ا
بعد از هر طوفانی، نسیمی از امید میوزد. بازگشت به آرامش، با قدمهای کوچک و همدیگر ممکنه. مهمترین چیز اینه که به خودمون و آیندهمون امیدوار باشیم. صحبت کردن با یک مشاور میتونه به پردازش احساسات کمک کنه و پذیرش این احساسات، نشانهی قدرت ماست.اما از همه مهمتر، پیوند با خانواده و دوستانه که به ما حس تعلق و امنیت میده. وقتی کنار هم باشیم، هیچ باری سنگینتر از توانمون نیست. این اینفوگرافیک، همراهی دلسوزانه برای قدمهای بعدی شماست؛ راهکارهایی که به شما کمک میکنند دوباره لبخند بزنید...ایرانیار@iranyaar_bot
zil.ink/iranyarr«زندگی، همدلانه ادامه دارد.»
۵:۳۰
تغذیه مادرانه؛ خوراکیهای ضروری در بحران. مراقبت از خود، یعنی مراقبت از فرزند در حال رشد. در دوران بارداری، بهویژه در شرایط پراسترس، تغذیه و مراقبتهای هوشمندانه نقش حیاتی در حفظ آرامش و سلامت مادر و جنین داره. چون بدن در این دوران دو برابر کار میکنه، نیاز به انرژی فوری و مقوی بیشتره.
ما در ایرانیار، اطلاعات کاربردی و ضروری رو برای شما آماده کردیم تا در هر شرایطی، سلامت و آرامشتان تضمین شود. ایرانیار@iranyaar_bot
zil.ink/iranyarr«زندگی، همدلانه ادامه دارد.»
۵:۳۰
بعد از هر طوفانی، فرصتی برای ساختن آیندهای قویتر به دست میاد. برای شهروندان دارای معلولیت، این مسیر بازسازی و تابآوری، یعنی ایجاد جامعهای که در اون همه چیز در دسترس باشه و هیچکس تنها نمانه. توجه به سلامت روان، ارتباطات مؤثر و حضور فعال در اجتماع، پایههای حمایت متقابل رو محکمتر میکنه. وقتی صدای هم رو میشنویم و به توانمندیهای درونی هم ایمان داریم، میتونیم چراغ امید رو روشن نگه داریم. بیایید جهانی بسازیم که در اون، هر فرد با هر توانمندی، بتونه استعدادهای خودش رو شکوفا کنه و احساس ارزشمندی کنه.ایرانیار@iranyaar_bot
zil.ink/iranyarr«زندگی، همدلانه ادامه دارد.»
۵:۳۰
آرامشِ شما، امنترین پناهگاه برای فرزندتونه! در لحظاتی که دنیا پر از سروصدا و نگرانیه، بچهها بیشتر از هر چیزی به تکیهگاه والدینشون نیاز دارن. اونها لزوماً نمیدونن چی میگذره، اما حس میکنن که ما چقدر نگرانیم؛ پس مهمترین کار اینه که خودمون رو آروم نگه داریم و بهشون نشون بدیم که کنارشون هستیم.یه آغوش گرم، یه لبخند مطمئن و یه صدای آرام، میتونه ترس رو به امید تبدیل کنه. لازم نیست همه چیز رو توضیح بدیم؛ فقط کافیه بهشون حس امنیت بدیم که «من اینجام و مراقبتم».این اینفوگرافیک، یه یادآوری دلسوزانه برای ماست که چطور میتونیم با کلمات و رفتارمون، سپری از جنس آرامش دور فرزندامون بکشیم. برای دیدن راهکارهای عملی و ساده، این پست رو از دست نده.ایرانیار@iranyaar_bot
zil.ink/iranyarr«زندگی، همدلانه ادامه دارد.»
۵:۳۰
چطور وقت خود را در خانه مفید بگذرانیم؟ (به جای چک کردن مداوم اخبار)چندین روزی است که در خانهایم و اخبار مدام ما را به خود مشغول کرده. اما چک کردن بیوقفه اخبار، نه تنها مفید نیست، که اضطراب را بیشتر میکند. این وقت میتواند فرصتی باشد برای کارهایی که همیشه میخواستیم انجام دهیم اما وقت نداشتیم.🟢 چرا این کارها مفید است؟
ذهن را از اخبار بد دور میکند (کاهش استرس و اضطراب) احساس مفید بودن و رشد میدهد (جلوگیری از افسردگی) به زندگی نظم میبخشد (روتین داشتن در بحران آرامشبخش است) ارتباط با خانواده را تقویت میکند (فعالیتهای مشترک)🟢 کتاب خواندن (با طاقچه و فیدیبو)چرا کتاب؟
کتاب، تو را به دنیای دیگری میبرد (فرار موقت از واقعیت) خواندن، استرس را کم میکند کتابهای صوتی موقع کارهای خانه هم مفیدنداپلیکیشنهای مفید: طاقچه، فیدیبو (با اینترنت ملی کار میکنند و کتابهای صوتی نیز در آنها یافت میشود)🟢 فیلم و سریالچرا فیلم؟
تمرکز را از اخبار برمیدارد با خانواده میتوانید تماشا کنید (لحظههای مشترک) بعضی فیلمها انرژی مثبت میدهندپلتفرمهای مفید: فیلیمو، نماوا، تلوبیون (با اینترنت ملی)🟢 هنر یاد بگیریمچرا هنر؟
ذهن را مشغول خلاقیت میکند، نه ترس با دستها کار کردن، استرس را کم میکند نتیجه کار را میبینی (احساس رضایت)🟢 چه هنری یاد بگیریم؟
نقاشی و طراحی: با چند مداد رنگی ساده کاردستی: با وسایل دورریختنی خوشنویسی: با قلم و کاغذ بافتنی: آرامشبخش و مفید آشپزی و شیرینیپزی: هنر خوشمزه! آموزشها: آپارات، نماشا، کانالهای هنر و آشپزی در پیامرسانهای داخلی 🟢 زبان جدید یاد بگیریمچرا زبان؟
ذهن را فعال نگه میدارد احساس رشد و پیشرفت میدهد برای آینده مفید است🟢 چطور یاد بگیریم؟
روزی ۱۵ دقیقه با اپلیکیشن (نرمافزار) فیلم با زیرنویس انگلیسی ببینید با اعضای خانواده تمرین کنید اپلیکیشنهای مفید: نرمافزارهای آموزش زبان (آفلاین هم کار میکنند)🟢 کارهای خانه با خانواده
آشپزی دستهجمعی مرتبکردن کمدها و خاطرهبازی با عکسهای قدیمی بازیهای گروهی (بازیهای فکری و حرکتی) باغبانی در حیاط یا گلدانهاایرانیار@iranyaar_bot
zil.ink/iranyarr«زندگی، همدلانه ادامه دارد.»
۵:۲۷
۵:۲۷
۵:۲۷
۵:۲۷
خستگی روانی (فرسودگی) در شرایط بحرانخستگی روانی وقتی است که دیگر توان گریه کردن هم نداری؛ انگار روحات خالی شده، نه غمی، نه شادی، نه ترسی. فقط یک بیحسی سنگین.
نشانههای خستگی روانیبیحوصلگی مطلق برای هر کاریخواب زیاد یا بیخوابیبیاشتهایی یا پرخوری عصبیبیحسی عاطفی (نه غم، نه شادی)تحریکپذیری شدیدناتوانی در تمرکزاحساس پوچی (همهچیز بیفایدهس»)در کودکان:گریه بیدلیل یا نخندیدنبیمیلی به بازیچسبیدن شدید به والدینکابوسهای مکررچرا خسته روانی میشویم؟استرس مداوم و طولانیخواب ناکافیغم مکرر و سوگهای پیاپیخبرهای بد پشت سر همناتوانی در کنترل شرایط۷ راه برای رهایی از خستگی روانی۱. به خودت استراحت بدهاجازه بده یک روز هیچ کار مفید نکنی. فقط دراز بکش، نفس بکش، به هیچچیز فکر نکن.۲. اخبار را قطع کنیک روز کامل، هیچ خبری نخوان و نشنو. اخبار سم خستگی روانی است.
۳. با یک نفر حرف بزننه درباره شرایط بحرانی، بلکه درباره چیزهای معمولی مثل فیلم، خاطره، رویا.
۴. یک کار ساده و تکراری انجام بدهچای دم کن، گلدان آب بده، کفشها را مرتب کن. کار تکراری، ذهن را آرام میکند.
۵. اگر میتوانی، برو بیرون۱۰ دقیقه پیادهروی، نور خورشید، هوای تازه. طبیعت، شارژر روح است.
۶. با خدا حرف بزندعا کن، مناجات کن، یا فقط بنشین و با او از خستگیت بگو.
۷. کمک بگیراگر حس میکنی دیگر نمیتوانی، با ۴۰۳۰ تماس بگیر. کمک خواستن نشانه قدرت است، نه ضعف.
خدایا، به همه خستهجانهای این روزها، آرامش و توان دوباره عطا کن.ایرانیار@iranyaar_bot zil.ink/iranyarr«زندگی، همدلانه ادامه دارد.»
۵:۲۸
۵:۲۸
۵:۲۸
در لحظههای پرهیاهوی بحران، سالمندانِ خانواده بیش از همیشه به آرامش و صبوری ما تکیه میکنند. محدودیتهای حرکتی آنها یعنی هر قدم باید حسابشدهتر و مهربانتر برداشته شود؛ از آماده بودن عصا و واکر و ویلچر گرفته تا امن کردن مسیر حرکت و انتخاب کفش یا جورابهای مناسب، همه اینها یعنی «پیشگیری از یک خطر بزرگ».اینکه آهسته زیر بازویشان را بگیریم، با سرعت خودشان حرکت کنیم، اگر در طبقات بالا هستیم بیگدار به پله نزنیم و در نقطه امن همان طبقه بمانیم، یا اینکه عینک و سمعکشان را زود در اختیارشان بگذاریم، همگی کمک میکند فضای مبهم و ترسناک، قابلتحملتر شود. حتی اگر سالمند توانایی حرکت ندارد، میتوانیم با دور کردن تخت از پنجره و محافظت فیزیکی، در کنار احترام و صبوری، به او این پیام را بدهیم که «تنها نیستی و ما حواسمان به تو هست».
در نهایت، امنیت جسمی و روانی سالمندان، در گرو آرامش، احترام و حوصله ماست؛ عجله ما هرگز نباید بهایش آسیب دیدن آنها باشد.این نکات را با اعضای خانواده در میان بگذارید تا همه آمادهی حمایت از عزیزان سالمندهاشون باشند.ایرانیار@iranyaar_bot zil.ink/iranyarr«زندگی، همدلانه ادامه دارد.»
۵:۲۴
در روزهای سخت و پرتلاطم، مراقبت از آرامش درون ما به اندازهی مراقبت از جسممون مهمه. اولین قدم برای حفظ سلامت روان، پذیرش احساسات ماست. ترس، غم، خشم یا اضطراب در چنین شرایطی کاملاً طبیعیه و سرکوب کردن این حسها فقط فشار روانی رو بیشتر میکنه. پس بیایید با خودمون مهربان باشیم، احساساتمون رو بشناسیم، بهشون نام بدیم و اجازه بدیم وجود داشته باشن. در کنار این پذیرش، سعی کنیم اطلاعاتی که دریافت میکنیم محدود و از منابع موثق باشه تا دچار سردرگمی نشیم.
ارتباط با عزیزان رو قطع نکنید. تنها نماندن به شما کمک میکنه تا این شرایط رو بهتر تحمل کنید، چون ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظت در برابر استرس و افسردگیه. به کودکان و سالمندان خانواده هم بیشتر توجه کنید و تا حد امکان سعی کنید روال زندگی روزمرهتون رو حفظ کنید؛ این کار به شما حس ثبات و کنترل رو میده.اگر احساس کردید نیاز به کمک دارید، حتماً از کمک حرفهای استفاده کنید. میتونید برای خدمات حضوری به خانههای سلامت در سراهای محله یا مراکز جامع سلامت مراجعه کنید و یا برای دریافت خدمات تلفنی با شماره ۱۴۸۰ (سازمان بهزیستی کشور) تماس بگیرید. همچنین تمرین تکنیکهای سادهی آرامسازی مثل نفس عمیق، تمرینهای حضور در لحظه (مایندفولنس) و حرکات بدنی میتونه ابزارهای مهمی برای تنظیم هیجانات شما باشه.
این نکات رو با اعضای خانواده در میان بگذارید تا همه با هم از این روزهای سخت عبور کنیم.ایرانیار@iranyaar_bot zil.ink/iranyarr«زندگی، همدلانه ادامه دارد.»
۵:۲۶
۵:۲۶
بعد از روزهای سخت، بدن و دلِ یک مادر بیش از همیشه به مراقبت نیاز دارد. مادران باردار و شیرده نهتنها برای خودشان، بلکه برای جان کوچکی که به آنها وابسته است، باید آرامش و تعادل را دوباره بسازند. تغذیه سالم و منظم، نوشیدن آب کافی و استراحت آگاهانه میتواند اولین قدمهای بازگشت به ثبات باشد. اگر اضطراب یا نگرانیها ادامهدار شد، صحبت با یک مشاور کمک میکند احساساتتان را بیقضاوت بیان کنید و با اطمینان بیشتری مسیر را ادامه دهید.در این میان، دلگرمی در پناه ایمان، نفسهای عمیق و آرام، و تکیه بر حمایت عاطفی خانواده میتواند مثل سپری امن عمل کند. ارتباط با عزیزان یادآوری میکند که شما تنها نیستید و این مسیر با همراهی، سبکتر میشود.
مراقبت از خودتان در این روزها، یعنی مراقبت از آیندهای که در آغوش دارید.ایرانیار@iranyaar_bot zil.ink/iranyarr«زندگی، همدلانه ادامه دارد.»
۶:۰۲
در شرايط بحران، بعضى مغزها زودتر از بقيه خسته مى شوند؛ نه از ترس، بلكه از اضافه بار حسى. براى افراد داراى اوتيسم، سندروم داون يا اختلالات پردازش حسى، مديريت بحران يعنى مديريت «محيط»، نه اصلاح رفتار. وقتى صدا، نور، بو و تماس هاى ناگهانى از آستانه تحمل عبور مى كنند، توان پردازش كلمات از بين میرود و تنها كارى كه مىتوان كرد، كم كردن ورودىهاست.قطع محرکهاى شنيدارى، ديدارى و بويايى، استفاده از فشار عمقى و حضور آرام و هم قد، به سيستم عصبى پيام امنيت مى دهد.در اين لحظهها، جملات كوتاه، ساده و همراه با مكث، بسيار مؤثرتر از توضيح و تذكر است. اگر فروپاشى حسى رخ داد، ايمنسازى فضا، حضور خاموش و تكرار يک پيام ثابت مثل «من اينجام، تو امنى» مى تواند مسير بازگشت به تعادل را هموار كند.آماده داشتن يک جعبه كمكهاى اوليه حسى - از هدفون و چشمبند تا اشياى آشنا و كارت هاى ارتباطى - يعنى پيشبيني مهربانانه براى روزى كه مغز، بيش از حد درگير میشود.
مراقبت آگاهانه از اين افراد، يعنى احترام به تفاوتها و اولويت دادن به آرامش آنها، حتى در سختترين لحظهها.ایرانیار@iranyaar_bot zil.ink/iranyarr«زندگی، همدلانه ادامه دارد.»
۵:۳۲
۵:۳۲
آموزش خانواده برای شرایط بحران: تمرین خانگی و آمادگی جمعیدر شرایط بحرانی، تنها کسی که میتواند سریعترین کمک را بکند، اعضای خانواده هستند. آموزش خانواده، مثل یک تمرین آتشنشانی میماند؛ اگر تمرین نکرده باشی، در لحظه بحران یادت نمیآید چه کار کنی.
گامهای آموزش خانوادهگام ۱: جلسه خانوادگی برگزار کنیدهمه اعضای خانواده را جمع کنید و با آرامش صحبت کنید:
«ما میخواهیم برای روزهای سخت آماده باشیم، نه از ترس، از روی عقل.»«هر کس باید بداند چه کار کند.»گام ۲: نقاط امن خانه را مشخص کنیدبا هم خانه را بگردید و مشخص کنید:
نزدیکترین نقطه امن به هر اتاق کجاست؟اگر در آشپزخانه هستیم، کجا برویم؟اگر در خواب هستیم، چه کار کنیم؟گام ۳: مسیرهای خروج را تمرین کنید
چند راه خروج از خانه را مشخص کنیداگر یک راه بسته بود، راه دوم را بلد باشیدبا چشم بسته هم مسیر را بلد باشید (شاید برق نباشد)گام ۴: کوله زندگی (کوله شرایط اضطراری ) را با هم آماده کنید
به هر نفر یک مسئولیت بدهید: یکی آب میآورد، یکی مدارک، یکی داروهابا هم چک کنید که همه چیز هستجای کوله را به همه نشان دهیدگام ۵: شمارههای ضروری را حفظ کنید
روی یک برگه بنویسید و روی یخچال بزنیدبه کودکان یاد بدهید با چه شمارهای تماس بگیرند (۱۱۰، ۱۱۵، ۱۲۵)شماره یک فامیل در شهر دیگر را همه داشته باشند (رابط خارج از شهر)گام ۶: نقطه ملاقات تعیین کنیداگر از هم جدا شدید:
نقطه ملاقات نزدیک: مثلاً خانه همسایه، مسجد محلهنقطه ملاقات دور: مثلاً فلان میدان، فلان پارکاگر هیچکدام ممکن نبود، همه به خانه یک فامیل مشخص بروندگام ۷: نقشها را تقسیم کنید
پدر: مسئول بستن گاز و برق، حمل کیف نجاتمادر: مسئول کودکان و داروهافرزند بزرگ: مسئول خواهر یا برادر کوچکترفرزند کوچک: فقط بلد باشد دست مامان را بگیرد چکلیست نهایی برای خانوادههمه اعضای خانواده نقاط امن را میشناسندهمه مسیرهای خروج را بلدندکوله زندگی (کوله شرایط اضطراری) آماده است و همه میدانند کجاستشمارههای ضروری روی یخچال نوشته شدهنقطه ملاقات مشخص شدهرابط خارج از شهر تعیین شدهمانور خانگی انجام شدهکودکان آموزش دیدهاندسالمندان و بیماران در اولویت هستندبا همسایهها هماهنگ کردهایمایرانیار@iranyaar_bot zil.ink/iranyarr«زندگی، همدلانه ادامه دارد.»
۵:۲۹
۵:۲۹
ایرانیار؛ همراهی کوچک برای آرامتر ماندن در روزهای پرهیاهو در دلِ این روزهای فرسایشی، دانستن چند نکته ساده و داشتن یک همراه قابلاعتماد میتواند فاصلهای باشد بین آشفتگی و آرامش. ایرانیار با آموزشهای کوتاه، مسیرهای معتبر مشاوره و راهکارهای عملی برای خانه و محله تلاش میکند یادآوری کند که مراقبت از حال خودمان و عزیزانمان سخت نیست؛ فقط نیاز به آگاهی و چند قدمِ کوچک دارد. اگر میخواهید روز را آگاهتر و آرامتر ادامه دهید، ایرانیار کنار شماست. در «بله» به ما بپیوندید؛ اینجا جای شروع یک همدلی آرام و ماندگار است. @iranyaar_bot https://zil.ink/Iraniyar «زندگی، همدلانه ادامه دارد…»
۵:۲۷