ک

کانال تغذیه و رژیم لاغری

۱۹۱عضو
۴. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا داشته باشیدپروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای مدیریت وزن است. دریافت پروتئین بالا باعث افزایش ترشح هورمون سیری که باعث کاهش اشتها و پرشدگی می شود. پروتئین همچنین میزان متابولیک شما را بالا می برد و به شما کمک می کند تا در حین کاهش وزن ، توده عضلانی را حفظ کنید. بسیاری از مطالعات مشاهده ای نشان می دهند افرادی که پروتئین بیشتری می خورند نسبت به افرادی که رژیم پروتئین پایینی می خورند ، چربی شکمی کمتری میشود.undefinedundefinedundefined

۲۰:۴۷

۵. سطح استرس خود را کاهش دهیداسترس با تحریک غدد فوق کلیوی باعث آزاد شدن هورمون استرس (کورتیزول) در شما میشود که آن هم باعث تولید چربی شکمی میشود. تحقیقات نشان می دهد که سطح بالای کورتیزول اشتها را افزایش داده و باعث ذخیره چربی های شکمی می شود. از این گذشته ، زنانی که از قبل چربی پهلو و شکم زیادی دارند undefined، در پاسخ به استرس ، تمایل به تولید کورتیزول بیشتری دارند. افزایش کورتیزول بیشتر باعث افزایش چربی در شکم آن ها میشود.undefinedundefinedundefined

۲۰:۴۷

. غذاهای شیرین نخوریدشکر حاوی فروکتوز است که هنگام مصرف بیش از حد به چندین بیماری مزمن مرتبط است. این بیماری ها شامل بیماریهای قلبی ، دیابت نوع ۲ ، چاقی و بیماری کبد چرب میشود. مصرف زیاد قند عامل اصلی افزایش وزن در بسیاری از افراد است. بنابراین برای کاهش و از بین بردن چربی های شکمی مصرف شیرینی و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.undefinedundefined

۲۰:۴۸

۷. ورزش هوازی انجام دهید (کاردیو)ورزش هوازی موسوم به (کاردیو) روشی مؤثر برای بهبود سلامتی و سوزاندن کالری است. مطالعات همچنین نشان می دهد که این روش یکی از موثرترین اشکال ورزش برای کاهش چربی شکم است.undefinedundefinedundefined

۲۰:۴۹

۸. مصرف کربوهیدراتها (به خصوص کربوهیدراتهای تصفیه شده) را کاهش دهیدکاهش مصرف کربوهیدرات برای از بین بردن چربی ها از جمله چربی شکم می تواند بسیار مفید باشد. رژیم های غذایی با کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز باعث از دست دادن چربی شکم در افرادی میشود که اضافه وزن دارند و در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند.
۹. مقداری از روغن پخت و پز خود را با روغن نارگیل جایگزین کنیدروغن نارگیل یکی از سالم ترین چربی هایی است که می توانید بخورید. مطالعات نشان می دهد که چربی های زنجیره متوسط ​​در روغن نارگیل ممکن است سوخت و ساز بدن را افزایش داده و در پاسخ به کالری زیاد ، چربی ذخیره شده را کاهش دهد. مطالعات کنترل شده در خصوص روغن نارگیل حاکی از آن است که این روغن ممکن است منجر به از دست دادن چربی شکمی نیز شود.
اینفوگرافی فواید روغن نارگیل برای آب کردن چربی شکم و پهلوروغن نارگیل سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد۱۰. تمرینات استقامتی مانند وزنه برداری انجام دهیدتمرینات استقامت مانند بلند کردن وزنه که تحت عنوان تمرینات قدرتی نیز شناخته میشوند، برای حفظ و بدست آوردن توده عضلانی بسیار مهم هستند. بر اساس مطالعات انجام شده در مورد افراد مبتلا به پیش دیابت، دیابت نوع ۲ و بیماری کبد چرب ، تمرین استقامت ممکن است برای از بین رفتن چربی شکم مفید باشد. تمرین قدرت می تواند یک استراتژی مهم کاهش وزن باشد و ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کند. مطالعات نشان می دهد که این ترکیب حتی در ترکیب با ورزش هوازی موثرتر است.
۱۱. از نوشیدنی های شیرین و سرشار از قند اجتناب کنیدنوشیدنی های شیرین شده با قند حاوی فروکتوز مایع هستند که می توانند چربی شکمی را در شما افزایش دهند. مطالعات نشان می دهد که نوشیدنی های قندی منجر به افزایش چربی در کبد می شوند. برای کاهش چربی شکم باید از مصرف این نوشیدنی ها خودداری کنید.
۱۲. کیفیت خواب خودتان را افزایش دهیدخواب برای بسیاری از جنبه های سلامتی شما از جمله تنظیم وزن مهم است. مطالعات نشان می دهد افرادی که خواب کافی ندارند، بیشتر از افرادی که خواب کافی دارند دچار اضافه وزن میشوند. اگر قصد کاهش وزن و بهبود سلامتی خود را دارید، خواب کافی و با کیفیت بالا باید یکی از اولویت های اصلی شما باشد.
یک خانم که خواب است۱۳. میزان مصرف غذا و مدت زمان ورزش کردن خود را زیر نظر بگیریدبسیاری از موارد می توانند به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کنند ، اما مصرف کالری به میزان کمتر از نیاز بدن به شما برای حفظ وزن کمک میکند. ببینید در روز چه غذاهایی میخورید تا میزان کالری دریافتی خود را بدانید و همچنین میزان کالری سوخته شده از طریق ورزش را بررسی کنید.
۱۴. هر هفته ماهی های چرب بخوریدماهی های چرب فوق العاده سالم هستند. آنها سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و چربی های امگا ۳ هستند که شما را از بیماری ها محافظت می کنند. برخی شواهد نشان می دهد که این چربی های امگا ۳ ممکن است به کاهش چربی احشایی یعنی آب شدن چربی های شکمی کمک کند.
۱۵. نوشیدن آب میوه را متوقف کنیداگرچه آب میوه ویتامین ها و مواد معدنی بدن ما را تأمین می کند، اما درست به اندازه نوشابه های گازدار و سایر نوشیدنی های شیرین دارای قند است. نوشیدن مقادیر زیاد آب میوه ها ممکن است باعث افزایش چربی شکم و سایر بخش های بدن شما شود.
۱۶. سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنیدنوشیدن سرکه سیب دارای مزایای سلامتی چشمگیری از جمله کاهش سطح قند خون است. این ماده حاوی اسید استیک است که نشان داده شده در چندین مطالعه حیوانی، باعث کاهش ذخیره چربی شکمی می شود.
۱۷. غذاها و مکمل های پروبیوتیک بخوریدپروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که در برخی غذاها و مکمل ها وجود دارد. آنها دارای مزایای سلامتی زیادی هستند. از جمله بهترین مزایای آنها می توان به بهبود سلامت روده و تقویت عملکرد سیستم ایمنی اشاره کرد. محققان دریافته اند که انواع مختلف باکتری در تنظیم وزن نقش دارند و داشتن تعادل مناسب بین باکتری های روده می تواند به کاهش وزن از جمله از بین رفتن چربی شکم کمک کند.
تصویر 3 نوع پروبیوتیک طبیعی برای کاهش چربی شکم و پهلو۱۸. روزه هدفمند بگیریدروزه گرفتن اخیرا به عنوان روشی برای کاهش وزن بسیار رواج یافته است. روزه گرفتن به منظور کاهش وزن اشاره به بازه زمانی دارد که به شما اجازه میدهد تمام خورد و خوراک خود را محدود به همان بازه کنید و برای چندین ساعت هیچ غذایی به جز آب میل نکنید. برای مثال در هفته میتوانید دو بار اینگونه روزه بگیرید. برای مثال میتوانید به مدت ۱۶ ساعت جز آب چیزی نخورید و طی ۸ ساعت بعدی شبانه روز وعده های غذایی خودتان را مصرف کنید. مطالعات نشان می دهد که ممکن است این روش یکی از موثرترین راههای کاهش وزن و کاهش چربی شکم باشد.
۱۹. چای سبز بنوشیدچای سبز یک نوشیدنی فوق العاده سالم است

۲۰:۴۹

۲۰. سبک زندگی خود را تغییر دهیدانجام دادن تنها یکی از موارد ذکر شده در این مقاله به تنهایی تأثیر بزرگی در لاغری شکم و پهلو و بخش های دیگر بدنتان نخواهد داشت. اگر می خواهید نتایج خوب و واقعی تجربه کنید باید ترکیب از روش های ذکر شده را در نظر بگیرید. انجام دادن تعدادی از موارد بالا میتواند منجر به تغییر سبک زندگی شما شود و در طولانی مدت باعث از بین رفتن چربی شکم، چربی پهلو و سایر بخش های بدنتان میشود. هنگامی که شما عادات سالمی دارید و غذای خوبی می خورید، از بین رفتن چربی به عنوان یکی از اثرات سبک زندگی سالم شما به زودی تجربه خواهد شد.

۲۰:۵۰

thumnail

۲۰:۵۳

thumnail

۲۱:۰۸

thumnail

۷:۳۳

شما برای ورزش نیاز به یک سالن ورزشی،کفش نایکی و یا جوراب های جدید ندارید.شما فقط به خودتان و انگیزه نیاز دارید.undefinedundefinedundefined

۷:۳۴

من عالیییی پر از انرژی undefinedخدارو شکرررررررررامروز هوا بهاریه حس و حال دیگه ای داره بوی عید میاد

۱۱:۰۸

رفتن به محتوای اصلیشرکت دارویی پوراطب گستر
13 ویژگی یک رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی سالم
کد خبر: 53355ادامه مطلب13 ویژگی یک رژیم غذایی سالمرعایت یک رژیم غذایی سالم با توجه به توصیه های تغذیه ای که توسط متخصصان تغذیه ارائه می شود کمک بسزایی در حفظ سلامت ما و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها می شود. در مقاله زیر سعی برآن شده است که برخی از توصیه های ساده اما بسیار کاربردی را ارائه کنیم تا از این طریق بتوانیم بدن سالمی داشته باشیم.
1-سبزیجات در رژیم غذایی سالمبهتر است از سبزیجات به عنوان پیش غذا استفاده کنید. حتی می توانید کل سبزیجات در بشقاب غذا را مصرف کنید و گرسنگی تان را با خوردن سبزیجات برطرف کنید که این کار میل شما به خوردن غذاهای دیگر را کمتر می کند. خوردن سبزیجات موجب کم شدن اشتها، حفظ سلامت بدن و درنهایت کاهش وزن می شود. به علاوه خوردن سبزیجات قبل از غذاهای غنی از کربوهیدرات اثرات مفیدی بر میزان قند خون دارد. خوردن سبزیجات، سرعت جذب کربوهیدرات را در خون کند کرده و اثرات کوتاه و بلندمدتی را بر کنترل قندخون افراد دیابتی بهمراه دارد.
2-میوه در رژیم غذایی سالممیوه ها غذاهای بسیار سالمی هستند که سرشار از آب، فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان می باشند. مطالعات نشان دادند که خوردن میوه با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سرطان ارتباط دارد. از آنجایی که میوه ها حاوی فیبر و ترکیبات مختلف گیاهی هستند لذا قند آنها به آرامی هضم می شود و باعث افزایش و نوسان قندخون نمی شود اما این توضیحات در مورد آب میوه صدق نمی کند. بیشتر آب میوه ها از میوه طبیعی تهیه نمی شوند بلکه به روش کنسانتره تهیه و تولید می شوند و همانند نوشیدنی های فاقد الکل حاوی شکر فراوان هستند. حتی آب میوه های طبیعی فاقد فیبر و پالپ میوه هستند، از همین رو با مصرف این نوع آب میوه ها، سطح قند خون افزایش یافته و نوسان می کند. بنابراین بهتر است از میوه های طبیعی استفاده کنید.
رژیم غذایی سالم3-تهیه و پخت مواد غذایی در منزلسعی کنید بجای رفتن به رستوران و سفارش غذاهای ناسالم، خود را به تهیه و پخت موادغذایی در خانه عادت بدهید. مطمئنا با این کار در هزینه ها صرفه جویی می کنید. با تهیه و پخت مواد غذایی در منزل، دقیقا می دانید که از چه نوع مواد غذایی استفاده کرده اید و حتی از سلامت موادغذایی مطمئن هستید. لازم نیست دایما نگران غذاهای پرکالری یا ناسالم باشید. برای داشتن وعده های غذایی سالم می توانید وعده های غذایی بیشتری را تهیه کنید و آن را برای روزهای بعد در یخچال نگه دارید. و بالاخره تهیه و پخت موادغذایی در منزل، خطر افزایش وزن بخصوص در کودکان را کاهش می دهد.
4-تحرک و رژیم غذایی سالمداشتن تغذیه خوب و ورزش دو عامل بسیار مهم در حفظ سلامتی محسوب می شوند. ورزش موجب بهبود خلق و خو و نیز کاهش افسردگی، اضطراب و استرس می شود. افسردگی، اضطراب و استرس از جمله احساساتی هستند که منجر به تحریک هیجانات و پرخوری می شوند. غیر از تقویت عضلات و استخوان ها، ورزش می تواند به کاهش وزن، افزایش میزان انرژی، کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و بهتر شدن خواب کمک کند. 30 دقیقه انجام ورزش متوسط تا شدید یا از پله بالا رفتن و پیاده روی را جزو برنامه روزانه خود قرار دهید.
5-آب را جایگزین نوشیدنی های گازدار کنیدنوشیدنی های شیرین، ناسالم ترین نوشیدنی ها هستند که تنها حاوی شکر و آب فراوان بوده و مصرف آن با بیماری های قلبی، چاقی و دیابت نوع 2 ارتباط دارد. 500 میلی لیتر نوشیدنی شیرین حاوی 210 کالری است. بنابراین آب را جایگزین نوشیدنی های گازدار و شیرین کنید و یا از آب های معدنی استفاده کنید. نوشیدن آب موجب سوزاندن کالری اضافی و کاهش میزان جذب کالری و قند اضافی می شود.
6- از غذاهای رژیمی فاصله بگیریدغذاهای رژیمی فریبنده و گمراه کننده هستند. معمولا میزان چربی این غذاها کم بوده و غالبا با برچسب "فاقد چربی"، " کم چرب" یا "کم کالری" به فروش می روند. به هرحال برای جبران طعم و بافت چربی از دست رفته، از شکر و سایر افزودنی ها در غذاهای رژیمی استفاده می شود. بنابراین بیشتر غذاهای رژیمی حاوی قند فراوان و گاهی کالری بیشتر از سایر غذاهای پرچرب هستند. از همین رو توصیه می شود که از میوه ها و سبزیجات به طور کامل استفاده کنید.
7-خوب بخوابیدخوب خوابیدن اهمیت بسزایی دارد. بی خوابی، تنظیم اشتها را مختل می کند و منجر به افزایش اشتها و میزان جذب کالری و درنهایت افزایش وزن می شود. در واقع افرادی که کم خواب هستند و بقدر کافی نمی خوابند، مستعد افزایش وزن هستند. کم خوابی یا بی خوابی تاثیر منفی بر تمرکز، بهره وری، عملکرد ورزشکاران، متابولیسم گلوکز و عملکرد سیستم ایمنی دارد. کم خوابی یا بی خوابی، خطر ابتلا به بیماری های التهابی و قلبی را افزایش می دهد. بنابراین توصیه می شود که خوب خوابیدن و خواب کافی را در اولویت

۱۱:۱۵

قرار دهید و به ساعات خواب توجه کنید.
8- توت تازه در رژیم غذایی سالمبری (توت) ها جزو میوه های سالم و سرشار از مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. بری (توت) ها به صورت تازه، منجمد یا خشک در بازار موجود هستند. اگرچه مصرف انواع بری ها ضامن سلامتی است اما بری های خشک، منبع کالری و شکر هستند چون آب آنها گرفته شده است. بری های خشک غالبا حاوی شکر فراوان هستند که این موجب افزایش میزان قندخون می شود. بنابراین از بری های تازه استفاده کنید که بدلیل داشتن آب فراوان، قند و کالری کمتری دارند و می تواند یک میان وعده سالم محسوب شود.
9-حذف پاپ کورن در رژیم غذایی سالمشاید تعجب کنید که پاپ کورن نوعی اسنک است که سرشار از غلات، مواد مغذی و فیبر می باشد. غذاهای غنی از غلات مزیت های فراوانی برای سلامتی دارند از جمله مصرف این نوع غذاها خطر بروز التهاب و بیماری قلبی را کاهش می دهد. برای اینکه از سلامت پاپ کورن مطمئن شوید، پاپ کورن را در منزل (نه با مایکرویو) تهیه کنید و یا پاپ کرون های بسته بندی شده را خریداری کنید. بسیاری از شرکت ها، پاپ کورن را با روغن، شکر و نمک تهیه می کنند که این روش، سلامتی افراد را به خطر می اندازد.
10-روغن ها در رژیم غذایی سالممتاسفانه طی چند دهه اخیر، خانواده ها به مصرف روغن های گیاهی و دانه های فرآوری شده روی آورده اند که از جمله می توان به روغن سویا، بذر کتان، آفتابگردان و کانولا اشاره کرد. این روغن ها فرآوری شده هستند و غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بالا بودن نسبت امگا 6 به امگا 3 منجر به التهاب و بیماری های مزمن قلبی، سرطان، استئوپورز (پوکی استخوان) و بیماری های خودایمنی می شود. روغن های ناسالم را از رژیم غذایی تان حذف کنید و از روغن های سالم نظیر روغن زیتون کاملا طبیعی، روغن آووکادو یا روغن نارگیل استفاده کنید.
آشنا شویم: کپسول امگا فلکس هلث برست
11-برای خوردن غذا از بشقاب های کوچک استفاده کنیدتحقیقات ثابت کردند که اندازه ظروف یا بشقاب می تواند بر میزان خوردن تاثیر بگذارد. انتخاب بشقاب های بزرگ، سهم شما را در خوردن غذا بیشتر می کند اما بشقاب های کوچک، سهم شما را در خوردن غذا کمتر می کند. مطالعات نشان دادند افراد با انتخاب کاسه یا بشقاب بزرگ، 30 درصد بیشتر غذا می خورند. اگر یکی از وعده های غذایی را بیشتر از حد معمول مصرف کرده اید، با کم خوردن در وعده های بعدی نمی توانید آن را جبران کنید. بنابراین با انتخاب ظروف یا بشقاب های کوچک می توانید مغزتان را به کم خوری عادت بدهید.
12- سالاد در رژیم غذایی سالمهنگامی که به رستوران می روید، بهتر است سالاد سفارش دهید اما تصور نکنید که سالاد همیشه گزینه خوب و سالمی است چون برخی سالادها در مقایسه با سایر مواد غذایی حاوی مواد پرکالری هستند. بنابراین سالاد را همواره در کنار غذا سفارش دهید که این به کنترل میزان اشتها و کالری دریافتی کمک می کند.
13-از قهوه تلخ و فاقد شکر استفاده کنیدقهوه یکی از نوشیدنی های بسیار سالمی است که در دنیا بسیار متداول و رایج شده است. در واقع قهوه منبع آنتی اکسیدان ها بوده و مصرف آن فواید زیادی برای سلامتی دارد از جمله اینکه قهوه می تواند خطر ابتلا به دیابت، افت قوای ذهنی و بیماری کبدی را کاهش دهد. قهوه انواع گوناگونی دارد و حاوی افزودنی های شکر، شیره، خامه، شیرین کننده ها و شیر است. این نوشیدنی بیشتر به صورت دسر سرو می شود. نوشیدن قهوه های حاوی شکر و پر کالری، مزیت های آن را برای سلامتی از بین می برد. بنابراین بجای مصرف این نوشیدنی ها از قهوه تلخ و بدون شکر استفاده کنید و یا در صورت تمایل مقدار کمی شیر یا خامه را به آن اضافه کنید و از مصرف شیرین کننده ها خودداری

۱۱:۱۵

undefined غذاهای تلخ، سرخ شده، نفاخ و دیر هضم و پر ادویه، باید خیلی کم مصرف بشنundefined
undefined از مواد غذایی حاوی ویتامین B6 مثل انواع گوشتundefinedundefined شیر undefinedو تخم مرغundefined حبوبات و غلات undefinedundefined هم نباید غافل شد چون این ویتامین، نقش موثری در کاهش تهوع داره.
undefined اگه مصرف مایعات به تنهایی باعث بدتر شدن حالت تهوع شد، باید مواد غذایی جامد با محتوای آب زیاد، بیشتر مصرف بشه؛ مثل خربزه، هندوانه undefined یا انواع سوپ‌ها undefined
undefined مکیدن آب نبات‌های زنجبیلی یا نعنایی هم می‌تونه خیلی کمک کننده باشه.
undefined آخریش که جالبم هست، اینه که ثابت شده بوییدن پوست لیمو undefined برای خیلی از خانم‌های باردار، اثر مفیدی در کاهش تهوعشون داشته.

۱۶:۴۹

رژیم سالم خوری و لاغری: سه روز اول چالش پاکسازی هست ولی از روز چهارم برنامه رو روزانه میذارم
این رژیم های پاکسازی وسلامت است ولی درکنار آن حتما لاغر هم خواهیم شد.
پاکسازی اجباری نیست فقط برای نتیجه ی بهتره و اینکه بدن بعد از چهل روز به ارامش و نشاط میرسهکساییکه اذیت میشن سه روز پاکسازی رو نگیرن بدون پاکسازیها هم وزن هم کم خواهید کرد .
از خودتون عکس تمام قد بگیرید و بااخر دوره مقایسه کنید
شیرین کننده ی چای و دمنوشها سه روز اول فقط و فقط عسله و از روز چهارم به بعد میتونید با توت و یا خرما و .... میل کنیدقند تو دوران چهل روزه ممنوعهرژیم سالم خوری و لاغری: undefinedسردرد و تهوع در سم زدایی ها
undefinedundefinedدوستان در سم زدایی ها بیرون روی . تهوع . سر درد . افت فشار طبیعه . به خاطر پاکسازی بدن و برون ریزی بدن هست از سموم . و با افت فشار بدن سرد می شه و علت دیگه کمبود اب بدن هم می تونه سردرد ایجاد کنه برای رفع این مورد مزه مزه کردن یک قاشق عسل . و یک لیوان اب و عسل بخورید . دم کرده نعنا خشک و کمی عسل. خوردن اب کافی برای تهوع کمی زنجبیل رو اگر حساسیت و فشار ندارید و باردار نیستید در اب حل کنید و میل کنید . برای سردی و نفخ معده هم دم کرده نعنا و عسل اگر بارهنگ دارید یک لیوان عرق نعنا رو با یک قاشق مربا خوری تخم بارهنگ بجوشانید و بعداز ولرم شدن با عسل بخورید برای درمان نفخ معده و رفلکس معده خوبه .اگر اذیت می شید سم زدایی رو حذف کنید . سلامتی در الویت هسترژیم سالم خوری و لاغری: undefinedکاهش وزن در این چالش :کاهش وزن به سن، جنسیت، تراکم استخوان، نسبت چربی به عضله، مشکلات هورمونی، مشکلات عصبی،طرز غذا خوردن قبل از رژیم و....... بستگی داره
undefinedحذف وعده غذایی و گرسنگی کشیدن موجب لاغری نمی شود!!!!!گرسنه ماندن موجب کاهش بافت عضلانی و در نتیجه کاهش سوخت و ساز بدن میشود و از طرف دیگر بدن را مستعد ذخیره بافت چربی بیشتر می کند.!!!
کاهش وزن در دوره اول توی این گروه بین ۵ تا ۱۴ کیلو بوده
تداوم سالم خوری در بعضی عزیزان طی شش ماه در همین گروه تونسته تا ۱۸کیلوگرم کاهش وزن داشته باشنالبته این به همون عوامل که گفتم بستگی داره🥰رژیم سالم خوری و لاغری: undefinedundefinedundefinedundefined
undefinedبرای ناشتایی حتما دولیوان آب جوشیده ولرم شده همراه کمی عسل طبیعی که از روز سوم باید کمی بهش آبلیموی طبیعی هم اضافه کنید مینوشید و بعد از حداقل ۱۵ تا ۴۰ دقیقه شروع میکنید به خوردن صبحانه .درطول روز هم تعداد لیوان هایی که آب میخورید حداقل باید ۸ لیوان باشه.دمنوش ها جزو سهمیه آب محسوب میشن اما چای خیییییر(چون مصرف چای باعث دفع بیشتر آب از بدن میشه پس جزو سهمیه آب محسوب نمیشه)

undefinedخوردن هرروز 30گرم شکلات تلخ بالای 70 درصد و 1قاشق غذاخوری سبوس برنج و 2قاشق عسل و
15تا دونه آجیل یا 10عدد بادام یا یک قاشق غذاخوری کنجد جزو لاینفک رژیم هست
undefinedلطفا به کلمه یاااا توجه کنیدرژیم سالم خوری و لاغری: توجه undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedلیست خریدی که بایدداشته باشید
undefinedعسل حدود۱کیلو
undefinedشکلات تلخ حدود۱ کیلوکه با توجه به مصرفتون کم کم تهیه میکنیدتوی تهیه شکلات از شکلات هایی استفاده کنید که کره کاکائو داخلشون استفاده شده نه جانشین کره کاکائواز شکلات های تبلتی ۱۰۰ گرمی میتونید استفاده کنید

undefinedسبوس برنج حدود۲۰۰ گرم(حتماازسبوس برنج های بسته بندی تهیه کنیدکه آرم استانداردوتاریخ انقضاداشته باش)
undefinedلیمویاآبلیموی طبیعی
undefinedانواع حبوبات وانواع گوشت های سفید.و تخم مرغ که خیلی مهمه

undefinedانواع سبزیجات تازه یافریزشده
undefinedانواع میوه
undefinedانواع دمنوش های خونگی با توجه به مزاج(پیشنهاد:چای ترش.چای سبز.آویشن.نعنافلفلی.زیره سبز.هل.دارچین.زنجبیل.)
undefinedانواع ادویه جات گرم .ومهمترین ادویه ها پودرسیر_پودرپیازیاپیازخشکزیره و زعفران
undefinedروغن ارده کنجد.روغن زیتون .(حتماازروغن های غیرکارخونه ای تهیه کنید.
undefinedرب گوجه خونگی.undefinedخرمایاانجیرخشک.undefinedبادام درختی..undefinedکنجدundefined.تخم شربتی . خاکشیررژیم سالم خوری و لاغری: ودر آخر دو باره باید ها و نبایدهاundefinedundefinedرژیم سالم خوری و لاغری: undefinedنکات مهم بایدها و نباید هاundefined
مواردی که مصرف آنها منعی ندارد:1- شیرینی های طبیعی مانند: عسل و خرما یا انجیرخشک یا کشمش یا توت خشک که طبق برنامه در روزهای مشخص به صورت شفاف اعلام میشود.2- انواع دمنوش ها.3- شکلات تلخ بالای 70 درصد.4- انواع ادویه ها.5- مصرف روغن های طبیعی مانند روغن زیتون و روغن کنجد.6- انواع عرقیات گیاهی.7- انواع چای.
undefinedنکات مهم در مورد این دوره:undefined
مواردی که در این رژیم مصرف آنها ممنوع است(بجز بند سه و چهار که روزهای مجاز بطور شفاف در برنامه اعلام خواهد شد):1- تمامی مواد کارخانه ای و دارای نگهدارنده.2- فست فودها.3- گوشت قرمز. بصورت خیلی محدود4- لبنیات.5- الکل.6- شیرینی، قند، شکر.7- نمک (به مقدار محدود).8- قهوه و نسکافه.9- انواع کنسرو10- آب

۱۷:۰۰

میوه.11- آب سبزیجات.ترجیحا مصرف نشود مثل آب هویجحتما از خود سبزی استفاده شود

۱۷:۰۰

undefined بهترین میان‌وعده‌ها برای دانش‌آموزانundefined
میوه‌ها مثل سیب، انگور، نارنگی، میوه‌های فصل undefined تقویت سیستم ایمنی
مغزها مثل گردو، بادام، فندق، پسته undefined تقویت حافظه و رشد
لقمه‌های خانگی مثل نان و پنیر و گردو undefined تامین انرژی و پروتئین
سبزیجات مثل هویج، خیار، انواع کلم و کاهو undefined دریافت ویتامین‌ها و املاح
کیک‌های خانگی دارای کشمش و گردو undefined احساس سیری و لذت
شیر، شیرکاکائو، آبلیمو عسل undefined تامین مایعات بدن

undefined️اگر کودک و نوجوان شما مشکل اضافه وزن دارد، می‌توانید

۱۷:۱۸

اگه #شکمت بزرگ شدهundefinedاگه میخوای فقط پهلوهات آب بشهundefinedاگه چاقی گلابی شکل داریاگه بعد از ازدواج یا بارداری #چاق شدی،اگه نمیخوای #صورتت لاغر بشه،اگه از لاغری سینه و صورتت خسته شدی
اگه همۀ راهها رو امتحان کردی و نتیجه نگرفتی،
همین الان اطلاعاتت رو بفرست و رژیمتو دریافت کنundefined

undefined بدون بازگشت undefined بدون دارو و دمنوشundefined بدون سختی و گرسنگی
undefined کاملا اصولی و علمی، زیر نظر کارشناس تغذیه
undefinedقدundefined️وزنundefined️سنundefinedقرص مصرفیundefinedبیماریخودتان را ارسال و رژیم اختصاصی دریافت کنیدundefined

۱۷:۱۹

thumnail
۹ دلیل برای اینکه نباید صبحانه را حذف کنید!

۱) تقویت و بهبود سوخت‌وساز بدن
۲) جلوگیری از چاقی و اضافه‌وزن
۳) تأثیرات مثبت بر حالات روحی و عملکرد مغز
۴) کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
۵) کاهش احتمال ابتلا به دیابت
۶) جلوگیری از بوی بد دهان
۷) پایین آمدن سطح کورتیزول
۸) کاهش التهابات مزمن
۹) تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن

۱۷:۲۰

thumnail

۷:۵۷