راههای کاهش استرس:یاد بگیرید که برنامه‌ریزی کنید. آشفتگی، بی‌نظمی و عدم سازمان دهی در کارها و برنامه‌ها میتواند تولید استرس کند.
شناسایی محدودیت‌ها و ضعف‌هاما هرگز نمی‌توانیم کامل و بی‌نقص باشیم. پس برای خود اهدافی تعیین کنید که دست یافتنی و قابل دستیابی باشند.
در زندگی بازی، تفریح و سرگرمی داشته باشید.شما هرازگاهی نیاز دارید که از فشار زندگی فرار کنید و به تفریح و سرگرمی روی آورید. صرف‌نظر از سطح توانایی و مهارتتان در بازی، سرگرمی‌ها و بازی‌هایی پیدا کنید که برایتان جذاب و لذت‌بخش باشند.
شخصی مثبت، سازنده و مفید باشید.
یاد بگیرید که گذشت داشته باشید و عقاید دیگران را تحمل کنید.
از رقابت‌ها و چشم و هم چشمی‌های بیجا و غیرضروری پرهیز کنید.
به‌طور مرتب ورزش کنید.
یاد بگیرید که روش شما برای استراحت و آرامش، منظم و عاری از داروهای آرام بخش و مسکن باشد. مشکلات و مسائل خود را درون خود نگه ندارید و با مشاور و افراد قابل اطمینان مشورت کنید.
تفکر خود را عوض کنید و به مسائل با آرامش نگاه کنید.#فن_بیان #استرس
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۳:۳۹
🟠 کارهایی که برای تقویت عزت نفس میتونیم انجام بدیم: لیست چیزهایی که در موردش میتونین خودتون رو تحسین کنین رو بنویسین و یادآوریش کنین. دست از خشنود کردن دیگران بردارین و بدونین نیازی نیست همه از شما راضی باشن و به همه بله بگین نکته مهم اینه خودتونو در اولویت قرار بدین نه دیگران رو. ترس های خودتونو بشناسین وارد چالشهای جدید بشین. از مقایسه دائم خودتون با دیگران دست بردارین هر کسی زندگی خودشو داره و نباید خودتونو با کسی که زندگی متفاوتی داشته مقایسه کنین. خودتونو به خاطر کارهای گذشته ببخشین و فرصت اشتباه به خودتون بدین. در روابط خودتون حد و مرز بزارین و بهش پایبند بمونین. موفقیتهای خودتو جشن بگیرین. افکار منفی خودتون پرورش ندین و راههای مدیریت اونها رو بیاموزین.#فن_بیان #عزت_نفس
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۰:۲۵
🟠 ۷ موقعیتی که هنگام مواجهه با آنها باید «نه» بگوییم: ما اغلب به «نه» به عنوان یک کلمه منفی نگاه می کنیم، اما در واقع این کلمه می تواند یکی از قدرتمندترین ابزارهای ما در زندگی باشد. هنگامی که موضوع احترام به خود است زمانی که درخواستی خلاف باورهای شخصی شما باشد هنگامی که رفاه و سلامت شما در خطر باشد زمانی که چیزی باعث ترس شما می شود هنگامی که موافقت کردن آسان ترین کار در موقعیت های دشوار است زمانی که درخواستی آرامش درونی شما را به هم می زند هنگامی که موافقت کردن باعث خوشحالی و رضایت آنی می شود#فن_بیان #مهارت_کلامی
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۸:۲۴
🟠 جملات و عبارت‌هایی که قبل از درخواست کردن از کسی کاربرد داره: از شما تقاضا دارم که... میخواستم از لطف شما استفاده کنم و درخواست کنم که... امکان داره...!؟ میتونید به من کمک کنید که... لطفا...#فن_بیان #هوش_کلامی
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۳:۳۱
هفت توصیه که به شما کمک میکنه تا شادتر زندگی کنید: بهترین حالت را در خودتان و در شرایط موجود اطرافتان پیدا کنید. هیچ کس همه چیز ندارد و هرکس اندوهی دارد که با شادی زندگی آمیخته است. هنر آن است که در شرایط سخت بخندیم. شما نمی توانید همه را از خود خرسند و خشنود کنید، پس اجازه ندهید انتقادها شما را نگران کنند. اجازه ندهید دیگران معیارهایتان را تعیین کنند، خودتان باشید و به چیزی که نیستید، تظاهر نکنید. کارهای سودمندی که از انجام آنها لذت می برید بیشتر و بیشتر کنید. علایق و دلبستگی های زیادی داشته باشید. اگر مسافرت دوست دارید و نمی توانید بروید، سینما را امتحان کنید. کتاب های جدید بخوانید، به پارک بروید یا ورزش و پیاده روی کنید. گذشته را در گذشته رها کنید و تنها از آن پند بگیرید و به خاطر داشته باشید. خودتان را به کارهای گوناگون سرگرم و مشغول کنید. کسی که سرش گرم باشد فرصتی برای غصه خوردن ندارد!کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۳:۳۵
تقویت انرژی کلامی میتواند به شما کمک کند تا در ارتباطات خود تأثیرگذارتر باشید و پیام‌های خود را به شکل مؤثرتری منتقل کنید. یک تمرین فوق‌العاده برای تقویت انرژی کلامی آورده شده است:« تمرین تنفس عمیق و صداگذاری »
• روش: • در یک محیط آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید.
• چند نفس عمیق بکشید. به شکم خود اجازه دهید که در حین نفس کشیدن پر شود و سپس به آرامی هوای خود را خارج کنید.
• پس از چند دقیقه تنفس عمیق، شروع به خواندن یک متن (مانند شعر یا داستان کوتاه) کنید.
• سعی کنید با تغییر تُن صدا، بلندی و سرعت خواندن، احساسات مختلف را منتقل کنید.
• هدف: این تمرین به شما کمک میکند تا کنترل بهتری بر روی صدای خود داشته باشید و انرژی بیشتری به کلام خود ببخشید.#فن_بیان #مهارت_کلامی
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۲:۰۸
پنج نشونه مهم که بهتون میگه لازمه تلاش کنید حدومرزهای قوی تری داشته باشید: اغلب اوقات که دلتون میخواد بگید "نه" بجاش پاسخ مثبت میدین. انقدر در روابطتون از خودتون مایه میذارید که اکثر اوقات احساس فرسودگی میکنید. اطلاعات شخصی تون رو بیش از حد نیاز به اشتراک میگذارید و بعدش احساس خجالت یا پشیمونی میکنید. از ناامید کردن دیگران متنفرید وقتی احساس میکنید کسی رو ناامید کردین حسابی خودخوری میکنید. انقدر به خواسته های دیگران بیشتر از خواسته های خودتون بها دادین که حالا دیگه واقعا نمیدونید چه کسی هستید!#مهارت_فردی
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۱:۴۲
🟠 تکنیک هایی که باعث می شود کارهایمان را پشت گوش نیندازیم و از تنبلی رهایی پیدا کنیم: تکنیک حس و عصب:هر موقع که دیدی تنبلی میاد سراغت برو یه یخ بردار بگیر تو مشتت اینطوری سیستم عصبی بهت شوک وارد میکنه تکنیک دو دقیقه:به خودت بگو فقط دو دقیقه انجام میدماگر خوشم نیومد رهاش میکنم ولی مطمئنآ ادامه میدی به خاطر الگوهای نورونی#مهارت_فردی
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۵:۰۱
عادت های سمی که باید ازشون دوری کنیم :️ خودت رو با دیگران مقایسه می کنی: تنها کسی که باید باهاش در رقابت باشی خودتی هیچ وقت مرحله اول زندگیت با مرحله دهم زندگی کسی مقایسه نکن.️ خود تخریبی و خود تحقیری: خودتخریبی یعنی اینکه خودتجلوی خودت رو بگیریخود تحقیری هم یعنی خودت رودست کم و ناتوان بگیریبرای رسیدن به اهداف بهونه بیاریو خودت سد راه خودت بشی شاید یکی از بزرگترین مشکلات زندگی وجود خود تخریبی و خود تحقیری است.️ همیشه انتظار داری اتفاقات بدی بیفته: اینو همیشه یادت باش که بدبینی و دلشوره یک روزی ممکنه به واقعیت تبدیل بشه پس از افکار و انرژیهای منفی رو از خودت دور کن و همیشه قسمت مثبت زندگی رو ببین .️ میخوای کسی رو نجات بدی اما خودت داری غرق میشی: اینکه بخوای به دیگران کمک کنی خیلی خوبه اما تا جایی که باعث تخریب زندگی خودت نشه.️ عمل نکردن به حرفایی که زدی:قبل از اینکه حرفی بزنی یا جوابی بدی چند ثانیه فکر کن بعد از اینکه فکر کردی حرفت یا جوابت را مناسب بیان کن.️ صحبت کردن درمورد دیگران زمانی که نیستن: صحبت کردن درمورد دیگران زمانی که حضور ندارند اتفاق خوبی نیست حتی اگه تعریف باشه به این خاطر کهممکنه مخاطبت بنا به هر دلیلی حرفای تو رو جور دیگه ای برداشت کنه و جور دیگه ای به اون فرد منتقل کنه که این اصلا خوب نیست.#مهارت_فردی کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۱:۳۵
جملاتي كوچك، مفاهيمي بزرگ : آن‌قدر خوب باشيد که ببخشيد، امّا آن‌قدر ساده نباشيد که دوباره اعتماد کنید! اگر احساس افسردگی دارید، درگير گذشته هستید! اگر اضطراب دارید، درگير آینده! و اگر آرامش دارید، در زمان حال به سر مي‌بريد! پس در لحظه زندگی کنید ...! قدر لحظه‌ها را بدانيد! زمانی می‌رسد که دیگر شما نمی‌توانید بگویید جبران میکنم ...! از کسی که به شما دروغ گفته نپرسيد : چرا؟ چون سعي مي‌كند با دروغ‌هاي پي در پي، شما را قانع كند ...! هیچ بوسه‌ای جای زخم زبان را خوب نمی‌کند! پس مراقب گفتارتان باشيد ...! جاده‌ی زندگي نبايد صاف و هموار باشد وگرنه خواب‌مان مي‌برد! دست‌اندازها نعمت بزرگي هستند ...! و نكته آخر ... هيچوقت فراموش نكنيد كه :دنيا تكرار نميشودکانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۹:۰۱
🟠 ویژگی های افراد با اعتماد به نفس بالا :. تحقیر نمی‌کنند. خوب نه می‌گویند. خوب گوش می‌دهند. ریسک پذیر هستند. با صلابت سخن می‌گویند. به دنبال چالش هستند. به خود مطمئن هستند. تعریف کنندگان خوبی هستند. بهانه نمی آورند. سرسخت هستند. حق را می‌دانند. مقایسه نمی‌کنند. زبان بدن خوبی دارند. در حال زندگی می‌کنند. با خود خوب صحبت می‌کنند. ورزش صبحگاهی دارند. درست تصمیم می‌گیرد. خودشان سرنوشتشان را می‌سازند. دائماً در حال یادگیری هستند. سیاسمتدار خوبی هستند#فن_بیان#اعتمادبه_نفس
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۱:۰۴
۷ مهارتی که هرکسی باید حتما در زندگی آنها را بداند،که یاد گرفتنشان کمک میکند زندگی بهتری داشته باشیم: سکوت:واژه‌ای که هزاران قصه پشت خودش دارد. شاید باورش سخت باشد اما سکوت و خودداری وقت خشم؛ سکوت درباره چیزهایی که نمی‌دانیم واقعا مهارت بزرگی است که آموختنش حتما بر دانایی‌تان می‌افزاید. هوش هیجانی کمکتان میکند زندگی عاطفی، اجتماعی و کاری بسیار بهتری داشته باشید. مدیریت زمان وبهترین استفاده از لحظات زندگی
مهارت خوب گوش دادنبسیاری وقت‌ها فقط فکر می‌کنیم شنونده خوبی هستیم. درواقع اغلب مشغول فکر کردن به چیزی هستیم که خودمان می‌خواهیم بگوییم. قدرت «نه گفتن» مهارت واقعا مهمی است که بار زیادی از استرس و فشارتان را کم خواهد کرد. خوب خوابیدن و تمرین برای داشتن یک خواب آرام تفکرات مثبت و مثبت‌اندیشی#مهارت_فردی
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۶:۲۵
رفتارهایی که شما حواستون نیست اما بچه ها به طرز عجیبی به اونها دقت می کنن و ازش الگوبرداری می کنن: نحوه حرف زدنتون با تلفن همراه🟠 اینکه چجوری با همسرتون رفتار می کنید
🟡 رفتارتون وقتی دچار استرسید
🟢 وقتی کسی ازتون انتقاد یا تعریف میکنه چجوری جواب میدید
مدت زمانی رو که جلو آیینه سر می کنید🟣 و از همه مهم تر جوری که با والدین خودتون رفتار می کنید
اگه دقت کنید می بینید بچه ها این رفتارها رو مو به مو مثل والدین انجام میدن!#مهارت_ارتباطی #ارتباط_موثر
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۹:۰۸
🟠 برای بهبود حال روحی و دوری از افسردگی چه کارهایی انجام بدیم؟ رئوف و مهربان باشید. برای خود وقت بگذرانید. خدا را شکر کنید و سپاس گزار باشید. مسایلی که باعث اذیت شما می شود را شناسایی کنید و کم کم حذف کنید : توصیه می شود برای تمرکز حواس خود و ریلکس کردن ذهن خودتان از مدیتیشن و فعالیت های ورزشی استفاده کنید و به پیاده روی بپردازید. سعی کنید روی مسائلی که باعث عصبانیت شما می شود کنترل لازم را داشته باشید. موسیقی مورد علاقه خود را گوش بدهید. حرکات کششی انجام دهید. تماشا کردن رنگ سبز : زمانی که حال روحی خوبی ندارید تحقیقات نشان داده است که تماشای رنگ سبز می تواند خلق و خوی شما را آرام کند و در خوب شدن حال روحی شما نقش مهمی ایفا کند. مثل نگاه کردن به عکس های جنگل، گل و گیاه و... آدامس بجوید : جویدن آدامس در شرایطی که عصبانی هستید و از نظر روحی مساعد نیستید می تواند یک راه کار مناسب برای حس آرامش شما و بهبود حال روحی شما گردد.#مهارت_فردی
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۶:۴۱
🟠 برای جذاب بودن و جلب توجه در یک جمع، میتوانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. در زیر ده مورد برای جذاب بودن در جمع آورده شده است:. صحبت کردن با اعتماد به نفس: با اعتماد به نفس صحبت کنید و از طرز صحبت کردن متناسب با موضوع و جمع استفاده کنید.. گوش دادن به دیگران: اهمیت بیشتری به دیگران بدهید و با توجه به حرف‌ها و افکار آنها واکنش نشان دهید.. استفاده از حس طنز: در صحبت‌ها و داستان‌های خود از حس طنز استفاده کنید تا جلب توجه و خنده دیگران را به دست آورید.. اشتراک تجربیات شخصی: داستان‌ها و تجربیات شخصی خود را به اشتراک بگذارید. این کار میتواند صحبت‌های شما را جذاب‌تر کند.. آموزش‌های جالب: اگر دانش یا مهارت خاصی دارید، آن را با دیگران به اشتراک بگذارید و از این طریق توجه آنها را جلب کنید.. پرسیدن سوالات جذاب: سوالاتی که مرتبط با موضوع جلسه باشند و فکری را به دیگران وارد کنند، توجه آنها را جلب خواهد کرد.. بیان نظرات متفاوت: اگر نظریات یا دیدگاه‌های متفاوتی نسبت به موضوعات مطرح شده دارید، آنها را به اشتراک بگذارید تا بحث و گفتگو را تحریک کنید.. استفاده از زبان بدن: از ابتسامه، چشمک زدن و حرکات دست‌ها برای ایجاد ارتباط بیشتر با مخاطبین استفاده کنید.. به‌روز بودن: در مورد رویدادها و موضوعات روز دنیا آگاه باشید تا بتوانید در جریان گفتگوها قرار بگیرید.. احترام به دیگران: از احترام به دیگران و عدم قطع کردن حرف‌های آنها استفاده کنید. این مورد میتواند به شما کمک کند تا جذابیت شخصیتی خود را بهبود بخشیده و ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنید.#فن_بیان #مهارت_فردی
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۸:۳۰
نادیده گرفتن خود شامل موارد زیر می شود: وقتی اذیت میشی ولی چیزی نمیگی بابت چیزهایی که تقصیر تو نبوده دائم عذرخواهی میکنی برای اینکه بقیه خوششون بیاد خود واقعیت رو مخفی میکنی وقتی دلت میخواد «نه» بگی ولی «بله» میگی فقط وقتی ناراحتن یا کارت دارن یاد تو میوفتن ولی تو بازهم به یادشونی براساس ارزش‌های خودت عمل و زندگی نمیکنی وقتی بقیه خط قرمزات رو رد میکنن و تو ساکت میمونی همه تلاشت اینه که همه رو از خودت راضی نگه داری. وقتی خودمون رو نادیده میگیریم به بقیه این حس رو میدیم که وجود ما ارزشمند نیست. درحالی که وجود ما ارزشمند و لایق دریافت عشق و محبت هست.#عزت_نفس#مهارت_فردی
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۲:۰۰
🟠 نشانه‌های بچه های دارای اعتماد به نفس بالا: کودک برای خود ارزش و احترام قایل است. با دیگران به خوبی ارتباط برقرار میکند. به توانایی های خود اعتماد دارد. انتقاد را بدون احساس خشم و گرفتن حالت تدافعی می‌پذیرد. تجارب جدید را می‌پذیرد. توانایی تحمل شکست را دارد. میتواند احساساتش را ابراز کند. میتواند نظرش را برای دیگران بیان کند. در موقعیت‌های اجتماعی احساس راحتی و شادی میکند. در موقعیت‌های اجتماعی شرکت میکند.#اعتمادبه_نفس
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۲:۰۳
🟠 سه، راه حل کاربردی مقابله با استرسهای زندگی: هرگزعادت به بازگوکردن مشکلات خود نزد همه نکنید:بازگو کردن مشکلات ، وزن آنها را زیاد میکندعلاوه بر آن معمولا وقتی سفره دلتان را جلو کسی باز میکنید ، اوهم سفره خودش را برایتان باز میکندو این یعنی تمام زمانی که میتوانستید بادوست خود شادباشید و کلی خوش بگذرانید صرف یاداوری مشکلات وسختیهایتان شد فقط به زمان حال فکر کنید:گذشته‌تان و آینده‌تان را خیلی جدی نگیرید اصلا پاپیچ خرابکاریها و کوتاهی‌هایی که در گذشته در حق خودتان کرده‌ایدنشوید همه همینطور بوده‌اند وانگشت فرو کردن در زخمهای قدیمی ، هیچ فایده‌ای جز چرکی شدن آنها ندارد(مثلا هی نگویید کاش من پارسال دلار میخریدم الان انقد شده بود. ) آینده را هم که رسما باید به هیچ وجه به حساب نیاورید ترس از حوادث و رخدادهای احتمالی، حماقت محض است. فکر هر چیزی ، از خود آن چیز معمولا سخت‌تر و دردناک‌تر است. خیلی چیزها بوده ما به آن فکر کردیم و تمام صورتمان پر از جوش شده و ناراحتی قلبی گرفتیم ولی اتفاق هم نیفتاد آخر سر به خودت استراحت بده: آدم میتواند خیلی شیک به خود ، مرخصی چند ساعته بدهد. یک قدمی بزن یک رستورانی برو. یه استخری برو حال و هوایت عوض شود. با دوستانت قرار بذار پنجشنبه ها بروید بیرون وخوش بگذروتید و سعی کنید تا میتوانید بخندیدباور کن این دنیا به چشم برهم زدنی تمام میشود.اینقدر ماجرا را برای خودت بغرنج نکن. بخند همین الان. خنده به صورتت میاد
#استرس
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۸:۲۴
️ مواردی که می‌تونه به هر رابطه‌ای آسیب بزنند :. گمانه‌زنی کردن. داشتن انتظارات واهی. برطرف نکردن سوءتفاهما و حرف نزدن . رد کردن خط قرمزهای هم دیگه. وقت نذاشتن برای ارتباط و گفتگو. واکنش نشون دادن به جای پاسخگو بودن. روراست نبودن. انتقاد کردن به جای اشتراک نظر. نادیده گرفتن ارتباطی که باید با خودت داشته باشی . مقاومت در مقابل معذرت خواهی. به احساسات منفی پروبال دادن. از زیر بحث در رفتن#مهارت_فردی
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۷:۲۰
🟠 4 عاملی که اعتماد به نفستو از بین می‌بره و باید ازشون دوری کنی : شکست های گذشته :تجربه های منفی گذشته باید پذیرفته شن. اینجوری میتونی به سمت اهداف جدید حرکت کنی. نداشتن آمادگی :گرفتن نتیجه دلخواه به کار و تلاش روزانه احتیاج داره. هیچکس اول راه آماده نیست. مقایسه : مقایسه دائمی با بقیه اجازه نمیده تا روی ساخت یک نسخه بهتر از خودت تمرکز کنی. ترس : ترس از قضاوت و برداشت دیگران خیلی ترس بزرگیه و می‌تونه جلوی هر موفقیتی رو بگیره.#اعتمادبه_نفس
کانال توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781۱۴:۰۹