سه، راه حل کاربردی مقابله با استرسهای زندگی که این روزها گریبان همه ی ما را گرفته:
اول اینکه :هرگزعادت به بازگوکردن مشکلات خود نزد همه نکنید.بازگو کردن مشکلات ، وزن آنها را زیاد میکندعلاوه بر آن معمولا وقتی سفره دلتان را جلو کسی باز میکنید ، اوهم سفره خودش را برایتان باز میکندو این یعنی تمام زمانی که میتوانستید بادوست خود شادباشید و کلی خوش بگذرانید صرف یاداوری مشکلات وسختیهایتان شد
دوم :فقط به زمان حال فکر کنید گذشتهتان و آیندهتان را خیلی جدی نگیرید اصلا پاپیچ خرابکاریها و کوتاهیهایی که در گذشته در حق خودتان کردهایدنشوید همه همینطور بودهاند وانگشت فرو کردن در زخمهای قدیمی ، هیچ فایدهای جز چرکی شدن آنها ندارد(مثلا هی نگویید کاش من پارسال دلار میخریدم الان انقد شده بود. خدایا این چه شانس مزخرفیه من داشتم. ای فلک ای زمین...) آینده را هم که رسما باید به هیچ وجه به حساب نیاورید ترس از حوادث و رخدادهای احتمالی، حماقت محض است. فکر هر چیزی ، از خود آن چیز معمولا سختتر و دردناکتر است. خیلی چیزها بوده ما به آن فکر کردیم و تمام صورتمان پر از جوش شده و ناراحتی قلبی گرفتیم ولی اتفاق هم نیفتاد اخر سر
سوم :به خودت استراحت بدهحالامیگویم استراحت ، یکهو فکرتان نرود به سمت یک ماه عشق و حال وسط سواحل هاوایی…! وسط همه گرفتاریها واسترسها آدم میتواند خیلی شیک به خود ، مرخصی چند ساعته بدهد. یک قدمی بزن یک رستورانی برو. یه استخری برو حال و هوایت عوض شود. با دوستانت قرار بذار پنجشنبه ها بروید بیرون هر هر به همه چیز بخندید.
اول اینکه :هرگزعادت به بازگوکردن مشکلات خود نزد همه نکنید.بازگو کردن مشکلات ، وزن آنها را زیاد میکندعلاوه بر آن معمولا وقتی سفره دلتان را جلو کسی باز میکنید ، اوهم سفره خودش را برایتان باز میکندو این یعنی تمام زمانی که میتوانستید بادوست خود شادباشید و کلی خوش بگذرانید صرف یاداوری مشکلات وسختیهایتان شد
دوم :فقط به زمان حال فکر کنید گذشتهتان و آیندهتان را خیلی جدی نگیرید اصلا پاپیچ خرابکاریها و کوتاهیهایی که در گذشته در حق خودتان کردهایدنشوید همه همینطور بودهاند وانگشت فرو کردن در زخمهای قدیمی ، هیچ فایدهای جز چرکی شدن آنها ندارد(مثلا هی نگویید کاش من پارسال دلار میخریدم الان انقد شده بود. خدایا این چه شانس مزخرفیه من داشتم. ای فلک ای زمین...) آینده را هم که رسما باید به هیچ وجه به حساب نیاورید ترس از حوادث و رخدادهای احتمالی، حماقت محض است. فکر هر چیزی ، از خود آن چیز معمولا سختتر و دردناکتر است. خیلی چیزها بوده ما به آن فکر کردیم و تمام صورتمان پر از جوش شده و ناراحتی قلبی گرفتیم ولی اتفاق هم نیفتاد اخر سر
سوم :به خودت استراحت بدهحالامیگویم استراحت ، یکهو فکرتان نرود به سمت یک ماه عشق و حال وسط سواحل هاوایی…! وسط همه گرفتاریها واسترسها آدم میتواند خیلی شیک به خود ، مرخصی چند ساعته بدهد. یک قدمی بزن یک رستورانی برو. یه استخری برو حال و هوایت عوض شود. با دوستانت قرار بذار پنجشنبه ها بروید بیرون هر هر به همه چیز بخندید.
۳:۴۳
۳:۴۹
چگونه خوب گوش کردن را در کودکان تقویت کنیم؟هنگام صحبت کردن، تن و ریتم صدای تان را تغییر دهید و یکنواخت صحبت نکنید. خواسته ها و پیام های خویش راساده و کوتاه بیان کنید.در یک زمان، فقط یک یا دو درخواست از کودک تان داشته باشید.سعی کنید خواسته هایتان را به صورت رسا و همراه با احترام و محبت بیان کنید.کودکان را عادت دهیم که از رادیو، یا ابزارهای صوتی بیشتر از تلویزیون استفاده کنند.خواندن یک کتاب داستان کوتاه، ودرخواست خلاصه گویی یا بازگویی داستان، تاثیر زیادی در تقویت مهارت گوش دادن کودکان دارد.
۵:۱۹
۴:۲۸
اصرار بر كنترل کودک براي اينكه دقیقاً“همانی بشود كه ما می خواهيم”دو نتيجه در پی خواهد داشت:يا يك رُبات حرف گوش کن و همیشه تسلیم خواهیم داشتو یا یک آشوبگر و یاغی که هر مرزی را در می شکند.نتیجه وسواسها و اصرارهای بی مورد والدین بر آنچه الگوی از پیش ساخته تربیتی خود ساخته اند، این دو مورد است و حد وسطی هم ندارد!پس اولاً هیچگاه لباس از پیش بریده ای را برای تربیت کودکمان قواره نکنیم...و ثانیاً روی نسخه های تربیتی خود و دیگران اصرار بیش از اندازه نداشته باشیم...شاید این نسخه متناسب با کودک ما نباشد!
۴:۳۰
فواید آهنگ های غمگین!!!
" /> در ناراحتی و غم گوش دادن به آهنگ های غمگین می تواند میزان پرولاکتین را در بدن افزایش دهد، این هورمون به ما در مقابله با غم و ناراحتی کمک می کند.
موزیک های غمگین یادمان می اندازد که وضع می توانست از این بدتر هم باشد.
فکر کردن به کسانی که وضعی بدتر از ما دارند ، حال ما را بهتر می کند*، به این فرایند *مقایسه اجتماعی رو به پایین گفته می شود.
آدم های غمگین انرژی پایینی دارند و آهنگ های غمگین به همین دلیل آرامش بخش هستن و باعث تداوم غم نمی شود و بلعکس باعث میشود نفس راحتی بکشید.
آهنگ های غمگین باعث همزاد پنداری میشود که فقط برای من غم و اندوه نیست.
آهنگ های غمگین در زمان درست باعث میشود واقع بین تر باشیم و حقیقت و تلخی موضوع را بهتر درک کنیم و بپذیریم.
در ناراحتی و غم موزیک شاد گوش کردن باعث حس بدبختی و بیچارگی می کند که فقط من بدشانس و غمگینم.
موزیک های غمگین نباید باعث ایجاد ترس، اضطراب و افکار خودکشی کنند. (محتوا ترانه مهم)
زیاده روی و افراط اثر معکوس دارد ، به وقت و زمانش باید موسیقی غمگین گوش کرد.
" /> در ناراحتی و غم گوش دادن به آهنگ های غمگین می تواند میزان پرولاکتین را در بدن افزایش دهد، این هورمون به ما در مقابله با غم و ناراحتی کمک می کند.
موزیک های غمگین یادمان می اندازد که وضع می توانست از این بدتر هم باشد.
فکر کردن به کسانی که وضعی بدتر از ما دارند ، حال ما را بهتر می کند*، به این فرایند *مقایسه اجتماعی رو به پایین گفته می شود.
آدم های غمگین انرژی پایینی دارند و آهنگ های غمگین به همین دلیل آرامش بخش هستن و باعث تداوم غم نمی شود و بلعکس باعث میشود نفس راحتی بکشید.
آهنگ های غمگین باعث همزاد پنداری میشود که فقط برای من غم و اندوه نیست.
آهنگ های غمگین در زمان درست باعث میشود واقع بین تر باشیم و حقیقت و تلخی موضوع را بهتر درک کنیم و بپذیریم.
در ناراحتی و غم موزیک شاد گوش کردن باعث حس بدبختی و بیچارگی می کند که فقط من بدشانس و غمگینم.
موزیک های غمگین نباید باعث ایجاد ترس، اضطراب و افکار خودکشی کنند. (محتوا ترانه مهم)
زیاده روی و افراط اثر معکوس دارد ، به وقت و زمانش باید موسیقی غمگین گوش کرد.
۹:۱۳
تست شخصیت شناسی؛ چگونه بفهمیم نمره اعصاب ما چند است؟
این آزمون به صورت خودارزیابی است و هر سوال به بررسی واکنش شما در موقعیتهای مختلف میپردازد.
به سوالات زیر صادقانه پاسخ دهید و سپس مجموع امتیازات خود را حساب کنید.
۱. در شرایط استرسزا چطور واکنش نشان میدهید؟الف) معمولاً آرام و خونسرد هستم. (۳ امتیاز)ب) کمی نگران میشوم، اما به سرعت مدیریت میکنم. (۲ امتیاز)ج) به سرعت عصبی میشوم و کنترل خود را از دست میدهم. (۱ امتیاز)
۲. وقتی با کسی بحث میکنید، چه احساسی دارید؟
الف) آرامش خود را حفظ میکنم و با منطق بحث میکنم. (۳ امتیاز)ب) کمی عصبانی میشوم، اما تلاش میکنم که بحث را به پایان برسانم. (۲ امتیاز)ج) خیلی عصبانی میشوم و بحثها معمولاً به دعوا کشیده میشود. (۱ امتیاز)
۳. وقتی برنامههای شما به هم میریزد، چه واکنشی دارید؟
الف) انعطافپذیرم و سریع خود را با شرایط جدید وفق میدهم. (۳ امتیاز)ب) کمی ناراحت میشوم ولی با کمی زمان اوضاع را مدیریت میکنم. (۲ امتیاز)ج) به شدت عصبی میشوم و احساس میکنم کنترل اوضاع را از دست دادهام. (۱ امتیاز)
۴. اگر چندین کار همزمان به شما سپرده شود، چگونه مدیریت میکنید؟
الف) اولویتبندی میکنم و یکی یکی کارها را انجام میدهم. (۳ امتیاز)ب) کمی مضطرب میشوم، اما تلاش میکنم که تمامشان را به پایان برسانم. (۲ امتیاز)ج) نمیتوانم تمرکز کنم و کارها به هم میریزد. (۱ امتیاز)
۵. وقتی در ترافیک سنگین گیر میکنید، چه میکنید؟
الف) به آرامی منتظر میمانم و خود را با شرایط وفق میدهم. (۳ امتیاز)ب) کمی عصبی میشوم، اما تلاشم را برای آرام بودن میکنم. (۲ امتیاز)ج) به شدت عصبی میشوم و شروع به ابراز نارضایتی میکنم. (۱ امتیاز)
۶. وقتی با یک شکست مواجه میشوید، چگونه برخورد میکنید؟الف) آن را به عنوان یک تجربه یادگیری میپذیرم و به جلو حرکت میکنم. (۳ امتیاز)ب) کمی ناراحت میشوم، اما در نهایت با آن کنار میآیم. (۲ امتیاز)ج) شکست برایم غیرقابلتحمل است و به شدت ناراحت میشوم. (۱ امتیاز)
۷. در مواجهه با تغییرات ناگهانی زندگی چه احساسی دارید؟
الف) تغییرات را به عنوان بخشی از زندگی میپذیرم. (۳ امتیاز)ب) تغییرات مرا مضطرب میکند، اما با گذشت زمان به آنها عادت میکنم. (۲ امتیاز)ج) تغییرات ناگهانی باعث استرس شدید و عدم کنترل بر احساساتم میشود. (۱ امتیاز)
محاسبه امتیازات:
حالا امتیازهای خود را برای هر سوال جمع کنید.
۱۸ تا ۲۱ امتیاز: نمره اعصاب شما بالا است. شما توانایی بالایی در مدیریت استرس دارید و معمولاً در موقعیتهای چالشبرانگیز آرام و منطقی عمل میکنید. ۱۲ تا ۱۷ امتیاز: نمره اعصاب شما متوسط است. شما بهخوبی میتوانید استرسها را مدیریت کنید، اما در برخی مواقع ممکن است احساس فشار یا اضطراب داشته باشید. ۷ تا ۱۱ امتیاز: نمره اعصاب شما پایین است. شما بهسرعت تحت تأثیر استرس قرار میگیرید و ممکن است به راهکارهای مؤثرتری برای مدیریت فشارهای روانی نیاز داشته باشید.
نکتهی کلیدی:
اگر نمره پایینی کسب کردهاید، به یاد داشته باشید که همیشه میتوانید با تمرین تکنیکهای مدیریت استرس، مدیتیشن، و تغییر در سبک زندگی خود، توانایی تحمل استرس را افزایش دهید.
این آزمون به صورت خودارزیابی است و هر سوال به بررسی واکنش شما در موقعیتهای مختلف میپردازد.
به سوالات زیر صادقانه پاسخ دهید و سپس مجموع امتیازات خود را حساب کنید.
۱. در شرایط استرسزا چطور واکنش نشان میدهید؟الف) معمولاً آرام و خونسرد هستم. (۳ امتیاز)ب) کمی نگران میشوم، اما به سرعت مدیریت میکنم. (۲ امتیاز)ج) به سرعت عصبی میشوم و کنترل خود را از دست میدهم. (۱ امتیاز)
۲. وقتی با کسی بحث میکنید، چه احساسی دارید؟
الف) آرامش خود را حفظ میکنم و با منطق بحث میکنم. (۳ امتیاز)ب) کمی عصبانی میشوم، اما تلاش میکنم که بحث را به پایان برسانم. (۲ امتیاز)ج) خیلی عصبانی میشوم و بحثها معمولاً به دعوا کشیده میشود. (۱ امتیاز)
۳. وقتی برنامههای شما به هم میریزد، چه واکنشی دارید؟
الف) انعطافپذیرم و سریع خود را با شرایط جدید وفق میدهم. (۳ امتیاز)ب) کمی ناراحت میشوم ولی با کمی زمان اوضاع را مدیریت میکنم. (۲ امتیاز)ج) به شدت عصبی میشوم و احساس میکنم کنترل اوضاع را از دست دادهام. (۱ امتیاز)
۴. اگر چندین کار همزمان به شما سپرده شود، چگونه مدیریت میکنید؟
الف) اولویتبندی میکنم و یکی یکی کارها را انجام میدهم. (۳ امتیاز)ب) کمی مضطرب میشوم، اما تلاش میکنم که تمامشان را به پایان برسانم. (۲ امتیاز)ج) نمیتوانم تمرکز کنم و کارها به هم میریزد. (۱ امتیاز)
۵. وقتی در ترافیک سنگین گیر میکنید، چه میکنید؟
الف) به آرامی منتظر میمانم و خود را با شرایط وفق میدهم. (۳ امتیاز)ب) کمی عصبی میشوم، اما تلاشم را برای آرام بودن میکنم. (۲ امتیاز)ج) به شدت عصبی میشوم و شروع به ابراز نارضایتی میکنم. (۱ امتیاز)
۶. وقتی با یک شکست مواجه میشوید، چگونه برخورد میکنید؟الف) آن را به عنوان یک تجربه یادگیری میپذیرم و به جلو حرکت میکنم. (۳ امتیاز)ب) کمی ناراحت میشوم، اما در نهایت با آن کنار میآیم. (۲ امتیاز)ج) شکست برایم غیرقابلتحمل است و به شدت ناراحت میشوم. (۱ امتیاز)
۷. در مواجهه با تغییرات ناگهانی زندگی چه احساسی دارید؟
الف) تغییرات را به عنوان بخشی از زندگی میپذیرم. (۳ امتیاز)ب) تغییرات مرا مضطرب میکند، اما با گذشت زمان به آنها عادت میکنم. (۲ امتیاز)ج) تغییرات ناگهانی باعث استرس شدید و عدم کنترل بر احساساتم میشود. (۱ امتیاز)
محاسبه امتیازات:
حالا امتیازهای خود را برای هر سوال جمع کنید.
۱۸ تا ۲۱ امتیاز: نمره اعصاب شما بالا است. شما توانایی بالایی در مدیریت استرس دارید و معمولاً در موقعیتهای چالشبرانگیز آرام و منطقی عمل میکنید. ۱۲ تا ۱۷ امتیاز: نمره اعصاب شما متوسط است. شما بهخوبی میتوانید استرسها را مدیریت کنید، اما در برخی مواقع ممکن است احساس فشار یا اضطراب داشته باشید. ۷ تا ۱۱ امتیاز: نمره اعصاب شما پایین است. شما بهسرعت تحت تأثیر استرس قرار میگیرید و ممکن است به راهکارهای مؤثرتری برای مدیریت فشارهای روانی نیاز داشته باشید.
نکتهی کلیدی:
اگر نمره پایینی کسب کردهاید، به یاد داشته باشید که همیشه میتوانید با تمرین تکنیکهای مدیریت استرس، مدیتیشن، و تغییر در سبک زندگی خود، توانایی تحمل استرس را افزایش دهید.
۱۴:۰۹
۱۰ راهکار برای کنار گذاشتن تنبلی:
۱- کارو از هر نقطه ای که براتون راحت تره شروع کنید، چون همین که قدم اولو بردارید نصف راهو رفتید. ادامه بدید، وقتی ذهن درگیر انجام کاری بشه براش سخته اونو نصف کاره رها کنه.۲- مقدماتو اماده کنید مثلاً اگه می خواید درس بخونید کتابی که قراره بخونیدشو بذارید روی میزتون و محل انجام کارتونو مرتب کنید. اینطوری هرموقه نگاهتون به میزتون میوفته یادتون میاد باید اون درسو بخونید.۳- موقعیت روانیتونو شناسایی کنید، قبل انجام هرکاری انرژی روانیتونو تقویت کنید، این کار می تونه یکم استراحت، خوردن غذای مورد علاقتون یا هرکاری که ازش انرژی می گیرید باشه.۴- خودتونو مجبور نکنید، به جای استفاده از کلمه باید، به مزایای منطقی کاری که قراره انجام بشه فکر کنید، ضمیر ناخوداگاه شما از حس تحکم و اجبار بیزاره.۵- افکار منفی رو از خودتون دور کنید، داشتن انتظارات بیش از حد از خودتون یا داشتن افکار مثبت غیر واقع بینانه می تونه تنبلی رو تشدید کنه، برنامه روزانتونو خیلی شلوغ نکنید، فهرست کارایی که باید بکنید رو بیشتر از ظرفیت جسمی خودتون در نظر نگیرید. اگه خیلی ظرفیتتون پایینه می تونید کم کم کارایی که باید بکنید رو به لیست اضافه کنید، مثلاً یه روز دوتا کار، و روز بعدی سه تا.۶- به لذت پایان کار فکرکنید. به این فکرکنید که اگه کاریو که همش دارید به تعویق میندازید و باید دوماه دیگه انجام بدید، همین الان شروع کنید به انجام دادن ذهنتون تو این دو ماه راحت تره.۷- کاری که شروع می کنید رو تموم کنید.اگه خسته میشید استراحت کوتاه داشته باشید، اما کار و نصف نیمه رها نکنید. هیچ چیز خسته کننده تر از ناتمام گذاشتن کارها نیست. اما وقتی تمومش می کنید موجی از انرژی و اعتماد به نفس به سراغتون میاد و ازش می تونید به عنوان انگیزه برای انجام دادن کارتی دیگتون استفاده کنید.۸- بعد انجام دادن هرکاری به خودتون جایزه بدید، هرچیزی که بهتون حس خوب میده. در این صورت ذهن شما میدونه بعد تموم شدن هرکاری اتفاق خوب میوفته برای همین کارهارو با انگیزه انجام میده.۹- هدف های کوچیک داشته باشید، اهداف بزرگ وقتی محقق می شن که به مجموعه ای از اهداف کوچیک تبدیل شن.۱۰- اگه هیچکدوم از راهکارا براتون جواب نداد، روی یک صندلی بشینید و برای مدتی سعی کنید هیچ کاری نکنید، به زودی میبینید که تحملش رو حتی برای نیم ساعت ندارید و ناخوادگاه بلند می شید تا یک کاری انجام بدید.
۱- کارو از هر نقطه ای که براتون راحت تره شروع کنید، چون همین که قدم اولو بردارید نصف راهو رفتید. ادامه بدید، وقتی ذهن درگیر انجام کاری بشه براش سخته اونو نصف کاره رها کنه.۲- مقدماتو اماده کنید مثلاً اگه می خواید درس بخونید کتابی که قراره بخونیدشو بذارید روی میزتون و محل انجام کارتونو مرتب کنید. اینطوری هرموقه نگاهتون به میزتون میوفته یادتون میاد باید اون درسو بخونید.۳- موقعیت روانیتونو شناسایی کنید، قبل انجام هرکاری انرژی روانیتونو تقویت کنید، این کار می تونه یکم استراحت، خوردن غذای مورد علاقتون یا هرکاری که ازش انرژی می گیرید باشه.۴- خودتونو مجبور نکنید، به جای استفاده از کلمه باید، به مزایای منطقی کاری که قراره انجام بشه فکر کنید، ضمیر ناخوداگاه شما از حس تحکم و اجبار بیزاره.۵- افکار منفی رو از خودتون دور کنید، داشتن انتظارات بیش از حد از خودتون یا داشتن افکار مثبت غیر واقع بینانه می تونه تنبلی رو تشدید کنه، برنامه روزانتونو خیلی شلوغ نکنید، فهرست کارایی که باید بکنید رو بیشتر از ظرفیت جسمی خودتون در نظر نگیرید. اگه خیلی ظرفیتتون پایینه می تونید کم کم کارایی که باید بکنید رو به لیست اضافه کنید، مثلاً یه روز دوتا کار، و روز بعدی سه تا.۶- به لذت پایان کار فکرکنید. به این فکرکنید که اگه کاریو که همش دارید به تعویق میندازید و باید دوماه دیگه انجام بدید، همین الان شروع کنید به انجام دادن ذهنتون تو این دو ماه راحت تره.۷- کاری که شروع می کنید رو تموم کنید.اگه خسته میشید استراحت کوتاه داشته باشید، اما کار و نصف نیمه رها نکنید. هیچ چیز خسته کننده تر از ناتمام گذاشتن کارها نیست. اما وقتی تمومش می کنید موجی از انرژی و اعتماد به نفس به سراغتون میاد و ازش می تونید به عنوان انگیزه برای انجام دادن کارتی دیگتون استفاده کنید.۸- بعد انجام دادن هرکاری به خودتون جایزه بدید، هرچیزی که بهتون حس خوب میده. در این صورت ذهن شما میدونه بعد تموم شدن هرکاری اتفاق خوب میوفته برای همین کارهارو با انگیزه انجام میده.۹- هدف های کوچیک داشته باشید، اهداف بزرگ وقتی محقق می شن که به مجموعه ای از اهداف کوچیک تبدیل شن.۱۰- اگه هیچکدوم از راهکارا براتون جواب نداد، روی یک صندلی بشینید و برای مدتی سعی کنید هیچ کاری نکنید، به زودی میبینید که تحملش رو حتی برای نیم ساعت ندارید و ناخوادگاه بلند می شید تا یک کاری انجام بدید.
۱۲:۱۰
در حال حاضر نمایش این پیام پشتیبانی نمیشود.
تمام احساسات شما معتبرند،اما تمام رفتارها نه!احساس خشم داشتن کاملاً طبیعی و قابلقبوله.اما ناسزا گفتن، فریاد زدن یا رفتارهای پرخاشگرانه؟ نه!احساس کلافگی و نیاز به فضای شخصی کاملاً حق شماست.اما قهر کردن یا بیمحلی کردن؟ نه!احساس سردرگمی یا تردید نسبت به پارتنری که تازه باهاش آشنا شدیم، طبیعیه.اما یهدفعه غیب شدن و بدون هیچ توضیحی رابطه رو قطع کردن؟ نه!اگه توی یه رابطه دوستی احساس ناراحتی یا اذیت شدن دارید، کاملاً منطقیه.اما نادیده گرفتن اون موضوع و اجازه دادن به شکلگیری خشم؟ نه!مخالفت با یه نظر یا دیدگاه کاملاً پذیرفتهشده است.اما حمله کردن به شخصیت یه نفر بهخاطر اون نظر؟ نه!«احساساتتون رو بپذیرید، اما توی انتخاب رفتارهاتون آگاه باشید.»
۱۲:۱۰
در حال حاضر نمایش این پیام پشتیبانی نمیشود.
شیوه ی حرف زدن و برخورد والدین با کودک، در رشد شناختی و هیجانی کودکان تاثیر بسزایی دارد. در زیر به چهار نمونه از شیوههای درست صحبت کردن و برخورد با کودک میپردازیم.خودت تصمیم بگیر؛اینگونه به کودک میآموزیم که #مسئولیت کارش را خود، برعهده دارد و هر تصمیمی که بگیرد باید منتظر عواقب بد یا خوبش باشد.دوستت دارم ولی این کار تو را نمیپسندم؛کار درست و نادرست، را به صورت واضح برای کودک مشخص کنید، یعنی به او بیاموزید ما کار [درست] و کار [نادرست] داریم، نه بچهی خوب و بچهی بد.از تو میخواهم مشکل من را حل کنی؛اگر کودک رفتاری دارد که باعث رنجش شما میشود، به او بگویید که دچار مشکل شدهاید و از او بخواهید در حل مشکل به شما کمک کند. احساس تو را درک میکنم؛وقتی کودک عصبانی است و مثلا میگوید «از تو متنفرم» یا «خیلی بدی»، با شنیدن این پاسخ از سمت شما، از شدت عصبانیتاش کاسته شده و میتوانید با هم به حل مسئله بپردازید.
۵:۱۷
۱۶ راهکار برای اینکه انگیزه داشته باشیم:۱- یک هدف واضح و دقیق برای خودتون انتخاب کنید.۲- روی پیشرفت و حرکت خودتون تمرکز کنید و خودتون رو با بقیه مقایسه نکنید.۳- خودتون رو با دوستای مثبت که بهتون انگیزه و انرژی میدن احاطه کنید و افراد منفی و هرچیز بهتون انرژی منفی میده رو از زندگیتون دور بندازید.۴- برای چیزی که نمی تونید کنترلش کنید استرس نگیرید و اگه گرفتید سرتون رو با بازی توی موبایل یا کتاب خوندن یا نقاشی کشیدن پرت کنید.۵- یادتون نشه درروز حدقل یکبار برای خودتون وقت بذارید هرچیزی که میدونید حالتونو خوب میکنه رو انجام بدید و ازش لذت ببرید.۶- در روز حدقل یک دونه متن انگیزشی بخونید یا موزیک های انگیزشی گوش بدید.۷- کارهای هرروزتونو خیلی کوتاه و کلی طبقه بندی کنید.۸- برای خودتون جایزه های کوچیک درنظر بگیرید و بعد از انجام دادن سخت ترین کار فهرستتون اونارو به خودتون تقدیم کنید. ( جایزه می تونه یکم استراحت یا انجام دادن یککار لذت بخش بعد تموم شدن کارتون هم باشه.)۹- جنب و جوش داشته باشید. بی تحرکی قاتل همه چیزه.۱۰- فضای کارتون رو مرتب و همینطور به جایی تبدیل کنید که برای رفتن بهش هیجان زده اید و از بودن داخلش لذت می برید.۱۱- از شبکه های اجتماعی به مدت یک یا دوروز فاصله بگیرید و ببینید چقدر بازدهیتون افزایش پیدا می کنه.۱۲- کسیو پیدا کنید که هدفش با شما یکیه و میتونه همراهتون باشه و باهاش هم مسیر بشید. ۱۳- آب زیاد بخورید.۱۴- بخندید و جک بخونید.۱۵- در پایان هرروز نکته ی مثبت اون روز و همچینین چیزی که مشتاقید فردا اتفاق بیوفته رو یادداشت کنید.۱۶- یادتون نره که هیچوقت برای شروع با انگیزه دیر نیست.
۱۸:۳۲
داد و فریاد کردن، تلاشهای تربیتی شما را نابود میکند به یاد داشته باشید که کودکان به پدر و مادر بینقص و کامل نیازی ندارند، بلکه پدر و مادری میخواهند که به اندازه کافی خوب باشند. بنابراین، اصلا اشکالی ندارد که به جای داد و فریاد کردن، به فرزندتان بگویید که در حال حاضر با مشکلات زیادی درگیر هستید و به آرامش نیاز دارید. بیشتر والدین نسبت به بعضی از رفتارهای کودکان حساسیت بیشتری دارند، اما آنان نباید کنترل خودشان را در چنین شرایطی از دست بدهند.توجه داشته باشید که شما بهعنوان پدر یا مادر باید وضعیت ذهنی خودتان را بشناسید و آگاه باشید که این وضعیت چطور بر شیوه فرزندپروری شما تاثیر میگذارد. بنابراین، ابتدا احساسات خودتان را شناسایی کنید و این احساسات را از واکنش انتخابیتان نسبت به رفتار نادرست و تحریککننده کودک جدا کنید.
۱۴:۰۱
در حال حاضر نمایش این پیام پشتیبانی نمیشود.
کنترل خشم را به فرزندان خود بیاموزید با فرزندان خود درباره خشم حرف بزنید و هر جایی که میتوانید الگوی آنها شوید و نشان دهید که از خشم پرهیز میکنید. به فرزندان خود خویشتنداری و دوری جستن از خشم را آموزش دهید؛ خود شما با خشمگین نشدن میتوانید سرمشق مناسب آنها باشید و آن قدر در توصیه خشمگین نشدن بکوشید که ملکه ذهن آنها شود.
۲۰:۲۰
چند تا سوال میپرسم ازتون اگه جوابتون بله بود یعنی کمبود اعتماد به نفس دارین:۱)از پیدا کردن و معاشرت با افراد جدید دوری میکنید؟۲)وقتی میخواهید در جمع صحبت کنید استرس میگیرید و دست و پای خود را گم میکنید؟۳)از اینکه با دوست پسرتون برید سر قرار میترسید؟که نکنه ترد بشید و از شما خوشش نیاد؟۴)از خرید کردن به تنهایی میهراسید؟۵)کنفرانس دادن و صحبت در جمع های بزرگ شما رو به استرس انداخته و همه چیز را خراب میکنید؟۶)آیا اعتماد به نفس رانندگی کردن را دارید یا خیر؟
۱۲:۰۸
اگه جوابتون به سوالات بالا مثبت بود راهکارهایی رو که میفرستم انجام بدید
۱۲:۰۸
اول از همهمثبت اندیش باشیمیعنی چی؟یعنی فکرای منفی رو از خودمون دور کنیم و ذهن دیگران را نسبت به خودمون نخونیمچرا پیش داوری کنیم اصلا؟دومبه توانایی های خودت اعتماد داشته باشبدون که تو میتونی انجام بدی و هیچ کاری نشد نداره مگراینکه تسلیم شده باشیهمیشه که نباید مورد تایید دیگران قرار بگیری چرا فک میکنی همه باید تاییدت کننتو مسئول این نیستی که همه رو از خودت راضی نگه داریاز نه گفتن نترسید و کاری که دوست ندارید انجام بدید رو با قاطعیت نه بگیدقدر و ارزش خودت رو بدون از تو فقط یدونه هست حتی اثر انگشتت هاتم با هم یکی نیستنپس از مقایسه کردن خودت با دیگران دست برداربه ظاهر و تیپ خود اهمیت دهیدلباسی رو که خیلی دوست دارید بپوشید تا اعتماد به نفس تان بالا برودسعی کنید از الفاظ رکیک استفاده نکنید تا با شخصیت به نظر بیاییدادای انسان های با اعتماد به نفس را در بیارید تا بعد از مدتی برایتان عادی شودنکته مهم همیشه لبخند بزنید و از نگاه کردن به چشمان دیگران نترسید
از دیگران تعریف کنیدمثلا بگویید امروز چقدر زیبا تر شدیاین لباس چقدر بهت میادشاید بگین تعریف از دیگران چه ربطی به بالا بردن اعتماد به نفس داره؟اگر شما از دیگران تعریف کنید خودتان هم حس خوب دریافت میکنیدجلوی صدای سرزنشگر خود را بگیریدخودتان را بشناسید و در گمراهی نباشیدکسی که خودش رو بشناسه هیچوقت بین دوراهی گیر نمیکنه و همیشه انتخاب خوبی دارهاگه کسی ازتون نظر خواستمثلا گفت: امروز بریم به این رستوران یا نه نظرت چیه؟نگو نمیدونم هر چی شما بگیننظرت رو کاملا واضح مطرح کن یا بگو نه یا ارهیا مثلا میپرسن امروز بریم به کافه یا پارک؟ جواب نمیدونم درست نیست!
نکته مهمبپذیرید که هیچ انسانی کامل نیستقاطع باشیدقاطع بودن یعنی پای حرف خود ایستادناز روابط منفی و ناسالم دوری کنیداعتراضات و شکایت های خود را به زبان بیاوریدمثال:اگر از غذایی ک صرف کردید راضی نبودید و مشکلی داشت حتما بیان کنیدچیز های جدیدی را تجربه کنیدتوجه توجهجملات انگیزشیاگر همه مدل آدم تو رو دوست دارند یک جای کارت غلطه؛ هیچ کس نمی تونه همه رو راضی نگه داره!غیر ممکن فقط یک کلمه بزرگ است که توسط انسان های کوچک استفاده می شود.
از دیگران تعریف کنیدمثلا بگویید امروز چقدر زیبا تر شدیاین لباس چقدر بهت میادشاید بگین تعریف از دیگران چه ربطی به بالا بردن اعتماد به نفس داره؟اگر شما از دیگران تعریف کنید خودتان هم حس خوب دریافت میکنیدجلوی صدای سرزنشگر خود را بگیریدخودتان را بشناسید و در گمراهی نباشیدکسی که خودش رو بشناسه هیچوقت بین دوراهی گیر نمیکنه و همیشه انتخاب خوبی دارهاگه کسی ازتون نظر خواستمثلا گفت: امروز بریم به این رستوران یا نه نظرت چیه؟نگو نمیدونم هر چی شما بگیننظرت رو کاملا واضح مطرح کن یا بگو نه یا ارهیا مثلا میپرسن امروز بریم به کافه یا پارک؟ جواب نمیدونم درست نیست!
نکته مهمبپذیرید که هیچ انسانی کامل نیستقاطع باشیدقاطع بودن یعنی پای حرف خود ایستادناز روابط منفی و ناسالم دوری کنیداعتراضات و شکایت های خود را به زبان بیاوریدمثال:اگر از غذایی ک صرف کردید راضی نبودید و مشکلی داشت حتما بیان کنیدچیز های جدیدی را تجربه کنیدتوجه توجهجملات انگیزشیاگر همه مدل آدم تو رو دوست دارند یک جای کارت غلطه؛ هیچ کس نمی تونه همه رو راضی نگه داره!غیر ممکن فقط یک کلمه بزرگ است که توسط انسان های کوچک استفاده می شود.
۱۵:۴۲
زماني كه فرزند شما ناراحت است و براي درد دل نزد شما ميآيد، ممكن است به عنوان مثال بگويد :- از معلمم متنفرم- از خاله بدم مياد- بابا رو دوست ندارم - ديگه خونه مادر بزرگ نميام- از خواهرم يا برادرم بدم مياد و .....در چنين شرايطي :نصيحت نكنيدحالت دفاعي به خود نگيريد سعي نكنيد فرزندتان را متقاعد كنيد كه اشتباه ميكند سعي نكنيد نظر او را عوض كنيد سعي نكنيد در حمايت از ديگران صحبت كنيددر چنين مواردي:شنونده خوبي باشيد،احساسش را تایید كنيدسعی کنید علتش را متوجه شوید تا بهتر بتوانید به او کمک کنید.با اين روش هم هوش هيجاني فرزندتان را بالا ميبريد هم فرزندتان به شما اعتماد ميكند.
۸:۲۵