#امتحانات
تکنیک علمی آرامش با یک نفس عمیق: علم پشت تکنیک
دانشآموز عزیز؛
اگر قبل از امتحان احساس استرس و اضطراب داری، تکنیک نفس عمیق میتواند به آرامش ذهن و بدن تو کمک کند. این روش ساده، ریشه در تحقیقات علمی دارد:
چرا نفس عمیق مؤثر است؟دکتر Herbert Benson، متخصص پزشکی و روانشناسی از دانشگاه هاروارد، با معرفی مفهوم “پاسخ آرامش” (Relaxation Response) توضیح داده که تنفس عمیق میتواند سیستم عصبی سمپاتیک (که در زمان استرس فعال میشود) را آرام کند و فعالیت سیستم پاراسمپاتیک را افزایش دهد. این تغییر باعث کاهش ضربان قلب، آرامش عضلات و کاهش ترشح هورمونهای استرس (مانند کورتیزول) میشود.
چگونه انجام دهیم؟ صاف بنشین و چشمهایت را ببند. یک نفس عمیق از بینی بکش (به مدت ۴ ثانیه). نفست را برای ۴ ثانیه نگه دار. به آرامی از دهان بازدم کن (به مدت ۶ ثانیه).
این تمرین را چند بار تکرار کن و ببین که چگونه آرامش به ذهنت برمیگردد و آماده امتحان دادن میشوی.
آرامش یعنی قدرت!
تکنیک علمی آرامش با یک نفس عمیق: علم پشت تکنیکدانشآموز عزیز؛
اگر قبل از امتحان احساس استرس و اضطراب داری، تکنیک نفس عمیق میتواند به آرامش ذهن و بدن تو کمک کند. این روش ساده، ریشه در تحقیقات علمی دارد:
چرا نفس عمیق مؤثر است؟دکتر Herbert Benson، متخصص پزشکی و روانشناسی از دانشگاه هاروارد، با معرفی مفهوم “پاسخ آرامش” (Relaxation Response) توضیح داده که تنفس عمیق میتواند سیستم عصبی سمپاتیک (که در زمان استرس فعال میشود) را آرام کند و فعالیت سیستم پاراسمپاتیک را افزایش دهد. این تغییر باعث کاهش ضربان قلب، آرامش عضلات و کاهش ترشح هورمونهای استرس (مانند کورتیزول) میشود.
چگونه انجام دهیم؟
صاف بنشین و چشمهایت را ببند. یک نفس عمیق از بینی بکش (به مدت ۴ ثانیه). نفست را برای ۴ ثانیه نگه دار. به آرامی از دهان بازدم کن (به مدت ۶ ثانیه). این تمرین را چند بار تکرار کن و ببین که چگونه آرامش به ذهنت برمیگردد و آماده امتحان دادن میشوی. آرامش یعنی قدرت!۱۱:۵۷
بازارسال شده از
از همه دخترای خوبم که وقت گذاشتند و آزمون غربالگری روانی را انجام دادند صمیمانه سپاسگزارم.
بقیه هم الان شروع کنید.فقط نهایت 15دقیقه از شما زمان می برد.دوستان انجام این آزمون خیلی مهمه و وقتی برا انجام نمونده اگه کسی انجام نداده حتما انجام بده اگه کسی مشکل داره از دوستاش که انجام دادند بپرسه و فیلم های که ارسال کردم رو ببینه . و در نهایت اگه حل نشد شنبه حتما . حتما . حتما به من حضوری مراجعه کنه . تذکر داده بودیم در صورت عدم انجام از نمره ی انضباط شما کسر می شود.
بقیه هم الان شروع کنید.فقط نهایت 15دقیقه از شما زمان می برد.دوستان انجام این آزمون خیلی مهمه و وقتی برا انجام نمونده اگه کسی انجام نداده حتما انجام بده اگه کسی مشکل داره از دوستاش که انجام دادند بپرسه و فیلم های که ارسال کردم رو ببینه . و در نهایت اگه حل نشد شنبه حتما . حتما . حتما به من حضوری مراجعه کنه . تذکر داده بودیم در صورت عدم انجام از نمره ی انضباط شما کسر می شود.
۱۲:۰۳
سلاااام یه سوال تا به حال بهترین سفری که رفتی کجا بوده؟. . . حالا من میخوام دعوتت کنم به قشنگترین سفر زندگیت!🫴یه سفر یه روزه؟ نه بابا! دو روزه؟ نههه!!! سه روز سفرِ پرررر ماجرا🧩🪐🧁. . . این اعتکاف با همه ی سفرهایی که تا به حال رفتی متفاوته...میگی نه؟ به امتحانش میرزهفقط کافیه برای کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام وارد سایت زیر بشی و مشخصاتت رو ثبت کنیhttp://tarbiatnojavan.irمهلت ثبت نام: ۸ الی ۱۴ دی ماهبپا جانمونی و دوستات رو هم جا نذاری!!!!
در صورت بروز مشکل در پیامرسان بله و ایتا پیام دهید:
09059415410@M_maharat7مختص دختران متوسطه اول و دوم (تهران)بله | ایتا | سایت
خانه مهارت هفت آسمان۶:۲۶
نهم دیماه، روز تجلی غیرت دینی و بصیرت انقلابی ملتی است که با ولایتمداری خود، فتنهها را خاموش کردند.
این روز بزرگ را گرامی میداریم و به روح پرفتوح شهدای انقلاب و بصیرت ادای احترام میکنیم.
با ما همراه باشید
╰─► @etelarasani14پیشنہاد_عضویت╰────────────────── پایگاه اطلاع رسانی و روابط عمومی آموزش و پرورش منطقه۱۴شهر تهران منطقه دارالمومنین
این روز بزرگ را گرامی میداریم و به روح پرفتوح شهدای انقلاب و بصیرت ادای احترام میکنیم.
با ما همراه باشید
╰─►
@etelarasani14پیشنہاد_عضویت╰────────────────── پایگاه اطلاع رسانی و روابط عمومی آموزش و پرورش منطقه۱۴شهر تهران منطقه دارالمومنین۱۱:۴۸
بازارسال شده از
شماهم دعوتید!تجدید میثاق با آرمانهای بلند مرد میدان مقاومت شهید حاج قاسم سلیمانی، فرماندهان و رزمندگان شهید محور مقاومتپنجشنبه ۱۳ دی ماه از نماز مغرب و عشا، مصلای تهرانجهت حضور همکاران ، فرهنگیان، دانش آموزان و خانواده های محترم لطفا به صورت حداکثری در همه کانال های تحت اختیار منتشر کنید.آموزش و پرورش منطقه ۱۴ناحیه مقاومت بسیج شهید محلاتی روابط عمومی آموزش و پرورش منطقه ۱۴بسیج دانش آموزی و فرهنگیان منطقه ۱۴
۱۵:۴۶
بازارسال شده از
جشنواره بزرگ کارینو / بسمه تعالیمدیران محترم مدارس منطقه ۱۴با سلام و احترام،بدینوسیله به اطلاع میرساند که جشنواره بزرگ کارینو، فرصتی بینظیر برای دانشآموزان خلاق و بااستعداد، در حال برگزاری است.
این جشنواره شامل رشتههای متنوع و جذابی مانند:
پادکستسازی عکاسی نقالی" /> خبرنگاری فیلمسازی با موبایل مجریگری پوسترسازی استاپ موشن استندآپ کمدیو دیگر مهارتهای کاربردی و هنری است که به دانشآموزان کمک میکند تا تواناییهای خود را شکوفا کرده و در مسیری خلاقانه و پویا قدم بردارند.
از جنابعالی درخواست میشود ضمن اطلاعرسانی این رویداد ارزشمند در مدرسه، دانشآموزان را برای شرکت در این جشنواره تشویق و حمایت فرمایید.
جهت ثبتنام و کسب اطلاعات بیشتر: کانون فرهنگی تربیتی امید
پوستر جشنواره به پیوست خدمت شما ارسال گردیده است.
بیایید با همراهی شما، فرصتی تازه برای رشد، یادگیری و افتخارآفرینی دانشآموزان عزیزمان فراهم کنیم.
با احترام روابط عمومی اداره آموزش و پرورش منطقه ۱۴
این جشنواره شامل رشتههای متنوع و جذابی مانند:
پادکستسازی عکاسی نقالی" /> خبرنگاری فیلمسازی با موبایل مجریگری پوسترسازی استاپ موشن استندآپ کمدیو دیگر مهارتهای کاربردی و هنری است که به دانشآموزان کمک میکند تا تواناییهای خود را شکوفا کرده و در مسیری خلاقانه و پویا قدم بردارند.از جنابعالی درخواست میشود ضمن اطلاعرسانی این رویداد ارزشمند در مدرسه، دانشآموزان را برای شرکت در این جشنواره تشویق و حمایت فرمایید.
جهت ثبتنام و کسب اطلاعات بیشتر: کانون فرهنگی تربیتی امید
پوستر جشنواره به پیوست خدمت شما ارسال گردیده است.
بیایید با همراهی شما، فرصتی تازه برای رشد، یادگیری و افتخارآفرینی دانشآموزان عزیزمان فراهم کنیم.با احترام روابط عمومی اداره آموزش و پرورش منطقه ۱۴
۷:۲۷
با سلام و احترامتوجه توجهدانش آموزان زیر برای بار آخر تاکید میگردد آزمون تربیت بدنی نداده اند و چهارشنبه آخرین مهلت آزمون آنهاست و هیچ عذری جهت آزمون ندادن پذیرفته نیست حتما به دبیر مربوطه خانم فتحی مراجعه نمایند.آزمون ندادن به منزله صفر است.کلاس ۱۲ چهره۱.پرنیان داودآبادی درازنشست۲.رضایی زارع پله و والیبال۳.صد خسروی پله و والیبالکلاس ۱۱ تولید محتواهستی حضوری والیبالکلاس ۱۱ تصویرفاطمه رضایی درازنشست و تست پله۱۱ خیاطی پرنیان رضازاده والیبال۱۰ تولید ریحانه برخواه کل فاکتورها۱۱ مدیریتمائده مزینانی تست پله و والیبال۱.
۱۵:۳۱
توجه توجه با سلام و احترام ، بدینوسیله به اطلاع می رسانداز دانش آموزان کلاس یازدهم امور اداری،در درس اتوماسیون ، افراد زیر مجاز به شرکت در امتحان عملی می باشندهستی احمدینرگس اسدیانستایش غلامیزهرا بهاری پرنیان تهرانی هستی حسنیمهدیه رمضانی طاهره شاه حسینی ریحانه عبدالهییکتا فلاحسارینا کوشکینگار منصوریآتنا نصرالله زادهفاطمه وجدانیحدیثه هاشمی ثنا هنری۱۸:۱۱
بازارسال شده از
#اعتکاف#مسجدامام_علی_بن_الحسین_ع
پیامبر رحمت ص:همه گناهان گذشته کسی که برای رسیدن به ثواب الهی معتکف شود؛ آمرزیده میشود .
شروع ثبت نام از اول ماه مبارک رجب در ساعات برگزاری نماز در محل کتابخانه مسجد میباشد .
ثبت نام برای عموم ازاد است
. کانال اطلاع رسانی در همه پیام رسان های ایرانی @rajabiye1446
آدرس مسجد امام علی بن الحسین عبلوار ابوذر جنوبی بین پل سوم و چهارم
لوکیشن در کانال بارگزاری شده است.
تلفن دفتر ثبت نام
پیامبر رحمت ص:همه گناهان گذشته کسی که برای رسیدن به ثواب الهی معتکف شود؛ آمرزیده میشود .
شروع ثبت نام از اول ماه مبارک رجب در ساعات برگزاری نماز در محل کتابخانه مسجد میباشد . ثبت نام برای عموم ازاد است. کانال اطلاع رسانی در همه پیام رسان های ایرانی @rajabiye1446 آدرس مسجد امام علی بن الحسین عبلوار ابوذر جنوبی بین پل سوم و چهارم لوکیشن در کانال بارگزاری شده است. تلفن دفتر ثبت نام ۱۱:۴۷
بازارسال شده از
#هنرستان_نرگس
۲۰:۴۶
با سلام؛اولیا و دانش آموزان عزیز، به منظور قدردانی از زحمات بی شائبه هنرآموزان و دبیران محترم کلاس خود، لطفا در نظرسنجی انتخاب و شناسایی معلم نمونه شرکت بفرمائید.
● مراحل شرکت در نظرسنجی و امتیاز به هنرآموزان و دبیران کلاس خود برای انتخاب معلم نمونه:۱_ ورود به my.medu.ir۲_ ورود به پنل دانش آموز۳- نظر سنجی معلمان ۴- ثبت اطلاعات حتما زده شود.
باتشکر - هنرستان فنی حرفه ای و کاردانش نرگس
● مراحل شرکت در نظرسنجی و امتیاز به هنرآموزان و دبیران کلاس خود برای انتخاب معلم نمونه:۱_ ورود به my.medu.ir۲_ ورود به پنل دانش آموز۳- نظر سنجی معلمان ۴- ثبت اطلاعات حتما زده شود.
باتشکر - هنرستان فنی حرفه ای و کاردانش نرگس
۵:۳۷
بازارسال شده از
باسلام و احترام اولیای گرامی دانش آموزان عزیزاز همه عزیزانی که تا کنون اقساط خود رو پرداخت نکردن ویا طبق قرار تسویه نکردن خواهشمند هستیم هرچه زودتر ی واریزی داشته باشیدلطفا به گونه ای برنامه ریزی بفرمایید تا آخر بهمن کاملا تسویه شوید بسیار از همکاری شما سروران متشکریم۵:۵۹
#تفکر_مثبت#موفقیت #هنرستان_نرگس
۱۶:۵۶
#اطلاعیه
سید کمال الدین میرجعفریان، سرپرست معاونت هماهنگی امور عمرانی استاندار تهران:
آموزش مدارس و دانشگاهها، برای فردا شنبه ۲۲ دی ماه غیر حضوری و ادارات و بانکهای استان تهران تعطیل
سرپرست معاونت هماهنگی امور عمرانی استاندار تهران گفت: به علت تداوم آلودگی هوا، کلاس درس تمام مقاطع تحصیلی مدارس، دانشگاهها به صورت غیر حضوری، مهدهای کودک پیش دبستانی و مدارس استثنایی تعطیل بانکها، ادارات، دستگاههای اجرایی، ملی، استانی و نهادهای عمومی و غیر دولتی به استثنای مراکز خدماتی و درمانی استان تهران، برای فردا شنبه ۲۲ دی ماه تعطیل است. مجوزهای روزانه طرح ترافیک توسط شهرداری تهران در مدت مذکور صادر نمیشود و طرح زوج و فرد خودروها از درب منزل در این روز اجرا میشود.
#استانداری_تهران
─ ✾࿐༅༅࿐✾ ─#پیام_فرهنگ👇مرجع اطلاع رسانی اخبار و رویدادهای آموزش و پرورش شهر تهرانhttps://tehran.medu.gov.ir @payamefarhang
سید کمال الدین میرجعفریان، سرپرست معاونت هماهنگی امور عمرانی استاندار تهران:
آموزش مدارس و دانشگاهها، برای فردا شنبه ۲۲ دی ماه غیر حضوری و ادارات و بانکهای استان تهران تعطیل سرپرست معاونت هماهنگی امور عمرانی استاندار تهران گفت: به علت تداوم آلودگی هوا، کلاس درس تمام مقاطع تحصیلی مدارس، دانشگاهها به صورت غیر حضوری، مهدهای کودک پیش دبستانی و مدارس استثنایی تعطیل بانکها، ادارات، دستگاههای اجرایی، ملی، استانی و نهادهای عمومی و غیر دولتی به استثنای مراکز خدماتی و درمانی استان تهران، برای فردا شنبه ۲۲ دی ماه تعطیل است. مجوزهای روزانه طرح ترافیک توسط شهرداری تهران در مدت مذکور صادر نمیشود و طرح زوج و فرد خودروها از درب منزل در این روز اجرا میشود.#استانداری_تهران
─ ✾࿐༅
༅࿐✾ ─#پیام_فرهنگ👇مرجع اطلاع رسانی اخبار و رویدادهای آموزش و پرورش شهر تهرانhttps://tehran.medu.gov.ir @payamefarhang۱۶:۰۸
خوش باش که قلب شیعه شاد است امشبکار همه بر وفق مراد است امشبدرهاى بهشت آرزو باز شده است.چون شام ولادت جواد است امشبمیلاد با سعادت حضرت امام جواد (ع) بر همه ی شما عزیزان مبارک
۱۷:۰۰
توجه توجهقابل توجه کلیه دانش آموزان پایه یازدهم روز دوشنبه مورخ ۱۰/۲۴ امتحان عربی ۲ برگزار می گردد۲۰:۰۵
بازارسال شده از
میلاد حضرت علی (ع) بر شما عزیزان مبارک۱۳:۴۲
بازارسال شده از
رحلت حضرت زینب(س) تسلیت باد
۴:۲۶