۱۹ بهمن - پیام بهداشت رواناشتباهکردن بخشی طبیعی از فرایند یادگیری است، اما گاهی نگاه سختگیرانه به خود، هر خطا را به منبع سرزنش تبدیل میکند.
اگر صدای منتقد درونیات مدام فعال است و آرامشت را میگیرد، مشاوره میتواند به تعدیل این نگاه و تقویت خودپذیری کمک کند.«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۸:۵۰
۲۰ بهمن - پیام بهداشت روان موفقیت تحصیلی فقط به نمره، معدل یا رتبه محدود نمیشود.گاهی دانشجو تمام تلاشش را میکند، اما نتیجه دقیقاً مطابق انتظارش پیش نمیرود و همین موضوع میتواند احساس ناکافیبودن ایجاد کند.
وقتی ارزشمندی خودت را فقط بر اساس عملکرد تحصیلی بسنجی، هر افت کوچک میتواند فشار روانی بزرگی به همراه داشته باشد. این نوع نگاه، اضطراب و فرسودگی را در بلندمدت افزایش میدهد.اگر احساس میکنی هویت و اعتمادبهنفست بیشازحد به موفقیتهای درسی گره خورده، گفتوگو با مشاور میتواند به بازتعریف سالمتر از خود و توانمندیهایت کمک کند.«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۸:۵۱
۲۱ بهمن - پیام بهداشت رواناضطراب امتحان یکی از تجربههای رایج دوران دانشجویی است، اما در برخی افراد شدت آن بهحدی میرسد که تمرکز، یادآوری مطالب و حتی سلامت جسمی را تحتتأثیر قرار میدهد.
تپش قلب، دلدرد، فراموشی مطالب یا بیخوابی شب امتحان میتواند نشانهٔ اضطراب شدید باشد، نه ضعف علمی. نادیدهگرفتن این نشانهها معمولاً مشکل را حل نمیکند.مرکز مشاوره با آموزش مهارتهای مدیریت اضطراب و بررسی ریشههای آن، میتواند به بهبود عملکرد و آرامش روان کمک کند.«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۸:۵۱
۲۲ بهمن - پیام بهداشت روانخواب نامنظم یا ناکافی، تأثیر مستقیمی بر تمرکز، حافظه و خلقوخو دارد. بسیاری از دانشجویان بهدلیل فشار درسی یا استفادهٔ زیاد از فضای مجازی، دچار اختلال خواب میشوند.
وقتی این وضعیت ادامهدار شود، خستگی ذهنی، تحریکپذیری و افت عملکرد تحصیلی بهتدریج ظاهر میشود و چرخهای از فشار ایجاد میکند.اگر بیخوابی یا خواب آشفته مدتی است ادامه دارد، مراجعه به مرکز مشاوره میتواند به شناسایی علت و اصلاح الگوی خواب کمک کند.«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۸:۵۱
۲۳ بهمن - پیام بهداشت رواناحساس ناامیدی یا بیانگیزگی گاهی بهصورت مقطعی در زندگی همهٔ ما ظاهر میشود، اما ماندگارشدن این احساس نیاز به توجه جدی دارد.وقتی فرد احساس میکند تلاشهایش بینتیجه است یا آینده برایش مبهم شده، ممکن است بهتدریج از فعالیتها و ارتباطات فاصله بگیرد. این عقبنشینی معمولاً حال روانی را بهتر نمیکند.
در صورت تداوم ناامیدی یا احساس پوچی، مرکز مشاوره میتواند فضای امنی برای بررسی این احساسات و دریافت حمایت حرفهای فراهم کند.«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۸:۵۱
۲۴ بهمن - پیام بهداشت روانروابط بینفردی بخش مهمی از تجربهٔ دانشجویی هستند، اما گاهی همین روابط به منبع فشار و تنش تبدیل میشوند. سوءتفاهمها و تعارضهای حلنشده میتوانند ذهن را درگیر نگه دارند.ادامهدار شدن تنشهای ارتباطی، تمرکز و آرامش روان را کاهش میدهد و حتی بر عملکرد تحصیلی اثر میگذارد. نادیدهگرفتن این مسائل معمولاً آنها را پیچیدهتر میکند.
مشاوره میتواند به بهبود مهارتهای ارتباطی، بیان احساسات و مدیریت تعارض کمک کند.«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۸:۵۲
۲۵ بهمن - پیام بهداشت روان گاهی فرد دقیقاً نمیداند مشکلش چیست؛ فقط میداند حالش خوب نیست. این احساس مبهم اما آزاردهنده، کاملاً قابلتوجه و مهم است.لزومی ندارد حتماً بحران جدی یا مشکل مشخصی وجود داشته باشد تا برای دریافت کمک اقدام شود. پیشگیری و آگاهی، بخش مهمی از سلامت روان هستند.
🩹اگر احساس سردرگمی یا فشار ذهنی داری، مرکز مشاوره میتواند نقطهٔ شروع مناسبی برای روشنتر شدن وضعیتت باشد.«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۸:۵۲
۲۶ بهمن - پیام بهداشت روان کمکخواستن در فرهنگهای رقابتی گاهی با قضاوت اشتباه همراه میشود، درحالیکه این کار نشانهٔ ضعف نیست، بلکه نشانهٔ مسئولیتپذیری نسبت به خود است.
🧮 بسیاری از دانشجویان موفق، در مقاطع مختلف از خدمات مشاوره استفاده کردهاند تا تصمیمهای آگاهانهتری بگیرند یا فشارها را بهتر مدیریت کنند.مرکز مشاوره دانشگاه برای همراهی، نه قضاوت، در کنار دانشجویان قرار دارد.
«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۸:۵۲
۲۷ بهمن - پیام بهداشت روانسلامت روان همیشه با نشانههای واضح بروز نمیکند. گاهی فرد از بیرون «خوب» به نظر میرسد، اما درونش پر از تنش و خستگی است.رسیدگی نکردن به این فشارهای پنهان، میتواند در آینده به مشکلات جدیتری منجر شود.
توجه زودهنگام، نقش مهمی در پیشگیری دارد.مراجعه به مرکز مشاوره میتواند فرصتی برای بررسی وضعیت روان و تقویت تابآوری باشد.«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۸:۵۳
۲۸ بهمن - پیام بهداشت رواندانشجو بودن فقط درسخواندن نیست؛ تجربهای است همراه با تغییر، تصمیمهای مهم و فشارهای مختلف.
🫂 طبیعی است که در این مسیر گاهی احساس نیاز به حمایت داشته باشی.قرار نیست همهچیز را بهتنهایی حل کنی یا همیشه قوی به نظر برسی. پذیرش نیاز به کمک، بخشی از رشد فردی است.مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه، برای همین لحظهها در کنار توست.
«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۸:۵۳
۲۹ بهمن - پیام بهداشت روانگاهی فشارهای تحصیلی، انتظارات خانواده و نگرانی دربارهٔ آینده، همزمان روی ذهن دانشجو سنگینی میکنند. در چنین شرایطی ممکن است فرد احساس کند کنترل اوضاع را از دست داده یا مدام در حال نگرانی است، حتی زمانی که ظاهراً همهچیز «عادی» به نظر میرسد.
ادامهدار شدن این فشارها میتواند باعث خستگی ذهنی، کاهش تمرکز و احساس درماندگی شود. نادیدهگرفتن این نشانهها معمولاً به بهتر شدن وضعیت کمک نمیکند و گاهی فقط بار روانی را بیشتر میکند.
اگر احساس میکنی فشارهای فکری یا اضطراب روزمرهات بیشتر از توانت شده، مراجعه به مرکز مشاوره میتواند فرصتی امن برای صحبت، تخلیهٔ ذهنی و پیدا کردن راهکارهای مؤثر باشد.«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۱۷:۱۰
کتاب وضعیت آخر تامس ای. هریس چرا باید این کتاب را بخوانید؟ این کتاب را میتوان یک اثر کلاسیک در زمینهی تحلیل رفتار متقابل دانست: هم از جهت زمان تألیف، که بسیار قبلتر از بقیهی کتابهای تحلیل رفتار متقابل منتشر شدهاند؛ هم از آن جهت که افراد زیادی در جهان آن را خواندهاند؛ و دلیل دیگر نیز از این بابت که توسط یکی از دوستان نزدیک اریک برن نوشته شده است. آشنایی تامس هریس با تحلیل رفتار متقابل، فقط از طریق خواندن آثار اریک برن نبوده، بلکه حاصل همنشینی و همکلامی و تلاش مشترک با اریک برن، برای ترویج این مدل بوده است.کتاب وضعیت آخر در سال ۱۹۶۹ منتشر شد. در این کتاب، تقریباً به همهی سرفصلهای آموزش مقدماتی تحلیل رفتار، مانند ساختار شخصیت، ویژگیهای شخصیت والد و بالغ و کودک، تجزیه و تحلیل رفتار متقابل، آلودگی بالغ به والد، آلودگی بالغ به کودک، نوازش و سازماندهی زمان اشاره شده است. همچنین به موضوعات پیشرفتهتری مانند بازیهای اریک برن، ساختار شخصیت در مقاطع مختلف زندگی و تحلیل رفتار در محیط خانواده هم توجه شده است.«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۱۶:۲۷
۳۰ بهمن - پیام بهداشت روانگاهی دانشجو در میان نقشهای مختلفی که دارد—دانشجو، فرزند، دوست و همزمان فردی با دغدغههای شخصی—احساس سردرگمی میکند. جمعشدن این نقشها میتواند باعث شود فرد احساس کند از خودش عقب افتاده یا برای نیازهای درونیاش زمانی باقی نمانده است.وقتی نیازهای روانی نادیده گرفته میشوند، خستگی، بیحوصلگی یا دلزدگی بهتدریج ظاهر میشود. این نشانهها پیامهایی هستند که نباید ساده از کنارشان عبور کرد، چون توجهنکردن به آنها فشار ذهنی را افزایش میدهد.
اگر احساس میکنی بین مسئولیتهایت گم شدهای یا حال روانیات افت کرده، مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه میتواند همراهی امن برای بازنگری اولویتها و حمایت روانی باشد.«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۱۶:۲۹
۱ اسفند - پیام بهداشت روانآغاز ترم جدید معمولاً با ترکیبی از امید، انگیزه و در عین حال نگرانی همراه است. برنامههای درسی، انتظارات تحصیلی و دغدغههای شخصی ممکن است همزمان در ذهن دانشجو فعال شوند و احساس فشار ایجاد کنند. این تجربه برای بسیاری از دانشجویان طبیعی و قابل درک است.شروع ترم قرار نیست بینقص باشد. لازم نیست از همان روزهای اول همهچیز کاملاً تحت کنترل باشد یا تمام انرژیات در بالاترین سطح قرار بگیرد. سازگارشدن با شرایط جدید، فرایندی تدریجی است که زمان و انعطاف میخواهد.اگر احساس میکنی اضطراب، سردرگمی یا فشار روانی شروع ترم بیش از توانت شده، مرکز مشاوره میتواند فضایی امن برای گفتوگو و دریافت حمایت تخصصی فراهم کند.«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۱۶:۴۱
۲ اسفند - پیام بهداشت روانهیجانها بخش طبیعی و ضروری زندگی ما هستند؛ خشم، اضطراب، غم یا حتی شادی شدید، هرکدام پیامی دربارهٔ نیازها و تجربههای ما دارند. مشکل از خودِ هیجانها شروع نمیشود، بلکه از زمانی آغاز میشود که آنها را سرکوب میکنیم یا بدون فکر، تحت تأثیرشان عمل میکنیم.مدیریت هیجان به معنای نادیدهگرفتن یا انکار احساسات نیست؛ بلکه یعنی شناختن، نامگذاری و انتخاب واکنش مناسب. گاهی چند دقیقه مکث، چند نفس عمیق یا فاصلهگرفتن از موقعیت تنشزا میتواند از تصمیمهای هیجانی و پیامدهای بعدی جلوگیری کند.
اگر احساس میکنی شدت هیجانهایت روابط، تمرکز یا آرامشت را تحتتأثیر قرار داده، گفتوگو با مشاور میتواند به یادگیری مهارتهای تنظیم هیجان کمک کند.«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۱۱:۰۰
۳ اسفند - پیام بهداشت روانبعضی روزها مشکل اصلی نه درس است، نه رابطه، نه آینده؛ بلکه جمعشدنِ همهٔ آنهاست. ذهن وقتی همزمان در چند جبهه درگیر میشود، توان تحلیل و تصمیمگیریاش کاهش پیدا میکند و فرد فقط احساس فشار و آشفتگی دارد.در این موقعیتها تلاش برای «درستکردن همهچیز با هم» معمولاً اضطراب را بیشتر میکند. قدم مؤثرتر این است که مسائل را موقتاً از هم جدا کنیم و روی چیزی تمرکز کنیم که همین حالا قابلمدیریت است. کوچککردن مسئله، اولین قدمِ آرامسازی ذهن است.
🪄 اگر احساس میکنی فشارها از حد توانت گذشته و ذهنت دیگر نظم قبلی را ندارد، مراجعه به مرکز مشاوره میتواند کمک کند تا این آشفتگی بهتدریج قابل فهم و قابل مدیریت شود.
«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۱۰:۳۴
سلسله مباحث کمالگرایی سمی قسمت اول:آیا اگر عالی نباشی، به اندازهٔ کافی خوب نیستی؟
بسیاری از دانشجویان با این باور نانوشته زندگی میکنند که «ارزش من، به کیفیت عملکردم بستگی دارد». در روانشناسی، این الگو زمانی به کمالگرایی سمی تبدیل میشود که فرد تنها در صورت بینقصبودن، احساس ارزشمندی، آرامش یا پذیرش داشته باشد. در این حالت، اشتباه نه یک تجربهٔ یادگیری، بلکه تهدیدی برای هویت فرد تلقی میشود.
پژوهشها نشان میدهند کمالگرایی سمی با افزایش اضطراب، افسردگی، فرسودگی تحصیلی و حتی اهمالکاری ارتباط مستقیم دارد. فرد ممکن است کارها را به تعویق بیندازد، چون شروعکردن یعنی مواجهه با احتمال خطا؛ یا آنقدر روی جزئیات وسواس داشته باشد که انرژی روانیاش تحلیل برود. تمرینهایی برای تو:۱. تمایز بین «تلاش سالم» و «فشارِ بیرحمانه به خود» را بشناس.
۲. بهجای پرسش «آیا عالی است؟» بپرس «آیا قابلانجام و کافی است؟».
۳. بپذیر که ارزشمندی انسان ذاتی است، نه وابسته به خروجی. این تغییر نگاه، پایهٔ سلامت روان است.
«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۲۱:۱۸
۵ اسفند - پیام بهداشت روانآیا میدانستید استرس اگر طولانیمدت و بدون فرصت بازیابی باشد، میتواند ساختار و کارکرد مغز را تحتتأثیر قرار دهد؟ پژوهشهای علوم اعصاب نشان میدهند استرس مزمن با افزایش ترشح کورتیزول، بر نواحی مرتبط با تمرکز، حافظه و تنظیم هیجان اثر منفی میگذارد و فرد را مستعد فرسودگی و تصمیمگیریهای هیجانی میکند.
در محیطهای پرفشار مانند دانشگاه، استرس کوتاهمدت میتواند انگیزهبخش باشد، اما وقتی به حالت دائمی تبدیل شود، کارایی ذهن کاهش مییابد. نشانههایی مانند خستگی مداوم، کاهش تمرکز، تحریکپذیری یا بیخوابی میتوانند هشدارهایی از فشار روانی مزمن باشند، نه ضعف فردی.مدیریت استرس مزمن نیازمند مداخلهٔ آگاهانه است؛ از بازتنظیم سبک زندگی و مرزبندی با فشارها گرفته تا یادگیری مهارتهای مقابلهای. در صورتی که این نشانهها ادامهدار باشند، مراجعه به مرکز مشاوره میتواند به پیشگیری از آسیبهای جدیتر و بازگشت تعادل روانی کمک کند.«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۱۲:۴۴
۶ اسفند - پیام بهداشت روان آیا تا به حال حس کردهای هرچه روز جلوتر میرود، تصمیمگرفتن برایت سختتر میشود حتی برای کارهای ساده؟ در روانشناسی به این پدیده «خستگی تصمیم» گفته میشود؛ حالتی که در اثر تصمیمگیریهای مکرر، منابع شناختی مغز تحلیل میروند. پژوهشها نشان میدهند خستگی تصمیم میتواند باعث اهمالکاری، انتخابهای تکانشی و کاهش خودکنترلی شود.در زندگی دانشجویی، از انتخاب واحد و برنامهٔ درسی تا تصمیمهای روزمره، ذهن دائماً درگیر انتخاب است. وقتی مغز فرصت بازیابی نداشته باشد، ترجیح میدهد تصمیمگیری را به تعویق بیندازد یا سادهترین گزینه—نه لزوماً بهترین—را انتخاب کند. این مسئله نشانهٔ ضعف اراده نیست، بلکه محدودیت طبیعی سیستم شناختی انسان است.تمرینهایی برای تو:تصمیمهای مهم را به ساعات ابتدایی روز منتقل کن، زمانی که انرژی شناختی بالاتر است.برای کارهای تکراری (مثل زمان مطالعه، وعدههای غذایی، یا ورزش) «روتین ثابت» بساز تا نیاز به تصمیمگیری کاهش یابد.فهرست کارها را شب قبل آماده کن؛ این کار بار ذهنی روز بعد را بهطور محسوسی کم میکند.
«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۱۱:۲۷
۷ اسفند - پیام بهداشت روان آیا تا به حال متوجه شدهای هنگام اشتباه یا ناکامی، با خودت تندتر از هر فرد دیگری صحبت میکنی؟ در روانشناسی شناختی، «خودگفتاری منفی» به الگوی افکاری گفته میشود که فرد بهصورت خودکار و غالباً اغراقآمیز دربارهٔ خود بیان میکند؛ پژوهشها نشان میدهند تکرار این افکار میتواند سطح اضطراب را افزایش دهد، تمرکز را کاهش دهد و حتی عملکرد تحصیلی را تضعیف کند.مغز تفاوت زیادی بین انتقاد بیرونی و درونی قائل نیست؛ وقتی خودمان مداوم خود را سرزنش میکنیم، سیستم استرس فعال میشود و احساس تهدید شکل میگیرد. در نتیجه، بهجای بهبود عملکرد، دچار اجتناب، اهمالکاری یا کاهش اعتمادبهنفس میشویم. خودگفتاری منفی اغلب بر پایهٔ خطاهای شناختی مانند تعمیم افراطی یا فاجعهسازی شکل میگیرد.تمرینهایی برای تو:افکار خودکار منفی را یادداشت کن و از خود بپرس: «شواهد واقعی این فکر چیست؟»جملهٔ منفی را به نسخهای واقعبینانهتر تبدیل کن؛ نه مثبتنمایی افراطی، بلکه دقیق و متعادل. این تمرین خودشفقتی، اثر مستقیم بر کاهش اضطراب دارد.
«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۱۰:۵۵