بله | کانال مشاوره پایه دهم و یازدهم ۷ تیر

۱۲ دی ۱۴۰۱

۸:۴۸

۸:۴۹

۱۷ دی ۱۴۰۱

۱۴:۵۵

۱۴:۵۵

انواع خطاهای شناختی

قسمت اول

در درمان های شناختی رفتاری مبحثی وجود دارد به نام خطاهای شناختی.خطاهای شناختی تحریف ها و خطاهای فکری ای هستند که در افکار ما وجود دارند. به دلیل آگاه نبودن از وجود این خطاها، ما با شدت بیشتری احساسات منفی را تجربه می کنیم.

ذهن خوانی

فکر می کنید، (بدون شواهد کافی) می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثلا : ” جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است"سوال: از کجا مطمئن هستید که طرف مقابل به این فکر می کند؟اگر نمی توانید ثابت کنید این خطا در ذهنتان فعال است!

۱۴:۵۷

انواع خطاهای شناختی

قسمت دوم

پیشگویی

پیشگویی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثلا : ” در امتحان شکست می خورم ” یا ” کاری گیر من نخواهد آمد"
سوال: از کجا مطمئن هستید؟

۱۴:۵۸

انواع خطاهای شناختی

قسمت سوم

فاجعه سازی

معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثلا : ” اگر در دانشگاه قبول نشوم بدبخت خواهم شد!”
سوال: " از کجا مطمئن هستید که بدبخت می شوید؟"

۱۴:۵۸

انواع خطاهای شناختی

قسمت چهارم

برچسب زدن

به خاطر یکی دو موقعیت محدود، به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید.
مثلا :به خاطر یک موقعیت ناامید کننده می گویید: ”من آدم بدبختی هستم!"
سوال: " آیا شما همیشه و در همه مواقع دچار شکست و ناامیدی می شوید و هیچ خوشحالی و خوشبختی را در زندگی تجربه نکرده اید؟"
"یا " به خاطر یک دلخوری با یکی از عزیزان تان به وی می گویید:" تو خیلی بی رحم و سنگدلی! "
سوال: " آیا این شخص همیشه و در همه حال رفتارش اینگونه است، و هیچ وقت مهربانی و عطوفت نداشته؟"

۱۴:۵۹

سعی کنید که همیشه به‌جای تایپ‌کردن خلاصه‌ها، آنها را با دست و روی کاغذ یادداشت کنید. این کار اهمیت زیادی دارد، زیرا هنگامی‌که مطالب را به‌صورت دست‌نویس تهیه می‌کنید، بیشتر درباره‌ی آنها فکر می‌کنید

. در نتیجه مطالب بیشتر در ذهن

شما باقی می‌ماند، به‌سادگی در حافظه‌ی بلندمدت شما ثبت می‌شود و بعدها بهتر جزئیات نوشته‌ها را به‌خاطر می‌آورید

۱۵:۵۷

۱۶:۰۲

آدم زمانی آرامش دارد که رها کرده باشد،زمانی که رها شده باشد..باید رها کرد غصه را، اندوه را، افسوس راباید رها کرد که دیگران چه گفتند و چه فکر کردند و چه منظوری داشتندباید رها کرد که گذشته‌ ها چرا بد گذشت و اتفاقاتی که نباید، چرا افتادباید رها کرد افکار اگر و امّا را… که اگر این گونه رفتار می‌ کردم اوضاع بهتر می‌ شد، اما نکردم.که اگر فلان کار را می‌ کردم، جلوی فلان اتفاق را گرفته بودم.باید گذشت از چراها و امّا ها و اگرها،که نه گذشته‌ ها قابلیت بازگشت دارند،نه اگرها و امّا ها برایت سودی…که امروز را هم اگر رها کنی، می‌ شود دیروز…که عمر آدمی در گذر است…دلخوش باش به یک شاخه گل، به یک صفحه کتاب، به چند دقیقه موسیقی، به نور…دلخوش باش به این که هستی و فرصت نفس کشیدن و تغییر داریکنج دنجی پیدا کن، خودت را با دلخوشی‌ ها محاصره کن و به روی خودت هم نیاور که ابر اندوهی در دیروز جا مانده در انتظار تلنگر و باریدن.دلخوش باش به این‌ که اگر زود بجنبی، امروزت را همان گونه خواهی‌ ساخت، که دوست داری..دلخوش باش، که همین دلخوشیست، معنای حقیقی خوشبختی…

۱۶:۰۸

۱۸ دی ۱۴۰۱

برنامه ریزی

منعطف بودن برنامه:

برنامه ریزی باید قابل انعطاف باشد تا قابلیت اجرایی بالایی پیدا کند برنامه ای که غیرقابل تغییر باشد در اجرا به مشکل بر می‌خورد و با شکست مواجه می‌شود. بنابراین می‌توان گفت برنامه اگر نتواند خودش را با مجری برنامه منطبق و سازگار سازد محکوم به شکست است. برنامه خوب، از قابلیت انعطاف بالایی برخوردار است

. در تهیه برنامه و برنامه ریزی این مشخصه را حتماً باید رعایت کرد.

۱۴:۴۶

۲۳ دی ۱۴۰۱

۲:۱۹

۲۵ دی ۱۴۰۱

*رفع حواس پرتی :

"محرک یا کاری که توجه را از کار موردعلاقه و اصلی دور می‌کند. "
دلایل حواس پرتی :

افسردگی

خستگی🫠رسانه ها

تلفن همراه

گرسنگی

داروها

*راه حل :
نظم خود را با تمرین تمرکز بهبود دهید

_روی چیزی که نمی‌دانید، مکث نکنید و موقتا از آن چشم‌پوشی کنید

_عواملی خارجی را که باعث حواس پرتی شما می‌شود، از میان بردارید

حواس پرتی ناشی از عوامل درونی را کنترل کنید
خود را درحال انجامِ کار موردنظرتان تجسم کنید

_هنگام انجام کار فقط روی کوچکترین بخش کار تمرکز کنید

_کارهایی را که انتخاب کرده‌اید، در اسرع وقت انجام دهید

_روی 2 تا 3 کار مهم تمرکز کنید تا در طول روز دچار آشفتگی در کارها نشوید

هدف و چشم‌انداز خود را در ذهن داشته باشید

۱۷:۳۴

۱۱ اسفند ۱۴۰۱

۸:۰۹

مشاوره پایه دهم و یازدهم ۷ تیر

تصویر

با عرض سلام و وقت بخیرتا اطلاع ثانوی روزهای تعطیل هم تاساعت ۲۲ شب خط اورژانس تلفنی فعال است.

۸:۱۰