ه
هانتا ویروس؛ راهنمای ایمنی و پیشگیری راه انتقالتنفس هوای آلوده به گرد و غبار فضولات موشتماس دست آلوده با دهان یا بینیگاز گرفتگی توسط جوندگانزندگی یا کار در محیط های آلوده
علائم اولیهتب و لرزدرد عضلاتسر دردتهوع و سرگیجه
کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران :@Hamyaransalamat_bahonar
۱۲:۰۱
تاب آوری سمی ؟ بنظرت خودت رو خیلی خسته نکردی ؟ با خودت مهربونی یا ن ؟بهترین دوست خودت باش 🫂 کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران :@Hamyaransalamat_bahonar
۱۸:۰۹
۱۸:۰۹
۱۸:۰۹
۱۸:۰۹
۱۸:۰۹
۱۸:۰۹
*نکات فوری برای آرامش قلب و مدیریت ترس در زلزله :
وقتی زلزله میاد، ترس طبیعیه، اما مدیریتش کلید نجاته.
۱. قانون «آرامش قبل از اقدام»:
اولین کار: *نفس عمیق بکش. ۳ ثانیه دم، ۳ ثانیه حبس، ۳ ثانیه بازدم. این کار ضربان قلب رو سریع پایین میاره و مغز رو از حالت «جنگ یا گریز» خارج میکنه.
۲. قانون «مکان امن»:
اگر در ساختمان هستی: *زیر میز محکم پناه بگیر و به پایههایش بچسب. دور از پنجره، آینه و قفسههای سنگین باش.
اگر بیرون هستی: برو به فضای باز، دور از ساختمان، درخت و تیر برق. نترس! حرکت کردن در حین لرزش خطرناکتره. صبر کن تا لرزش تموم بشه.
۳. مدیریت ذهن (برای نترسیدن):
*واقعیت رو بپذیر: زلزله یه پدیده طبیعیه، نه پایان دنیا.
*تمرکز روی کار: به جای فکر کردن به «چه میشه»، روی «چه کاری باید الان بکنم» تمرکز کن (مثلاً: پناه بگیر، چراغ قوه بردار).
*کمک به دیگران: اگه کسی رو میبینی که وحشت کرده، با صدای آرام بهش بگو: «همه چی اوکیه، من اینجام، فقط پناه بگیر». کمک به دیگران ترس خودت رو هم کم میکنه.
۴. بعد از زلزله:
*خبرهای غیرواقعی رو چک نکن: سراسیمه نشو و به پیامهای زرد گوش نده. فقط به اخبار رسمی گوش بده.
*چک کردن ایمنی: اگر بوی گاز میبینی، سریع در و پنجرهها رو باز کن و از خونه خارج شو (بدون روشن کردن کبریت یا کلید برق).
پیام کوتاه :*«زلزله اومد؟ نفس عمیق بکش! زیر میز محکم پناه بگیر، دور از شیشه باش. نترس، حرکت نکن تا لرزش تموم بشه. بعدش اخبار رسمی رو چک کن. تو و عزیزانت در امان باشید! »
کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران :
@Hamyaransalamat_bahonar
وقتی زلزله میاد، ترس طبیعیه، اما مدیریتش کلید نجاته.
۱. قانون «آرامش قبل از اقدام»:اولین کار: *نفس عمیق بکش. ۳ ثانیه دم، ۳ ثانیه حبس، ۳ ثانیه بازدم. این کار ضربان قلب رو سریع پایین میاره و مغز رو از حالت «جنگ یا گریز» خارج میکنه.
۲. قانون «مکان امن»:اگر در ساختمان هستی: *زیر میز محکم پناه بگیر و به پایههایش بچسب. دور از پنجره، آینه و قفسههای سنگین باش.
اگر بیرون هستی: برو به فضای باز، دور از ساختمان، درخت و تیر برق. نترس! حرکت کردن در حین لرزش خطرناکتره. صبر کن تا لرزش تموم بشه.
۳. مدیریت ذهن (برای نترسیدن):*واقعیت رو بپذیر: زلزله یه پدیده طبیعیه، نه پایان دنیا.
*تمرکز روی کار: به جای فکر کردن به «چه میشه»، روی «چه کاری باید الان بکنم» تمرکز کن (مثلاً: پناه بگیر، چراغ قوه بردار).
*کمک به دیگران: اگه کسی رو میبینی که وحشت کرده، با صدای آرام بهش بگو: «همه چی اوکیه، من اینجام، فقط پناه بگیر». کمک به دیگران ترس خودت رو هم کم میکنه.
۴. بعد از زلزله:*خبرهای غیرواقعی رو چک نکن: سراسیمه نشو و به پیامهای زرد گوش نده. فقط به اخبار رسمی گوش بده.
*چک کردن ایمنی: اگر بوی گاز میبینی، سریع در و پنجرهها رو باز کن و از خونه خارج شو (بدون روشن کردن کبریت یا کلید برق).
پیام کوتاه :*«زلزله اومد؟ نفس عمیق بکش! زیر میز محکم پناه بگیر، دور از شیشه باش. نترس، حرکت نکن تا لرزش تموم بشه. بعدش اخبار رسمی رو چک کن. تو و عزیزانت در امان باشید! » کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران :@Hamyaransalamat_bahonar
۲۰:۴۱
همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران * ویدیوی قرعه کشی اسامی ۳ نفر برنده خانم ها : الهه خوش بخش مریم اصغری حدیث کربلایی حسن خانی تبریک به شما عزیزان لطفا هر چه سریع تر به آیدی بنده در بله پیام بدید تشکر از همراهی شما کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران : @Hamyaransalamat_bahonar
* ویدیوی قرعه کشی اسامی ۳ نفر برنده خانم ها : الهه خوش بخش مریم اصغری حدیث کربلایی حسن خانی تبریک به شما عزیزان لطفا هر چه سریع تر به آیدی بنده در بله پیام بدید تشکر از همراهی شما کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران : @Hamyaransalamat_bahonar عزیزان برنده تقدیر نامه های این مسابقه رو وقتی دانشگاه باز بشه از امور دانشجویی میتونید دریافت کنید . خانم ها الهه خوش بخشمریم اصغری حدیث کربلایی حسن خانی۱۰:۴۶
همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهرانبرندگان مسابقه جمله خلاقانه حسنا سادات میرهادی تفرشی : عیبی ندارد اگر حالتان خوش نیست، با دستان شفابخش خداوند، زندگی خود را دوباره بیافرینید. جمله دوم: بدن فراموش نمیکند که شفا در درون شماست سماء سپیدبر: تن درست،بهتر از مال است و تندرستی، بر همه چیز مقدم. حنانه احمدی: به قول پرستو :) برای پرواز کردن در کهکشان نیستی آغوش خداوند حتما نباید فرشته بود چه بسا انسان هایی بودند که بی بال پریدن سارا کمالی : آنگاه که به دنبال آرزوهایت می گردی پس وقتی که رسیدی انگار گمشان کردی و پایان نرسیدن هایت تلخ است و ای کاش همیشه به آن برسی و محکم نگهشان داری که شاید روزگار آن را از دستانت بگیرد و تو می فهمی که قدرش را ندانستی این است تلخی روزگار . روزگار تو را آن گونه که خودش می خواد می سازد و تو نمی توانی تلاشی بکنی پس محکم تر آرزوهایت را بگیر و برایشان تلاش کن سارینا ترابیان : میان بادبادکبازیهای روزمره، یادت نرود این تن امانتیست؛ اگر نخِ خواب، تغذیه و آرامشت را رها کنی، باد زندگی هر طرف که بخواهد میبردت؛ سلامت یعنی مثل قهرمانان هزار خورشید تابان، در تاریکترین روزها هم از قدرت عادتهای سالم دست نکشی، حتی اگر دنیا مثل جزء از کل بههمریخته باشد؛ کافیست مثل شازده کوچولو گاهی روی سیارهی کوچک خودت بنشینی، یک اتاقی از آنِ خود برای استراحتت داشته باشی و بلد باشی کِی بدوی، کِی بخوابی، و کِی پرواز را بسپاری به باد. کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران : @Hamyaransalamat_bahonar
برندگان مسابقه جمله خلاقانه حسنا سادات میرهادی تفرشی : عیبی ندارد اگر حالتان خوش نیست، با دستان شفابخش خداوند، زندگی خود را دوباره بیافرینید. جمله دوم: بدن فراموش نمیکند که شفا در درون شماست سماء سپیدبر: تن درست،بهتر از مال است و تندرستی، بر همه چیز مقدم. حنانه احمدی: به قول پرستو :) برای پرواز کردن در کهکشان نیستی آغوش خداوند حتما نباید فرشته بود چه بسا انسان هایی بودند که بی بال پریدن سارا کمالی : آنگاه که به دنبال آرزوهایت می گردی پس وقتی که رسیدی انگار گمشان کردی و پایان نرسیدن هایت تلخ است و ای کاش همیشه به آن برسی و محکم نگهشان داری که شاید روزگار آن را از دستانت بگیرد و تو می فهمی که قدرش را ندانستی این است تلخی روزگار . روزگار تو را آن گونه که خودش می خواد می سازد و تو نمی توانی تلاشی بکنی پس محکم تر آرزوهایت را بگیر و برایشان تلاش کن سارینا ترابیان : میان بادبادکبازیهای روزمره، یادت نرود این تن امانتیست؛ اگر نخِ خواب، تغذیه و آرامشت را رها کنی، باد زندگی هر طرف که بخواهد میبردت؛ سلامت یعنی مثل قهرمانان هزار خورشید تابان، در تاریکترین روزها هم از قدرت عادتهای سالم دست نکشی، حتی اگر دنیا مثل جزء از کل بههمریخته باشد؛ کافیست مثل شازده کوچولو گاهی روی سیارهی کوچک خودت بنشینی، یک اتاقی از آنِ خود برای استراحتت داشته باشی و بلد باشی کِی بدوی، کِی بخوابی، و کِی پرواز را بسپاری به باد. کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران : @Hamyaransalamat_bahonar عزیزان برنده این مسابقه میتوانید وقتی دانشگاه باز شد تقدیر نامه های خودتون رو از امور دانشجویی دریافت کنید خانم ها حسنا سادات میرهادی تفرشی سماء سپیدبر حنانه احمدیسارا کمالیسارینا ترابیان۱۰:۴۸
همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران
در ابتدا از تمام عزیزانی که ما رو همراهی کردند و همکاری کردند در آزمون قدرانی میکنیم و خیلی متشکریم اسامی عزیزانی که به تمام سوالات پاسخ صحیح دادند : نرگس خلج فاطمه رستمی آیدا غفاری مرقی محدثه قاسمی نرگس یزدانیاسفیدواجانی آمنه سادات موسوی مهدیه رستگار حدیث کربلایی حسنخانی هانیه کافی کوثر ابشناس مریم اصغری مهتاب یاوری الهه گل بخش نگین صفدری ملیکا حجازی فر فاطمه قائمی عسل محمودی وفا ستاره محمدنظامی فاطمه معروفی مریم رحیمی سارا محمدزاده زهرا تیرنژاد مریم خزائی فاطمه ترکاشوند کوثر حیدریان منش فائقه سادات سیدعلیپور هانیه علی قارداشی مهدیه تاجمیری ریحانه افسر خلیل آباد ساینا نیک سیما فائزه عمراهی مهتاب مصلح خرمی ملیکا جلیلی نیا
اسامی عزیزانی که به تمام سوالات پاسخ صحیح دادند : نرگس خلج فاطمه رستمی آیدا غفاری مرقی محدثه قاسمی نرگس یزدانیاسفیدواجانی آمنه سادات موسوی مهدیه رستگار حدیث کربلایی حسنخانی هانیه کافی کوثر ابشناس مریم اصغری مهتاب یاوری الهه گل بخش نگین صفدری ملیکا حجازی فر فاطمه قائمی عسل محمودی وفا ستاره محمدنظامی فاطمه معروفی مریم رحیمی سارا محمدزاده زهرا تیرنژاد مریم خزائی فاطمه ترکاشوند کوثر حیدریان منش فائقه سادات سیدعلیپور هانیه علی قارداشی مهدیه تاجمیری ریحانه افسر خلیل آباد ساینا نیک سیما فائزه عمراهی مهتاب مصلح خرمی ملیکا جلیلی نیا تمامی عزیزان که نمره کامل در این آزمون گرفته اند میتوانند بعد از باز شدن دانشگاه تقدیر نامه خودشون رو از امور دانشجویی تحویل بگیرن۱۰:۵۰
همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران
در ابتدا از تمام عزیزانی که ما رو همراهی کردند و همکاری کردند در آزمون قدرانی میکنیم و خیلی متشکریم اسامی عزیزانی که به تمام سوالات پاسخ صحیح دادند : نرگس خلج فاطمه رستمی آیدا غفاری مرقی محدثه قاسمی نرگس یزدانیاسفیدواجانی آمنه سادات موسوی مهدیه رستگار حدیث کربلایی حسنخانی هانیه کافی کوثر ابشناس مریم اصغری مهتاب یاوری الهه گل بخش نگین صفدری ملیکا حجازی فر فاطمه قائمی عسل محمودی وفا ستاره محمدنظامی فاطمه معروفی مریم رحیمی سارا محمدزاده زهرا تیرنژاد مریم خزائی فاطمه ترکاشوند کوثر حیدریان منش فائقه سادات سیدعلیپور هانیه علی قارداشی مهدیه تاجمیری ریحانه افسر خلیل آباد ساینا نیک سیما فائزه عمراهی مهتاب مصلح خرمی ملیکا جلیلی نیا
اسامی عزیزانی که به تمام سوالات پاسخ صحیح دادند : نرگس خلج فاطمه رستمی آیدا غفاری مرقی محدثه قاسمی نرگس یزدانیاسفیدواجانی آمنه سادات موسوی مهدیه رستگار حدیث کربلایی حسنخانی هانیه کافی کوثر ابشناس مریم اصغری مهتاب یاوری الهه گل بخش نگین صفدری ملیکا حجازی فر فاطمه قائمی عسل محمودی وفا ستاره محمدنظامی فاطمه معروفی مریم رحیمی سارا محمدزاده زهرا تیرنژاد مریم خزائی فاطمه ترکاشوند کوثر حیدریان منش فائقه سادات سیدعلیپور هانیه علی قارداشی مهدیه تاجمیری ریحانه افسر خلیل آباد ساینا نیک سیما فائزه عمراهی مهتاب مصلح خرمی ملیکا جلیلی نیا عزیزان به خاطر شرایطی که پیش اومد قرعه کشی برای برندگان جایزه این مسابقه به تاخیر افتاد که عذر میخوام نتیجه قرعه کشی خانم ها دانشجویان :
نگار رستمی سپیده سلطانی
میتونید برای دریافت جایزه خودتون به امور دانشجویی مراجعه فرمایید
۱۱:۰۹
همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران عزیزان به خاطر شرایطی که پیش اومد قرعه کشی برای برندگان جایزه این مسابقه به تاخیر افتاد که عذر میخوام نتیجه قرعه کشی خانم ها دانشجویان : نگار رستمی سپیده سلطانی میتونید برای دریافت جایزه خودتون به امور دانشجویی مراجعه فرمایید
عزیزان به خاطر شرایطی که پیش اومد قرعه کشی برای برندگان جایزه این مسابقه به تاخیر افتاد که عذر میخوام نتیجه قرعه کشی خانم ها دانشجویان : نگار رستمی سپیده سلطانی میتونید برای دریافت جایزه خودتون به امور دانشجویی مراجعه فرمایید ۱۱:۱۳
️ ترس از زلزله رو چجوری کنترل کنیم ؟ کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران :@Hamyaransalamat_bahonar
۱۲:۰۶
به مناسبت هفته سلامت مسابقه متن کوتاه و کارآمد درباره ی سلامت جسم و روان
(متن خود را حداکثر در ۴ جمله ارائه دهید )
لینک شرکت در مسابقه :https://digiform.ir/we0b319725
کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران :@Hamyaransalamat_bahonar
۹:۱۹
همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران به مناسبت هفته سلامت مسابقه متن کوتاه و کارآمد درباره ی سلامت جسم و روان (متن خود را حداکثر در ۴ جمله ارائه دهید ) لینک شرکت در مسابقه : https://digiform.ir/we0b319725 کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران : @Hamyaransalamat_bahonar
به مناسبت هفته سلامت مسابقه متن کوتاه و کارآمد درباره ی سلامت جسم و روان (متن خود را حداکثر در ۴ جمله ارائه دهید ) لینک شرکت در مسابقه : https://digiform.ir/we0b319725 کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران : @Hamyaransalamat_bahonar عزیزان فرصت شرکت در مسابقه تا پایان امروز میباشد .۹:۲۰
همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران به مناسبت هفته سلامت مسابقه متن کوتاه و کارآمد درباره ی سلامت جسم و روان (متن خود را حداکثر در ۴ جمله ارائه دهید ) لینک شرکت در مسابقه : https://digiform.ir/we0b319725 کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران : @Hamyaransalamat_bahonar
به مناسبت هفته سلامت مسابقه متن کوتاه و کارآمد درباره ی سلامت جسم و روان (متن خود را حداکثر در ۴ جمله ارائه دهید ) لینک شرکت در مسابقه : https://digiform.ir/we0b319725 کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران : @Hamyaransalamat_bahonar
از همه عزیزان شرکت کننده متشکریم 🩵 *اسامی برندگان دانشجویان*:
مبینا شاکری سیاوشینرگس خلجیمبینا محمدی
با آرزوی سلامتی برای تمامی عزیزان کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران :@Hamyaransalamat_bahonar
۱۶:۲۲
نجات چشمات از کلاس های مجازیوقتی ساعتها به صفحه نمایش خیره میشی، عضلات چشم سفت میشن و خشک میشن. این باعث سردرد، تاری دید و حتی کاهش تمرکز میشه. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ سادهترین راه برای حل این مشکله:
*هر ۲۰ دقیقه: یک وقفه کوتاه بذار.
به مدت ۲۰ ثانیه: به چیزی که حداقل ۶ متر (۲۰ فوت) دورتره نگاه کن. (نه به گوشی، نه به دیوار کناری! به پنجره، درخت بیرون، یا یه نقطه دور در اتاق).
هدف: این کار باعث میشه عضلات چشم شل بشن و دوباره بتونن روی صفحه فوکوس کنن.
چند تا ترفند برای اینکه یادت نره:
*تایمر بذار: یه تایمر روی گوشی یا لپتاپ بذار که هر ۲۰ دقیقه زنگ بزنه.
*قانون «آب خوردن»: هر وقت خواستی بری آب بخوری، حتماً به یه نقطه دور نگاه کن.
*پلک زدن:* موقع نگاه کردن به صفحه، کمتر پلک میزنیم. حین این ۲۰ ثانیه، چند بار پلک بزن تا چشمهات مرطوب بشن.
اگه این کار رو انجام بدی، آخر شب سردرد نمیگیری و برای امتحانها تمرکز بیشتری داری. امتحانش کن و ببین چقدر فرق میکنه!
کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران :
@Hamyaransalamat_bahonar
وقتی ساعتها به صفحه نمایش خیره میشی، عضلات چشم سفت میشن و خشک میشن. این باعث سردرد، تاری دید و حتی کاهش تمرکز میشه. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ سادهترین راه برای حل این مشکله: *هر ۲۰ دقیقه: یک وقفه کوتاه بذار. به مدت ۲۰ ثانیه: به چیزی که حداقل ۶ متر (۲۰ فوت) دورتره نگاه کن. (نه به گوشی، نه به دیوار کناری! به پنجره، درخت بیرون، یا یه نقطه دور در اتاق). هدف: این کار باعث میشه عضلات چشم شل بشن و دوباره بتونن روی صفحه فوکوس کنن.چند تا ترفند برای اینکه یادت نره:
*تایمر بذار: یه تایمر روی گوشی یا لپتاپ بذار که هر ۲۰ دقیقه زنگ بزنه.
*قانون «آب خوردن»: هر وقت خواستی بری آب بخوری، حتماً به یه نقطه دور نگاه کن.
*پلک زدن:* موقع نگاه کردن به صفحه، کمتر پلک میزنیم. حین این ۲۰ ثانیه، چند بار پلک بزن تا چشمهات مرطوب بشن.
اگه این کار رو انجام بدی، آخر شب سردرد نمیگیری و برای امتحانها تمرکز بیشتری داری. امتحانش کن و ببین چقدر فرق میکنه!
کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران :@Hamyaransalamat_bahonar
۶:۲۲
روز جهانی فشار خون گرامی باد 🩺🩸 به مناسب این روز بهتره یکم اطلاعاتمون رو نسبت به این موضوع بیشتر کنیم
کانال همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران :@Hamyaransalamat_bahonar
۱۸:۰۴
همیاران سلامت و بهداشت مرکز شهید باهنر تهران عزیزان به خاطر شرایطی که پیش اومد قرعه کشی برای برندگان جایزه این مسابقه به تاخیر افتاد که عذر میخوام نتیجه قرعه کشی خانم ها دانشجویان : نگار رستمی سپیده سلطانی میتونید برای دریافت جایزه خودتون به امور دانشجویی مراجعه فرمایید
عزیزان به خاطر شرایطی که پیش اومد قرعه کشی برای برندگان جایزه این مسابقه به تاخیر افتاد که عذر میخوام نتیجه قرعه کشی خانم ها دانشجویان : نگار رستمی سپیده سلطانی میتونید برای دریافت جایزه خودتون به امور دانشجویی مراجعه فرمایید خانم سپیده سلطانی لطفا به بنده پیام بدید
۱۸:۰۶