بازارسال شده از
امتحانات شروع شده، فرصت درخشیدن شماست! چه نکاتی برای موفقیت داریم؟1. آرامش یعنی قدرت! – یاد بگیرید که استرس رو کنترل کنید. شما وقتی آرامش دارید، بهترین عملکرد رو از خودتون نشون میدید. تکنیکهای تنفس عمیق و توقفهای کوتاه در زمان مطالعه میتونن کمک بزرگی باشن.
2. برنامهریزی هدفمند! – امتحانات زمانی برای ارزیابی تواناییها نیست، بلکه فرصتی است برای تست کردن خودتون. با هر سوال، خودتون رو در موقعیتهای جدید قرار میدید و از هر اشتباه درس میگیرید. برای موفقیت در امتحانات باید بهطور دقیق برنامهریزی کنید.
️ 3. هر سوال یک قدم به جلوست! – به هر سوال مثل یک پله نگاه کنید. حتی اگر به سوالی پاسخ نمیدهید، نباید نگران بشید. تمرکز شما برای پیشرفت مهمتر از هر چیزی است.️4. درخواست کمک کنید! – اگر جایی احساس میکنید نیاز به پشتیبانی دارید، به مشاوران، معلمان و حتی دوستانتون مراجعه کنید. هیچ وقت تنها نیستید.
یاد داشته باشید: شما قویتر از آن چیزی هستید که فکر میکنید! امتحانات زمان نشان دادن خودتان است، نه زمان نگرانی. از این لحظات برای رشد و پیشرفت استفاده کنید.۱۵:۲۶
۱۸:۰۹
بازارسال شده از
۲۰:۴۰
سلام سلام دانش آموزای عزیز دیگه داریم به امتحان های ترم اول نزدیک میشیم ممکنه استرس داشته باشید اما من برای شما تعدادی جلسات آموزشی آنلاین در رابطه با ((برنامه ریزی)) و ((تکنیک های کاهش استرس )) آماده کردم
و قراره گام به گام باهم پیش بریم و شما با گوش کردن ویس هایی که در گروه قرار میدم میتونید استرستون رو کنترل کنید و در امتحانات نتیجه ی خوبی بگیری
ممکنه استرس داشته باشید اما من برای شما تعدادی جلسات آموزشی آنلاین در رابطه با ((برنامه ریزی)) و ((تکنیک های کاهش استرس )) آماده کردم و قراره گام به گام باهم پیش بریم و شما با گوش کردن ویس هایی که در گروه قرار میدم میتونید استرستون رو کنترل کنید و در امتحانات نتیجه ی خوبی بگیری
۱۳:۰۵
بازارسال شده از
🟡راهکار هایی برای مدیریت زمان
هر کار فقط ۱۰ دقیقه زمانبر اساس این تکنیک کارها و وظایف شما نباید بیش از ۱۰ دقیقه وقت برای انجام شدن نیاز داشته باشند اگر این چنین نیست باید آنها را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید
قانون ۸۰/۲۰بر اساس این قانون %۸۰% نتایج حاصل %۲۰ از کارهایی هستند که انجام میدهید برای همین روی آن %۲۰% از کارهایتان تمرکز کنید که بیشترین ارزش و اهمیت را دارند
روش ای وی لی (Ivy Lee)این روش میگوید در آخر هر روز ۶ عدد از مهمترین کارهایی که روز بعد باید انجام دهید را بنویسید آنها را اولویت بندی کنید. روز بعد کارها را به ترتیب اولویتشان انجام دهید.
️زمانی که انرژیتان بیشینه استاین روش میگوید شما باید روند بیولوژیکیتان را دنبال کنید تا بتوانید ساعت هایی که در آن بیشترین بهرهوری را دارید پیدا کنید. سپس زمان کاریتان را بر اساس این ساعتها تنظیم کنید.
هر کار فقط ۱۰ دقیقه زمانبر اساس این تکنیک کارها و وظایف شما نباید بیش از ۱۰ دقیقه وقت برای انجام شدن نیاز داشته باشند اگر این چنین نیست باید آنها را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید قانون ۸۰/۲۰بر اساس این قانون %۸۰% نتایج حاصل %۲۰ از کارهایی هستند که انجام میدهید برای همین روی آن %۲۰% از کارهایتان تمرکز کنید که بیشترین ارزش و اهمیت را دارندروش ای وی لی (Ivy Lee)این روش میگوید در آخر هر روز ۶ عدد از مهمترین کارهایی که روز بعد باید انجام دهید را بنویسید آنها را اولویت بندی کنید. روز بعد کارها را به ترتیب اولویتشان انجام دهید. ️زمانی که انرژیتان بیشینه استاین روش میگوید شما باید روند بیولوژیکیتان را دنبال کنید تا بتوانید ساعت هایی که در آن بیشترین بهرهوری را دارید پیدا کنید. سپس زمان کاریتان را بر اساس این ساعتها تنظیم کنید.۱۶:۰۹
بازارسال شده از
اگر ساعت ها درس میخونی اماااا یهو میبینی هیچی یادت نیست از این روش ها استفاده کن۱۸:۲۲
تکنیک آرامش سهگانه برای موفقیت در امتحانات دانشآموز عزیزم:میدانم که امتحانات ممکن است پر از دغدغه و نگرانی باشد، اما یادت باشد که تو میتوانی با یک ذهن آرام، جسمی راحت و برنامهریزی درست، به موفقیت برسی. امروز میخواهم تو را با یک تکنیک ساده و فوقالعاده آشنا کنم؛ “آرامش سهگانه”. این سه قدم را با دقت انجام بده: ۱. آرامش ذهنی: افکار منفیات را رام کن!هر شب قبل از خواب، اگر نگرانی داری، روی کاغذ سه فکر منفیات را بنویس. بعد برای هر کدام، یک نکته مثبت پیدا کن.مثلاً: • فکر منفی: “شاید امتحان سخت باشد.” • نکته مثبت: “من خوب درس خواندهام و نکات مهم را مرور کردهام.”با این کار، مغزت یاد میگیرد مثبت فکر کند.🟢 ۲. آرامش جسمی: تنشها را از بدنت بیرون کن!امتحان یا مطالعه که خستهات کرد، این کار را انجام بده: • دستهایت را محکم مشت کن، ۵ ثانیه نگه دار و بعد رها کن. • همین کار را با شانهها و پاهایت انجام بده.حس سبکی را احساس میکنی، نه؟ این تمرین کمکت میکند آرامش بدنی پیدا کنی.
🟡 ۳. آرامش زمانی: زمان طلاییات را پیدا کن!ببین در کدام ساعت روز انرژی بیشتری داری (صبح، ظهر یا شب). آن ساعت را برای سختترین درسهایت بگذار. این یعنی از وقتت هوشمندانه استفاده کردن.
تو میتوانی!هر بار که یکی از این سه کار را انجام دادی، بگو: “من یک قدم به موفقیتم نزدیکتر شدم.”منتظر خبرهای خوبت هستم. ۱۰:۱۴
بازارسال شده از
نمودار فراموشی ابینگهاوس
اگر در فواصل تعیین شده مطالعه کنید ۹۰ درصد مطالب به حافظه بلند مدت شما منتقل می شود.
●مرور اول بعد از پایان مطالعه هردرس با رسم نمودار ذهنی و خلاصه نویسی● مرور دوم آخر شب بعد ازپایان برنامه مطالعه ، مرور تورقی●مرور سوم فردای مطالعه به صورت تست یا مرور● مرور چهارم یک هفته بعد●مرور پنجم یک ماه بعد●مرور ششم سه ماه بعد
☆ نکته اول : در تمامی موارد از خلاصه نویسی ها استفاده کنید.☆ نکته دوم :حتما نمونه سوالارو بررسی کن و تحلیل کنید و نکات جدید را یادداشت و برای دفعات متعدد مرور کنید.
اگر در فواصل تعیین شده مطالعه کنید ۹۰ درصد مطالب به حافظه بلند مدت شما منتقل می شود.
●مرور اول
بعد از پایان مطالعه هردرس با رسم نمودار ذهنی و خلاصه نویسی● مرور دوم آخر شب بعد ازپایان برنامه مطالعه ، مرور تورقی●مرور سوم فردای مطالعه به صورت تست یا مرور● مرور چهارم یک هفته بعد●مرور پنجم یک ماه بعد●مرور ششم سه ماه بعد☆ نکته اول : در تمامی موارد از خلاصه نویسی ها استفاده کنید.☆ نکته دوم :حتما نمونه سوالارو بررسی کن و تحلیل کنید و نکات جدید را یادداشت و برای دفعات متعدد مرور کنید.
۱۳:۲۶
سکوت اجباری #لکنت_زبان میآوردوادار کردن کودک و نوجوان به #سکوت، زمانی که تمایل به صحبت کردن دارد، باعث شکلگیری #عواطف_منفی میشود
منع غضبناک کودک از صحبت کردن هنگامی که قصد بیان مطلبی را دارد بسیار #خطرناک است و حتی ممکن است او را دچار لکنت زبان کند.اجازه دهید بچه ها احساسات خود را بیان کنند مخصوصا وقتی ناراحت هستند.
۱۴:۰۲
چطور خودمونو بیشتر دوست داشته باشیم؟واقعاً چقدر خودت رو دوست داری؟ آیا خودت رو با شرایطی که هستی میپذیری یا همیشه دنبال تأیید دیگرانی؟
خوددوستی یعنی چی؟خوددوستی فقط خرید گل یا تنهایی کافه رفتن نیست (البته اینها هم خوبه!).خوددوستی یعنی:• به خودت سخت نگیری یا اگه میگیری همراه با انعطاف و در جهت بهبود باشه.• با خودت مهربون باشی.• به جای قضاوت، خودت رو بپذیری و دوست داشته باشی.• بدون هیچ شرطی، خودتو همینطور که هستی بپذیری.•برای رشد و پیشرفت منحصربفردت وقت بذاریتو سختترین شرایط هم میتونی خودتو دوست داشته باشی!ببین، ما خیلی وقتا فکر میکنیم اگه فلان چیزو بهدست بیاریم، خوشحال میشیم و خودمونو بیشتر دوست داریم، ولی واقعیت اینه که دوست داشتن خودمون نباید به هیچ شرایطی بستگی داشته باشه.بدون شرط، بدون “اگه فلان بشه”. چی جلوی خوددوستیمون رو میگیره؟خیلی وقتا معیارهای سختگیرانه یا قضاوتای دیگران باعث میشه خودمون رو دوست نداشته باشیم.ولی یادت باشه:• ما انسانیم، اشتباه میکنیم و این طبیعیه.• اشتباهاتمون دلیل نمیشه که ارزشمون کمتر بشه. تغییر از کجا شروع میشه؟1. خودشناسی: بفهم چی باعث استرس یا سختگیریت شده.2. پذیرش: بپذیر که اشتباهات بخشی از مسیرن.3. توجه به خودت: از خودت مراقبت کن، مثل مراقبتی که از عزیزترین فرد زندگیت میکنی.۱۸:۱۵