انگیزشی 
مقایسه میکنی همیشه خودتو با بقیه؟
یک بار بشین فکر کن و اینو درکش کن: رقیبت خودتی نه بقیه
تنبلی‌هاتو باید شکست بدی این یه رقابت درونیه
موفقیت: یه جنگ بیرونی نیست کل پیروزی، خلاصه شده توی خودت نه بقیه
مقایسه میکنی همیشه خودتو با بقیه؟یک بار بشین فکر کن و اینو درکش کن: رقیبت خودتی نه بقیه
تنبلی‌هاتو باید شکست بدی این یه رقابت درونیه
موفقیت: یه جنگ بیرونی نیست کل پیروزی، خلاصه شده توی خودت نه بقیه
۱۷:۱۷
عزت نفس داشته باش و هیچوقت با خودت بدصحبت نکن :
نگو من دوست داشتنی و جذاب نیستم:بگو من هر روز تلاش میکنم تا به ایده آلم نزدیک بشم
نگو من هیچ کاریو نمیتونم درست انجام بدم:بگو لازمه در بعضی کارها مهارت بیشتری داشته باشم نگو: من هر کاری میکنم در اون موفق نمیشمبگو:به اندازه توانایی هام از خودم انتظار دارم و تمام تلاشم رو میکنم تا به هدفم برسم.نگو: من خیلی تنبلمبگو:هر روز تلاش میکنم مسئولیت پذیرتر از قبل بشم ولی گاهی وقتها هم به استراحت نیاز دارم.۱۷:۱۹
ریشه انسانها ، فهم آنهاست
️...یک سنگ به اندازه ای بالا می رود ،که نیرویی پشت آن باشد …با تمام شدنِ نیرو ،سقوط و افتادن سنگ طبیعی است!ولی یک گیاه کوچک
️ را نگاه کن که چطور از زیر خاک هاو سنگ ها سر بیرون می آورد و حتی آسفالت ها و سیمان ها رامی شکند و سربلند می شود …هر فردی به اندازه این گیاه کوچک
،ریشه داشته باشد ،از زیر خاک و سنگ ،از زیر عادت و غریزه !و از زیر حرف ها و هوس ها ،سر بیرون می آورد و افتخار می آفرینید …ریشه ما ، همان « فهم » ما است ...
۱۷:۲۱
.۵ تا از قشنگ ترین نصیحت‌های زندگی:
۱. وقتی تنهایی، افکارت رو کنترل کن.۲. وقتی تو جمع دوست‌هات هستی، زبونت رو کنترل کن.۳. وقتی عصبانی هستی، خشمت رو کنترل کن.۴. وقتی تو اجتماعی، رفتارت رو کنترل کن.۵. وقتی تو دردسر افتادی، احساساتت رو کنترل کن.
۵ تا از قشنگ ترین نصیحت‌های زندگی:۱. وقتی تنهایی، افکارت رو کنترل کن.۲. وقتی تو جمع دوست‌هات هستی، زبونت رو کنترل کن.۳. وقتی عصبانی هستی، خشمت رو کنترل کن.۴. وقتی تو اجتماعی، رفتارت رو کنترل کن.۵. وقتی تو دردسر افتادی، احساساتت رو کنترل کن.
۱۷:۲۲
عمرت رو داری هدر میدی اگر:- نگران حرف مردمی- هنوز منتظر معجزه ای- دائما از اوضاع شکایت میکنی- خودت رو با بقیه مقایسه میکنی- اشتباهاتت رو تکرار میکنی- هدف هات رو مکتوب نکردی
۱۷:۲۴
️ چالش استرس اضطراب سرجلسه آزمون: قدرت ذهنتو دست کم نگیر! اولین نکته مهم اینه که اضطراب، دشمن تمرکز و یادگیریه. وقتی ذهنت پر از احساس استرس میشه، نمیتونی روی سوال متمرکز بشی یا حتی چیزایی که بلدی رو به یاد بیاری. برای همین لازمه ذهن آروم باشه! چرا استرس می‌گیریم؟ ترس از نتیجه، نرسیدن به بودجه‌بندی و حتی نگرانی از سطح سوالات، وجدانی‌بودن آدمی و وسواس فکری، از دلایل شایع استرس هستن. دست گذاشتن روی این علت‌ها و پیدا کردن راهکار مناسب برای خودت میتونه خیلی موثر باشه. تمرین در شرایط واقعی: اگر سرجلسه آزمون دست و پات می‌لرزه و ذهن قفل میکنه ولی خونه راحت حل میکنی، این رو بدون که مشکل از تمرینته! آزمون‌دادن در شرایط شبیه جلسه امتحان رو تمرین کن. مثلاً ساعت نگه‌دار، دور و برت کسی مزاحمت نکنه و کاملاً جدی بگیر. آزمون‌های دوره‌ای: آزمون دادن نباید برات یه اتفاق هیجان‌انگیز باشه! باید اونقدر تکراری بشه که مثل غذاخوردن بشه برات. وقتی آخر هر فصل یا هفته آزمون میگیری، کم‌کم این وضعیت عادی میشه و قلبت عین روزای عادی می‌زنه. استراتژی برای عقب‌مانده‌های بودجه‌بندی: اگر از برنامه عقب موندی، روی مطالب تسلط‌پذیر و بودجه‌بندی‌های قبلی تمرکز کن. موفقیت تو هر دفعه، اعتماد به نفستو بالا می‌بره. شکست تو مطالب جدید رو به تعویق ننداز و جلسه آزمون رو مثل فرصت یادگیری ببین یادت باشه: فرقی نمی‌کنه آزمون چقدر بزرگ باشه یا سوالا چقدر سخت باشن؛ تو قراره بجنگی و با تمرین به یه ماشین با عملکرد بالا تبدیل بشی! ۱۷:۲۸
حرف مردم مثل موج دریاست ...اگه در مقابلش بایستی خسته ات میکنهو اگه با اون همراهی کنی غرقت میکنه!
قرار نیست که همه آدم ها شما رو درک کنند
و این اشکالی ندارهاون ها حق دارند نظر بدنو شما کاملا حق دارید اون ها رو نادیده بگیرید۱۷:۳۲
🟢اینطوری درس بخــــــون
محیط مناسب : یه جای دنج و ساکت پیدا کن و گوشی و چیزایی که حواست رو پرت می‌کنن رو بذار کنار
انگیزه : به هدف‌هات فکر کن و خودت رو برای درس خوندن تشویق کن
تغذیه و خواب : خوب بخواب و غذاهای سالم بخور تا انرژی داشته باشی
استراحت و تفریح : بین مطالعه به خودت استراحت بده و به کارهای دیگه ای که دوست داری بپرداز
یادت نره کم کم شروع کن و یه دفعه ساعت مطالعه‌ات رو خیلی زیاد نکن️
محیط مناسب : یه جای دنج و ساکت پیدا کن و گوشی و چیزایی که حواست رو پرت می‌کنن رو بذار کنارانگیزه : به هدف‌هات فکر کن و خودت رو برای درس خوندن تشویق کنتغذیه و خواب : خوب بخواب و غذاهای سالم بخور تا انرژی داشته باشیاستراحت و تفریح : بین مطالعه به خودت استراحت بده و به کارهای دیگه ای که دوست داری بپردازیادت نره
کم کم شروع کن و یه دفعه ساعت مطالعه‌ات رو خیلی زیاد نکن️۱۷:۳۸
نکته.مشاوره.ای
اگه استرس و اضطراب شدیدی داشتین، این خوراکی هارو بخورین :
شکلات تلخ : برای کوتاه مدت حالتونو اوکی میکنه.
عصاره بابونه : میتونه شدیداً استرستونو کم کنه.
چند دونه بادوم : عملکرد مغز رو میتونه تقویت کنه.
چای سبز : اضطراب رو کم میکنه چون اسید آمینه داره.
اگه استرس و اضطراب شدیدی داشتین، این خوراکی هارو بخورین : شکلات تلخ : برای کوتاه مدت حالتونو اوکی میکنه. عصاره بابونه : میتونه شدیداً استرستونو کم کنه. چند دونه بادوم : عملکرد مغز رو میتونه تقویت کنه. چای سبز : اضطراب رو کم میکنه چون اسید آمینه داره.۱۱:۱۳
️تا حالا به این فکر کردین که استرس همیشه هم بد نیست؟مثل استرسی که باعث میشه حواسمون باشه همه چی خوب پیش بره یا استرس شب امتحان که باعث میشه بشینیم سر درس! استرسی که مانع حال خوب نشه و فقط بهمون انرژی و هیجان بده نه تنها ناسالم نیست، بلکه برامون مفید هم هست(احساس مسوِلیت).شما تا حالا تونستین از استرسی که تجربه می‌کنین استفاده‌ی مفید بکنین.۱۱:۲۰
دختر خوبم اینو میتونم برات بنویسم و امضا کنم که اگر امروز جلو سختیها دوام نیاری و فقط غر بزنی و آه و ناله کنی!!!بی شک و بدون تردید باهزار هزار اطمینان میتونم بگم که فردا؛ که همه چی خوب و خوش بود نمیتونی لذت ببری!!!باید بدونی زندگی باهمه تناقضش قشنگه! راحتی بدون سختی معنا نداره ، همونطور که تعریف شب بدون روز بی معنیه!از تناقض های زندگیت لذت ببر ؛حتی اونجا که قراره تو قسمت سخت زندگی باشی
۱۵:۳۸
میخوایم یک سری از موانع رو با هم بررسی کنیم که وقتی که با اونا روبه‌رو میشیم بتونیم باهاشون مقابله کنیم و اونارو از پیش ببریم🥳 افکار منفی*ما هممون یه صدای درونی داریم که انگیزه حرکت رو ازمون میگیره و باعث از بین رفتن امید به آینده میشه
روانشناس ها طی یک سری تحقیقات به یک نتیجه رسیدن که یک جمله منفی رو باید با ده تا جمله مثبت خنثی کرد ؛ یعنی ما هرگاه میگیم نمیتونیم باید ده بار جمله میتونم رو به کار ببریم تا تازه اون جمله اول رو خنثی کنه. 🥲 عدم تمرکزبهترین نوع فعالیت اینه که تمام توان خودمون رو روی هدف اصلی بذاریم ولی اگه مداوم از یک هدف به یک هدف دیگه بپریم باعث تحلیل رفتن توانمون میشه و زمانی که بخوایم روی هدف اصلی تمرکز کنیم دیگه خسته شدیم و نمیتونیم کامل کارمون رو انجام بدیم. 🥹
ضعف ارادهاراده قوی همون قدرت ذهنیه که در مقابل وسوسه ها و لذت ها مقابله میکنه و مانع حواس پرتی میشه؛ در اصل اراده مثل ماهیچه هست که ما میتونیم با تمرین کردن اونو بسیار قوی کنیم و وقتی که زمین خوردیم دستمونو بگیره و بلندمون کنه.
نداشتن چشم اندازوجود چشم انداز باعث میشه زمانی که خسته هستیم جون دوباره بگیریم و به سمت موفقیت حرکت کنیم؛ در واقع چشم انداز همون انگیزه ای هست که مشوق ما هستش.
****تلاش برای راضی نگه داشتن همهبرای شروع هر حرکتی باید اولویت بندی کنیم یعنی بفهمیم چه کاری برای ما ارجحیت داره در کنار همه این ها قدرت نه گفتن میتونه مانع این قضیه بشه و کار های جانبی از اطرافیان به ما داده بشه و حواسمون از هدف اصلی خودمون پرت بشه
هدر دادن زمانبه جای اینکه تمام وقت و تمرکزمون رو برای هدف فعلی بذاریم مدام سرگرم کارای دیگه میشیم و زمان طلایی خودمونو از دست میدیم
ترسترس از نتونستن،ترس از موانع مسیر این ترس ها باعث میشه خیلی از هدف هارو دنبال نکنیم ولی اینو بدونید که اگر همه موانع و سختی ها از همون اول رفع شن دیگه تلاش کردن ما معنی نداشت پس همین موانع که برای تلاش و هدف شما ارزش میذاره و نباید از اونا بترسید بلکه باید با قدرت باهاشون روبه‌رو بشین و همشونو حل کنید
۶:۵۱
تجربه هم‌زمان افسردگی و اضطراب اینجوریه که:🟡هم احساس بی قراری میکنی هم اونقدر خسته ای که توان انجام دادن کاری رو نداری!
🟣هم نگران آینده ای و هم احساس ناامیدی میکنی!
برای فرار از فشار اجتماعی از دیگران فاصله میگیری اما باز هم احساس تنهایی میکنی!به همه چیز بی تفاوتی اما به همه چی بیش از حد اهمیت میدی!همه انرژیت خالی میشه اما باز هم نمیتونی استراحت کنی!.۱۴:۳۱
مدیریت زمان چیست؟ به نظر شما نقطه‌ی مشترک فعالیت تمام دانش‌آموزان ممتاز ، تمام رتبه‌های خوب کنکور ، تمام انسان‌های موفق و ... چیست؟ برنامه‌ریزی درست درسی و به عبارت صحیح‌تر مدیریت صحیح ، پاسخ این سوال است. اولویت‌بندی فعالیت‌ها با توجه به فرصت و زمانی که در اختیار دارید و اجرای آن بر اساس برنامه‌ریزی دقیق ، مدیریت زمان نامیده می‌شود.۱۷:۲۷
یه اصل مهم تو زندگی که میتونه تورو به اهدافت نزدیک کنه نظمهوقتی آلارم زنگ خورد ، دیگه به چیزی فکر نکنیدتنبلی رو بزارید کنار و پاشیدتا یک ساعت بعد از بیدار شدن پیام های گوشیتون رو چک نکنید!اینکار باعث میشه طول روز تمرکزتون بیشتر باشه !یک لیوان آب بخورید یا دوش بگیرید پنج دقیقه ذهنتون رو خالی کنید و روی یه کاغذ هرکاری که امروز باید انجام بدید رو بنویسیددو دقیقه الویت بندی کنید️ سه کار مهمی که اگر امروز انجامش بدید به خودتون آفرین میگید رو مشخص کنید و به خودتون قول بدید که سریع انجامش بدید اهدافتون رو مرور کنیدصبحانه بخورید و شروع کنید.۱۷:۳۴
ورزش به لحاظ روانشناختی چند فایده دارد:1. کاهش استرس و اضطراب: ورزش باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند.
2. افزایش انرژی و ایجاد انرژی مثبت: فعالیت‌های ورزشی باعث افزایش سطح انرژی و ایجاد حالت خوبی در ذهن می‌شوند.
3. تسلط بر احساسات: ورزش به تعادل احساسات کمک می‌کند و افراد را در مدیریت بهتر احساساتشان یاری می‌دهد.
4. افزایش تمرکز و توجه: فعالیت‌های ورزشی می‌توانند تمرکز و توجه را بهبود بخشند و در تسلط بر وظایف روزمره کمک کنند.
5. افزایش اعتماد به نفس: دستیابی به اهداف ورزشی و بهبود فیزیک می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد و احساس خود رضایتی ایجاد کند.
ورزش رو جدی بگیرید.۱۷:۳۶