ک
کاهش وزن و ذهن آگاه💚.mp3
۰۷:۳۵-۱۰.۴۳ مگابایت
تمرین های ۲۱ روزه پادکست :
۱- اگر میان وعده نداری ، حتما بین صبونه و ناهار و بین ناهار و شام اضافه کن ( تا راحت تر بتونی وعده ی ناهار رو کم کنی ) همینطور پرخوری عصبی کنترل شه
۲- قند و حذف نکن ! اول نوشابه و کیک و مواد مصنوعی کارخونه رو حذف کن ؛
۳- به جای نون سفید از نون آرد گندم سبوس دار استفاده کن
۴- روزی ۱۰ دقیقه طناب بزن اگر مشکل پزشکی نداری یا پیاده روی اگر داری تند باشه طوری ک موقع راه رفتن نتونی صحبت کنی،از پله به جای اسانسور استفاده کن
۵- دوش آب سرد فراموش نشه
آدرس کانال در بلهhttps://ble.ir/rootmethodخصوصی ، جانم :@yousefghgh
۱- اگر میان وعده نداری ، حتما بین صبونه و ناهار و بین ناهار و شام اضافه کن ( تا راحت تر بتونی وعده ی ناهار رو کم کنی ) همینطور پرخوری عصبی کنترل شه
۲- قند و حذف نکن ! اول نوشابه و کیک و مواد مصنوعی کارخونه رو حذف کن ؛
۳- به جای نون سفید از نون آرد گندم سبوس دار استفاده کن
۴- روزی ۱۰ دقیقه طناب بزن اگر مشکل پزشکی نداری یا پیاده روی اگر داری تند باشه طوری ک موقع راه رفتن نتونی صحبت کنی،از پله به جای اسانسور استفاده کن
۵- دوش آب سرد فراموش نشه
آدرس کانال در بله
https://ble.ir/rootmethodخصوصی ، جانم :@yousefghgh۱۹:۵۰