۲۳ مرداد
۲۶ مرداد
دوستان سلامبازی تیم نونهالان رو از نزدیک دیدم، تلاش بچه ها قابل ستایش بود، همه خیلی تلاش کردند که نتیجه بگیریم ولی متاسفانه نشد. من از همه ی بازیکنان و مربیان تشکر می کنم. در مورد پنالتی که روی حامی اتفاق افتاد و داور نگرفت اعتراض کردیم و آقای بهرامی رئیس هیات فوتبال هم پذیرفت که داور اشتباه کرده اما نتیجه تغییر نخواهد کرد. ماهم تمام تلاشمان را میکنیم که بهترین شرایط رقم بخورد ولی تیم دیر شکل گرفته و هنوز هماهنگی مطلوب بین بازیکنان نیست، ضمن اینکه تعداد زیادی بازیکن بی تجربه در این تیم وجود دارد.خواهش می کنم بعنوان یک مسئول در این باشگاه، بازیکنان دیگر غیبت نکنند و در تمام تمرینات و مسابقات حاضر شوند تا بتوانیم نتایج بهتری بگیریم.ارادتمند زین الدینی
۸:۰۶
۲۷ مرداد
سلاماز امروز شنبه ۲۷ مرداد الی سه شنبه ۳۰ مرداد هر روز راس ساعت ۱۶ در دانشگاه رجایی تمرین داریم.غیبت ممنوع
غیبت ممنوع۶:۴۸
۲۸ مرداد
نتیجه مسابقه سوم نوجوانان مقابل تیم صالحین ..پیروزی ۳بر۲ماشاالله به بچه‌ها وخسته نباشید به مربیان ️️
️️۱۱:۵۸
نونهالان ۱۴۰۳ ائتلاف شمیران
سلام از امروز شنبه ۲۷ مرداد الی سه شنبه ۳۰ مرداد هر روز راس ساعت ۱۶ در دانشگاه رجایی تمرین داریم. غیبت ممنوع
غیبت ممنوعاصلاحیهتمرین امروز یکشنبه ۲۸ مرداد ساعت ۱۷:۴۵ دانشگاه رجاییتمرین فردا دوشنبه ۲۹ مرداد ساعت ۱۶ دانشگاه رجاییتمرین سه شنبه ۳۰ مرداد ساعت ۱۷:۴۵ دانشگاه رجایی۱۲:۲۱
۲۹ مرداد
اطلاعیهاز روز چهارشنبه ۳۱ مرداد الی ۲۱ شهریور تمرین رده های سنی مختلف روزهای زوج در دانشگاه رجایی، یکربع زودتر شروع می شود. برنامه جدید به ترتیب زیر است:سانس اول نونهالان و نوجوانان: ساعت ۱۶:۱۵ الی ۱۷:۴۵سانس دوم آکادمی: ساعت ۱۷:۴۵ الی ۱۹:۱۵
باتشکر
۱۱:۴۰
۳۰ مرداد
۳۱ مرداد
مسابقه هفته پنجمشهاب شمیران - آکادمی چلسی پنج شنبه ۱ شهریور ساعت ۸ صبح حضور ساعت ۷ صبح ورزشگاه سرداران شمیرانبه امید موفقیت
شهاب شمیران - آکادمی چلسی پنج شنبه ۱ شهریور ساعت ۸ صبح حضور ساعت ۷ صبح ورزشگاه سرداران شمیرانبه امید موفقیت۹:۴۸
۱ شهریور
تیم خوب نونهالان زیر ۱۴ سالمون امروز پنج شنبه ۱ شهریور از سری مسابقات لیگ برتر شمیرانات در ورزشگاه سرداران موفق شد با نتیجه ۳-۲ تیم خوب آکادمی چلسی را شکست دهد.
۱۰:۳۱
۶ شهریور
۷ شهریور
سومین پیروزی پی در پی تیم نوجوانان در چهارمین بازی رسمی لیگ برتر شمیراناتدر هفته پنجم مسابقات لیگ برتر شمیرانات،روز دوشنبه ۵ شهریور ساعت ۱۳ در ورزشگاه سرداران، تیم شهاب شمیران(ائتلاف شمیران) موفق شد با نتیجه ۳-۰ تیم شاهین شمیران را شکست دهد و با یک بازی کمتر، تا رتبه سوم جدول بالا بیایدممنون از کادر فنی و خسته نباشید به بازیکنان
۱۱:۱۶
۸ شهریور
قابل توجه بازیکنان و والدین گرامیسبک زندگی یا همون لایف استایل:سبک زندگی هر ورزشکار مختص به خودش است. سبک زندگی یعنی چه چیزی الان برای من درست است؟ چه چیزی من را رشد می دهد؟ چه کاری یا چه سبکی باعث می شود که من به هدفم برسم؟حالا منظورم از سبک زندگی صرفا تغذیه و خواب و استراحت نیست، بلکه سبک تمرینی، سبک ارتباطی، سبک تفریح و خوش گذرانی را نیز شامل می شود. همه اینها "سبک زندگی" شما هستند و شما با اینها زندگی می کنید. پس هر کدام از اینها باید دارای سبک خاصی باشد که به هدف شما کمک کند.یک مثال: لیونل مسی و رونالدو و خیلی از فوتبالیست ها یا ورزشکاران دیگر همیشه بعد از تمرین، یک تمرین اختصاصی نیز انجام می دهند، یا قبل از تمرین یک شرایط خاصی را فراهم می کنند تا بهترین تمرین شان را انجام دهند و البته خیلی کارها و جزئیات دیگری نیز وجود دارد. و این یعنی سبک تمرینیِ آنها. حالا سبک تمرینیِ شما چیه؟
یک مثال دیگر: مثلا شما تصمیم می گیرید با کسانی ارتباط داشته باشید که یا ورزشی باشند یا ورزش را دوست داشته باشند یا حتی اگر ورزش را دوست ندارند اما در کنار آنها و همراه شدن با آنها به شما حس و حال خوبی می دهد. این می شود سبک ارتباطی شما. اینها باید به هدف شما کمک کنند.
سبک زندگی اصلا تقلیدی یا کپی برداری نیست بلکه الگو برداری است. ممکن است شما از یک سبک زندگی کپی برداری کنید اما یادتان باشه که آن سبک زندگی باید به هدف شما کمک کند. مثلا اگر شما ببینید که فلان ورزشکار شب ها زود می خوابد، این نوع تغذیه را دارد، این تمرینات را انجام می دهد شما هم از او یاد بگیرید و اتفاقا کپی کنید اما شرایط را نیز بسنجید. سبک زندگی هر کسی مختص به خودش است.
سوال: اگر شبها زودتر بخوابی، فردا زودتر بیدار می شوی و سر حال تری؟اگر جوابت "بله" هست، پس حتما باید همین کار را انجام بدهی.
اگر اصول تغذیه را تا جایی که شرایط داری را رعایت کنی، در تمرین احساس بهتری خواهی داشت؟اگر جوابت "بله" هست پس حتما باید همین کار را انجام بدهی.
پس سبک زندگی تقلیدی نیست بلکه الگو برداری است. ولی قطعا بهترین الگوها برای داشتن یک سبک زندگی سالم و حرفه ای، همین قهرمانان و اسطوره ها هستند. آنها کارهایی را انجام داده اند و کارهایی را حذف کرده اند یا فدا کرده اند که به هدف شان کمک کرده است.
نکته مهم: بعضی از قهرمانان و ملی پوشان هم هستند که اصلا سبک زندگی درستی ندارند که اگر سبک زندگی بهتری را برای خودشان انتخاب می کردند قطعا نتیجه خیلی بهتری را به دست می آوردند.نکته آخر: شما می توانید از ترکیب چندین سبک زندگی و تجربیات در زندگی خودتان، یک سبک زندگی حرفه ای برای خودتان بسازید.موفق باشید
۵:۳۱
غذاهای مضر کدامند؟۱- قند مصنوعیجایگزین مناسب: خوردن قندهای طبیعی مانند عسل، خرما و میوه به جای قند مصنوعی در حد طبیعی مشکلی ایجاد نمی‌کند.۲- آرد سفیدجایگزین مناسب: باید سعی کنید از خواص نان های سبوس‌دار که از آرد فراوری نشده درست شده‌اند بهره ببرید تا هم دچار چاقی نشوید و هم سالم بمانید.۳- شیرجایگزین مناسب: بهترین حالت برای جایگزینی شیر، اضافه کردن نارگیل یا بادام به شیر است و یا اینکه آن را به‌صورت شیر برنج مصرف کنید.۴- فست فود هاجایگزین مناسب: بهتر است حتی اگر فست فود دوست دارید آنها را با مواد سالم در خانه خودتان تهیه کنید مثلا پیتزای سبزیجات، پیتزای گوشت یا مرغ درست کنید و روغن و سدیم کمتری در آن مصرف کنید.۵- گوشت فرآوری شده، مثل سوسیس و کالباس۶- دونات: پیراشکی۷- چیپس سیب زمینیجایگزین مناسب: گاهی اوقات ما فقط به دلیل ترد بودن و صدایی که هنگام خوردن چیپس احساس میکنیم از آن لذت می‌بریم؛ در این صورت می‌توان مواد سالمی مانند هویج تازه که همان حس را ایجاد می‌کند اما باعث سلامتی ما می‌شود را جایگزین کنیم.۸- نوشابه یا همان سوداجایگزین مناسب: نوشیدنی‌های طبیعی، آب و دوغ خانگیادامه
۵:۳۲
۹- غذاهای کنسروشده
۱۰- ماست کم چربجایگزین مناسب: به جای ماست کم چرب از ماست‌های معمولی یا پر چرب در حد متعادل استفاده کنید که با مواد پروبیوتیکی فراوری شده‌اند. همچنین اگر بتوانید از ماست گاوهای بومی که از علفزار و چمن زار تغذیه می کنند استفاده کنید بسیار مفیدتر خواهد بود.
۱۱- غذاهای مضر با کربوهیدرات پایینبه خیلی از افرادی که می‌خواهند لاغر شوند توصیه می‌شود میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش دهند. به همین دلیل این افراد هم به سراغ فراورده‌های صنعتی که روی آنها کلمه کربوهیدرات پایین درج شده است می‌روند تا هم مواد غذایی دلخواهشان را مصرف کنند و هم لاغر شوند، غافل از اینکه این غذاهای مضر سرشار از مواد افزودنی و نگهدارنده هستند که ضررشان کمتر از کربوهیدرات نیست.جایگزین مناسب: بهتر است به جای استفاده از محصولات کم کربوهیدارت فراوری شده، از غذاهایی که به طور طبیعی کربوهیدرات کمی دارند مانند تخم مرغ، غذاهای دریایی و سبزیجات برگ‌دار استفاده کنید.
۱۲- بستنیجایگزین مناسب: سعی کنید مارک‌های سالم‌تری را انتخاب کنید یا خودتان در خانه با شکر کمتر بستنی خانگی وانیلی، بستنی سنتی زعفرانی و بستنی میوه‌ای تهیه کنید.
۱۳- پنیر فراوری شدهجایگزین مناسب: از پنیرهای معمولی مانند پنیرهای فتا، موتزارلا و ... استفاده کنید.
۱۴- نوشیدنی‌های کافئین‌دارجایگزین مناسب: به جای قهوه با خامه یا قهوه با شکر زیاد، آن را با شکر کم و یا تلخ به‌صورت ساده بنوشید. در صورت تمایل می‌توانید مقادیر کمی خامه سنگین یا شیر پرچرب نیز به آن اضافه کنید اما نباید زیاده روی کنید.
۱۵- برنج قهوه‌ایجایگزین مناسب: بهتر است به صورت دائم از برنج قهوه‌ای استفاده نشود و به جای آن برنج سفید فراوری نشده و سبوس‌دار استفاده کنید.
۱۶- استفاده از آب‌های معدنی و هر نوشیدنی که در بطری بسته‌بندی می‌شود!جایگزین مناسب: به جای استفاده از نوشیدنی های با بطری‌های پلاستیکی، از نوشیدنی‌هایی استفاده کنید که در بطری‌های شیشه‌ای یا فلزی بسته بندی می‌شوند.
تندرست باشید
۱۰- ماست کم چربجایگزین مناسب: به جای ماست کم چرب از ماست‌های معمولی یا پر چرب در حد متعادل استفاده کنید که با مواد پروبیوتیکی فراوری شده‌اند. همچنین اگر بتوانید از ماست گاوهای بومی که از علفزار و چمن زار تغذیه می کنند استفاده کنید بسیار مفیدتر خواهد بود.
۱۱- غذاهای مضر با کربوهیدرات پایینبه خیلی از افرادی که می‌خواهند لاغر شوند توصیه می‌شود میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش دهند. به همین دلیل این افراد هم به سراغ فراورده‌های صنعتی که روی آنها کلمه کربوهیدرات پایین درج شده است می‌روند تا هم مواد غذایی دلخواهشان را مصرف کنند و هم لاغر شوند، غافل از اینکه این غذاهای مضر سرشار از مواد افزودنی و نگهدارنده هستند که ضررشان کمتر از کربوهیدرات نیست.جایگزین مناسب: بهتر است به جای استفاده از محصولات کم کربوهیدارت فراوری شده، از غذاهایی که به طور طبیعی کربوهیدرات کمی دارند مانند تخم مرغ، غذاهای دریایی و سبزیجات برگ‌دار استفاده کنید.
۱۲- بستنیجایگزین مناسب: سعی کنید مارک‌های سالم‌تری را انتخاب کنید یا خودتان در خانه با شکر کمتر بستنی خانگی وانیلی، بستنی سنتی زعفرانی و بستنی میوه‌ای تهیه کنید.
۱۳- پنیر فراوری شدهجایگزین مناسب: از پنیرهای معمولی مانند پنیرهای فتا، موتزارلا و ... استفاده کنید.
۱۴- نوشیدنی‌های کافئین‌دارجایگزین مناسب: به جای قهوه با خامه یا قهوه با شکر زیاد، آن را با شکر کم و یا تلخ به‌صورت ساده بنوشید. در صورت تمایل می‌توانید مقادیر کمی خامه سنگین یا شیر پرچرب نیز به آن اضافه کنید اما نباید زیاده روی کنید.
۱۵- برنج قهوه‌ایجایگزین مناسب: بهتر است به صورت دائم از برنج قهوه‌ای استفاده نشود و به جای آن برنج سفید فراوری نشده و سبوس‌دار استفاده کنید.
۱۶- استفاده از آب‌های معدنی و هر نوشیدنی که در بطری بسته‌بندی می‌شود!جایگزین مناسب: به جای استفاده از نوشیدنی های با بطری‌های پلاستیکی، از نوشیدنی‌هایی استفاده کنید که در بطری‌های شیشه‌ای یا فلزی بسته بندی می‌شوند.
تندرست باشید
۵:۳۲
۱۵ شهریور
لطفا در جلسه تمرینی روز شنبه ۱۷ شهریور، هر بازیکن با رسید واریز وجه به شماره کارت زیر بمبلغ ۱۰۰ هزار تومان، بابت جریمه ی مفقودی توپها حاضر، تا توپهای جایگزین خریداری شود. 6221061103458727پارسیان، زین الدینی
۸:۵۰
۲۰ شهریور
سلام و خسته نباشید
برنامه تمرینی ۱۰ روز آینده: چهارشنبه ۲۱ شهریور ساعت ۱۶ دانشگاه رجایی پنج شنبه ۲۲ شهریور تعطیل یکشنبه ۲۵ شهریور و سه شنبه ۲۷ شهریور ساعت ۱۹ ورزشگاه سرداران شمیران واقع در بلوار ارتش، بلوار اوشان، بلوار گلزار یکم شرقی پنج شنبه ۲۹ شهریور ساعت ۹:۳۰ صبح ورزشگاه فدک واقع در میدان رسالت، خیابان مدنی، نرسیده به ایستگاه مترو فدک
موفق باشید
برنامه تمرینی ۱۰ روز آینده:
چهارشنبه ۲۱ شهریور ساعت ۱۶ دانشگاه رجایی پنج شنبه ۲۲ شهریور تعطیل یکشنبه ۲۵ شهریور و سه شنبه ۲۷ شهریور ساعت ۱۹ ورزشگاه سرداران شمیران واقع در بلوار ارتش، بلوار اوشان، بلوار گلزار یکم شرقی پنج شنبه ۲۹ شهریور ساعت ۹:۳۰ صبح ورزشگاه فدک واقع در میدان رسالت، خیابان مدنی، نرسیده به ایستگاه مترو فدکموفق باشید
۱۱:۵۸
۲۵ شهریور
تمرین نونهالان و نوجوانان یکشنبه ۲۵ شهریور ورزشگاه سرداران
۱۶:۰۷
گرم کردن
۱۶:۱۱
۷ مهر