بازارسال شده از
️ تعیین تکلیف ۲۳۹۴۹ واحد ساختمانی نیازمند بازسازی در پایتخت/ تکمیل ۶۴ درصد از بازسازیهای جزئی ️ مهدی بابایی با تشریح آخرین وضعیت بازسازی خانههای آسیبدیده در شهر تهران، از روند قابلتوجه اقدامات مدیریت شهری خبر داد و اظهار کرد: در پی خسارات گسترده واردشده به واحدهای مسکونی، مجموعاً ۴۵ هزار و ۱۷۶ واحد ساختمانی در سطح شهر نیازمند بازسازی شناسایی شدهاند که از این تعداد تاکنون ۲۳ هزار و ۹۶۴ واحد، معادل بیش از ۵۳ درصد، تعیین تکلیف شدهاند؛ آماری که نشاندهنده عبور از نیمی از مسیر برنامهریزیشده در این حوزه است.️وی با اشاره به دستهبندی واحدهای آسیبدیده گفت: این واحدها بر اساس میزان خسارت در گروههای «تعمیرات جزئی»، «تعمیرات متوسط (پایدارسازی)»، «مقاومسازی» و «تخریب و نوسازی» طبقهبندی شدهاند. در همین راستا، از مجموع ۳۷ هزار و ۴۸۹ واحد دارای آسیبهای جزئی، تاکنون ۲۳ هزار و ۹۴۹ واحد معادل ۶۴ درصد بهطور کامل تعمیر و به چرخه بهرهبرداری بازگشتهاند که بیانگر تمرکز ویژه مدیریت شهری بر بازگشت سریع زندگی به جریان عادی است.️بابایی در ادامه با تأکید بر روند پیشرفت در سایر بخشها خاطرنشان کرد: عملیات اجرایی برای ۵ هزار و ۱۶۶ واحد دارای آسیب متوسط نیز آغاز شده و این واحدها در حال طی مراحل پایدارسازی هستند. این اقدامات با هدف جلوگیری از تشدید آسیبها و فراهمسازی شرایط ایمن برای سکونت مجدد شهروندان در حال انجام است و بخش مهمی از ظرفیت اجرایی شهرداری به این حوزه اختصاص یافته است.️رییس کمیته ایمنی شهر تهران همچنین به وضعیت واحدهای نیازمند بازسازی اساسیتر اشاره کرد و گفت: در حال حاضر ۱۰۴۱ واحد ساختمانی نیازمند مقاومسازی و ۱۴۸۰ واحد نیز نیازمند تخریب کامل و نوسازی هستند. برای این دسته از واحدها، برنامهریزیهای فنی، تأمین منابع و هماهنگیهای لازم با دستگاههای ذیربط در حال انجام است تا روند بازسازی با حداقل وقفه پیش برود.@mahdibabaeii
۷:۵۹
#مهم ️️ اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): علائم و راهکارهاپس از هفتهها بمباران، حملات و دیدن صحنههای تلخ، واکنشهای ما فراتر از ترس معمولی میرود. اختلال استرس پس از سانحه، زخمی پنهان است که اگر جدی گرفته نشود، تا سالها با ما میماند. علائم اولیه (چه چیزهایی را باید جدی بگیریم؟)علائم جسمی:بیخوابی یا کابوسهای مکرربا کوچکترین صدایی از جا پریدنتپش قلب، عرق کردن، لرزش بدنخستگی مزمن و بیحالی سردردهای بیدلیلعلائم روانی:مرور مکرر حادثه در ذهن (انگار فیلم مدام تکرار میشود)کابوسهای شبانه درباره آن واقعهفرار از هر چیزی که یادآور حادثه است (مکانها، صداها، اخبار)بیحسی عاطفی (نه میتوانی گریه کنی، نه خوشحال شوی) تحریکپذیری و پرخاشگری بیدلیلاحساس جدایی از دیگران (انگار در یک حباب هستی)ناتوانی در تمرکز و فراموشکاریچه زمانی باید کمک گرفت؟اگر این علائم بیش از یک ماه ادامه داشت و زندگی روزمره را مختل کرد:ناتوانی در کارهای عادیگوشهگیری کامل افکار خودکشی مصرف مواد یا الکل برای فرار از دردبا مشاوران تماس بگیرید: ۴۰۳۰ (خط مشاوره روانشناختی) ۱۲۳ (اورژانس اجتماعی)یادمان باشد:این واکنشها طبیعی استتنها نیستیکمک گرفتن نشانه قدرت است، نه ضعف#شهروند_متعالی#یکملت_یکپرچم🇮🇷#آموزشهای_شهروندی_شهرداری_منطقه_۸نُکته خانه؛ کانال آموزشهای شهروندی شهرداری منطقه ۸@shahrvandiregion8
️️ اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): علائم و راهکارهاپس از هفتهها بمباران، حملات و دیدن صحنههای تلخ، واکنشهای ما فراتر از ترس معمولی میرود. اختلال استرس پس از سانحه، زخمی پنهان است که اگر جدی گرفته نشود، تا سالها با ما میماند. علائم اولیه (چه چیزهایی را باید جدی بگیریم؟)علائم جسمی:بیخوابی یا کابوسهای مکرربا کوچکترین صدایی از جا پریدنتپش قلب، عرق کردن، لرزش بدنخستگی مزمن و بیحالی سردردهای بیدلیلعلائم روانی:مرور مکرر حادثه در ذهن (انگار فیلم مدام تکرار میشود)کابوسهای شبانه درباره آن واقعهفرار از هر چیزی که یادآور حادثه است (مکانها، صداها، اخبار)بیحسی عاطفی (نه میتوانی گریه کنی، نه خوشحال شوی) تحریکپذیری و پرخاشگری بیدلیلاحساس جدایی از دیگران (انگار در یک حباب هستی)ناتوانی در تمرکز و فراموشکاریچه زمانی باید کمک گرفت؟اگر این علائم بیش از یک ماه ادامه داشت و زندگی روزمره را مختل کرد:ناتوانی در کارهای عادیگوشهگیری کامل افکار خودکشی مصرف مواد یا الکل برای فرار از دردبا مشاوران تماس بگیرید: ۴۰۳۰ (خط مشاوره روانشناختی) ۱۲۳ (اورژانس اجتماعی)یادمان باشد:این واکنشها طبیعی استتنها نیستیکمک گرفتن نشانه قدرت است، نه ضعف#شهروند_متعالی#یکملت_یکپرچم🇮🇷#آموزشهای_شهروندی_شهرداری_منطقه_۸نُکته خانه؛ کانال آموزشهای شهروندی شهرداری منطقه ۸@shahrvandiregion8۱۴:۰۷
اهمیت حفظ شوخطبعی و خنده در شرایط بحراندر دل تاریکی و سختیهای یک بحران، مانند شرایط جنگ، شاید خنده و شوخطبعی آخرین چیزی باشند که به ذهن خطور میکند. اما این واکنش طبیعی انسانی، نقشی حیاتی در حفظ سلامت روان و تابآوری فردی و جمعی ایفا میکند. در این شرایط، شوخطبعی نه تنها یک راه گریز موقت، بلکه یک ابزار قدرتمند برای بقا و حفظ روحیه است. چرا خنده در بحران اهمیت دارد؟کاهش استرس و تنش: خنده باعث ترشح اندورفین، مواد شیمیایی طبیعی در مغز میشود که به عنوان مسکن عمل کرده و احساسات مثبت را تقویت میکنند.ایجاد حس امید و کنترل: شوخطبعی میتواند به افراد کمک کند تا حس کنترل خود را بر شرایط از دست ندهند.تقویت پیوندهای اجتماعی: خنده مشترک، افراد را به هم نزدیکتر میکند. یک شوخی میتواند یخها را آب کند.تغییر زاویه دید: گاهی اوقات، توانایی دیدن جنبههای طنزآمیز یا غیرمنتظره یک موقعیت دشوار، میتواند بار روانی آن را به شدت کاهش دهد.حفظ هویت انسانی: خنده و شوخطبعی یادآور جنبههای لطیفتر و انسانی وجود ما هستند.
چگونه شوخطبعی را در بحران حفظ کنیم؟جستجوی جنبههای مثبت (هرچند کوچک): سعی کنید به دنبال لحظات یا جنبههای بامزه یا غیرمنتظره در موقعیتهای روزمره باشید.به اشتراک گذاشتن خاطرات شاد: صحبت در مورد خاطرات خندهدار گذشته میتواند حس خوبی را ایجاد کند.تماشای فیلمها یا خواندن مطالب طنز (در صورت امکان)شوخی با دوستان و خانواده: حتی یک شوخی ساده و بیضرر میتواند حال و هوای جمع را عوض کند.پذیرش خنده به عنوان یک واکنش طبیعی: خندیدن در شرایط سخت به معنای بیاهمیت شمردن مشکلات نیست، بلکه راهی برای مقابله با آنهاست. در نهایت، به یاد داشته باشیم که شوخطبعی و خنده، مانند نفس کشیدن، بخشی ضروری از توانایی انسان برای تحمل سختیها و بازگشت به زندگی است.#شهروند_متعالی#یکملت_یکپرچم🇮🇷#آموزشهای_شهروندی_شهرداری_منطقه_۸نُکته خانه؛ کانال آموزشهای شهروندی شهرداری منطقه ۸@shahrvandiregion8۱۴:۰۷
قدرت زنان در بحران: ستونهای پنهان جامعهدر روزهای جنگ، وقتی بمبها میآیند و مردان بیشتر مستقیم درگیر آن میشوند، زنان میمانند و زندگی. آنها کمتر در اخبارند و کمتر روی جلد روزنامهها، اما اگر نباشند، همه چیز فرو میریزد. زنان در بحران چه میکنند؟۱. زندگی را میچرخانندوقتی همه چیز به هم ریخته، این زنان هستند که:با کمترین امکانات، غذا درست میکنندلباسها را تمیز نگه میدارندخانه را مرتب و قابل زندگی نگه میدارند۲. کودکان را آرام میکنندپدرها ممکن است اعصابشان خرد باشد، اما مادرها با یک آغوش، با یک لالایی، با یک قصه، ترس را از جان کودکان بیرون میکنند. آنها سپر عاطفی خانوادهاند.۳. همبستگی محلهای ایجاد میکنندزنانند که:از حال همسایه باخبر میشوندبرای بیماران غذا میبرندبچههای همسایه را نگهداری میکنند فامیل را دور هم جمع میکنند۴. امید را زنده نگه میدارندوقتی همه ناامیدند، این زنانند که میگویند: «تا زندهایم، زندگی میکنیم.» آنها چراغ امید را در تاریکترین شبها روشن نگه میدارند.۵. چند نقش همزمانیک زن در بحران ممکن است همزمان:مادر باشدپرستار باشدنانآور باشدمعلم کودکان باشدهمسر باشدو خودش هم خسته و ترسیده باشد چرا زنان در بحران قویتراند؟تمرین مادر بودن:مادری یعنی همیشه در حال آمادهباش بودن، یعنی کم خوابیدن، یعنی خود را فدای دیگری کردن. این تمرین، زنان را برای بحران آمادهتر کرده. انعطافپذیری:زنان بیشتر یاد گرفتهاند خود را با شرایط وفق دهند.ارتباطات قویتر:زنان شبکههای حمایتی قویتری دارند. با هم حرف میزنند، با هم گریه میکنند، با هم راه حل پیدا میکنند.مسئولیتپذیری:زنان معمولاً بیشتر خود را موظف میدانند که دیگران را نجات دهند.متأسفانه، این قدرت در اخبار کمتر دیده میشود. جایزهای به آنها نمیدهند. تندیسی برایشان نمیسازند. درحالیکه نقش آنها بسیار حیاتی است سخن پایانیزنان ایران، در این روزها، دوباره دارند ثابت میکنند که تاریخ را نه فقط سربازان و سرداران، که مادران و زنان هم ساختهاند. با دستهای خالی اما با ارادهای پولادین. خدایا، همه مادران و زنان این سرزمین را در پناه خودت حفظ کن.#شهروند_متعالی#یکملت_یکپرچم🇮🇷#آموزشهای_شهروندی_شهرداری_منطقه_۸به کانال آموزشهای شهروندی شهرداری منطقه ۸ بپیوندید.@shahrvandiregion8۱۴:۰۸
تغذیه و آرامش: چطور در روزهای پرالتهاب، با بشقاب غذایمان استرس را کنترل کنیم؟در روزهای سخت و پرفشار، کنترل ذهن کار دشواری است؛ اما آیا میدانستید «معده، مغز دوم شماست»؟ مراقبت از بدن، اولین و در دسترسترین قدم برای کنترل اضطراب است.با چند تغییر ساده در انتخابهای غذایی، میتوانیم به سیستم عصبیمان کمک کنیم تا آرامتر بماند: دوستان سیستم عصبی (غذاهای ضد اضطراب):به جای رژیمهای سخت، سعی کنید این مواد را در طول روز بیشتر مصرف کنید:منیزیم (قرص آرامبخش طبیعت): بادام، گردو و اسفناج به شدت به شل شدن عضلات و آرامش اعصاب کمک میکنند.پتاسیم: موز و سیبزمینی تنشهای جسمی را کاهش میدهند.کربوهیدراتهای پیچیده: عدس، جو دوسر و نانهای سبوسدار باعث ترشح «سروتونین» (هورمون حال خوب) میشوند. محرکهای پنهان اضطراب (خط قرمزها):کافئین زیاد: چای غلیظ، قهوه و نوشیدنیهای انرژیزا، تپش قلب را بالا برده و مغز را در حالت «هشدار» قرار میدهند.قند و شکر سفید: شیرینیها باعث نوسان شدید قند خون میشوند. افت ناگهانی قند، مستقیماً حس پنیک و اضطراب ایجاد میکند. قانون طلایی: آب و قند خونگرسنه نمانید: افت قند خون مساوی است با بیقراری و کلافگی. حتی اگر اشتها ندارید، وعدههای اصلی را با حجم کم و میانوعدههایی مثل چند عدد کشمش و نخودچی یا مغزیجات میل کنید.کمآبی = سردرد و استرس: همیشه یک بطری آب (ترجیحاً طعمدار شده با چند قطره لیمو یا برگ نعناع) کنار خود داشته باشید و جرعهجرعه بنوشید. آشپزی به عنوان تراپی!در زمان پخت غذا، ذهنتان را از اخبار و افکار دور کنید و بر روی غذا تمرکز کنید. آشپزی جمعی با اعضای خانواده و تقسیم کارهای ساده نیز، حس همبستگی و امنیت را بالا میبرد. اقدام فوری برای لحظات اضطراب شدید:اگر احساس کردید تپش قلب دارید یا استرس بر شما غلبه کرده است:۱. نوشیدنی اورژانسی:یک لیوان آب خنک + آب نصف لیموترش + یک قاشق عسل را به آرامی بنوشید.۲. تنفس ۴-۲-۶:۴ ثانیه دم، ۲ ثانیه حبس نفس، و ۶ ثانیه بازدم طولانی.۳. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱:به اطراف نگاه کنید؛ ۵ چیز که میبینید، ۴ چیز که میتوانید لمس کنید، ۳ صدایی که میشنوید، ۲ بویی که حس میکنید و ۱ چیزی که میتوانید بچشید را در ذهن بشمارید تا مغز از حالت پنیک خارج شود. پیش از آنکه تصمیم بگیرید، آب بنوشید. پیش از آنکه واکنش نشان دهید، نفس عمیق بکشید.#شهروند_متعالی#یکملت_یکپرچم🇮🇷#آموزشهای_شهروندی_شهرداری_منطقه_۸به کانال آموزشهای شهروندی شهرداری منطقه ۸ بپیوندید.@shahrvandiregion8۱۴:۰۹
بازارسال شده از
وقتی بچهها میپرسند: «قراره دوباره جنگ بشه؟» (پاسخ به ترسهای دوران آتشبس)این روزها که در آتشبس هستیم، شاید فکر کنیم اوضاع آرام شده، اما بچهها هنوز خاطره روزهای پرالتهاب گذشته را در ذهن دارند و نگرانیهای پنهان ما از آینده را حس میکنند. وقتی کودک با ترس میپرسد: «دوباره قراره همون اتفاقها بیفته؟»، بهترین واکنش چیست؟
🟠 دو واکنش مخرب در این شرایط:نخست:تضمینهای توخالی (نه اصلا، دیگه هیچوقت جنگ نمیشه). اگر درگیریها دوباره شروع شود، کودک تمام اعتمادش را به شما از دست میدهد.دوم: انتقال استرس (آره ممکنه، اوضاع خرابه). مغز کودک تحمل پردازش این تعلیق و ابهام را ندارد.
🟢 بهترین روش،استفاده از فرمول ۳ مرحلهای، متناسب با شرایط فعلی است:
مرحله ۱: تایید احساس و پذیرش تجربه گذشتهبه جای سرکوب، به ترس او از تکرار روزهای سخت اعتبار بدهید.دیالوگ پیشنهادی:«میدونم روزهای سختی رو گذروندیم و خیلیا ترسیده بودن. کاملا طبیعیه که نگران باشی دوباره اون اتفاقها بیفته.» مرحله ۲: اطلاعات ساده و مبتنی بر زمان حالبه جای پیشبینی آینده، روی آرامش فعلی تمرکز کنید.دیالوگ پیشنهادی:«الان درگیریها متوقف شده. آدمبزرگها دارن تلاش میکنن که این آرامش ادامه پیدا کنه تا کسی آسیب نبینه.» مرحله ۳: یادآوری توانمندی و تضمین امنیت (مهمترین بخش)به کودک یادآوری کنید که شما از پس روزهای سخت قبلی برآمدید و الان آمادهترید.دیالوگ پیشنهادی:«یادت میاد دفعه قبل چطوری کنار هم بودیم و از هم مراقبت کردیم؟ ما الان حتی بهتر میدونیم باید چیکار کنیم. هر اتفاقی هم بیفته، مهمترین چیز اینه که من و مامان/بابا همیشه پیشت هستیم و ازت محافظت میکنیم.» نکته کلیدیاگر کودک پرسید «مطمئنی دیگه جنگ نمیشه؟»، فریب ندهید و امن پاسخ دهید: «من از آینده خبر ندارم، اما از یک چیز کاملا مطمئنم: ما همیشه مراقب توییم.» رفتار آرام و روتینهای منظم شما در این روزها، قویترین پادزهر برای اضطراب کودک است.#شهروند_متعالی#آموزشهای_شهروندی_شهرداری_منطقه_۸
نُکته خانه؛ کانال آموزشهای شهروندی شهرداری منطقه ۸
@shahrvandiregion8۱۱:۲۲
اثر انگشت روانی؛ چرا واکنش ما به بحران و صلح شبیه هم نیست؟روانشناسی به ما میگوید: واکنش انسانها در مواجهه با تروما (چه در دل توفان و چه پس از آن)، ترکیب پیچیدهای از مکانیزمهای دفاعی مختلف است که برای هر فرد، مانند اثر انگشت او، شکلی منحصربهفرد به خود میگیرد.با این حال، همه این واکنشهای ظاهراً متفاوت، ریشه در چند الگوی اصلی دارند. بیایید با این «الگوهای رفتاری» و مکانیسمهای دفاعی آشنا شویم تا در این روزها، پلیس روان یکدیگر نباشیم: بخش اول: واکنشها در دل بحران (روزهای جنگ)در زمان احساس خطر، مغز با منطق کار نمیکند، بلکه سیستم بقا را روشن میکند. سیستم بقای آدمها با هم فرق دارد:تیپ عملیاتی (جنگنده):این افراد در بحران به شدت منطقی میشوند. چمدان میبندند، آب ذخیره میکنند و مدیریت را به دست میگیرند. آنها ترس خود را در پشت «عملگرایی» پنهان میکنند.تیپ منجمد (فریز شده):این افراد در زمان خطر میخوابند، سکوت میکنند یا ساعتها به یک نقطه خیره میشوند. اطرافیان فکر میکنند آنها «بیخیال» هستند، اما در واقع سیستم عصبی آنها از شدت فشار ترس، «خاموش» شده تا روانشان متلاشی نشود.تیپ مضطرب (فراری):با صدای بلند گریه میکنند، مدام راه میروند و نیاز دارند ترسشان را ابراز کنند. آنها با بیرون ریختن هیجان، از سکته روانی جلوگیری میکنند. بخش دوم: واکنشها پس از بحران (روزهای آتشبس)حالا که خطر موقتاً رفع شده، واکنشها دوباره تغییر میکند و اینجاست که بیشترین قضاوتها شکل میگیرد:بازگشتکنندگان سریع:این افراد از همان روز اول صلح، لباس کار میپوشند، کرکره مغازه را بالا میدهند و حتی ممکن است جوک بگویند. چرا؟ چون روانِ آنها برای احساس امنیت، به شدت نیازمند «روتین و عادیسازی» است.فروپاشیدگان با تأخیر:اینها کسانی هستند که در طول جنگ مثل کوه محکم بودند و به بقیه دلداری میدادند، اما درست روزی که آتشبس اعلام میشود، فرو میریزند و گریه میکنند. چرا؟ چون تازه حالا که محیط امن شده، مغزشان اجازه پیدا کرده آدرنالین را پایین بیاورد و عزاداری کند.ترمیمکنندگان وسواسی:شروع میکنند به تمیز کردن دیوانهوار خانه یا شستن ماشین. چرا؟ چون در روزهای گذشته هیچ کنترلی روی اتفاقات بیرون نداشتند، حالا با تمیز کردن محیط کوچک خود، حس «کنترل بر زندگی» را پس میگیرند. چه باید بکنیم؟ (قوانین احترام به روان)۱. مقایسه درد ممنوع:هیچگاه نگویید: «فلانی خانهاش خراب شد اینطور نمیکند که تو برای یک شیشه شکسته گریه میکنی!» ظرفیت روانی آدمها برای تحمل درد با هم متفاوت است.۲. به شیوه عزاداری هم احترام بگذاریم:اگر دوستی نیاز دارد مدام درباره روزهای سخت حرف بزند، گوش باشیم؛ و اگر دوستی میخواهد فعلاً همهچیز را فراموش کند و از طبیعت حرف بزند، او را مجبور به یادآوری نکنیم.۳. به خودمان حق بدهیم:اگر واکنش شما شبیه بقیه نیست، احساس گناه نکنید. شما نه ضعیف هستید، نه سنگدل. شما فقط در حال استفاده از مکانیزم دفاعی مخصوص مغز خودتان هستید. در روزهای پس از بحران، جامه بیش از هر چیز به «مدارای مهربانانه» نیاز دارد. بیایید بپذیریم که هرکس با ابزاری که در جعبهابزار روانی خود دارد، در حال تلاش برای زنده ماندن و بازگشت به زندگی است.#شهروند_متعالی#یکملت_یکپرچم🇮🇷#آموزشهای_شهروندی_شهرداری_منطقه_۸به کانال آموزشهای شهروندی شهرداری منطقه ۸ بپیوندید.@shahrvandiregion8۱۴:۳۵
احیای روتینهای مرده: چگونه عادتهای خوبمان را از زیر آوار استرس بیرون بکشیم؟وقتی در شرایط بحران، ابهام و هشدار قرار میگیریم، اولین چیزی که قربانی میشود «عادتهای خوب» و روتینهای روزمره ماست. ورزش منظم، مطالعه، رژیم غذایی سالم یا حتی یک روتین ساده خواب از هم میپاشد. چرا این اتفاق میافتد؟چون مغز در حالت «بقا» قرار میگیرد و تمام انرژیاش را صرف اسکن کردن تهدیدها و مراقبت از شما میکند.در این شرایط، برای سیستم عصبی شما هیچ اهمیتی ندارد که روزی ۲۰ صفحه کتاب بخوانید یا حتماً باشگاه بروید؛ اولویت فقط زنده ماندن و حفظ امنیت است.حالا که در دوران آرامش نسبی و تنفس هستیم، ممکن است با دیدن خرابههای روتینهای قبلیمان احساس کلافگی یا عذاب وجدان کنیم. برای بیرون کشیدن این عادتها از زیر آوار استرس، این ۴ قدم را امتحان کنید: ۱. قانونِ حداقلهاتوقعات قبل از بحران را فعلاً کنار بگذارید. سیستم روانی شما هنوز خسته است و ظرفیت قبل را ندارد. اگر قبلاً روزی 45 دقیقه ورزش میکردید، الان فقط به روزی ۵ دقیقه حرکات کششی فکر کنید. اگر هدفتان خواندن ۱ فصل کتاب بود، الان فقط روی خواندن ۲ صفحه تمرکز کنید. هدف در اینجا بازگرداندن «چرخدندههای عادت» به حرکت است، نه ثبت رکورد. ۲. صفر کردن کیلومترشمار (بدون خودسرزنشگری)بابت روزها و هفتههایی که روتینتان قطع شده غصه نخورید. جملاتی مثل «همه زحماتم به باد رفت» یا «اراده ندارم» فقط یک حمله مضاعف به روان خسته شماست. خط ممتد قبلی قطع شده است؛ آن را بپذیرید و با مهربانی یک نقطه جدید بگذارید و از صفر شروع کنید. ۳. تکنیک چسباندن روتین جدید و کوچکشده خود را به یک کار روزمره که هنوز انجام میدهید (و زنده مانده است) بچسبانید.مثال: «دقیقاً بعد از مسواک زدن شبانه، فقط ۳ صفحه کتاب میخوانم.»مثال: «تا زمانی که آب کتری جوش بیاید، ۵ حرکت کششی انجام میدهم.» ۴. جایزه دادن به قدمهای میکروسکوپیمغز شما پس از تجربه استرسهای طولانی، تشنه پاداش و دوپامین است. حتی اگر توانستید فقط ۱۰ دقیقه پیادهروی کنید یا ۱ وعده غذای سالمتر بخورید، در ذهن خودتان به آن اعتبار بدهید و از خودتان تشکر کنید. نکته پایانی:احیای روتینها در دوران نقاهت روانی پس از بحران، دقیقاً مثل فیزیوتراپی بعد از یک تصادف است؛ روندی کند دارد، نیازمند حوصله است و نمیتوان به آن فشار آورد. با «والدِ درونِ مهربان» با خودتان رفتار کنید.#شهروند_متعالی#آموزشهای_شهروندی_شهرداری_منطقه_۸نُکته خانه؛ کانال آموزشهای شهروندی شهرداری منطقه ۸@shahrvandiregion8۱۴:۳۵
بازارسال شده از
فروزنده در نشست مجازی گزارش فعالیت های معاونت هماهنگی و امور مناطق در جنگ رمضان:نیروهای مدیریت شهری اولین حاضران در محل اصابت
بلافاصله در محل های اصابت، نیروهای آتش نشانی، معاونت خدمات شهری و شهردار منطقه و ناحیه حاضر می شدند. مهام [معاونت هماهنگی و امور مناطق]سایت | بله | ایتا | تلگرام | اینستاگرام | آپارات | یوتیوب۸:۴۱
بازارسال شده از
در ایران ما تندرو و میانهرو وجود ندارد؛همه ما "ایرانی" و "انقلابی" هستیم و با اتحاد آهنین ملت و دولت، با تبعیت کامل از رهبر معظم انقلاب متجاوز جنایتکار را پشیمان خواهیم کرد. یک خدا، یک رهبر، یک ملت، و یک راه؛ آنهم راه پیروزی ایران عزیزتر از جان.#ایران_ما
صفحات رسمی دکتر #علیرضا_زاکانی در پیام رسان ها: وبگاه شخصی | ایکس | اینستاگرام | تلگرام | ایتا | سروش پلاس | بله zakani.ir۱۹:۳۹
بازارسال شده از
پرویز سروری در میان انبوه جان فدایان ایران در محله خلیج فارس تهران:آمریکا اسیر قدرت بازدارندگی ایران شده است؛ قدرتی که مرهون درایت و هدایت رهبر شهید انقلاب در تبیین دکترین نظامی کشور است.جمهوری اسلامی ایران توانست با بومی سازی مدل مبارزه بر دشمنان خود در میدان چیره شود.هشیوه مبارزه خیابان و میدان جهانیان را متحیر کرده. امروز رزمندگان در میدان و مردم در خیابان هر کدام در حال ایفای نقش مکمل موثر در خلق حماسه دفاع سوم هستند. تا پای جان برای ایران#رهبر_شهید #دفاع_از_وطن #جنگ_رمضان #مقاومت #میدان_کمال_الملک #جانفدایان_محله_خلیج_فارسبله | سروش | روبیکا۷:۴۷
بازارسال شده از
لطف الله فروزنده در تجمع مردمی میدان تجریش:ما باید در جنگ روایت ها هم دشمن را شکست دهیم
دشمن در همه جبهه ها شکست خورده؛ و اکنون سعی دارد با روایت غلط از واقعیت در جنگ روایت ها موفق شود! در این جبهه هم باید هوشیار باشیم تا دشمن را شکست دهیم. مهام [معاونت هماهنگی و امور مناطق]سایت | بله | ایتا | تلگرام | اینستاگرام | آپارات | یوتیوب۷:۱۹
بازارسال شده از
فقط یک هفته فرصت باقیست با پرداخت عوارض ملک (نوسازی و پسماند) تا ۱۵ اردیبهشت، علاوه بر تخفیفهای ویژه، در فهرست قرعهکشی ۲۲ خودروی برقی قرار میگیرید روشهای پرداخت Web.shahrzadcity.irیا شمارهگیری ۱۳۷۸۸# قرعهکشی هر شب ساعت ۲۰:۱۰ از شبکه سه سیما مهام [معاونت هماهنگی و امور مناطق]سایت | بله | ایتا | تلگرام | اینستاگرام | آپارات | یوتیوب۱۴:۴۸
بازارسال شده از
فقط یک هفته فرصت باقیست با پرداخت عوارض ملک (نوسازی و پسماند) تا ۱۵ اردیبهشت، علاوه بر تخفیفهای ویژه، در فهرست قرعهکشی ۲۲ خودروی برقی قرار میگیرید روشهای پرداخت Web.shahrzadcity.irیا شمارهگیری ۱۳۷۸۸# قرعهکشی هر شب ساعت ۲۰:۱۰ از شبکه سه سیما مهام [معاونت هماهنگی و امور مناطق]سایت | بله | ایتا | تلگرام | اینستاگرام | آپارات | یوتیوب۷:۳۷
بازارسال شده از
واکنش شهرداری به ادعای تخلیه هتلها/ محمدخانی: آسیبدیدگان جنگ تا زمان آماده شدن منزلشان در هتلها مهمان شهرداری هستند
عبدالمطهر محمدخانی سخنگوی شهرداری تهران:
همانطور که از قبل نیز بارها اعلام شده، شهرداری تهران تمام قد پای کار عزیزانی که واحدهای آنها دچار آسیب شده ایستاده است و تا زمان تعمیر یا نوسازی کامل منازلشان تمام هزینهکردها با شهرداری است.
تا کنون ۶۶۷۷ نفر از شهروندان توسط مجموعه مدیریت شهری تهران در ۴۵ هتل و مجموعه اقامتی اسکان داده شدهاند.
تا مادامی که مشکل منازل آسیب دیدگان برطرف نشده باشد، شهرداری تمام هزینههای اسکان این عزیزان را پرداخت میکند.
اگر هر کدام از عزیزانی که منازلشان در جنگ اخیر دچار آسیب شده است و چنین تماسی با آنها گرفته شده، میتوانند با شماره تلفن ۱۸۱۱ تماس بگیرند.
تا کنون ۴۸،۰۴۹ واحد مسکونی در ۶۵۰ اصابتی که به شهر تهران وارد شده آسیب دیده که ۳۸،۱۲۲ واحد دچار آسیب جزیی شده و ۱،۷۵۷ واحد نیازمند تخریب و نوسازی است.
شهرداری تمام هزینههای این واحدها را نیز پرداخت خواهد کرد.
مهام [معاونت هماهنگی و امور مناطق]سایت | بله | ایتا | تلگرام | اینستاگرام | آپارات | یوتیوب
عبدالمطهر محمدخانی سخنگوی شهرداری تهران:
همانطور که از قبل نیز بارها اعلام شده، شهرداری تهران تمام قد پای کار عزیزانی که واحدهای آنها دچار آسیب شده ایستاده است و تا زمان تعمیر یا نوسازی کامل منازلشان تمام هزینهکردها با شهرداری است. تا کنون ۶۶۷۷ نفر از شهروندان توسط مجموعه مدیریت شهری تهران در ۴۵ هتل و مجموعه اقامتی اسکان داده شدهاند. تا مادامی که مشکل منازل آسیب دیدگان برطرف نشده باشد، شهرداری تمام هزینههای اسکان این عزیزان را پرداخت میکند. اگر هر کدام از عزیزانی که منازلشان در جنگ اخیر دچار آسیب شده است و چنین تماسی با آنها گرفته شده، میتوانند با شماره تلفن ۱۸۱۱ تماس بگیرند. تا کنون ۴۸،۰۴۹ واحد مسکونی در ۶۵۰ اصابتی که به شهر تهران وارد شده آسیب دیده که ۳۸،۱۲۲ واحد دچار آسیب جزیی شده و ۱،۷۵۷ واحد نیازمند تخریب و نوسازی است.شهرداری تمام هزینههای این واحدها را نیز پرداخت خواهد کرد. مهام [معاونت هماهنگی و امور مناطق]سایت | بله | ایتا | تلگرام | اینستاگرام | آپارات | یوتیوب۶:۱۶
چند توصیه برای آرامش مادران در زمان آموزش آنلاین/ قسمت اول با برگزاری کلاسهای مجازی، بسیاری از مادران احساس خستگی، فشار و عصبانیت بیشتری را تجربه میکنند. این واکنشها طبیعی است. چند نکته میتواند کمک کند تا این شرایط قابلتحملتر شود:🟢 به خودتان یادآوری کنید: شما مادر هستید، نه معلم حرفهای. قرار نیست همهی درسها را کامل و بینقص آموزش دهید. همراهی شما برای فرزندتان از کامل بودن آموزش مهمتر است.🟢 وقتی احساس میکنید عصبی میشوید، مکث کنید. چند نفس عمیق بکشید یا برای چند ثانیه از موقعیت فاصله بگیرید. همین فاصلهی کوتاه میتواند از یک واکنش تند جلوگیری کند.🟢 خستگی خود را بپذیرید. مدیریت خانه، کارهای روزمره و همراهی با آموزش فرزند کار آسانی نیست. احساس خستگی یا کلافگی به معنای مادر بد بودن نیست؛ بلکه نشانهی فشار زیاد است.🟢 زمان آموزش را کوتاه و قابلتحمل نگه دارید. لازم نیست کودک همهی مطالب را یکباره یاد بگیرد. اگر دیدید مقاومت یا خستگی زیاد شده، کمی استراحت بدهید و بعداً ادامه دهید.🟢 احساسات خود را بیان کنید. به جای داد زدن، احساس خود را بگویید: «الان خیلی خستهام» یا «کمی کلافه شدم و نیاز به مکث دارم». این کار به کودک هم کمک میکند یاد بگیرد احساساتش را بیان کند.#شهروند_متعالی#آموزشهای_شهروندی_شهرداری_منطقه_۸نُکته خانه؛ کانال آموزشهای شهروندی شهرداری منطقه ۸@shahrvandiregion8۱۲:۴۸
چهار دیواری اختیاری، اما...با صدای خیلی بلند موسیقی گوش ندهیم.با صدای بلند تلویزیون همسایه را آزار ندهیم.سر و صداها را در مهمانیها کنترل کنیم.مهمانیهایمان را قبل از نیمه شب تمام کنیم.#شهروند_متعالی#فرهنگ_آپارتمان_نشینی#آموزشهای_شهروندی_شهرداری_منطقه_۸نُکته خانه؛ کانال آموزشهای شهروندی شهرداری منطقه ۸@shahrvandiregion8
با صدای خیلی بلند موسیقی گوش ندهیم.با صدای بلند تلویزیون همسایه را آزار ندهیم.سر و صداها را در مهمانیها کنترل کنیم.مهمانیهایمان را قبل از نیمه شب تمام کنیم.#شهروند_متعالی#فرهنگ_آپارتمان_نشینی#آموزشهای_شهروندی_شهرداری_منطقه_۸نُکته خانه؛ کانال آموزشهای شهروندی شهرداری منطقه ۸@shahrvandiregion8۱۲:۴۹
بازارسال شده از
سروری در گفتگو با #فارس:آغاز پرداخت کمکهزینه ۲ میلیاردی به آسیبدیدگان جنگ در تهران
پرویز سروری، نائبرئیس شورای اسلامی شهر تهران از آغاز فرایند پرداخت تسهیلات مسکن به شهروندانی خبر داد که خانههایشان در جریان جنگ تخریب شده است. به گفته سروری، منابع مالی لازم برای این طرح تأمین شده و شهرداری تهران هماکنون پرداختها را آغاز کرده است. وی افزود: «شهروندان آسیبدیده از روز نخست حادثه با نواحی شهرداری در ارتباط بودهاند و فرایند پرداخت از طریق همان نواحی انجام میشود. انشاءالله با مبالغی که در اختیارشان قرار میگیرد، میتوانند تا زمان نوسازی و مقاومسازی منازل، در خانههای استیجاری مستقر شوند.» پیشتر شهرداری تهران اعلام کرده بود که برای افرادی که منزلشان در جنگ تخریب شده باشد، ۲ میلیارد تومان بهعنوان پول پیش و ماهیانه ۴۰ میلیون تومان اجاره پرداخت خواهد شد. سروری ضمن ابراز همدردی با خانوادههایی که در این رویداد متحمل خسارت شدهاند گفت: «امیدواریم با اجرای این طرح، نگرانی شهروندان درباره سقفی بالای سرشان برطرف شود و روند نوسازی منازل آنان با سرعت دنبال شود.لینک خبر
تا پای جان برای ایران #رهبر_شهید #دفاع_از_وطن #جنگ_رمضان #مقاومت #حامی #بازسازی_آثار_جنگبله | سروش | روبیکا
آغاز پرداخت کمکهزینه ۲ میلیاردی به آسیبدیدگان جنگ در تهرانپرویز سروری، نائبرئیس شورای اسلامی شهر تهران از آغاز فرایند پرداخت تسهیلات مسکن به شهروندانی خبر داد که خانههایشان در جریان جنگ تخریب شده است. به گفته سروری، منابع مالی لازم برای این طرح تأمین شده و شهرداری تهران هماکنون پرداختها را آغاز کرده است. وی افزود: «شهروندان آسیبدیده از روز نخست حادثه با نواحی شهرداری در ارتباط بودهاند و فرایند پرداخت از طریق همان نواحی انجام میشود. انشاءالله با مبالغی که در اختیارشان قرار میگیرد، میتوانند تا زمان نوسازی و مقاومسازی منازل، در خانههای استیجاری مستقر شوند.» پیشتر شهرداری تهران اعلام کرده بود که برای افرادی که منزلشان در جنگ تخریب شده باشد، ۲ میلیارد تومان بهعنوان پول پیش و ماهیانه ۴۰ میلیون تومان اجاره پرداخت خواهد شد. سروری ضمن ابراز همدردی با خانوادههایی که در این رویداد متحمل خسارت شدهاند گفت: «امیدواریم با اجرای این طرح، نگرانی شهروندان درباره سقفی بالای سرشان برطرف شود و روند نوسازی منازل آنان با سرعت دنبال شود.لینک خبر تا پای جان برای ایران #رهبر_شهید #دفاع_از_وطن #جنگ_رمضان #مقاومت #حامی #بازسازی_آثار_جنگبله | سروش | روبیکا۸:۱۶
بازارسال شده از
آقامیری در گفتوگو با خبرگزاری آنا:مترو و اتوبوس در تهران فعلا تا ۲۲ اردیبهشت رایگان استعضو شورای شهر تهران از تمدید یکهفتهای رایگان شدن مترو و اتوبوس های تندرو (بی آر تی )در پایتخت خبر داد و گفت: این تصمیم بهصورت هفتگی و بر اساس شرایط کشور بازنگری میشود.
#آقامیری#شورای_اسلامی_شهر_تهران
کانال رسمی حجت الاسلام سید محمد آقامیریhttps://ble.ir/aghamiri_irhttps://eitaa.com/sm_aghamiri
۷:۱۵
بازارسال شده از
هانتاویروس و روش های پیشگیری از ابتلا به آن را بشناسید و با دیگرام هم به اشتراک بگذاریدتهیه شده توسط دانشگاه علوم پزشکی ایران#شهروند_متعالی#آموزشهای_شهروندی_شهرداری_منطقه_۸
به نُکته خانه؛ کانال آموزشهای شهروندی شهرداری منطقه ۸ بپیوندید@shahrvandiregion8۱۳:۰۶