بازارسال شده از
نقش پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن چیست!؟
نقش چربیها در بدن:۱-تامین انرژی۲-حامل ویتامینهای محلول در چربی۳-تامین اسیدهای چرب ضروری۴-حمایت و محافظت از اندامهای داخلی۵-کمک به تنظیم دمای بدن۶--نرم کنندگی بافتهای بدن وبه دنبال آن اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا
نقش پروتئین در بدن:۱-رشد و نگهداری بافتها۲-تشکیل ترکیبات ضروری بدن۳-کمک به تعادل اسید و باز۴-حفظ تعادل آب بدن۵-محرک ساخت شدن پادتن۶-انتقال مواد مغذی ۷-تولید گلوکز
نقش کربوهیدراتها در بدن:۱-تامین انرژی۲-تامین قند خون۳-دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )۴-ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن.
نقش چربیها در بدن:۱-تامین انرژی۲-حامل ویتامینهای محلول در چربی۳-تامین اسیدهای چرب ضروری۴-حمایت و محافظت از اندامهای داخلی۵-کمک به تنظیم دمای بدن۶--نرم کنندگی بافتهای بدن وبه دنبال آن اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذانقش پروتئین در بدن:۱-رشد و نگهداری بافتها۲-تشکیل ترکیبات ضروری بدن۳-کمک به تعادل اسید و باز۴-حفظ تعادل آب بدن۵-محرک ساخت شدن پادتن۶-انتقال مواد مغذی ۷-تولید گلوکزنقش کربوهیدراتها در بدن:۱-تامین انرژی۲-تامین قند خون۳-دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )۴-ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن.۱۳:۲۴
شکرگذاری :من هرگز روزی رو ندیدم که خدا همراهیم نکرده باشه
I’ve never seen a day that God didn’t come through for me شبتون تون بخیر
http://ble.ir/HIRBOODGYM
I’ve never seen a day that God didn’t come through for me شبتون تون بخیر
http://ble.ir/HIRBOODGYM
۲۱:۴۲
تبادل
۱۴:۰۱
اون شنبۀ معروف هیچوقت نمیاد! از همین امروز شروع کن.شروع تحولی نو در زندگیات! آیا آمادهای که به بهترین نسخه خودت تبدیل بشی؟
باشگاه بدنسازی هیربد با بهترین تجهیزات و مربی حرفهای در انتظار شما ورزشکاران با اراده س. الان عضو شو
https://ble.ir/HIRBOODGYM
ساعت کاری باشگاه :
روزهای زوج : ۸/۳۰ الی ۲۰/۳۰ بانوان ۲۰/۳۰ الی ۲۳/۳۰ آقایان
روزهای فرد : ۶صبح تا ۱۲ ظهر آقایان۱۲ظهرالی ۲۰/۳۰ بانوان۲۰/۳۰ الی ۲۳/۳۰ آقایان
پنج شنبه ها :۶ صبح الی ۱۲ ظهر آقایان۱۲ الی ۱۸/۳۰ بانوان ۱۸/۳۰ الی ۲۱ آقایون
ارتباط با ادمین
ID: @HIRBODGYM6567
شروع تحولی نو در زندگیات! آیا آمادهای که به بهترین نسخه خودت تبدیل بشی؟ باشگاه بدنسازی هیربد با بهترین تجهیزات و مربی حرفهای در انتظار شما ورزشکاران با اراده س. الان عضو شو
https://ble.ir/HIRBOODGYM
ساعت کاری باشگاه :روزهای زوج : ۸/۳۰ الی ۲۰/۳۰ بانوان ۲۰/۳۰ الی ۲۳/۳۰ آقایانروزهای فرد : ۶صبح تا ۱۲ ظهر آقایان۱۲ظهرالی ۲۰/۳۰ بانوان۲۰/۳۰ الی ۲۳/۳۰ آقایانپنج شنبه ها :۶ صبح الی ۱۲ ظهر آقایان۱۲ الی ۱۸/۳۰ بانوان ۱۸/۳۰ الی ۲۱ آقایون
ارتباط با ادمین
ID: @HIRBODGYM6567
۱۴:۵۱
خلاصه خیلی کوتاه (TL _ DR) :• کمبود ویتامین D3 میتونه با کند شدن متابولیسم ، مقاومت به انسولین و افزایش کورتیزول ، موجب افزایش چربی شکم بشه. اما مصرف بیرویه D3 هم میتونه باعث دلدرد، یبوست و حتی مسمومیت بشه. پس بهتره اون رو حتماً با آزمایش 25(OH)D و زیر نظر پزشک/متخصص تغذیه مصرف کنید.
چرا D3 برای شکم مهمه؟کاهش التهاب سیستماتیک → بهبود حساسیت به انسولین کمک به کنترل کورتیزول (هورمون استرس) حمایت از متابولیسم و حفظ توده عضلانی نتیجه؟وقتی کم باشه ، احتمال ذخیره چربی دور شکم بیشتر میشه.
علائم شایع کمبود ویتامین D3 :• خستگی ، بد خلقی، دردهای عضلانی/استخوانی ، ریزش مو ، کاهش ایمنی ، عدم کاهش چربی شکم حتی با ورزش
از کجا بفهمم کمبود دارم؟آزمایش خون : 25(OH)D
پ. ن. تفسیر عدد و دوز مناسب باید توسط پزشک/متخصص تغذیه انجام شود.
🤏 دوز مصرفی چطور باشه؟
• دوز نگهدارندهی رایج برای اکثر بزرگسالان سالم معمولاً ۱۰۰۰ تا ۴۰۰۰ IU در روزه، اما در نظر گرفتن تفاوت فردی لازمه
مصرف طولانیمدت دوزهای خیلی بالا (مثلاً بالای ۱۰هزار IU روزانه) میتونه مسمومیت و افزایش کلسیم خون بده.
بهترین زمان و نحوه مصرفهمراه با وعده غذایی چربتر جذب بهتری دارد.
میتونید صبح یا ظهر با غذا مصرف کنید تا فراموش نشه.
عوارض مصرف بیرویه درد شکم یبوست تهوع استفراغافزایش کلسیم خون → رسوب در کلیه، مشکلات قلبی در بیماریهای کلیوی، سارکوئیدوز، هایپرپاراتیروئیدی حتماً با پزشک هماهنگ کنید. تداخلات دارویی مهم• کورتیکواستروئیدها
جذب D را کم میکنند• داروهای ضدتشنج
متابولیسم D را افزایش میدهند• اورلیستات
کاهش جذب ویتامینهای محلول در چربی منابع طبیعینور خورشید
۱۵–۲۰ دقیقه، بدون ضدآفتاب روی بخش کوچکی از پوست، بسته به فصل/رنگ پوستماهیهای چرب، زرده تخممرغ، جگر، لبنیات غنیشده
۱۹:۴۱
۱۹:۵۷
صبحتون بخیر و آخر هفتهتون پر از اتفاقاتِ دلچسب🩷
۴:۲۸
مصرف بیش از حد کره بادامزمینی چه تاثیری روی بدن دارد؟ کره بادامزمینی یک خوراکی خوشمزه و مغذی است، اما مصرف بیش از حد آن میتواند مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کند.
عمده مضرات مصرف زیاد کره بادامزمینی به دلیل چربیهای اشباع شده و کالری بالا آن است که میتواند منجر به مشکلات زیر شود: حمله قلبی سکته مغزی گرفتگی عروق 🩸 مشکلات گوارشی فشار خون بالا افزایش وزن بیش از حد نتیجه: در مصرف کره بادامزمینی تعادل را رعایت کنید و از انواع بدون شکر و افزودنیهای سالم استفاده کنید.۹:۵۱
٢ ویتامین مهم برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن
لاغر شدن و کاهش وزن اصلا آسان نیست اما چند ویتامین وجود دارد که می توانید با استفاده کردن آنها راحتر به وزن دلخواهتان برسید همانطور که در بیشتر مقالات سایت مدرسه بدن عنوان شده یک رژیم غذایی متعادل اکثر نیازهای ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین میکند . اما اگر از یک رژیم محدود استفاده میکنید (رژیم های کالری شماری )، باید حتما از این ویتامین ها در برنامه غذایی خود بگنجانید پس در ادامه مقاله با ما همراه باشید.
ویتامین B
ویتامین B شامل موارد زیر است:تیامین (B-1)ریبوفلاوین (B-2)نیاسین (B-3)اسید پانتوتنیک (B-5)پیریدوکسین (B-6)بیوتین (B-7)اسید فولیک (B-9)کبالالامین (B-12)این ویتامین برای ساختار متابولیسم بسیار ضروری است ،ویتامین B به متابولیزه کردن بدن برای کربوهیدرات ، چربی ها و پروتئین و همچنین ذخیره انرژی موجود در غذای مصرفی کمک زیادی میکند .
برای مثال، تیامین، به سلول های بدن کمک می کند تا کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل کنند. به عبارت دیگر سطح پایین این ویتامین به این معنی است که متابولیسم شما در حالت خوبی نیست دلیل بیشتر استاپ های وزنی کمبود ویتامین B میباشد.
منابع خوب برای تامین این ویتامین عبارتند از:لوبیاعدسشیرتخم مرغگوشت بدون چربیکل دانه هاسیب زمینیموزویتامین B-12 در هیچ محصول گیاهی پیدا نمیشود ، بنابراین کسانی که از رژیم گیاهخواری پیروی میکنند برای دریافت این ویتامین حتما از مکما های موجود در بازار استفاده کنند.
ويتامين D
بدن انسان قادر است بطور طبیعی این ویتامین ارزشمند را از طریق نور خورشید تامین کند ، اما متاسفانه در برخی نقاط نور خورشید به اندازه کافی نیست و یا زنان بدلیل پوششان ازاین نور به حد کافی بهره مند نیستند از آنجا که این ویتامین برای سیستم ایمنی بدن حیاتی است ادامه مطلب را دنیال کنید تا از وجود این ویتامین در مواد غذایی آگاه شوید و آنها را مصرف کنید.
محققان در تحقیقات بر روی افراد چاق به سطح پایین ویتامین D برخوردند ،نقش دقیق ویتامین D در کاهش وزن نامشخص است. اما مطالعات زیادی در این زمینه نقش این ویتامین را بخوبی نشان میدهد.
غذاها با ویتامین D عبارتند از:روغن کبد ماهی کادساردین هاماهی تنماهی سالمونزرده تخم مرغشیر و ماست غنی شدهغلات غنی شدهدریافت ویتامین D کافی از مواد غذایی دشوار نیست، بنابراین این غذاها اغلب توصیه می شود. سطح مناسب ویتامین D همچنین به جلوگیری از افسردگی کمک می کند
لاغر شدن و کاهش وزن اصلا آسان نیست اما چند ویتامین وجود دارد که می توانید با استفاده کردن آنها راحتر به وزن دلخواهتان برسید همانطور که در بیشتر مقالات سایت مدرسه بدن عنوان شده یک رژیم غذایی متعادل اکثر نیازهای ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین میکند . اما اگر از یک رژیم محدود استفاده میکنید (رژیم های کالری شماری )، باید حتما از این ویتامین ها در برنامه غذایی خود بگنجانید پس در ادامه مقاله با ما همراه باشید.
ویتامین B
ویتامین B شامل موارد زیر است:تیامین (B-1)ریبوفلاوین (B-2)نیاسین (B-3)اسید پانتوتنیک (B-5)پیریدوکسین (B-6)بیوتین (B-7)اسید فولیک (B-9)کبالالامین (B-12)این ویتامین برای ساختار متابولیسم بسیار ضروری است ،ویتامین B به متابولیزه کردن بدن برای کربوهیدرات ، چربی ها و پروتئین و همچنین ذخیره انرژی موجود در غذای مصرفی کمک زیادی میکند .
برای مثال، تیامین، به سلول های بدن کمک می کند تا کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل کنند. به عبارت دیگر سطح پایین این ویتامین به این معنی است که متابولیسم شما در حالت خوبی نیست دلیل بیشتر استاپ های وزنی کمبود ویتامین B میباشد.
منابع خوب برای تامین این ویتامین عبارتند از:لوبیاعدسشیرتخم مرغگوشت بدون چربیکل دانه هاسیب زمینیموزویتامین B-12 در هیچ محصول گیاهی پیدا نمیشود ، بنابراین کسانی که از رژیم گیاهخواری پیروی میکنند برای دریافت این ویتامین حتما از مکما های موجود در بازار استفاده کنند.
ويتامين D
بدن انسان قادر است بطور طبیعی این ویتامین ارزشمند را از طریق نور خورشید تامین کند ، اما متاسفانه در برخی نقاط نور خورشید به اندازه کافی نیست و یا زنان بدلیل پوششان ازاین نور به حد کافی بهره مند نیستند از آنجا که این ویتامین برای سیستم ایمنی بدن حیاتی است ادامه مطلب را دنیال کنید تا از وجود این ویتامین در مواد غذایی آگاه شوید و آنها را مصرف کنید.
محققان در تحقیقات بر روی افراد چاق به سطح پایین ویتامین D برخوردند ،نقش دقیق ویتامین D در کاهش وزن نامشخص است. اما مطالعات زیادی در این زمینه نقش این ویتامین را بخوبی نشان میدهد.
غذاها با ویتامین D عبارتند از:روغن کبد ماهی کادساردین هاماهی تنماهی سالمونزرده تخم مرغشیر و ماست غنی شدهغلات غنی شدهدریافت ویتامین D کافی از مواد غذایی دشوار نیست، بنابراین این غذاها اغلب توصیه می شود. سطح مناسب ویتامین D همچنین به جلوگیری از افسردگی کمک می کند
۹:۵۳
۲۰:۵۴
۶:۴۰
ناهار چی بخورم که هم خوشمزه باشه هم سالم؟ خیلی وقتا فکر میکنیم «غذای سالم» یعنی فقط کاهو و خیار! اما واقعیت اینه که سالمخواری یعنی هوشمندانه انتخاب کردن.
چند تا ترکیب برنده که انرژیتون رو تا شب تامین میکنه:
پروتئین + فیبر + کربوهیدرات پیچیده
۱. کاسه مرغ گریل شده: مرغ گریل، کینوا (یا برنج قهوهای)، کلم بروکلی بخارپز و کمی آووکادو.
۲. سالمون یا ماهی کبابی: همراه با سیبزمینی تنوری و سالاد فصل با روغن زیتون.
۳. گزینه گیاهی: عدسی یا خوراک لوبیا با قارچ زیاد و کمی گردو برای جذب بهتر آهن.
نکته طلایی: بشقابت رو طوری پر کن که نصفش سبزیجات باشه، یکچهارمش پروتئین و یکچهارمش کربوهیدرات. همین تغییر ساده، معجزه میکنه!
شما امروز ناهار چی خوردید؟
خیلی وقتا فکر میکنیم «غذای سالم» یعنی فقط کاهو و خیار! اما واقعیت اینه که سالمخواری یعنی هوشمندانه انتخاب کردن.چند تا ترکیب برنده که انرژیتون رو تا شب تامین میکنه:
پروتئین + فیبر + کربوهیدرات پیچیده۱. کاسه مرغ گریل شده: مرغ گریل، کینوا (یا برنج قهوهای)، کلم بروکلی بخارپز و کمی آووکادو.
۲. سالمون یا ماهی کبابی: همراه با سیبزمینی تنوری و سالاد فصل با روغن زیتون.
۳. گزینه گیاهی: عدسی یا خوراک لوبیا با قارچ زیاد و کمی گردو برای جذب بهتر آهن.
نکته طلایی: بشقابت رو طوری پر کن که نصفش سبزیجات باشه، یکچهارمش پروتئین و یکچهارمش کربوهیدرات. همین تغییر ساده، معجزه میکنه!
شما امروز ناهار چی خوردید؟
۷:۵۵
بازارسال شده از
سلام به همه دوستهای عزیزم، من کوثر هستم
شاید قبلاً در اینستاگرام کنار هم بودیم، اما حالا تصمیم گرفتم اینجا در بله هم در کنار شما باشم تا دنیای کوچک و زیبای ناخنها رو با هم تجربه کنیم
در این کانال قرار است با هم از جدیدترین مدلها، رنگهای ترند و البته نکات خیلی مهم برای سلامت ناخن و پاهای زیباتون صحبت کنیم. خیلی خوشحال میشم اگر با عضویت در کانال و معرفی من به دوستانتان، همراه من باشید 🥹
منتظر دیدن شما هستم، خوشحال میشم اینجا هم کنارم باشید!
آدرس کانال بله:@nail_spa_nail_kpsar_3220 آدرس کانال روبیکا:@nail__spa_nails_kpsar_3220
شاید قبلاً در اینستاگرام کنار هم بودیم، اما حالا تصمیم گرفتم اینجا در بله هم در کنار شما باشم تا دنیای کوچک و زیبای ناخنها رو با هم تجربه کنیم
در این کانال قرار است با هم از جدیدترین مدلها، رنگهای ترند و البته نکات خیلی مهم برای سلامت ناخن و پاهای زیباتون صحبت کنیم. خیلی خوشحال میشم اگر با عضویت در کانال و معرفی من به دوستانتان، همراه من باشید 🥹
منتظر دیدن شما هستم، خوشحال میشم اینجا هم کنارم باشید!
آدرس کانال بله:@nail_spa_nail_kpsar_3220 آدرس کانال روبیکا:@nail__spa_nails_kpsar_3220
۱۲:۰۸
خواص قارچ در رژیم لاغری#اموزشیفیبر موجود در قارچ باعث ایجاد حس سیری طولانیمدت در شما میشود، به همین دلیل از پرخوری جلوگیری میکند. قارچها دارای مواد مغذی مانند ویتامینهای گروه B و مواد معدنی هستند که به بهبود عملکرد متابولیسم بدن کمک میکنند. این خاصیت میتواند در سوزاندن چربیها و مدیریت وزن موثر میباشد۱۹:۲۱
خوردن کره خوبه یا نه
کره شامل یک تا دو درصد شیر، ۱۶ تا ۱۷ درصد آب،۸۰ تا ۸۲ درصد چربی شیر هست
همچنین دارای کلسیم، فسفر، ویتامین D،E،A هست که میتوانند در مقدار متعادل خواصی برای سلامتی داشته باشدکره میتونه روی استخوان ها، سیستم ایمنی، پوست و عملکرد تیروئید تاثیر مثبت داشته باشد.
با این حال برای مصرف کره دقت کنید که کره دارای کالری بالاست
در واقع توی هر قاشق غذاخوری ۱۰۲ کالری داره و چربی هایی هست که با بیماریهای قلبی مرتبط هستند افرادی که بیماری قلبی کلسترول یا تری گلیسیرید بالا دارند بهتره به جای کره از روغن زیتون استفاده کنند. البته منظور کره سالم حیوانی است🥰
کره شامل یک تا دو درصد شیر، ۱۶ تا ۱۷ درصد آب،۸۰ تا ۸۲ درصد چربی شیر هستهمچنین دارای کلسیم، فسفر، ویتامین D،E،A هست که میتوانند در مقدار متعادل خواصی برای سلامتی داشته باشدکره میتونه روی استخوان ها، سیستم ایمنی، پوست و عملکرد تیروئید تاثیر مثبت داشته باشد.با این حال برای مصرف کره دقت کنید که کره دارای کالری بالاستدر واقع توی هر قاشق غذاخوری ۱۰۲ کالری داره و چربی هایی هست که با بیماریهای قلبی مرتبط هستند افرادی که بیماری قلبی کلسترول یا تری گلیسیرید بالا دارند بهتره به جای کره از روغن زیتون استفاده کنند. البته منظور کره سالم حیوانی است🥰۱۹:۲۴
بازارسال شده از
دنبال یک مرکز مجهز و قابل اعتماد برای انجام "لیزرموهای زائد و تزریقات زیبایی"هستی
گندم باید انتخابت باشه
https://ble.ir/gandomlaser
تنها مرکزی ک مجهز به دو پزشک "خانم و اقا"به صورت هم زمانه ک این امکان رو به شما میده تا باخیال راحت پزشکتون رو برای انجام خدمات انتخاب کنین
تمامی خدمات برای "بانوان" و " آقایان" ارائه میشهبرای اطلاعات از خدماتمون، عکس بالا رو بادقت بخون🫢
برای دیدن نمونه تزریقات و رضایت ها حتما کانال های ما در ایتا و بله رو دنبال کن
هرسوالی هم داشتی به آیدی زیر در بله پیام بده @gandom_laser
و یا باشماره های زیر تماس بگیر
023322443170919672604709307317915
کانال ایتامونhttps://eitaa.com/gandom_clinicکانال بله مونhttps://ble.ir/gandomlaserمنتظرتون هستیمم
گندم باید انتخابت باشهhttps://ble.ir/gandomlaser
تنها مرکزی ک مجهز به دو پزشک "خانم و اقا"به صورت هم زمانه ک این امکان رو به شما میده تا باخیال راحت پزشکتون رو برای انجام خدمات انتخاب کنینتمامی خدمات برای "بانوان" و " آقایان" ارائه میشهبرای اطلاعات از خدماتمون، عکس بالا رو بادقت بخون🫢 برای دیدن نمونه تزریقات و رضایت ها حتما کانال های ما در ایتا و بله رو دنبال کنهرسوالی هم داشتی به آیدی زیر در بله پیام بده
@gandom_laserو یا باشماره های زیر تماس بگیر
023322443170919672604709307317915
کانال ایتامون
https://eitaa.com/gandom_clinicکانال بله مونhttps://ble.ir/gandomlaserمنتظرتون هستیمم۶:۱۶
*۳ اشتباه تغذیهای که تمرینهای سخت شما را به هدر میدهد!آیا تا به حال شده با اینکه طبق برنامه تمرین میکنید، اما بدنتان آن تغییری که میخواهید نمیگیرد؟ مشکل احتمالاً از تمرین شما نیست، بلکه از "زمانبندی سوخترسانی" است!
در این پست کوتاه، ۳ اشتباه رایج را بررسی میکنیم:
۱. تمرین با معده کاملاً خالی یا خیلی سنگین: بدن شما یا با کمبود انرژی مواجه میشود یا با سنگینی در هضم غذا، و هر دو
مانع رشد عضله میشوند.
۲. نادیده گرفتن ریکاوری بعد از تمرین: اولین ۳۰ دقیقه بعد از تمرین، "پنجره طلایی" بدن شماست. اگر در این زمان پروتئین و کربوهیدرات مناسب به بدن نرسد، عضله به جای رشد، تخریب میشود!
ای استفاده در همان "پنجره طلایی" ریکاوری.۳. کمآبی بدن (Dehydration): حتی ۱٪ کمآبی بدن، قدرت شما را در تمرین تا ۲۰٪ کاهش میدهد.
راه حل هوشمندانه چیست؟* از نوشیدنیهای ایزوتونیک برای جبران آب بدن، تا پروتئینبارها و نوشیدنیهای BCAA ب۱۱:۰۰
ساعت کاری باشگاه :روزهای زوج : ۸/۳۰ الی ۲۰/۳۰ بانوان ۲۰/۳۰ الی ۲۳/۳۰ آقایانروزهای فرد : ۶صبح تا ۱۲ ظهر آقایان۱۲ظهرالی ۲۰/۳۰ بانوان۲۰/۳۰ الی ۲۳/۳۰ آقایانپنج شنبه ها :۶ صبح الی ۱۲ ظهر آقایان۱۲ الی ۱۸/۳۰ بانوان ۱۸/۳۰ الی ۲۱ آقایون
۱۱:۵۶