چگونه از دام افکار سختمان رها شویم ؟ ذهن آدمی، ابزار خارقالعادهای است که قادر است با شیوههای مختلف، تمام زندگی ما را تغییر دهد. اما یک نیمه تاریک نیز دارد. نیمه تاریک ذهن آدمی این است که به سرعت از ما انتقاد میکند. ما را سرزنش میکند، ما را مورد قضاوت قرار میدهد، دنبال اشتباهات ما میگردد، و ما را خوار و خفیف میکند.
تمرین: یک تمرین کوچک برای اینکه به شما کمک کند تا از قلاب آن افکار بیفایده خلاص شوید. و بر آنها قدرت داشته باشید و از آنها بیرون بیاییداین تمرین تشکر از ذهنتان نام دارد. بنابر این هر چه ذهنتان به شما میگوید که چقدر پست، زننده و نفرت انگیز هستید، فقط با حس شوخ طبعی و حس بازیگوشی جواب بدهید:" ممنون از بابت اطلاعاتی که در اختیارم قرار گذاشتی" با ذهن نباید بحث کرد، درسته؟ وقتی که، من بیشتر علاقه نشان بدهم که این کار را انجام بدهم، فقط به ذهنم اجازه میدهم که به حرفهایش ادامه بدهد. در صورتی که میتوان توجه و انرژی را صرف انجام کاری کنیم که برایمان مهم است. بنابر این از این تکنیک گاهی استفاده کنید و آن را با شوخ طبعی و حس بازیگوشی انجام دهید. پس اگر ذهنتان هر گونه دشنام و حرفهای زننده به شما بگوئید: فقط با حس شوخ طبعی بگوئید: ممنون ذهن من.. و انرژیتان را مجداً به روی کاری که برای زندگیتان مهم است، متمرکز کنید و در دام افکارتان گرفتار نشوید.
تمرین: یک تمرین کوچک برای اینکه به شما کمک کند تا از قلاب آن افکار بیفایده خلاص شوید. و بر آنها قدرت داشته باشید و از آنها بیرون بیاییداین تمرین تشکر از ذهنتان نام دارد. بنابر این هر چه ذهنتان به شما میگوید که چقدر پست، زننده و نفرت انگیز هستید، فقط با حس شوخ طبعی و حس بازیگوشی جواب بدهید:" ممنون از بابت اطلاعاتی که در اختیارم قرار گذاشتی" با ذهن نباید بحث کرد، درسته؟ وقتی که، من بیشتر علاقه نشان بدهم که این کار را انجام بدهم، فقط به ذهنم اجازه میدهم که به حرفهایش ادامه بدهد. در صورتی که میتوان توجه و انرژی را صرف انجام کاری کنیم که برایمان مهم است. بنابر این از این تکنیک گاهی استفاده کنید و آن را با شوخ طبعی و حس بازیگوشی انجام دهید. پس اگر ذهنتان هر گونه دشنام و حرفهای زننده به شما بگوئید: فقط با حس شوخ طبعی بگوئید: ممنون ذهن من.. و انرژیتان را مجداً به روی کاری که برای زندگیتان مهم است، متمرکز کنید و در دام افکارتان گرفتار نشوید.۱۵:۱۶
راهکارهایی برای تقویت رابطه عاطفی والدین و فرزنداندر دنیای امروز، هرچند والدین بیشتر کنار فرزندان هستند، اما این «حضور فیزیکی» همیشه به معنای ارتباط عاطفی عمیق نیست. مشغلههای کاری و استفاده زیاد از تلفن همراه باعث شده پیوند والد و کودک کمرنگ شود و احساس تنهایی یا اضطراب در کودکان افزایش یابد.رابطه سالم والد و فرزند بر پایه پذیرش بیقید و شرط و حضور هیجانی واقعی است. والد باید شنوندهای بدون قضاوت باشد و مرزهایی روشن و محبتآمیز برای احساس امنیت کودک ایجاد کند.برای بهبود رابطه، هر روز حداقل ۱۵ دقیقه گفتوگوی بدون حواسپرتی با کودک داشته باشید؛ بدون موبایل و تلویزیون، با پرسشهایی مانند «امروز چه چیزی تو را خوشحال کرد؟».شناخت «زبان عشق کودک» ضروری است؛ برخی با کلمات محبتآمیز، برخی با بغل و نوازش یا وقت با کیفیت ارتباط بهتری برقرار میکنند.بازی و قصهگویی ابزارهای مؤثر ارتباطیاند؛ بازیهای نمادین و قصههای قبل از خواب به والد کمک میکند احساسات کودک را بهتر درک کند.رابطه سالم از حضور واقعی و گوش دادن عمیق آغاز میشود؛ اگر والدین گاهی از نگاه کودک به دنیا بنگرند، بسیاری از مشکلات رفتاری خودبهخود برطرف میشود.۵:۳۷
اضطرابِ قبل از اتفاق، از خود اتفاق بیشتر اذیتت میکنه؟این حالت رو میگن اضطراب پیشبینی. یعنی قبل از اینکه چیزی اتفاق بیفته، ذهنت پر از “اگه اینطور شد چی؟” میشه.
خیلیها میگن باید فقط موفقیت رو تصور کنی، ولی تحقیقات نشون داده که فکر کردن فقط به یه نتیجه عالی میتونه انرژیت رو بگیره! چرا؟ چون مغزت چالشهای احتمالی رو نادیده میگیره، و وقتی اوضاع طبق برنامه پیش نره، اضطرابت بیشتر میشه.
راهکار چیه؟ متعادل فکر کن! • به بدترین حالت ممکن فکر کن. • تو ذهنت برنامهریزی کن که اگه این اتفاق افتاد، چطوری برخورد میکنی. این روش بهت کمک میکنه هم با واقعیت روبهرو شی، هم از ترس ناشناختهها کم کنی. اینطوری هم اعتمادبهنفست بیشتر میشه، هم آمادهتر هستی برای هر چیزی که پیش میاد.۵:۴۷
۵یادآوری برای کسایی که نشخوار فکری دارن :1- هرچقدر به افکار غیرمنطقیت بپردازی و بهشون انرژی بدی،این افکار برات منطقی تر بنظر میان!
2- دست از حدس زدن آینده بردار،بیشتر نگرانی های آینده ات هیچوقت اتفاق نیوفتادن.
3- تصور نکن که میدونی آدما به چه چیزی فکر میکنن،بجاش ازشون بخواه یا برات توضیح بدن،یا ذهن خونی رو رها کن.
۴. خودتو با کارای هدف دار مثل ورزش ، مطالعه مشغول کن ۵. تکنیک توقف فکر ، به محض شروع نشخوار ذهنی ، بگو ایست و حواست رو پرت کن !
یادت باشه آب داخل کشتی خطرناک تر از آب بیرونشه،حواست به فکرهای توی سرت باشه.۵:۴۹
*اگه شماهم مدام در حال "نه" گفتن به فرزندتون هستید، این مطلب رو از دست ندیدوقتی همش به بچه یا نوجوانت #نه بگی، درواقع داری خودت، کمکم زمینه لجبازیهاش رو میسازی!!اگه دائم بهش بگی #نه، بعد یه مدت دیگه این کلمه براش ارزشش رو از دست میده و اصلاً به نههای شما توجه نمیکنه.حتی بدتر از اون، خودش هم هی از #نه استفاده میکنه و دائم باهات مخالفت میکنه! *پس #نه رو کم، بهجا و کاملاً قاطع به کار ببر.
وقتی همش به بچه یا نوجوانت #نه بگی، درواقع داری خودت، کمکم زمینه لجبازیهاش رو میسازی!!اگه دائم بهش بگی #نه، بعد یه مدت دیگه این کلمه براش ارزشش رو از دست میده و اصلاً به نههای شما توجه نمیکنه.حتی بدتر از اون، خودش هم هی از #نه استفاده میکنه و دائم باهات مخالفت میکنه! *پس #نه رو کم، بهجا و کاملاً قاطع به کار ببر.۱۵:۲۱
چگونه با شناسایی ترسها و تمرین “نه گفتن” از زیر بار انتظارات دیگران خارج شویم؟برای کنار آمدن با این موانع، دو کار اصلی خیلی کمککننده است: اول، دیدن و نامگذاری احساس و فکری که مانع میشود (مثلاً “الآن دارم از قضاوت شدن میترسم”)؛ دوم، تمرین جرأتورزی در موقعیتهای کوچک؛ مثل گفتن یک «نه» محترمانه یا درخواست یک تغییر ساده۵:۱۱