د
نشانه ها و اثرات مخرب فکر کردن بیش از حدبرخی از نشانه های فکر کردن زیاد: تحلیل، اظهار نظر، و تکرار همان افکار به جای عمل کردن هستند. در واقع، این کار مانع انجام عمل و پیدا کردن راه حل میشود.مساله این است که فکر کردن زیاد با حل مساله تفاوت دارد، مورد اول تنها تفکر تکراری بدون حرکت ذهن برای پیدا کردن راه حل است.انرژی شما را مصرف میکند، مهارتهای تصمیمگیری را از کار میاندازد، و شما را در حلقهای از تفکر قرار میدهد که دوباره و دوباره به آن فکر کنید.در واقع شما در یک دایره بی پایان از افکار پر استرس قرار می گیرید که زیاد هم خوب نیست. فکر کردن زیاد می تواند ما را از زندگی در زمان حال ساقط کند.مشاوره: @meysamoloomii
کانال تلگرام
https://t.me/vsvasefekri
۲
چرا بیش از حد فکر کردن مفید نیست؟افراط اندیشی باعث میشود از کوه کاه بسازیم و ترسیم تصویری تلخ از آینده داشته باشیم.️مانند این است که روی یک تردمیل بیپایان افتادهایم، راهی بیپایان از نگرانیها و اضطرابها! این مسیر هیچ راهحل جدیدی ارائه نمیدهد، فقط سوالات بیشتری در ذهن ما ایجاد میکند.تفکر بیش از حد انرژی لازم را برای ارتباط با دنیای بیرون -روابط و سرگرمیها را از ما میگیرد.یک منتقد بیامان میشود، اعتماد به نفس ما را تضعیف میکند و تواناییهای تصمیمگیری ما را مختل میکند.پچ پچ مداوم در ذهن می تواند زندگی روزمره را چالش برانگیز کند و خوابمان را مختل کند.مشاوره: @meysamoloomii
کانال تلگرام
https://t.me/vsvasefekri
۴
دو راهکار برای جلوگیری از فکر و خیال زیادبرای نگرانی محدودیت زمانی بگذارید.این گزینه باید یک ویژگی مهم داشته باشد: مدت آن محدود به یک ربع تا نیم ساعت باشد. خصلت افکار مزاحم این است که اگر به آن ها میدان دهید، خوب جولان می دهند. پس محدودشان کنید به زمانی خاص و از پیش تعیین شده. حواس خودتان را از فکر و خیال پرت کنید.پرت کردن حواس یکی از کارهای ساده اما بسیار موثر است. بعضی وقت ها ما فقط به یک چیز دیگر برای پرت شدن حواسمان از افکار کلافه کننده نیاز داریم.آن چیز لزوما قرار نیست خیلی پیچیده باشد. تلفنی حرف زدن با یک دوست، دیدن یک فیلم سرگرم کننده و بامزه، خوردن یک وعده غذای مورد علاقه و یا رفتن به مهمانی می.توانند گزینههای خوبی باشند.مشاوره: @meysamoloomii
کانال تلگرام
https://t.me/vsvasefekri
۱
نشانههای ابتدایی بروز بیماریهای اعصاب و روان عبارتند از :دشواری در انجام کارهای روزانهاحساس شدید و مداوم غم و اندوهاحساس نگرانی و ترس یا اضطراب غیرمنطقیتغییرات خلقی یا تغییر در شخصیت فردافکار غیر واقعی و توهمتغییر در خواب و عادات تغذیه ایاحساس عصبانیت شدید و رفتارهای پرخاشگرانهمصرف الکل و مواد مخدرتفکر خودکشی و…مشاوره: @meysamoloomii
کانال تلگرام
https://t.me/vsvasefekri
۱
مثالی درباره افکار افراطى:️ افکار مداوم در مورد اتفاقات ناگوار، اینکه الان اگه این کار انجام نمیدادم بهتر نبود، یا اینکه اگه اینطوری رفتار میکردم بهتر میشد، یا نگرانی در مورد مرگ نزدیکان و عزیزان، در ذهن خود مرتبا” صلوات فرستادن به این دلیل که مبادا کم باشد و یا درست صلوات نفرستاده باشم، ضرب یا تفریق اعداد در ذهن بطور مکرر اما بدون قانع شدن، و غیره. بنابراین وسواس فکری یعنی یک فشار حسی و یا یک حس اجباری که باعث می شود فرد وسواسی افکاری را بدون نتیجه ادامه بدهد و معمولا” بسختی قادر به توقف آن هستند، و شاید هم هیچ وقت نتوانند آن را متوقف کنند در نتیجه بیشتر تسلیم آن گردند.کانال تلگرام
https://t.me/vsvasefekri
پنج کار برای ساخت قدرت ذهنی
به تاخیر انداختن لذتها: توانایی شما در به تاخیر انداختن لذتهای زیانآور تا حد زیادی تعیین میکند که چقدر در زندگی پیشرفت میکنید
در روزهای سخت حاضر شوید: روزهایی که معمولا کمترین تمایل را دارید ولی برای شما مفید است همانهایی هستند که بیشترین اهمیت را دارند
روی جزییات تمرکز نکنید: افراد قوی روی مسائلی که تحت کنترلشان است تمرکز میکنند
همدلی را تمرین کنید: افراد قوی از نظر ذهنی مسائل را شخصی نمیکنند. آنها به دنبال درک دیدگاه های دیگران نیز هستند.
گفتوگو مثبت با خود داشته باشید: سرزنش کردن خودتان، شما را قوی نمیکند. افراد قوی اهمیت حمایتگر بودن از خود را درک میکنند.
کانال تلگرام
https://t.me/vsvasefekri
به تاخیر انداختن لذتها: توانایی شما در به تاخیر انداختن لذتهای زیانآور تا حد زیادی تعیین میکند که چقدر در زندگی پیشرفت میکنید در روزهای سخت حاضر شوید: روزهایی که معمولا کمترین تمایل را دارید ولی برای شما مفید است همانهایی هستند که بیشترین اهمیت را دارند روی جزییات تمرکز نکنید: افراد قوی روی مسائلی که تحت کنترلشان است تمرکز میکنند همدلی را تمرین کنید: افراد قوی از نظر ذهنی مسائل را شخصی نمیکنند. آنها به دنبال درک دیدگاه های دیگران نیز هستند. گفتوگو مثبت با خود داشته باشید: سرزنش کردن خودتان، شما را قوی نمیکند. افراد قوی اهمیت حمایتگر بودن از خود را درک میکنند. کانال تلگرام
https://t.me/vsvasefekri
۷
اختلال وسواس فکری شامل چه بخشهایی است؟در اختلال وسواس فکری عملی دو بخش اصلی وجود دارد که برای ما راه های تشخیص وسواس فکری عملی را روشنتر میکند.۱- وسواس: افکار ناخواسته، مزاحم و مداوم
۲- اجبار: اصرار به انجام مراسم یا اقدامات خاص
هر دو وسواس و اجبار میتوانند باعث ناراحتی شوند و زندگی روزمره را سختتر کنند. مراسم افراد مبتلا به OCD میتواند خرافاتی به نظر برسد. ️برای مثال بسیاری از ما برای خوششانسی با به ضربه زدن به چوب احساس خوشایند و آرامش را تجربه میکنیم.مشاوره: @meysamoloomii
کانال تلگرام
https://t.me/vsvasefekri
۱
نشخوار فکری مزاحم تا حالا شده توی ذهنت فکری و بارها و بارها تکرار کنی فکری که مثل یک فیلم قدیمی هی عقب و جلو میکنی و باز به همون نقطه برمیگردی شاید این تجربه ها برایت آشنا باشه️ اشتباهی که توی یه جلسه کاری داشتی، و هنوزم بابتش خودت سرزنش میکنی ....یا حرفی که یکی از دوستات بهت زده و مدام داری اون جمله را توی ذهنت مرور میکنی و نمیگذاره حتی یه شب راحت بخوابی و..... نشخوار فکری درست مثل یه بار اضافه روی ذهنت است که نه تنها بهت کمک نمیکنه ، بلکه آرامش و تمرکزم ازت میگیره.... نتیجهاش میشه: استرس، خستگی ذهنی و جسمی، دوز شدن از لحظه حال، و از دست دادن فرصت ها.... اما خبر خوب اینکه اگه راهکار برخورد درست اگه یاد بگیریم قطعا میتونیم روی این افکار مسلط بشیم و میتونیم رفتارها و شرایط زندگیمونو کنترل کنیم....مشاوره: @meysamoloomii
کانال تلگرام
https://t.me/vsvasefekri
۸نگاهی دیگر به وسواس وسواس عبارت است از تکرار بدون اراده افکار ناخوشایند. اگر چه فرد می فهمد که این افکار نامناسب و غیر عادی است، لیکن قادر به دور کردن آنها نیست. وسواس تا اندازه ای در همه افراد وجود دارد و بصورت شک و تردید، عدم قدرت در تمرکز فکری، فراموشی و گاهی هم کم خوابی دیده می شود .️وسواس یک ایده، فکر، تصور، احساس یا حرکت مکرر یا مضر می باشد که، با نوعى احساس اجبار و ناچارى ذهنى و علاقه به مقاومت در برابر آن همراه است. بیمار متوجه بیگانه بودن حادثه نسبت به شخصیت خود بوده و از غیر عادى و نابهنجار بودن رفتار خودآگاه است. روانشناسان وسواس را نوعى بیمارى از سرى نوروزهاى شدید مى دانند که، تعادل روانى و رفتارى را از بیمار سلب و او را در سازگارى با محیط دچار اشکال میسازد و این عدم تعادل و اختلال داراى صورتى آشکار است.مشاوره: @meysamoloomii
https://t.me/vsvasefekri
۷نشانه هایی که مشخص میکند در مسیر درست قدم برمیدارید .1 : آدمهای منفی، غرغرو و حرفهای تکراری را دوست ندارید حتی پنج دقیقه تحمل کنید .2 : از مسیرتان لذت میبرید همان قدر که دوست دارید به مقصدتان برسید .3 : هر روز مطالعه دارید و هیچ روزتان بدون کتاب سپری نمیشود .4 : یاد دارید که «نه» بگویید به هرچیزی که انرژی تان را هدر میدهد و از مسیر دورتان میکند .5 : در کارهای روزانه تان «نظم» نهادینه شده است.6 : از مشکلاتتان غول نمیسازید و حتی از آنها لذت هم میبرید در جهت پیشرفت و موفقیت. 7 : برایتان مهم نیست دیگران چه فکری میکنند ، همان قدر که «باید» به فکرشان اهمیت میدهید .8 : انجام دادن کاری را فدای «بی نقص» انجام شدنش نمیکنید.مشاوره: @meysamoloomii
@vsvasefekri
۱۲۱۱