بازارسال شده از
۱۹:۴۷
بازارسال شده از
۱۹:۴۷
بازارسال شده از
۱۹:۴۷
بازارسال شده از
۱۹:۴۷
بازارسال شده از
۱۹:۴۷
بازارسال شده از
۱۹:۴۷
بازارسال شده از
۱۹:۴۷
بازارسال شده از
۱۹:۴۷
بازارسال شده از
۱۹:۴۷
بازارسال شده از
۱۹:۵۹
راهکار عملی جلوگیری از استرس روزهای پایانی و مقایسه کردن خودمون با دوستامون 
قابل توجه ی کلیه ی دانش آموزان گلم این متن انگیزشی را خوب مطالعه کنید انگیزشیوایی اگه قبول نشم چی میشه؟؟!!اگه فلان دانش آموز نمراتش بهتر از من بشه چی میشه؟!!اگه نمراتم پایین باشن چی میشه؟؟!!اگر کارنامه ام خوب نبود جواب خانواده ام را چی بدم؟؟!!خانواده ام بعداز گرفتن کارنامه چه برخوردی بامن می کنند؟؟!!کلی سوال ترسناک ونگران کننده مثل این سوالای بالا تو ذهنتون هس که نگرانی و استرستونو بیشتر میکنه. استرس یکمش طبیعیه و همه دانش آموزها دارن... اصلا نباشه یه جای کار میلنگه ولی اینکه زیاد باشه و غیرقابل کنترل یکم خطرناکه!(اما دخترهای گلم همه ی این ترس ونگرانی با مدیریت زمان مطالعه وتلاش وپشتکار وخوب مطالعه کردن بر طرف میشه)اما بزارید بگم ما با دادن امتحان می خواهیم به چه چیزی برسیم وبنا هست چه چیزی را در وجود خودم تقویت کنیم تا حالمون خوب بشه؟بیاین یه چیزی بهتون بگم... خوشحالی و حس خوب شما بعداز امتحانتان هیییییچ ربطی به نمره ی امتحانتان نداره....بعله درسته هییییچ ربطی نداره! (البته نمره ی خوب لذت داره ،حس خوب بهمون میده ،امیدوارمون می کنه وغیره )خیلیا هستن که بعد اعلام نتایج امتحانات با وجود اینکه نمره شون خیلی عالیه افسرده وناراحت میشن؛ چرا؟!! چون با اینکه نمراتشون خوبه ولی اونی نیس که از خودشون انتظار میرف... چون میتونست بهترم باشه ولی بخاطر کم کاری و بی دقتی نشده! وخیلی ها هم بی تفاوت
اما خوشحالی مارو بعداز امتحانات یه چیزی تعیین میکنه، اینکه چقدر برا رسیدن به چیزی که میخوایم و شایسته ی ماست تلاش کردیم. اگه از همون لحظه ای که تصمیم گرفتی درس بخونی تا لحظه ای که سر جلسه اعلام میکنند زمان امتحان تمام شد. به این نتیجه می رسی ( همه تلاشتو کرده ای، از دلخوشی های کوتاه مدتت زده ای عادت های بدتو ترک کرده ای، و همه ی کارهاتو در مسیر هدفت تنظیم کرده ای، اون موقع است که خوشحالی و از خودت راضی هستی!حالا به این می رسیامتحان فقط سوادتون رو نمیسنجه! امتحان ،توانایی مدیریت احساسات و هیجان، هوش هیجانی، توانایی تغییرکردن، سازگاری با شرایط جدید، انعطاف پذیری شخصیتی در مواجه با مشکلات ومدیریت زمان وسخت کوشی و کلی ویژگی دیگه رو در شما تقویت میکنه!
نتیجه ی امتحان فقط یه عدده که چند سال بعدش ممکنه یادت بره... چیزی که از امتحان به یادت میمونه و بعدها بهش افتخار میکنی آدمیه که امتحانات ازت میسازه! مطمئن باش اگه همه ی تلاشتو بکنی نتیجه چیزی میشه که میخوای و انتظارشو داری
پس تنبلی رو بذار کنار و با تمام توانت برای سربلند شدن پیش وجدانت و بخاطر خودت و خوشحالی خودت وخانواده عزیزت تلاش کنوبه خودت افتخار کن که می توانیبه امید درخشش شما عزیزان در امتحان دی ماه
قابل توجه ی کلیه ی دانش آموزان گلم این متن انگیزشی را خوب مطالعه کنید انگیزشیوایی اگه قبول نشم چی میشه؟؟!!اگه فلان دانش آموز نمراتش بهتر از من بشه چی میشه؟!!اگه نمراتم پایین باشن چی میشه؟؟!!اگر کارنامه ام خوب نبود جواب خانواده ام را چی بدم؟؟!!خانواده ام بعداز گرفتن کارنامه چه برخوردی بامن می کنند؟؟!!کلی سوال ترسناک ونگران کننده مثل این سوالای بالا تو ذهنتون هس که نگرانی و استرستونو بیشتر میکنه. استرس یکمش طبیعیه و همه دانش آموزها دارن... اصلا نباشه یه جای کار میلنگه ولی اینکه زیاد باشه و غیرقابل کنترل یکم خطرناکه!(اما دخترهای گلم همه ی این ترس ونگرانی با مدیریت زمان مطالعه وتلاش وپشتکار وخوب مطالعه کردن بر طرف میشه)اما بزارید بگم ما با دادن امتحان می خواهیم به چه چیزی برسیم وبنا هست چه چیزی را در وجود خودم تقویت کنیم تا حالمون خوب بشه؟بیاین یه چیزی بهتون بگم... خوشحالی و حس خوب شما بعداز امتحانتان هیییییچ ربطی به نمره ی امتحانتان نداره....بعله درسته هییییچ ربطی نداره! (البته نمره ی خوب لذت داره ،حس خوب بهمون میده ،امیدوارمون می کنه وغیره )خیلیا هستن که بعد اعلام نتایج امتحانات با وجود اینکه نمره شون خیلی عالیه افسرده وناراحت میشن؛ چرا؟!! چون با اینکه نمراتشون خوبه ولی اونی نیس که از خودشون انتظار میرف... چون میتونست بهترم باشه ولی بخاطر کم کاری و بی دقتی نشده! وخیلی ها هم بی تفاوتاما خوشحالی مارو بعداز امتحانات یه چیزی تعیین میکنه، اینکه چقدر برا رسیدن به چیزی که میخوایم و شایسته ی ماست تلاش کردیم. اگه از همون لحظه ای که تصمیم گرفتی درس بخونی تا لحظه ای که سر جلسه اعلام میکنند زمان امتحان تمام شد. به این نتیجه می رسی ( همه تلاشتو کرده ای، از دلخوشی های کوتاه مدتت زده ای عادت های بدتو ترک کرده ای، و همه ی کارهاتو در مسیر هدفت تنظیم کرده ای، اون موقع است که خوشحالی و از خودت راضی هستی!حالا به این می رسیامتحان فقط سوادتون رو نمیسنجه! امتحان ،توانایی مدیریت احساسات و هیجان، هوش هیجانی، توانایی تغییرکردن، سازگاری با شرایط جدید، انعطاف پذیری شخصیتی در مواجه با مشکلات ومدیریت زمان وسخت کوشی و کلی ویژگی دیگه رو در شما تقویت میکنه!
نتیجه ی امتحان فقط یه عدده که چند سال بعدش ممکنه یادت بره... چیزی که از امتحان به یادت میمونه و بعدها بهش افتخار میکنی آدمیه که امتحانات ازت میسازه! مطمئن باش اگه همه ی تلاشتو بکنی نتیجه چیزی میشه که میخوای و انتظارشو داری
پس تنبلی رو بذار کنار و با تمام توانت برای سربلند شدن پیش وجدانت و بخاطر خودت و خوشحالی خودت وخانواده عزیزت تلاش کنوبه خودت افتخار کن که می توانیبه امید درخشش شما عزیزان در امتحان دی ماه
۲۰:۰۵
هفت پیشنهاد برای مقابله با اضطراب امتحان
هرچند اضطراب به میزان جزیی قادر است افراد را به جلو هل بدهد و باعث پیشرفت و ترقی‌شان باشد، اما اضطراب مزمن از مخرب‌ترین احساسات بشری است که تمام توانایی و قدرت آدم را هدف می‌گیرد و حتی روی قدرت سیستم ایمنی بدن هم تاثیر منفی دارد؛ تا حدی که افراد مضطرب، بیشتر از سایرین بیمار می‌شوند. اما این مشکل هم مثل هر مشکل دیگری، راه حل دارد.
پیشنهاد اول: برنامه‌ریزی
در یک جدول زمان‌بندی صحیح باید دقت کافی به استراحت و تفریح هم داده شود. در چنین برنامه‌ای مواردی که باید روز قبل از امتحان دوره شوند، به دقت نوشته می‌شوند و سپس بر اساس شدت سختی مرتب می‌شوند.
پیشنهاد دوم :استراحت
در برنامه‌ریزی برای درس خواندن در روز قبل از امتحان باید فاصله‌های زمانی خاصی برای استراحت کردن در نظر گرفته شود. نکته مهم این است که استراحت کردن نباید با فعالیت‌ها پر سر و صدا همراه باشد. در واقع تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی با صدای بلند به‌جای آرامش باعث حواس‌پرتی شما می‌شوند.
پیشنهاد سوم :خواب راحت
۷ الی ۸ ساعت خواب کامل برای فعالیت مناسب بدن امری حیاتی است. مهم این است که وقتی می‌خواهید مطالب درسی را دوره کنید کاملا هوشیار باشید و تمرکز کافی داشته باشید. در ضمن بهتر است به عضلات خود هم استراحت بدهید و فعالیت بدنی شدید هم نکنید. داشتن خواب کافی یکی از مهم‌ترین فاکتورها در کنترل اضطراب قبل از امتحان است.
پیشنهاد چهارم:تغذیه سالم
غذاهای مملو از ویتامین و پروتئین همیشه بهترین انتخاب هستند. مصرف میوه و سبزیجات تازه ذهن را فعال نگه می‌دارد و همین مساله باعث یادگیری بهتر و کاهش اضطراب می‌شود. در ضمن بهتر است دور قهوه، چای و نوشابه‌های گازدار را هم خط بکشید. کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها شما را بیدار نگه می‌دارد ولی قدرت به خاطر آوردن مطالب را از شما می‌گیرند.
پیشنهاد پنجم: تمرکز فکری
روز قبل از امتحان هر چیز را که باعث حواس‌پرتی می‌شود کاملا کنار بگذارید. توجه به هر اتفاق بزرگی در اطراف باعث از بین رفتن تمرکز شما می‌شود. وقتی تمرکزی روی درس وجود ندارد اضطراب خود به خود به وجود می‌آید.
پیشنهادششم: مثبت‌اندیشی
وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما روحیه می‌دهند یا به قولی انرژی مثبتی به شما می‌دهند. اصولا هر وقت فکری منفی به سراغ شما آمد فورا همان فکر را به شکل مثبت تغییر دهید و با صدای بلند برای خود تکرار کنید.
پیشنهاد هفتم: آرامش
قبل از دوره کردن هر مطلب جدید نفس عمیق بکشید و سعی کنید ذهن خود را از هر فکر دیگری پاک کنید. در ضمن در پایان جدول زمان‌بندی که برای خود تهیه کرده‌اید زمانی را برای قدم زدن در هوای آزاد در نظر بگیرید. این کار باعث می‌شود قبل از امتحان فردا احساس آرامش عمیقی به شما دست دهد.
هرچند اضطراب به میزان جزیی قادر است افراد را به جلو هل بدهد و باعث پیشرفت و ترقی‌شان باشد، اما اضطراب مزمن از مخرب‌ترین احساسات بشری است که تمام توانایی و قدرت آدم را هدف می‌گیرد و حتی روی قدرت سیستم ایمنی بدن هم تاثیر منفی دارد؛ تا حدی که افراد مضطرب، بیشتر از سایرین بیمار می‌شوند. اما این مشکل هم مثل هر مشکل دیگری، راه حل دارد.
پیشنهاد اول: برنامه‌ریزی در یک جدول زمان‌بندی صحیح باید دقت کافی به استراحت و تفریح هم داده شود. در چنین برنامه‌ای مواردی که باید روز قبل از امتحان دوره شوند، به دقت نوشته می‌شوند و سپس بر اساس شدت سختی مرتب می‌شوند.
پیشنهاد دوم :استراحت در برنامه‌ریزی برای درس خواندن در روز قبل از امتحان باید فاصله‌های زمانی خاصی برای استراحت کردن در نظر گرفته شود. نکته مهم این است که استراحت کردن نباید با فعالیت‌ها پر سر و صدا همراه باشد. در واقع تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی با صدای بلند به‌جای آرامش باعث حواس‌پرتی شما می‌شوند.
پیشنهاد سوم :خواب راحت ۷ الی ۸ ساعت خواب کامل برای فعالیت مناسب بدن امری حیاتی است. مهم این است که وقتی می‌خواهید مطالب درسی را دوره کنید کاملا هوشیار باشید و تمرکز کافی داشته باشید. در ضمن بهتر است به عضلات خود هم استراحت بدهید و فعالیت بدنی شدید هم نکنید. داشتن خواب کافی یکی از مهم‌ترین فاکتورها در کنترل اضطراب قبل از امتحان است.
پیشنهاد چهارم:تغذیه سالمغذاهای مملو از ویتامین و پروتئین همیشه بهترین انتخاب هستند. مصرف میوه و سبزیجات تازه ذهن را فعال نگه می‌دارد و همین مساله باعث یادگیری بهتر و کاهش اضطراب می‌شود. در ضمن بهتر است دور قهوه، چای و نوشابه‌های گازدار را هم خط بکشید. کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها شما را بیدار نگه می‌دارد ولی قدرت به خاطر آوردن مطالب را از شما می‌گیرند.
پیشنهاد پنجم: تمرکز فکری روز قبل از امتحان هر چیز را که باعث حواس‌پرتی می‌شود کاملا کنار بگذارید. توجه به هر اتفاق بزرگی در اطراف باعث از بین رفتن تمرکز شما می‌شود. وقتی تمرکزی روی درس وجود ندارد اضطراب خود به خود به وجود می‌آید.
پیشنهادششم: مثبت‌اندیشی وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما روحیه می‌دهند یا به قولی انرژی مثبتی به شما می‌دهند. اصولا هر وقت فکری منفی به سراغ شما آمد فورا همان فکر را به شکل مثبت تغییر دهید و با صدای بلند برای خود تکرار کنید.
پیشنهاد هفتم: آرامش قبل از دوره کردن هر مطلب جدید نفس عمیق بکشید و سعی کنید ذهن خود را از هر فکر دیگری پاک کنید. در ضمن در پایان جدول زمان‌بندی که برای خود تهیه کرده‌اید زمانی را برای قدم زدن در هوای آزاد در نظر بگیرید. این کار باعث می‌شود قبل از امتحان فردا احساس آرامش عمیقی به شما دست دهد.
۱۵:۰۹
راهکار عملی جلوگیری از استرس روزهای پایانی و مقایسه کردن خودمون با دوستامون قابل توجه ی کلیه ی دانش آموزان گلم این متن انگیزشی را خوب مطالعه کنید انگیزشیوایی اگه قبول نشم چی میشه؟؟!!اگه فلان دانش آموز نمراتش بهتر از من بشه چی میشه؟!!اگه نمراتم پایین باشن چی میشه؟؟!!اگر کارنامه ام خوب نبود جواب خانواده ام را چی بدم؟؟!!خانواده ام بعداز گرفتن کارنامه چه برخوردی بامن می کنند؟؟!!کلی سوال ترسناک ونگران کننده مثل این سوالای بالا تو ذهنتون هس که نگرانی و استرستونو بیشتر میکنه. استرس یکمش طبیعیه و همه دانش آموزها دارن... اصلا نباشه یه جای کار میلنگه ولی اینکه زیاد باشه و غیرقابل کنترل یکم خطرناکه!(اما دخترهای گلم همه ی این ترس ونگرانی با مدیریت زمان مطالعه وتلاش وپشتکار وخوب مطالعه کردن بر طرف میشه)اما بزارید بگم ما با دادن امتحان می خواهیم به چه چیزی برسیم وبنا هست چه چیزی را در وجود خودم تقویت کنیم تا حالمون خوب بشه؟بیاین یه چیزی بهتون بگم... خوشحالی و حس خوب شما بعداز امتحانتان هیییییچ ربطی به نمره ی امتحانتان نداره....بعله درسته هییییچ ربطی نداره! (البته نمره ی خوب لذت داره ،حس خوب بهمون میده ،امیدوارمون می کنه وغیره )خیلیا هستن که بعد اعلام نتایج امتحانات با وجود اینکه نمره شون خیلی عالیه افسرده وناراحت میشن؛ چرا؟!! چون با اینکه نمراتشون خوبه ولی اونی نیس که از خودشون انتظار میرف... چون میتونست بهترم باشه ولی بخاطر کم کاری و بی دقتی نشده! وخیلی ها هم بی تفاوت
اما خوشحالی مارو بعداز امتحانات یه چیزی تعیین میکنه، اینکه چقدر برا رسیدن به چیزی که میخوایم و شایسته ی ماست تلاش کردیم. اگه از همون لحظه ای که تصمیم گرفتی درس بخونی تا لحظه ای که سر جلسه اعلام میکنند زمان امتحان تمام شد. به این نتیجه می رسی ( همه تلاشتو کرده ای، از دلخوشی های کوتاه مدتت زده ای عادت های بدتو ترک کرده ای، و همه ی کارهاتو در مسیر هدفت تنظیم کرده ای، اون موقع است که خوشحالی و از خودت راضی هستی!حالا به این می رسیامتحان فقط سوادتون رو نمیسنجه! امتحان ،توانایی مدیریت احساسات و هیجان، هوش هیجانی، توانایی تغییرکردن، سازگاری با شرایط جدید، انعطاف پذیری شخصیتی در مواجه با مشکلات ومدیریت زمان وسخت کوشی و کلی ویژگی دیگه رو در شما تقویت میکنه!
نتیجه ی امتحان فقط یه عدده که چند سال بعدش ممکنه یادت بره... چیزی که از امتحان به یادت میمونه و بعدها بهش افتخار میکنی آدمیه که امتحانات ازت میسازه! مطمئن باش اگه همه ی تلاشتو بکنی نتیجه چیزی میشه که میخوای و انتظارشو داری
پس تنبلی رو بذار کنار و با تمام توانت برای سربلند شدن پیش وجدانت و بخاطر خودت و خوشحالی خودت وخانواده عزیزت تلاش کنوبه خودت افتخار کن که می توانیبه امید درخشش شما عزیزان در امتحان دی ماه
قابل توجه ی کلیه ی دانش آموزان گلم این متن انگیزشی را خوب مطالعه کنید انگیزشیوایی اگه قبول نشم چی میشه؟؟!!اگه فلان دانش آموز نمراتش بهتر از من بشه چی میشه؟!!اگه نمراتم پایین باشن چی میشه؟؟!!اگر کارنامه ام خوب نبود جواب خانواده ام را چی بدم؟؟!!خانواده ام بعداز گرفتن کارنامه چه برخوردی بامن می کنند؟؟!!کلی سوال ترسناک ونگران کننده مثل این سوالای بالا تو ذهنتون هس که نگرانی و استرستونو بیشتر میکنه. استرس یکمش طبیعیه و همه دانش آموزها دارن... اصلا نباشه یه جای کار میلنگه ولی اینکه زیاد باشه و غیرقابل کنترل یکم خطرناکه!(اما دخترهای گلم همه ی این ترس ونگرانی با مدیریت زمان مطالعه وتلاش وپشتکار وخوب مطالعه کردن بر طرف میشه)اما بزارید بگم ما با دادن امتحان می خواهیم به چه چیزی برسیم وبنا هست چه چیزی را در وجود خودم تقویت کنیم تا حالمون خوب بشه؟بیاین یه چیزی بهتون بگم... خوشحالی و حس خوب شما بعداز امتحانتان هیییییچ ربطی به نمره ی امتحانتان نداره....بعله درسته هییییچ ربطی نداره! (البته نمره ی خوب لذت داره ،حس خوب بهمون میده ،امیدوارمون می کنه وغیره )خیلیا هستن که بعد اعلام نتایج امتحانات با وجود اینکه نمره شون خیلی عالیه افسرده وناراحت میشن؛ چرا؟!! چون با اینکه نمراتشون خوبه ولی اونی نیس که از خودشون انتظار میرف... چون میتونست بهترم باشه ولی بخاطر کم کاری و بی دقتی نشده! وخیلی ها هم بی تفاوتاما خوشحالی مارو بعداز امتحانات یه چیزی تعیین میکنه، اینکه چقدر برا رسیدن به چیزی که میخوایم و شایسته ی ماست تلاش کردیم. اگه از همون لحظه ای که تصمیم گرفتی درس بخونی تا لحظه ای که سر جلسه اعلام میکنند زمان امتحان تمام شد. به این نتیجه می رسی ( همه تلاشتو کرده ای، از دلخوشی های کوتاه مدتت زده ای عادت های بدتو ترک کرده ای، و همه ی کارهاتو در مسیر هدفت تنظیم کرده ای، اون موقع است که خوشحالی و از خودت راضی هستی!حالا به این می رسیامتحان فقط سوادتون رو نمیسنجه! امتحان ،توانایی مدیریت احساسات و هیجان، هوش هیجانی، توانایی تغییرکردن، سازگاری با شرایط جدید، انعطاف پذیری شخصیتی در مواجه با مشکلات ومدیریت زمان وسخت کوشی و کلی ویژگی دیگه رو در شما تقویت میکنه!
نتیجه ی امتحان فقط یه عدده که چند سال بعدش ممکنه یادت بره... چیزی که از امتحان به یادت میمونه و بعدها بهش افتخار میکنی آدمیه که امتحانات ازت میسازه! مطمئن باش اگه همه ی تلاشتو بکنی نتیجه چیزی میشه که میخوای و انتظارشو داری
پس تنبلی رو بذار کنار و با تمام توانت برای سربلند شدن پیش وجدانت و بخاطر خودت و خوشحالی خودت وخانواده عزیزت تلاش کنوبه خودت افتخار کن که می توانیبه امید درخشش شما عزیزان در امتحان دی ماه
۱۵:۱۰
نقش و وظيفه ي دانش آْموزان در روزهای امتحان دانش آموزان عزيز، نكات زير را مورد توجه قرار دهند. پيش از امتحانات بايستي :-اميدوار و با روحيه باشيد .-براي مطالعه جايي آرام و با نور كافي انتخاب كنيد. -"نـه" گفتن را بياموزيد .(به طورقاطع و با خوشرويي به تلفن كنندگان و دوستان مطرح کنید كه امتحان دارید و وقت برایتان ارزشمند است )-توجه خاصّي به مفاهيم اصلي و جزئيات ،نمودارها ، نقشه ها ، جداول و مطالب مهم داشته باشيد و آنها را مورد ارزشيابي قرار دهيد.-مطالب به ياد سپردني را به چند بخش تقسيم كنيد .-در هنگام مطالعه يادداشت برداري كنيد .--سئوال هاي امتحاني سال هاي پيش را بررسي كنيد .-سئوال هاي امتحاني را حدس بزنيد و يادداشت هاي خود را مرور كنيد .-در باره ي آنچه ياد گرفته ايد بينديشيد.-شب پيش از امتحان خوب بخوابيد .
وقت امتحان :1-به خداوند توكل كنيد و اعتماد به نفس داشته باشيد .2-دستورالعمل ها را به دقت بخوانيد .3-ابتدا سئوالات ساده تر را پاسخ دهيد.4-همه سئوالات را بخوانيد و پيش از شروع به نوشتن ، پاسخ را در ذهن خود تنظيم كنيد .5-ابتدا نكات اصلي و برجسته را بنويسيد .6- فراموش نكنيد كه درك سئوال نصف جواب است .« هيچ گنجي بدون تحمل رنج و سختي به دست نمي آيد "
۱۵:۱۱
فواید خواب نیمروزی یک خواب نیمروزی کوتاه می‌تواند انرژی شما را تجدید کرده و به بهبود تمرکز و کارایی ذهنی کمک کند. خواب نیمروزی به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه می‌تواند خستگی را کاهش دهد و باعث افزایش هوشیاری و عملکرد بهتر در طول روز شود. سعی کنید در یک محیط آرام و بدون مزاحمت، این خواب کوتاه را تجربه کنید تا از فواید آن بهره‌مند شوید.۱۴:۱۴
امتحانات شروع شده، فرصت درخشیدن شماست!سلام به همه دانش‌آموزان عزیز،امتحانات آغاز شده و این یعنی زمان نمایش قدرت شماست! وقتی به امتحانات نگاه میکنید، به‌جای استرس، آنها را به‌عنوان فرصتی برای درخشیدن ببینید. شما برای این روزها آماده‌اید و هر چالش، فرصتی است برای نشان دادن توانمندی‌هایتان.
چه نکاتی برای موفقیت داریم؟1. آرامش یعنی قدرت! – یاد بگیرید که استرس رو کنترل کنید. شما وقتی آرامش دارید، بهترین عملکرد رو از خودتون نشون میدید. تکنیک‌های تنفس عمیق و توقف‌های کوتاه در زمان مطالعه می‌تونن کمک بزرگی باشن.
2. برنامه‌ریزی هدفمند! – امتحانات زمانی برای ارزیابی توانایی‌ها نیست، بلکه فرصتی است برای تست کردن خودتون. با هر سوال، خودتون رو در موقعیت‌های جدید قرار میدید و از هر اشتباه درس می‌گیرید. برای موفقیت در امتحانات باید به‌طور دقیق برنامه‌ریزی کنید.
3. هر سوال یک قدم به جلوست! – به هر سوال مثل یک پله نگاه کنید. حتی اگر به سوالی پاسخ نمی‌دهید، نباید نگران بشید. تمرکز شما برای پیشرفت مهم‌تر از هر چیزی است.
4. درخواست کمک کنید! – اگر جایی احساس میکنید نیاز به پشتیبانی دارید، به مشاوران، معلمان و حتی دوستانتون مراجعه کنید. هیچ وقت تنها نیستید.
یاد داشته باشید: شما قوی‌تر از آن چیزی هستید که فکر میکنید! امتحانات زمان نشان دادن خودتان است، نه زمان نگرانی. از این لحظات برای رشد و پیشرفت استفاده کنید.۱۴:۲۴
آرامش با یک نفس عمیقدانشآموز عزیز، اگر قبل از امتحان احساس استرس داری، تکنیک نفس عمیق می‌تواند به آرامش ذهن و بدن تو کمک کند. این روش ساده، ریشه در تحقیقات علمی دارد:
چرا نفس عمیق مؤثر است؟دکتر Herbert Benson، متخصص پزشکی و روان‌شناسی از دانشگاه هاروارد، با معرفی مفهوم “پاسخ آرامش” (Relaxation Response) توضیح داده که تنفس عمیق می‌تواند سیستم عصبی سمپاتیک (که در زمان استرس فعال می‌شود) را آرام کند و فعالیت سیستم پاراسمپاتیک را افزایش دهد. این تغییر باعث کاهش ضربان قلب، آرامش عضلات و کاهش ترشح هورمون‌های استرس (مانند کورتیزول) می‌شود.
چگونه انجام دهیم؟
صاف بنشین و چشم‌هایت را ببند. یک نفس عمیق از بینی بکش (به مدت ۴ ثانیه). نفست را برای ۴ ثانیه نگه دار. به آرامی از دهان بازدم کن (به مدت ۶ ثانیه). این تمرین را چند بار تکرار کن و ببین که چگونه آرامش به ذهنت برمی‌گردد و آماده امتحان دادن می‌شوی. آرامش یعنی قدرت!۱۴:۲۵
1. پیام برای دانش‌آموزان
راهکار طلایی برای افزایش تمرکز در امتحانات
اگر هنگام مطالعه حواست پرت می‌شود، این تکنیک را امتحان کن:
روش تایمر 25 دقیقه‌ای: یک تایمر تنظیم کن و فقط روی یک درس تمرکز کن. بعد از هر 25 دقیقه، 5 دقیقه استراحت کن. این روش ذهن تو را تازه و تمرکزت را بالا می‌برد. از کاغذ کنار دست استفاده کن: هر وقت فکری غیر مرتبط به ذهنت رسید، آن را یادداشت کن تا ذهنت آزاد شود و بتوانی دوباره درس بخوانی.
این را به یاد داشته باش: اگر روی درس تمرکز کنی، وقتت بیشتر ذخیره می‌شود و استرس امتحان کم‌تر خواهد شد. امروز امتحانش کن!
راهکار طلایی برای افزایش تمرکز در امتحانات اگر هنگام مطالعه حواست پرت می‌شود، این تکنیک را امتحان کن: روش تایمر 25 دقیقه‌ای: یک تایمر تنظیم کن و فقط روی یک درس تمرکز کن. بعد از هر 25 دقیقه، 5 دقیقه استراحت کن. این روش ذهن تو را تازه و تمرکزت را بالا می‌برد. از کاغذ کنار دست استفاده کن: هر وقت فکری غیر مرتبط به ذهنت رسید، آن را یادداشت کن تا ذهنت آزاد شود و بتوانی دوباره درس بخوانی. این را به یاد داشته باش: اگر روی درس تمرکز کنی، وقتت بیشتر ذخیره می‌شود و استرس امتحان کم‌تر خواهد شد. امروز امتحانش کن!۱۴:۲۹