبل و بعد ازتمرین بخورید و بیاشامید تا به آن نتیجه ای که می خواهید برسید را برایتان عنوان می کنیم.
نیاز مایعات شما قبل از تمرین
تامین مایعات بدن تمرین را برایتان ساده تر و موثرتر می کند. سعی کنید طی یک تا دو ساعت قبل از شروع تمرین 16 تا 20 اونس آب بخورید.
نیاز غذایی شما قبل از تمرین
بیشتر سوختی که طی تمرین استفاده می کنید از غذایی که به تازگی خورده اید تامین نمی شود! این سوخت معمولاً از کربوهیدرات ها (که گلیکوژن نامیده می شود) و چربی هایی که در عضلات، کبد و سلولهای چربی شما ذخیره شده است به دست می آید. این میزان برای تامین سوخت یک تمرین یک تا دو ساعته شدید یا یک تمرین 3 تا 4 ساعته متوسط کافی است.
این یعنی اگر رژیم غذایی کلی شما برای پر نگه داشتن ذخائر بدنتان کافی باشد، دیگر نیازی به خوردن قبل از تمرین نخواهید داشت. بنابراین، اگر خوردن قبل از تمرین معده تان را ناراحت می کند یا اگر دوست دارید که اول صبح تمرین کنید یا وقتی که غذاخوردن قبل از آن برایتان امکانپذیر نیست، نیازی نیست که حتماً چیزی بخورید.
برخی افراد برایشان تمرین کردن بدون اینکه قبلش چیزی بخورند سخت است مخصوصاً اگر زمان زیادی از آخرین وعده غذاییشان گذشته باشد. این افراد معمولاً نسبت به تغییر قندخونشان حساس تر هستند که طی 15 تا 20 دقیقه اول تمرین افت می کند. این افت قندخون می تواند موجب بروز خستگی، سرگیجه خفیف یا حتی شعف شود—مخصوصاً اگر قندخونتان از همان اول تمرین پایین بوده باشد اما خوردن چیزی قبل از تمرین می تواند از بروز چنین حالتی جلوگیری کند. اگر دچار مشکلات سلامتی مثل دیابت یا کاهش قند خون هستید که می تواند موجب افت قندخون شما شود، بهتر است که قبل از تمرین حتماً چیزی بخورید. اگر در طول تمرین خیلی گرسنه می شوید و این مسئله به سطح انرژی و تمرکز شما تاثیر می گذارد، یا بعد از تمرین اشتهای زیادی به خوردن پیدا می کنید که موجب پرخوری می شود، بهتر است که قبل از ورود به باشگاه چیزی بخورید تا از این مشکلات جلوگیری شود.
اگر شدت تمرینتان معمولاً متوسط است و می خواهید با تغذیه قبل از تمرین عملکرد بهتری در باشگاه داشته باشید، دو راه برای برآوردن نیازتان پیش روی شماست:
1. 30 دقیقه قبل از تمرین یک غذای سبک (100 تا 200 کالری) مصرف کنید. این غذای سبک باید حاوی کربوهیدرات های تندهضم و مقدار خیلی کمی چربی باشد (که کند هضم می شود) تا غذایتان سریع هضم شود و در طول تمرین سوخت آماده داشته باشید. چند نمونه انتخاب در زیر معرفی می کنیم:
· آب میوه
· میوه های با قند بالا مثل آناناس، موز، زردآلو، انبه و هندوانه
· نوشابه های ورزشی
· نان شیرینی
· نوشابه های انرژی زا (انواعی که 5-3 گرم پروتئین، خداقل 15 گرم کربوهیدرات و مقدار کمی چربی داشته باشند)
2. یک تا دو ساعت قبل از تمرین یک وعده غذای متعادل مصرف کنید. این بهترین انتخاب برای اکثر افراد است. هرچه حجم غذا بیشتر باشد و چربی و پروتئین بیشتری در خود داشته باشد، زمان بیشتری باید تا شروع تمرینتان صبر کنید. سعی کنید کالری کافی تقریباً برابر با نیمی از کالری که انتظار دارید طی تمرینب سوزانید مصرف کنید. پس اگر حدود 600 کالری طی تمرین می سوزانید، غذایی که مصرف می کنید باید حدوداً 300 کالری باشد یا کمی بیشتر. حداقل 50 تا 60 کالری از اینها باید از کربوهیدرات ها تامین شود که قندخون و سطح انرژی بدنتان را طی جلسه تمرین متعادل نگه می دارد. کمی پروتئین هم برای جلوگیری از تجزیه پروتئین عضل
۲۰:۵۸
ات و کمک به ریکاوری بعد از تمرین در این وعده غذایی بگنجانید. چند نمونه انتخاب خوب می تواند شامل موارد زیر باشد:
· ماست و میوه
· آجیل
· سیریال (با بیش از 3 گرم فیبر) و شیر
· سبزیجات خام
· تخم مرغ آب پز (ترجیحاً سفیده تخم مرغ)
· پنیر کم چرب و میوه
· نصف ساندویچ بوقلمون با نان گندم کامل
· بیسکویت های گندم کامل همراه با کره یا پنیر
· شیر (مخصوصاً شیرکاکائو)
· آب میوه یا آب گوجه فرنگی
· ماست همراه با پودر پروتئین
· اکثر نوشابه های انرژی زا
شما که حرفه ای تمرین نمی کنید، دستتان در انتخاب نوع غذایی که قبلاز تمرین می خورید و زمان آن باز است. مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که با بدنتان آشنا شوید و ببینید بدنتان چطور به تمرین واکنش می دهد تا بتوانید به بهترین شکل نیاز آن را برآورده کنید. مصرف موادغذایی مناسب در زمان مناسب برای بالا نگه داشتن سطح انرژِی و عملکردتان در تمرین و وارد کردن بدنتان به فاز چربی سوزی لازم و ضروری است.
· ماست و میوه
· آجیل
· سیریال (با بیش از 3 گرم فیبر) و شیر
· سبزیجات خام
· تخم مرغ آب پز (ترجیحاً سفیده تخم مرغ)
· پنیر کم چرب و میوه
· نصف ساندویچ بوقلمون با نان گندم کامل
· بیسکویت های گندم کامل همراه با کره یا پنیر
· شیر (مخصوصاً شیرکاکائو)
· آب میوه یا آب گوجه فرنگی
· ماست همراه با پودر پروتئین
· اکثر نوشابه های انرژی زا
شما که حرفه ای تمرین نمی کنید، دستتان در انتخاب نوع غذایی که قبلاز تمرین می خورید و زمان آن باز است. مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که با بدنتان آشنا شوید و ببینید بدنتان چطور به تمرین واکنش می دهد تا بتوانید به بهترین شکل نیاز آن را برآورده کنید. مصرف موادغذایی مناسب در زمان مناسب برای بالا نگه داشتن سطح انرژِی و عملکردتان در تمرین و وارد کردن بدنتان به فاز چربی سوزی لازم و ضروری است.
۲۰:۵۸
خرید اینترنتی آموزش دروازبانی فوتبال
این آموزش توسط بسیاری از قهرمانان این رشته ورزشی استفاده شده
این مجموعه برای حرفه ای ها و کسانی که قصد حرفه ای شدن دارند پیشنهاد می شود
مجموعه ای برای آموزش دروازبانی فوتبال برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر قهرمانی در این رشته هستندخرید آموزش دروازبانی فوتبال
توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید
این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده
خرید پستی
فقط 10000 تومان! شماره مجوز: ۱۵۵/۸۹۱۳۲با استفاده از این مجموعه جزو ستارگان دنیای فوتبال و دروازه بانان خواهید شد
ویژگیهای یک دوازه بان موفق
۱- کنترل شخصی و تیمی
۲-کنترل وجای گیری مناسب درهرشرایطی
۳-داشتن تکنیک لازم جهت دریافت توپ
۴-تصمیم گیری مناسب جهت خروج یاعدم خروج ازدروازه
یک دروازه بان همواره باید ازویژگی های خاصی برخوردارباشد :
موقعی که توپ به سوی سینه شلیک شود انگشتان یک درازه بان باید به صورت W پشت توپ قرار بگیرد در غیر این صورت تو از دست گلر خارج شده و وارد دروازه می شود.
در زمانی که توپ به نیم تنه ی پایین بدن شلیک میشود یک گلر باید توپ را به صورت M انگشتایش پشت توپ قرار بگیرد.
به ادامه بروید
یک دروازه بان همواره باید ازویژگی های خاصی برخوردارباشد :
۹-داشتن سرعت خوب
۱۰-دفاع یا سرعت عمل انفجاری در منطقه جریمه
۱۱-قدرت هدایت و رهبری در پشت مدافعین به عنوان سوییپر یا جمع کننده
۱۲-داشتن سرعت عمل جهت راه انداختن ضد حمله
یک دروازه بان همواره باید ازویژگی های خاصی برخوردارباشد :
۱۳-قدرت تک به تک شدن با حریفان وتوپ هایی که سانتر می شود.
۱۴-شجاع ونترس تادر موقع ضروری عکس العمل لازم را نشان دهد وتیم خود را رهبری کند وتمام افکارش
همواره در بازی باشد تا بتواند از هیاهوی تماشا چیان خود را مصون کند.
وقتی که توپ لو می رود....
۱- دادن آگاهی لازم به بازیکنان تیم همراه با آرامش.
۲-به تمام زمین نگاه کردنواز موقعیت حریف آگاهی کامل داشتن. جلوگیری از اشتباه تیم خود.
۳-دروازه بان همیشه باید ۱۰۰٪ تمرکزش در زمین باشدو این وظیفه ی مربی هست.
نکته ی بسیار مهم و اساسی:
دروازه بان باید صحبت کردن با دفاع را طوری انجام دهد که به تیم خود هوشیاری کامل بدهدو هیچوقت در حال عصبانیت با دفاع صحبت نکند.
اعتماد کردن مربی به دروازه بان...
اگر یک مربی دروازه بان اطمینان را کم کم به دروازه بان بدهد دروازهبان روز به روز بهتر وساخته تر خواهد شد. واگر اطمینان کمتری بدهد بازدهی کمی دارد.و این کار در بازی تیم تاثیر به سزایی دارد......
این آموزش توسط بسیاری از قهرمانان این رشته ورزشی استفاده شده
این مجموعه برای حرفه ای ها و کسانی که قصد حرفه ای شدن دارند پیشنهاد می شود
مجموعه ای برای آموزش دروازبانی فوتبال برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر قهرمانی در این رشته هستندخرید آموزش دروازبانی فوتبال
توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید
این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده
خرید پستی
فقط 10000 تومان! شماره مجوز: ۱۵۵/۸۹۱۳۲با استفاده از این مجموعه جزو ستارگان دنیای فوتبال و دروازه بانان خواهید شد
ویژگیهای یک دوازه بان موفق
۱- کنترل شخصی و تیمی
۲-کنترل وجای گیری مناسب درهرشرایطی
۳-داشتن تکنیک لازم جهت دریافت توپ
۴-تصمیم گیری مناسب جهت خروج یاعدم خروج ازدروازه
یک دروازه بان همواره باید ازویژگی های خاصی برخوردارباشد :
موقعی که توپ به سوی سینه شلیک شود انگشتان یک درازه بان باید به صورت W پشت توپ قرار بگیرد در غیر این صورت تو از دست گلر خارج شده و وارد دروازه می شود.
در زمانی که توپ به نیم تنه ی پایین بدن شلیک میشود یک گلر باید توپ را به صورت M انگشتایش پشت توپ قرار بگیرد.
به ادامه بروید
یک دروازه بان همواره باید ازویژگی های خاصی برخوردارباشد :
۹-داشتن سرعت خوب
۱۰-دفاع یا سرعت عمل انفجاری در منطقه جریمه
۱۱-قدرت هدایت و رهبری در پشت مدافعین به عنوان سوییپر یا جمع کننده
۱۲-داشتن سرعت عمل جهت راه انداختن ضد حمله
یک دروازه بان همواره باید ازویژگی های خاصی برخوردارباشد :
۱۳-قدرت تک به تک شدن با حریفان وتوپ هایی که سانتر می شود.
۱۴-شجاع ونترس تادر موقع ضروری عکس العمل لازم را نشان دهد وتیم خود را رهبری کند وتمام افکارش
همواره در بازی باشد تا بتواند از هیاهوی تماشا چیان خود را مصون کند.
وقتی که توپ لو می رود....
۱- دادن آگاهی لازم به بازیکنان تیم همراه با آرامش.
۲-به تمام زمین نگاه کردنواز موقعیت حریف آگاهی کامل داشتن. جلوگیری از اشتباه تیم خود.
۳-دروازه بان همیشه باید ۱۰۰٪ تمرکزش در زمین باشدو این وظیفه ی مربی هست.
نکته ی بسیار مهم و اساسی:
دروازه بان باید صحبت کردن با دفاع را طوری انجام دهد که به تیم خود هوشیاری کامل بدهدو هیچوقت در حال عصبانیت با دفاع صحبت نکند.
اعتماد کردن مربی به دروازه بان...
اگر یک مربی دروازه بان اطمینان را کم کم به دروازه بان بدهد دروازهبان روز به روز بهتر وساخته تر خواهد شد. واگر اطمینان کمتری بدهد بازدهی کمی دارد.و این کار در بازی تیم تاثیر به سزایی دارد......
۲۰:۵۸
هنگامی که روزانه مسابقات فوتبال را تماشا می کنید، برای یک تماشگر عادی فوتبال احساس شدت حرکات انجام شده در زمین بسیار سخت است. این بازیکنان فقط به این خاطر که مبنای جسمانی خوبی را توسعه داده اند به آنها اجازه می دهد در پاس های دقیق، سرعت های انفجاری، درگیری با حریف و زدن شوتهای سهمگین به دروازه را در سراسر بازی با موفقیت انجام دهند.
به عبارت دیگر دارا بودن قدرت، توان، سرعت، چابکی و استقامت کلید بهترین شدن است.
اصول یک برنامه ی خوب بدن سازی به شرح زیر می باشد:
1- انعطاف پذیری:
انعطاف پذیری یک نیاز پایه برای بازیکن فوتبال است، یعنی داشتن دامنهی حرکت بیش از حد معمول یک مفصل می باشد. بازیکنان از طریق افزایش خاصیت کشسانی عضله یا بافت همبند اطراف مفاصل خود می توانند به انعطاف پذیری دست یابند.
2- قدرت:
توانایی عضلات در انقباض و غلبه بر مقاومت را قدرت می نامیم. به طور کلی قدرت به مفهوم بدست آوردن سطح خوبی از توان، استقامت و سرعت است.
3- توان:
ترکیب سرعت و قدرت برای بازیکنان موفق فوتبال امری عادی است. واژه تان هنگامی کاربرد دارد که سرعت و قدرت را به صورت یک واحد در نظر بگیریم یعنی ترکیبی از این دو.
4- استقامت:
استقامت یعنی توانایی دویدن مداوم است،. استقامت در سرعتف قدرت و توان سه عامل بسیارمهم آمادگی جسمانی هستند.
5- چابکی:
توانایی تنظیم سریع حرکات با تغییرات محیطی را چابکی می نامیم. چون در فوتبال موقعیت ها به سرعت اتفاق می افتند ورزشکار باید با پیش بینی کردن، به سرعت جهت و سرعت خود را تغییر دهد بنابر این ورزشکار باید چابکی خود را به حد خوبی برساند.
6- سرعت:
سرعت چیزی فراتر از سریع دویدن است، چالاکی، حرکات انفجاری کوتاه، حرکت سریع در همه ی جهات، توانایی استارت زدنو توقف ناگهانی و سرعت عکس العمل مثال سرعت در فوتبال است.
7- تغذیه:
اگر غذایی که ورزشکار مصرف می کند کمتر از میزان نیاز برای فعالیت های بعدی او باشد، تمرین ارزش زیادی نخواهد داشت. عادات غذایی خوب می تواند باعث افزایش قابل توجهی در عملکرد ورزشکار شود.
لازم به ذکر است که قبل از تمامی این موارد باید یک برنامه اصولی بدنسازی را تهیه که شامل زمانبندی، حجم تمرین، شدت تمرین، مدت وتکرار آن واستراحت می یاشد و بعد اینها را می توان در آن گنجاد.
به عبارت دیگر دارا بودن قدرت، توان، سرعت، چابکی و استقامت کلید بهترین شدن است.
اصول یک برنامه ی خوب بدن سازی به شرح زیر می باشد:
1- انعطاف پذیری:
انعطاف پذیری یک نیاز پایه برای بازیکن فوتبال است، یعنی داشتن دامنهی حرکت بیش از حد معمول یک مفصل می باشد. بازیکنان از طریق افزایش خاصیت کشسانی عضله یا بافت همبند اطراف مفاصل خود می توانند به انعطاف پذیری دست یابند.
2- قدرت:
توانایی عضلات در انقباض و غلبه بر مقاومت را قدرت می نامیم. به طور کلی قدرت به مفهوم بدست آوردن سطح خوبی از توان، استقامت و سرعت است.
3- توان:
ترکیب سرعت و قدرت برای بازیکنان موفق فوتبال امری عادی است. واژه تان هنگامی کاربرد دارد که سرعت و قدرت را به صورت یک واحد در نظر بگیریم یعنی ترکیبی از این دو.
4- استقامت:
استقامت یعنی توانایی دویدن مداوم است،. استقامت در سرعتف قدرت و توان سه عامل بسیارمهم آمادگی جسمانی هستند.
5- چابکی:
توانایی تنظیم سریع حرکات با تغییرات محیطی را چابکی می نامیم. چون در فوتبال موقعیت ها به سرعت اتفاق می افتند ورزشکار باید با پیش بینی کردن، به سرعت جهت و سرعت خود را تغییر دهد بنابر این ورزشکار باید چابکی خود را به حد خوبی برساند.
6- سرعت:
سرعت چیزی فراتر از سریع دویدن است، چالاکی، حرکات انفجاری کوتاه، حرکت سریع در همه ی جهات، توانایی استارت زدنو توقف ناگهانی و سرعت عکس العمل مثال سرعت در فوتبال است.
7- تغذیه:
اگر غذایی که ورزشکار مصرف می کند کمتر از میزان نیاز برای فعالیت های بعدی او باشد، تمرین ارزش زیادی نخواهد داشت. عادات غذایی خوب می تواند باعث افزایش قابل توجهی در عملکرد ورزشکار شود.
لازم به ذکر است که قبل از تمامی این موارد باید یک برنامه اصولی بدنسازی را تهیه که شامل زمانبندی، حجم تمرین، شدت تمرین، مدت وتکرار آن واستراحت می یاشد و بعد اینها را می توان در آن گنجاد.
۲۰:۵۸
1- جایگیری : شامل قابلیت ایجاد زاویه,آگاهی در استقرار نسبت به وضعیت های مختلف توپ,جایگیری در موقعیت های مختلف هنگام ضربات ایستگاهی,تجربه
2- عکس العمل : به ترتیب شامل : 1-سرعت 2-سرعت تحلیل 3-سرعت تصمیم گیری 4-سرعت واکنش
3- پیش بینی : شامل قابلیت پیش بینی در وضیت های مختلف بازی , قابلیت بازیخوانی , آگاهی از مهارت حریفان , تجربه
4- خروج : شامل خروج برای مهار سانتر های ارسالی از جناحین , مهار توپ های بلند بر مبنای درک و هوش و پوشش پشت مدافعان
5- قابلیت شیرجه و مهار توپ : شامل تکنیک مهار توپ های زمینی , قابلیت مهار توپ های بلند بر مبنای تکنیک - تکنیک شیرجه
6- مهارت در شروع بازی : شامل شروع بازی با پا , شروع بازی با دست و مهارت شروع حمله
7- مهارت تاکتیکی : شامل پوشش , بازیسازی ضد حمله , بردن بازی به مناطق مورد نظر تدابیر تیمی
8- ارتباط : شامل هماهنگی با خط دفاع , ارتباط با همبازیان , ارتباط با مهاجمین , فرماندهی دیوار دفاعی در هنگام زدن ضربات ایستگاهی
9- قدرت روانی : شامل مصمم بودن , شجاعت , جسارت , اعتماد به نفس , انگیزه , روحیه برتری جویی , خونسردی و تمرکز , قدرت هدایت و رهبری , تجربه
10- قابلیت مقابله با شرایط یک در مفابل یک : شامل :1-حرکت به سمت مهاجم پا به توپ 2-تشخیص زاویه مناسب 3- مهارت در زمان بندی و زمان گیری 4- شجاعت در موقعیت 5- تجربه
2- عکس العمل : به ترتیب شامل : 1-سرعت 2-سرعت تحلیل 3-سرعت تصمیم گیری 4-سرعت واکنش
3- پیش بینی : شامل قابلیت پیش بینی در وضیت های مختلف بازی , قابلیت بازیخوانی , آگاهی از مهارت حریفان , تجربه
4- خروج : شامل خروج برای مهار سانتر های ارسالی از جناحین , مهار توپ های بلند بر مبنای درک و هوش و پوشش پشت مدافعان
5- قابلیت شیرجه و مهار توپ : شامل تکنیک مهار توپ های زمینی , قابلیت مهار توپ های بلند بر مبنای تکنیک - تکنیک شیرجه
6- مهارت در شروع بازی : شامل شروع بازی با پا , شروع بازی با دست و مهارت شروع حمله
7- مهارت تاکتیکی : شامل پوشش , بازیسازی ضد حمله , بردن بازی به مناطق مورد نظر تدابیر تیمی
8- ارتباط : شامل هماهنگی با خط دفاع , ارتباط با همبازیان , ارتباط با مهاجمین , فرماندهی دیوار دفاعی در هنگام زدن ضربات ایستگاهی
9- قدرت روانی : شامل مصمم بودن , شجاعت , جسارت , اعتماد به نفس , انگیزه , روحیه برتری جویی , خونسردی و تمرکز , قدرت هدایت و رهبری , تجربه
10- قابلیت مقابله با شرایط یک در مفابل یک : شامل :1-حرکت به سمت مهاجم پا به توپ 2-تشخیص زاویه مناسب 3- مهارت در زمان بندی و زمان گیری 4- شجاعت در موقعیت 5- تجربه
۲۰:۵۹
در بین یازده بازیکن تیم فوتبال ، یک بازیکن استثنایی به نام دروازه بان وجود دارد . او باید از مهارت خاصی هنگام بازی برخوردار باشد . این مهارت به 3 قسمت تقسیم می شود :
انعطاف پذیری و نرمش عضلات (خاصیت ارتجاعی) دست های محکم و استوار پاهای قدرتمند و قوی برای رساندن هرچه بهتر توپ به منطقه دفاعی تیم مقابل
مهمترین مسئولیت دروازه بان ، جلوگیری از ورود توپ به دروازه می باشد . همچنین یک دروازه بان باید باهوش و آگاه باشد زیرا توپ از جهت های مختلف (چپ ، راست ، جلو ، عقب و ...) ممکن است او را وادار به واکنش (عکس العمل) نماید . لذا دروازه بان باید از خاصیت انعطاف پذیری اندام استفاده نموده و گاهی اوقات با شیرجه های (دایو) بلند ، توپ را دفع نماید .
مهار نمودن کامل توپ
اصولا توپ خیلی سریع به طرف دروازه بان می آید و او همیشه باید سعی کند به جای دفع توپ آنرا مال خود سازد و کاملا مهار نماید. برای مهار نمودن صحیح اولا : بدن کاملا باید پشت توپ قرار گیرد . ثانیا : توپ را به وسیله پنجه های دست که از هم باز شده ، باید مهار نمود . زیرا کف دست برای مهار کامل توپ لغزنده و نامطمئن تشخیص داده شده .بعد از گرفتن توپ آنرا به طرف سینه ببرید و کاملا توپ را مال خود سازید .برای توپ های زمین سعی کنید پشت توپ قرار بگیرید و قبل از در اختیار گرفتن توپ یکی از زانو ها را روی سطح زمین قرار دهید تا توپ از میان پاهای شما به درون دروازه نرود .سپس توپ را بر روی سینه بیاورید و یا روی آن بیفتید . زیرا مهاجمین از این فرصت ها ، استفاده شایانی می نمایند .
دفع نمودن و مشت کردن توپدر موقعیت هایی ، دروازه بان با توپ های بسیار سریع (سرکش) یا توپ های بلند (قوسی) مواجه می شود که مهار نمودن این توپ ها ، نامطمئن به نظر می آید و دروازه بان مجبور است توپ را مشت یا دفع نماید .مبتدیان عزیز سعی کنند ، مشت کردن توپ را ابتدا با دو دست و سپس با یک دست بیاموزند تا در مواقع ضروری بتوانید از دو راه ممکن ، یکی را انتخاب نمایید .بدن را کاملا پشت توپ قرار داده و توپ را به همان جهتی که آمده ، مشت کنید . به خاطر بسپارید که اگر بخواهید توپ را به طرفین مسیر پروازش ، مشت کنید . امکان اینکه توپ به دست شما برخورد نکند زیاد است و نتیجتا خطرناک خواهد بود .
دروازه بان در دو موقعیت ، مجبور به دفع نمودن توپ است :
توپ های زمینی سریع ، به طرف گوشه های دروازه . توپ های هوایی در طرفین دروازه بان و هم سطح با تیرک افقی دروازه .
شیرجه های دروازه بان به طرفین خودش در یک حالت کشش بدنی کامل انجام می گیرد که در این شیرجه ها ، باید از کف دست برای منحرف نمودن توپ استفاده شود . به کار بردن پنجه ها صحیح نمی باشد . زیرا هنگام شیرجه رفتن بدن پشت توپ قرار ندارد .تنها عمل غلط و اشتباه ، دفع نمودن توپ به طرف بازی در حال جریان است .در شیرجه های هوایی هم از تکنیک شیرجه زمینی استفاده می شود. با توجه به اینکه هنگام فرود ، اول دست ها به سطح زمین فرود می آید و بعد به ترتیب شانه ، کمر و پاها.یک دروازه بان فقط در سایه تمرینات مرتب و منظم بدنی می تواند خود را در سطوح بالا تر و بهتر مطرح نماید .وظیفه دروازه بان تنها دفاع کردن گل نخوردن نیست بلکه او باید خط دفاع و حمله تیم خویش را با توپ هایی که می فرستد تغذیه نماید .
ضربه های بلند دروازه بان
وقتی دروازه بان تیمی سخت تحت فشار خط حمله تیم مقابل قرار می گیرد بهتر است توپ را با ضربه های بلند از منطقه خطر دور نماید . البته ضربه های بلند فقط برای رفع خطر نیست بلکه برای توپ پخش کردن به خطوط میانی و حمله خودی استفاده می شود .ضربه زدن از نوع شوت زدن به وسیله قسمت روی پا است . برای شلیک ضربه های بلند و پر مسافت پاهای دروازه بان باید از قدرت خوبی برخوردار باشند . هر ضربه بلند دروازه بان ، برای خط حمله تیم خویش می تواند آغازی برای زدن گل به تیم مقابل باشد .
پرتاب توپ (هوایی)دروازه بان تنها بازیکنی است که می تواند از دست برای پرتاب توپ استفاده نماید . در مواقعی که دروازه بان و مدافعین تیم خودی تحت فشار زیادی قرار ندارند دروازه بان می تواند توپ را با دست برای مدافعین پرتاب نماید . این خود فرصت خوبی برای جا گیری بازیکنان میانی و خط حمله است .
پرتاب توپ (زمینی)از پرتاب های زمینی برای فواصل بسیار نزدیک استفاده می شود که البته این نوع پرتاب از امتیاز پرتاب های هوایی برای جای گیری بازیکنان خودی برخوردار است .
انعطاف پذیری و نرمش عضلات (خاصیت ارتجاعی) دست های محکم و استوار پاهای قدرتمند و قوی برای رساندن هرچه بهتر توپ به منطقه دفاعی تیم مقابل
مهمترین مسئولیت دروازه بان ، جلوگیری از ورود توپ به دروازه می باشد . همچنین یک دروازه بان باید باهوش و آگاه باشد زیرا توپ از جهت های مختلف (چپ ، راست ، جلو ، عقب و ...) ممکن است او را وادار به واکنش (عکس العمل) نماید . لذا دروازه بان باید از خاصیت انعطاف پذیری اندام استفاده نموده و گاهی اوقات با شیرجه های (دایو) بلند ، توپ را دفع نماید .
مهار نمودن کامل توپ
اصولا توپ خیلی سریع به طرف دروازه بان می آید و او همیشه باید سعی کند به جای دفع توپ آنرا مال خود سازد و کاملا مهار نماید. برای مهار نمودن صحیح اولا : بدن کاملا باید پشت توپ قرار گیرد . ثانیا : توپ را به وسیله پنجه های دست که از هم باز شده ، باید مهار نمود . زیرا کف دست برای مهار کامل توپ لغزنده و نامطمئن تشخیص داده شده .بعد از گرفتن توپ آنرا به طرف سینه ببرید و کاملا توپ را مال خود سازید .برای توپ های زمین سعی کنید پشت توپ قرار بگیرید و قبل از در اختیار گرفتن توپ یکی از زانو ها را روی سطح زمین قرار دهید تا توپ از میان پاهای شما به درون دروازه نرود .سپس توپ را بر روی سینه بیاورید و یا روی آن بیفتید . زیرا مهاجمین از این فرصت ها ، استفاده شایانی می نمایند .
دفع نمودن و مشت کردن توپدر موقعیت هایی ، دروازه بان با توپ های بسیار سریع (سرکش) یا توپ های بلند (قوسی) مواجه می شود که مهار نمودن این توپ ها ، نامطمئن به نظر می آید و دروازه بان مجبور است توپ را مشت یا دفع نماید .مبتدیان عزیز سعی کنند ، مشت کردن توپ را ابتدا با دو دست و سپس با یک دست بیاموزند تا در مواقع ضروری بتوانید از دو راه ممکن ، یکی را انتخاب نمایید .بدن را کاملا پشت توپ قرار داده و توپ را به همان جهتی که آمده ، مشت کنید . به خاطر بسپارید که اگر بخواهید توپ را به طرفین مسیر پروازش ، مشت کنید . امکان اینکه توپ به دست شما برخورد نکند زیاد است و نتیجتا خطرناک خواهد بود .
دروازه بان در دو موقعیت ، مجبور به دفع نمودن توپ است :
توپ های زمینی سریع ، به طرف گوشه های دروازه . توپ های هوایی در طرفین دروازه بان و هم سطح با تیرک افقی دروازه .
شیرجه های دروازه بان به طرفین خودش در یک حالت کشش بدنی کامل انجام می گیرد که در این شیرجه ها ، باید از کف دست برای منحرف نمودن توپ استفاده شود . به کار بردن پنجه ها صحیح نمی باشد . زیرا هنگام شیرجه رفتن بدن پشت توپ قرار ندارد .تنها عمل غلط و اشتباه ، دفع نمودن توپ به طرف بازی در حال جریان است .در شیرجه های هوایی هم از تکنیک شیرجه زمینی استفاده می شود. با توجه به اینکه هنگام فرود ، اول دست ها به سطح زمین فرود می آید و بعد به ترتیب شانه ، کمر و پاها.یک دروازه بان فقط در سایه تمرینات مرتب و منظم بدنی می تواند خود را در سطوح بالا تر و بهتر مطرح نماید .وظیفه دروازه بان تنها دفاع کردن گل نخوردن نیست بلکه او باید خط دفاع و حمله تیم خویش را با توپ هایی که می فرستد تغذیه نماید .
ضربه های بلند دروازه بان
وقتی دروازه بان تیمی سخت تحت فشار خط حمله تیم مقابل قرار می گیرد بهتر است توپ را با ضربه های بلند از منطقه خطر دور نماید . البته ضربه های بلند فقط برای رفع خطر نیست بلکه برای توپ پخش کردن به خطوط میانی و حمله خودی استفاده می شود .ضربه زدن از نوع شوت زدن به وسیله قسمت روی پا است . برای شلیک ضربه های بلند و پر مسافت پاهای دروازه بان باید از قدرت خوبی برخوردار باشند . هر ضربه بلند دروازه بان ، برای خط حمله تیم خویش می تواند آغازی برای زدن گل به تیم مقابل باشد .
پرتاب توپ (هوایی)دروازه بان تنها بازیکنی است که می تواند از دست برای پرتاب توپ استفاده نماید . در مواقعی که دروازه بان و مدافعین تیم خودی تحت فشار زیادی قرار ندارند دروازه بان می تواند توپ را با دست برای مدافعین پرتاب نماید . این خود فرصت خوبی برای جا گیری بازیکنان میانی و خط حمله است .
پرتاب توپ (زمینی)از پرتاب های زمینی برای فواصل بسیار نزدیک استفاده می شود که البته این نوع پرتاب از امتیاز پرتاب های هوایی برای جای گیری بازیکنان خودی برخوردار است .
۲۰:۵۹
تحقیقات جدید نشان میدهد قوه بینایی انسان در زمینه شناسایی جهت حركت منحنی شكل توپهایی كه علاوه بر حركت انتقالی، دارای چرخشی وضعی سریع نیز هستند، ناتوان است، و همین مساله است كه دفع شوتهای چرخشی را مشكل میسازد.
گزارش "نیوساینتیست"، به نقل از محققان دانشگاه "كویین" انگلیس حاكی است كه سامانه بینایی انسان نمیتواند جهت حركت منحنی شكل توپهایی را كه در حین حركت به سرعت به دور خود نیز میچرخند، تشخیص بدهد و این همان علتی است كه به طور مثال در بازی فوتبال دفع شوتهای چرخشی (به اصطلاح كات دار) برای دروازهبانان بسیار مشكل است.
"كتی كریگ" محقق این دانشگاه پس از مشاهده شوت چرخشی یكی از بازیكنان فوتبال تیم كشور برزیل در یك مسابقه كه در عین ناباوری همگان وارد دروازه حریف شده بود، تصمیم گرفت این موضوع را مورد بررسی قرار دهد.
بقیه در ادامه مطالبوی بدین منظور میزان توانایی بازیكنان باتجربه فوتبال در زمینه تشخیص جهت حركت توپهای دارای چرخش وضعی سریع را مورد بررسی قرار داد و برای این كار از یك سامانه شبیهسازی رایانهای برای نمایش تصاویر مجازی شوتهایی كه توپ در آنها با سرعت ? ????دور در دقیقه به دور خود میچرخید، بهره گرفت.
نتایج این مطالعه نشان داد كه حتی بازیكنان با تجربه نیز نمیتوانند تاثیر چرخش وضعی توپ، بر جهت حركت توپ در فضا را پیشبینی كنند.
به گفته فیزیكدانان، حركت وضعی توپ سبب پیدایش نیروی موسوم به نیروی "مگنس"(? (MAGNUS?و شتاب گرفتن توپ متحرك میشود. بررسیهای انجام گرفته در این آزمایش نشان میدهند كه مغز انسان نمیتواند تاثیر نیروی "مگنس" بر جهت حركت توپ را پیشبینی كند و این درحالی است كه به طور مثال مغز انسان به خوبی قادر است تاثر نیروی جاذبه بر جهت حركت اجسام متحرك را درك كند.
به گفته "كریگ"، نیروی جاذبه همواره در طبیعت وجود داشته و به همین علت مغز انسان برای درك تاثیر آن بر جهت حركت اشیاء تكامل یافته اما نیروی "مگنس"(نیروی حاصل از چرخش سریع یك جسم در حال حركت به دور خود) به صورت طبیعی در طبیعت نادر است و به همین علت مغز انسان برای درك اثر آن تكامل پیدا نكردهاست.
گزارش "نیوساینتیست"، به نقل از محققان دانشگاه "كویین" انگلیس حاكی است كه سامانه بینایی انسان نمیتواند جهت حركت منحنی شكل توپهایی را كه در حین حركت به سرعت به دور خود نیز میچرخند، تشخیص بدهد و این همان علتی است كه به طور مثال در بازی فوتبال دفع شوتهای چرخشی (به اصطلاح كات دار) برای دروازهبانان بسیار مشكل است.
"كتی كریگ" محقق این دانشگاه پس از مشاهده شوت چرخشی یكی از بازیكنان فوتبال تیم كشور برزیل در یك مسابقه كه در عین ناباوری همگان وارد دروازه حریف شده بود، تصمیم گرفت این موضوع را مورد بررسی قرار دهد.
بقیه در ادامه مطالبوی بدین منظور میزان توانایی بازیكنان باتجربه فوتبال در زمینه تشخیص جهت حركت توپهای دارای چرخش وضعی سریع را مورد بررسی قرار داد و برای این كار از یك سامانه شبیهسازی رایانهای برای نمایش تصاویر مجازی شوتهایی كه توپ در آنها با سرعت ? ????دور در دقیقه به دور خود میچرخید، بهره گرفت.
نتایج این مطالعه نشان داد كه حتی بازیكنان با تجربه نیز نمیتوانند تاثیر چرخش وضعی توپ، بر جهت حركت توپ در فضا را پیشبینی كنند.
به گفته فیزیكدانان، حركت وضعی توپ سبب پیدایش نیروی موسوم به نیروی "مگنس"(? (MAGNUS?و شتاب گرفتن توپ متحرك میشود. بررسیهای انجام گرفته در این آزمایش نشان میدهند كه مغز انسان نمیتواند تاثیر نیروی "مگنس" بر جهت حركت توپ را پیشبینی كند و این درحالی است كه به طور مثال مغز انسان به خوبی قادر است تاثر نیروی جاذبه بر جهت حركت اجسام متحرك را درك كند.
به گفته "كریگ"، نیروی جاذبه همواره در طبیعت وجود داشته و به همین علت مغز انسان برای درك تاثیر آن بر جهت حركت اشیاء تكامل یافته اما نیروی "مگنس"(نیروی حاصل از چرخش سریع یك جسم در حال حركت به دور خود) به صورت طبیعی در طبیعت نادر است و به همین علت مغز انسان برای درك اثر آن تكامل پیدا نكردهاست.
۲۰:۵۹
برای بهتر شدن شیرجه در سمتی که ضعیف هستید لازم است که اول از توپهای زمینی شروع کنید.
تمرین 1:
تمرین را با گرفتن توپ در حالتی که شما روی زمین نشستهاید آغاز کنید. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید سپس نفر دیگر توپ را به سمت راست و چپ شما بزند (توپ باید طوری زده شود که دستها در هنگام گرفتن کشیده شود) و شما توپ را دراز کش در حالی که پاها ثابت هستند در جلوتر از سرتان و در حالی که دست کشیده است بگیرید و در همان حالت دراز کش توپ را به زننده توپ پس دهید و به کمک دست زیرین و عضلات شکم نشسته و حرکت را ادامه دهید. دقت داشته باشید که پس از هر ضربه باید حالت نشسته بگیرید بعد تکرار را انجام دهید. این حرکت را در 2 ست 8 تایی انجام دهید.
تمرین 2:بعداز این حرکت آن را به همان صورتی که نشسته بودید در حالی که توپ بلندتر (به اندازه ارتفاع سینه) به سمت شما میآید بگیرید.(2 ست 8 تایی)
تمرین 3:
بعداز این تمرین دوباره همان تمرین اول و دوم را به صورتی که پایی که سمت توپ است به سمت داخل خم کنید و توپ را بگیرید. ( در هنگام گرفتن توپ پای زیرین (پای موافق توپ) در همان حالتی که باز است کمی به داخل خم میشود و پای بالایی صاف میباشد). البته این حرکت را میتوانید اول از یک سمت بدن شروع کنید بعد سمت دیگر را انجام دهید. (2 ست 20 تایی)
بعداز این تمرینات باید بیشتر تمرینها (منظور تمرینات توپهای زمینی و بلند) را با 5 مانع که در کنار هم به صورت افتی هستند گام ریز و بلند بردارید و توپهایی که به سمت شما شلیک میشود را بگیرید البته به شکل صحیح یعنی به صورت مورب به سمت توپ بروید و پای خود را در توپهای زمینی و هوایی درست حرکت دهید و تنظیم کنید. (ستهای تمرین تا 5 تا مناسب میباشد.)
تمرین 1:
تمرین را با گرفتن توپ در حالتی که شما روی زمین نشستهاید آغاز کنید. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید سپس نفر دیگر توپ را به سمت راست و چپ شما بزند (توپ باید طوری زده شود که دستها در هنگام گرفتن کشیده شود) و شما توپ را دراز کش در حالی که پاها ثابت هستند در جلوتر از سرتان و در حالی که دست کشیده است بگیرید و در همان حالت دراز کش توپ را به زننده توپ پس دهید و به کمک دست زیرین و عضلات شکم نشسته و حرکت را ادامه دهید. دقت داشته باشید که پس از هر ضربه باید حالت نشسته بگیرید بعد تکرار را انجام دهید. این حرکت را در 2 ست 8 تایی انجام دهید.
تمرین 2:بعداز این حرکت آن را به همان صورتی که نشسته بودید در حالی که توپ بلندتر (به اندازه ارتفاع سینه) به سمت شما میآید بگیرید.(2 ست 8 تایی)
تمرین 3:
بعداز این تمرین دوباره همان تمرین اول و دوم را به صورتی که پایی که سمت توپ است به سمت داخل خم کنید و توپ را بگیرید. ( در هنگام گرفتن توپ پای زیرین (پای موافق توپ) در همان حالتی که باز است کمی به داخل خم میشود و پای بالایی صاف میباشد). البته این حرکت را میتوانید اول از یک سمت بدن شروع کنید بعد سمت دیگر را انجام دهید. (2 ست 20 تایی)
بعداز این تمرینات باید بیشتر تمرینها (منظور تمرینات توپهای زمینی و بلند) را با 5 مانع که در کنار هم به صورت افتی هستند گام ریز و بلند بردارید و توپهایی که به سمت شما شلیک میشود را بگیرید البته به شکل صحیح یعنی به صورت مورب به سمت توپ بروید و پای خود را در توپهای زمینی و هوایی درست حرکت دهید و تنظیم کنید. (ستهای تمرین تا 5 تا مناسب میباشد.)
۲۱:۰۰
مربی دروازه بانان همراه و همگام با سرمربی تیم در افزایش كیفی كار بازیكنان و به ویژه در آماده سازی دروازه بانها حركت می كند. این رابطه كاری شامل جنبه های زیر است:
ـ بینش مربی دروازه بانها و درك نقش دروازه بان در تیم
ـ نقش دروازه بان در روش بازی تیم
ـ انتخاب اهداف و مقاصد برای آموزش
ـ برنامه ریزی و اهداف و مقاصد برای آموزش
ـ تمرینات ویژه بادروازه بان ها
ـ مربیگری تمام تیم
ـ آماده سازی دروازه بان از نظر روحی و روانی
ـ انتخاب دروازه بان برای مسابقه
ـ تجزیه و تحلیل و ارزیابی كاركرد دروازه بان
ـ كشف استعدادهای دروازه بانی
مربی دروازه بانها همچنین یك مكمل در تیم مربیان است
ـ بینش مربی دروازه بانها و درك نقش دروازه بان در تیم
ـ نقش دروازه بان در روش بازی تیم
ـ انتخاب اهداف و مقاصد برای آموزش
ـ برنامه ریزی و اهداف و مقاصد برای آموزش
ـ تمرینات ویژه بادروازه بان ها
ـ مربیگری تمام تیم
ـ آماده سازی دروازه بان از نظر روحی و روانی
ـ انتخاب دروازه بان برای مسابقه
ـ تجزیه و تحلیل و ارزیابی كاركرد دروازه بان
ـ كشف استعدادهای دروازه بانی
مربی دروازه بانها همچنین یك مكمل در تیم مربیان است
۲۱:۰۰
دروازه بان در فوتبال یك متخصص است و دروازهبانی یك كار كاملا تخصصی است، اما نه بدین معنا كه وی جدای از دیگر بازیكنان تیم تلقی شود، بلكه به واقع تاثیر او و مسئولیتش دربازی انكار ناپذیر است و غیر ممكن است تیمی به موفقیت برسد، در حالیكه از دروازهبان مطمئنی برخوردار نباشد، نقش دروازهبان در پیروزیها و علی الخصوص در شكستهای یك تیم همیشه پر رنگتر از دیگر بازیكنان است و خطاهای آنها بیش از هر بازیكن دیگری در بازیها به چشم میآید. از این رو واقعاً دروازهبانها سزاوار یك توجه ویژهاند.
دروازهبانی یك پست تخصصی است، پس آنها نیازمند یك مربی متخصص نیز هستند، یك مربی كه مسلط به تكنیك ها و تاكتیكهای دروازهبانی باشد، به علم تمرین و نیازمندیهای یك دروازهبان واقف باشد و در كنار آگاهی به علوم جدید از تجربه خوبی هم برخوردار باشد و در نهایت از فلسفه روشنی در كارش سود ببرد.
فلسفه دروازهبانی و مربیگری دروازهبانی :
یك دروازه بان هم برای اینكه پیشرفت كند باید دارای فلسفه كاری باشد، نوع و شیوه حركات دروازهبانها، توپگیری، زاویه بندی، گرفتن پنالتی، قدرت رهبری، میزان ارتباط، توانایی در خلق موقعیت ضد حمله و … به طور چشمگیری وابسته به نوع تفكر و فلسفه مربیان دروازهبانی در كشورهای مختلف دارد. مثلا در ایتالیا دروازهبانها چندان چابك نیستند اما در زاویه بندی تبحر دارند، در برزیل دروازهبانها فوقالعاده چابك و قدرتمند میباشند و در انجام شیرجههای بلند متبحر هستند، در ایران دروازهبانها نه زاویهبندی مناسب دارند و نه قدرت زیادی برای جستن از زمین، در آلمان دروازهبانها غالبا بسیار با روحیه و دارای خصائص رهبری فوقالعادهای هستند و بسیار هم بیباكند.
بحث در این حیطه و بازكردن آن بسیار جذاب و عمیقا راهگشاست و اگر فلسفه مربیان این كشورها را موشكافی كنیم، قطعا پی به ضعفها برده و میتوانیم امیدوار باشیم در آینده، ما هم دروازهبانهایی همچون والتر زنگا، دینوزوف، پالیوكا، بوفون، پروتزی و … داشته باشیم.
آلن هادكینسون، مربی دروازهبانهای تیم ملی اسكاتلند معتقد است، یك دروازهبان خوب در هر 6 مسابقه ممكن است یك اشتباه فاحش داشته باشد، و یك دروازهبان خیلی خوب در هر 9 مسابقه، یك دروازهبان عالی در هر 12 مسابقه و یك فوق ستاره در هر 15 بازی.
فرانس هوك معتقد است : مهمترین چیز در فوتبال مسابقه است و پیروز شدن در آن، دروازهبانها سخت تمرین میكنند كه همیشه خوب باشند، بنابراین آنها باید همان چیزهایی را تمرین كنند كه در طی یك مسابقه برایشان اتفاق میافتد ( تمرین در زمینهای كوچك)
بروس گروبلار، دروازهبان اسبق لیورپول و تیم ملی زیمباوه میگوید : اگر میخواهی دروازهبان موفقی باشی، اول یك ژیمناست خوب باش، سپس بسكتبال و هندبال را تمرین كن و اگر فرصت كردی به كریكت و بیسبال هم سری بزن، سپس به تمرینات دروازهبانی بپرداز.
ژان پل سارتر، فیلسوف شهیر فرانسوی هم درباره دروازهبانی نظراتی دارد و میگوید:
The Tactical role of the goalkeeper within the game is to be in a position, at several points during a game, to save his side, This would involve going beyond his capability in an individual act.
بابیهاو اعتقاد دارد، دروازهبانی مجموعهای از جست و خیزهای آكروباتیك و آگاهانه نیست، بلكه علم است، علم محاسبه زوایا و انتخاب تمرین زاویه نسبت به توپ.
دروازهبانی یك پست تخصصی است، پس آنها نیازمند یك مربی متخصص نیز هستند، یك مربی كه مسلط به تكنیك ها و تاكتیكهای دروازهبانی باشد، به علم تمرین و نیازمندیهای یك دروازهبان واقف باشد و در كنار آگاهی به علوم جدید از تجربه خوبی هم برخوردار باشد و در نهایت از فلسفه روشنی در كارش سود ببرد.
فلسفه دروازهبانی و مربیگری دروازهبانی :
یك دروازه بان هم برای اینكه پیشرفت كند باید دارای فلسفه كاری باشد، نوع و شیوه حركات دروازهبانها، توپگیری، زاویه بندی، گرفتن پنالتی، قدرت رهبری، میزان ارتباط، توانایی در خلق موقعیت ضد حمله و … به طور چشمگیری وابسته به نوع تفكر و فلسفه مربیان دروازهبانی در كشورهای مختلف دارد. مثلا در ایتالیا دروازهبانها چندان چابك نیستند اما در زاویه بندی تبحر دارند، در برزیل دروازهبانها فوقالعاده چابك و قدرتمند میباشند و در انجام شیرجههای بلند متبحر هستند، در ایران دروازهبانها نه زاویهبندی مناسب دارند و نه قدرت زیادی برای جستن از زمین، در آلمان دروازهبانها غالبا بسیار با روحیه و دارای خصائص رهبری فوقالعادهای هستند و بسیار هم بیباكند.
بحث در این حیطه و بازكردن آن بسیار جذاب و عمیقا راهگشاست و اگر فلسفه مربیان این كشورها را موشكافی كنیم، قطعا پی به ضعفها برده و میتوانیم امیدوار باشیم در آینده، ما هم دروازهبانهایی همچون والتر زنگا، دینوزوف، پالیوكا، بوفون، پروتزی و … داشته باشیم.
آلن هادكینسون، مربی دروازهبانهای تیم ملی اسكاتلند معتقد است، یك دروازهبان خوب در هر 6 مسابقه ممكن است یك اشتباه فاحش داشته باشد، و یك دروازهبان خیلی خوب در هر 9 مسابقه، یك دروازهبان عالی در هر 12 مسابقه و یك فوق ستاره در هر 15 بازی.
فرانس هوك معتقد است : مهمترین چیز در فوتبال مسابقه است و پیروز شدن در آن، دروازهبانها سخت تمرین میكنند كه همیشه خوب باشند، بنابراین آنها باید همان چیزهایی را تمرین كنند كه در طی یك مسابقه برایشان اتفاق میافتد ( تمرین در زمینهای كوچك)
بروس گروبلار، دروازهبان اسبق لیورپول و تیم ملی زیمباوه میگوید : اگر میخواهی دروازهبان موفقی باشی، اول یك ژیمناست خوب باش، سپس بسكتبال و هندبال را تمرین كن و اگر فرصت كردی به كریكت و بیسبال هم سری بزن، سپس به تمرینات دروازهبانی بپرداز.
ژان پل سارتر، فیلسوف شهیر فرانسوی هم درباره دروازهبانی نظراتی دارد و میگوید:
The Tactical role of the goalkeeper within the game is to be in a position, at several points during a game, to save his side, This would involve going beyond his capability in an individual act.
بابیهاو اعتقاد دارد، دروازهبانی مجموعهای از جست و خیزهای آكروباتیك و آگاهانه نیست، بلكه علم است، علم محاسبه زوایا و انتخاب تمرین زاویه نسبت به توپ.
۲۱:۰۰