�
🧡دانشنامهی نارنجی🧡
پیام
آیا واقعا ارتباطی بین کیفیت و میزان خواب با شرایط بیماری اماس وجود داره؟
بریم ببینیم پژوهش ها چی میگن...
بریم ببینیم پژوهش ها چی میگن... خواب خوب؛ یک بخش مهم از مدیریت اماسبسیاری از افراد مبتلا به اماس تصور میکنند خستگی، مشکلات تمرکز یا کاهش انرژی فقط به دلیل خود بیماری است؛ اما گاهی اوقات کیفیت نامناسب خواب نقش مهمی در تشدید این علائم دارد.
اختلالات خواب مانند بیخوابی، آپنه خواب، سندرم پای بیقرار و بیدار شدنهای مکرر در طول شب در افراد مبتلا به اماس شایعتر از جمعیت عمومی هستند. خواب ناکافی میتواند خستگی روزانه، مشکلات حافظه و تمرکز، تغییرات خلقوخو و حتی احساس ناتوانی را افزایش دهد.
خبر خوب این است که بسیاری از مشکلات خواب قابل شناسایی و درمان هستند.
چند توصیه ساده برای داشتن خواب بهتر:
هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. مصرف چای، قهوه و نوشابههای کافئیندار را در ساعات پایانی روز محدود کنید. یک ساعت قبل از خواب استفاده از تلفن همراه و سایر صفحهنمایشها را کاهش دهید. اتاق خواب را آرام، تاریک و با دمای مناسب نگه دارید. در صورت امکان، فعالیت بدنی منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهید.اگر با وجود رعایت این نکات همچنان دچار خستگی شدید، خواب ناآرام، خروپف بلند، وقفههای تنفسی در خواب یا بیخوابی طولانیمدت هستید، بهتر است این موضوع را با پزشک خود مطرح کنید. گاهی درمان یک اختلال خواب میتواند تأثیر چشمگیری بر کیفیت زندگی و کنترل علائم اماس داشته باشد.
خواب خوب یک تجمل نیست؛ بخشی از مراقبت و درمان شماست.۶ پرسش از شما،پاسخ از متخصصان سلام وقتبخیر، میشه لطفاً درباره ورزشهایی که افرادی که ام اس دارن میتونن انجام بدن از خانم دکتر بابادی بپرسید؟!همسر من ام اس داره و میخواد یه روتین ورزشی رو شروع کنه ولی هنوز مطمئن نیست که کدوم ورزش برای شرایطش مناسبه و در بهبودش موثر.مثلاً وقتی با فیزیولوژیست ورزشی مشورت کردن گفت که نباید بره دو یا فوتبال، چون ضربان قلب بالا میره و گرمش میشه ولی از طرف دیگه، نورولوژیست بهمون گفت که ورزشهای هوازی انجام بده. الان دوستدارم بدونم، متر و معیار انتخاب ورزش چیه؟! مثلا استخر رفتن با توجه به اینکه آدمای زیادی تو اون آب شنا میکنن برای سیستم ایمنیشون بد نیست؟ پاسخ خانم دکتر منصوره بابادی متخصص مغز و اعصاب:ورزش در بیماران ام اس
در مجموع ورزش در بیماران ام اس ایمن هست و میتونه در بهبود علائم بیماری مثل درد، تعادل، خستگی و... موثر باشه. توصیه میشه ورزش به صورت ترکیبی ( دینامیک و استاتیک) انجام بشه.2 تا 3 روز ورزش دینامیک که از 10دقیقه شروع و در ادامه به 30 دقیقه برسه همراه با 2 تا 3 روز ورزش استاتیک 1تا 3 ست بین 8 تا 15 مرتبه تکرار.توصیه ما به همه بیماران ام اس جهت بهبود عملکردشون انجام ورزش مناسب هست ولی در بیماران با ناتوانی شدید باید 90درصد ورزش به صورت استاتیک انجام بشه.
هشت قانون که باید رعایت بشه:
یک. شروع کم و افزایش آهستهدو. عدم ورزش در سرماخوردگی و بیماریهای ویروسی که موجب ضعف بدن میشن.سه. داشتن warm up و cool up یعنی ابتدا گرم کردن انجام بدن و در آخر کمکم بدنشون رو خنک کننچهار. توجه به تغذیه مناسب و مصرف مایعات کافیپنج.برنامه ورزشی مشخص و منظمشش. بر اساس سن و بیماری های زمینه ای باشههفت. سازگار با شرایط اقلیمی و محیط باشه(مثلا ورزش های محیط باز در تابستان خوزستان در طول روز انجام نشه)هشت. Fun و سرگرم کننده باشه
۱ توضیح:- *ورزش دینامیک (پویا) شامل حرکات تکراری با تغییر طول عضله است (مثل راهرفتن یا دوچرخه ثابت) و در بیماران اماس باعث بهبود ظرفیت قلبی‑ریوی، استقامت و کاهش خستگی میشود. - ورزش استاتیک (ایزومتریک) شامل انقباض عضله بدون حرکت مفصل است و بیشتر برای افزایش قدرت عضلانی و ثبات مفاصل مفید است.
- ورزش دینامیک معمولاً برای بهبود عملکرد حرکتی و تعادل کلی بدن مناسبتر است.
- ورزش استاتیک در بیماران با ضعف شدید یا محدودیت حرکت ایمنتر و قابل انجامتر است.
- ترکیب هر دو نوع تمرین در برنامه توانبخشی اماس میتواند قدرت، استقامت و عملکرد روزمره* بیمار را به شکل بهینه بهبود دهد.
۳سلام به دوستان و همراهان عزیز
پس از بررسی های مختلف و صحبت با متخصصان و برخی از بیماران، تصمیم گرفتیم اسم کانال رو تغییر بدیم. اما چرا؟راستش، یک سری از افراد به خاطر قرار داشتن نام "اماس" در اسم کانال ازش پرهیز میکردن، از طرفی خیلی ها هم فکر میکردن که عضویت در کانال فقط مناسب بیماران مبتلا به اماس هست و لزومی نمیدیدن که مطالبش رو دنبال کنن.اما ما میخواستیم که کانالمون مرجع قابل اعتماد و جامعی برای هم بیماران اماس، هم خانوادههاشون و هم تمام افراد جامعه باشه.با این اوصاف تصمیم بر این شد که نام کانال تغییر کنه اما نام جدید منعکس کنندهی فضای کانال و مرتبط با "اماس" باشه.
همون طور که اطلاع دارید رنگ جهانی رسمی بیماری اماس نارنجی هست و از طرفی چون تلاشمون انتشار مطالب مفید و آموزنده به صورت یک دانشنامه در کانال هست، نام کانال رو به "*دانشنامهی نارنجی*" تغییر دادیم.
به امید روزی که هیچ انسانی در هیچ جایی از این جهان، درگیر بیماری نباشه.ما رو به هرکی میشناسید معرفی کنید.️
با ما همراه باشید.
"انجمن اماس شهرستان دزفول"
پس از بررسی های مختلف و صحبت با متخصصان و برخی از بیماران، تصمیم گرفتیم اسم کانال رو تغییر بدیم. اما چرا؟راستش، یک سری از افراد به خاطر قرار داشتن نام "اماس" در اسم کانال ازش پرهیز میکردن، از طرفی خیلی ها هم فکر میکردن که عضویت در کانال فقط مناسب بیماران مبتلا به اماس هست و لزومی نمیدیدن که مطالبش رو دنبال کنن.اما ما میخواستیم که کانالمون مرجع قابل اعتماد و جامعی برای هم بیماران اماس، هم خانوادههاشون و هم تمام افراد جامعه باشه.با این اوصاف تصمیم بر این شد که نام کانال تغییر کنه اما نام جدید منعکس کنندهی فضای کانال و مرتبط با "اماس" باشه.
همون طور که اطلاع دارید رنگ جهانی رسمی بیماری اماس نارنجی هست و از طرفی چون تلاشمون انتشار مطالب مفید و آموزنده به صورت یک دانشنامه در کانال هست، نام کانال رو به "*دانشنامهی نارنجی*" تغییر دادیم.
به امید روزی که هیچ انسانی در هیچ جایی از این جهان، درگیر بیماری نباشه.
ما رو به هرکی میشناسید معرفی کنید.️با ما همراه باشید.
"انجمن اماس شهرستان دزفول"
🧡دانشنامهی نارنجی🧡
سلام به دوستان و همراهان عزیز پس از بررسی های مختلف و صحبت با متخصصان و برخی از بیماران، تصمیم گرفتیم اسم کانال رو تغییر بدیم. اما چرا؟ راستش، یک سری از افراد به خاطر قرار داشتن نام "اماس" در اسم کانال ازش پرهیز میکردن، از طرفی خیلی ها هم فکر میکردن که عضویت در کانال فقط مناسب بیماران مبتلا به اماس هست و لزومی نمیدیدن که مطالبش رو دنبال کنن. اما ما میخواستیم که کانالمون مرجع قابل اعتماد و جامعی برای هم بیماران اماس، هم خانوادههاشون و هم تمام افراد جامعه باشه. با این اوصاف تصمیم بر این شد که نام کانال تغییر کنه اما نام جدید منعکس کنندهی فضای کانال و مرتبط با "اماس" باشه. همون طور که اطلاع دارید رنگ جهانی رسمی بیماری اماس نارنجی هست و از طرفی چون تلاشمون انتشار مطالب مفید و آموزنده به صورت یک دانشنامه در کانال هست، نام کانال رو به "*دانشنامهی نارنجی*" تغییر دادیم. به امید روزی که هیچ انسانی در هیچ جایی از این جهان، درگیر بیماری نباشه. ما رو به هرکی میشناسید معرفی کنید.️ با ما همراه باشید. "انجمن اماس شهرستان دزفول"
همون طور که اطلاع دارید رنگ جهانی رسمی بیماری اماس نارنجی هست و از طرفی چون تلاشمون انتشار مطالب مفید و آموزنده به صورت یک دانشنامه در کانال هست، نام کانال رو به "*دانشنامهی نارنجی*" تغییر دادیم. به امید روزی که هیچ انسانی در هیچ جایی از این جهان، درگیر بیماری نباشه. ما رو به هرکی میشناسید معرفی کنید.️ با ما همراه باشید. "انجمن اماس شهرستان دزفول"نظرات و پیشنهاداتتون رو در قسمت کامنت ها بنویسید