۲۹ فروردین
زمان طلایی فکر می‌کنید در این زمان طلایی چه باید بکنید؟ آقا برای شما توصیه‌های ویژه‌ای دارند.رهبرانقلاب ۱۳۹۵/۰۹/۲۳
آکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۱۷:۰۸
۱ اردیبهشت
تن تن و سندباد
رمانی ویژه نوجوانان به قلم محمد میرکیانی و به تصویرگری محمد حسین صلواتیان است. در این داستان تن‌تن به همراه دوستان همیشگی‌اش میلو، کاپیتان هادوک و پرفسور تورنسل به شرق سفر می‌کنند و در مقابل سندباد قرار می‌گیرد.
️مناسب برای #نوجوان
#کتابخوانی#معرفی_کتاب
آکادمی دختران سپید
╭─┅──┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯
رمانی ویژه نوجوانان به قلم محمد میرکیانی و به تصویرگری محمد حسین صلواتیان است. در این داستان تن‌تن به همراه دوستان همیشگی‌اش میلو، کاپیتان هادوک و پرفسور تورنسل به شرق سفر می‌کنند و در مقابل سندباد قرار می‌گیرد.
️مناسب برای #نوجوان#کتابخوانی#معرفی_کتاب
آکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۱۶:۲۸
۵ اردیبهشت
⊰•روز تعطیل چیکار کنیم؟🦭
┇┇یه صبحانه متفاوت درست کن┇┇یه نوشیدنی جدید یاد بگیر و درست کن┇🫂┇به دوستات و آشنا هایی که از حالشون خبر نداری زنگ بزن┇┇یکم بیشتر بخواب ┇┇تو پیاده رو یا پارک قدم بزن┇┇رویداد های مهم تقویم رو چک کن┇┇یه کار دست جمعی/خانوادگی انجام بده (دست جمعی پیتزا درست کنین و...)┇┇فایل های روی گوشی،هارد،رادیو و کامپیوترت رو مرتب کن
آکادمی دختران سپید
╭─┅──┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯
┇
┇یه صبحانه متفاوت درست کن┇┇یه نوشیدنی جدید یاد بگیر و درست کن┇🫂┇به دوستات و آشنا هایی که از حالشون خبر نداری زنگ بزن┇┇یکم بیشتر بخواب ┇┇تو پیاده رو یا پارک قدم بزن┇┇رویداد های مهم تقویم رو چک کن┇┇یه کار دست جمعی/خانوادگی انجام بده (دست جمعی پیتزا درست کنین و...)┇┇فایل های روی گوشی،هارد،رادیو و کامپیوترت رو مرتب کنآکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۱۷:۱۲
۹ اردیبهشت
چند اصطلاح جالب روانشناسی که ممکنه به گوشت خورده باشه اما ندونی چیه...یه اصطلاح دیگه ای که توی روانشناسی وجود داره به اسم Cute aggression, دیدی یه بچه یا چیز بامزه می بینی دلت می خواد فشارش بدی یا بچلونیش، به اون میگن+ به معنای پرخاشگری بامزهسایپوسکشوال( Sapiosexuality)به اونایی گفته میشه که به طرز عجیبی هوش و نبوغ بقیه میتونه تحریکشون کنه و براشون هوش خیلی جذابه ـ" Manipulation یا دستکاری روانی"تورو بابت واکنشت مدام سرزنش میکنن اما چیزی در مورد کاری که باهات کردن تا تو به این نقطه برسی که همچین واکنشی نشون بدی نمیگندر روانشناسی اصطلاحی وجود داره به نام touch starved به معنای گرسنگی پوست به حالتی گفته میشه که احتیاج داریم یه نفر بغلمون کنه، چون باعث میشه استرس و اضطرابمون کاهش پیدا کنه و حس کنیم تنها نیستیم !اخیرا با یه مفهوم خیلی جالبی برخورد کردم به نام Girl therapy به معنای تراپی دخترونه، به چیزهایی گفته میشه که به دخترها بسیار انرژی میده و براشون حال خوب کنه....+مثل لاک زدن، دورهمی های دخترونه و ...چروفوبیا(cherophobia)شاید فکر کنی خیلی عجیب باشه اما آدم دچار چیروفوبیا از خوشبختی و خوشحالی زیاد می‌ترسه و بیشتر استرس میگیره نکنه اتفاق بدی بعدش بیفته و در آخر یه نوع دوستی وجود داره به نام "lilo".اینجوریه که ممکنه مدتها اون آدم رو نبینی اما بازم صمیمیت بینتون هیچ تغییری نکنه و وقتی می بینیش همونقدر راحتی کنارشروز روانشناس و مشاور مبارک آکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۱۶:۴۷
۱۱ اردیبهشت
12 اردیبهشت سالروز شهادت استاد مرتضی مطهری و روز معلم بر تمام تلاشگران و فرهیختگان عرصهٔ تعلیمِ علم و عشق تهنیت بادآکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۱۷:۵۱
۲۴ اردیبهشت
باورهای نادرست درباره مدیریت زمان که به بهره‌وری شما آسیب می‌رساند
•مدیریت زمان بهتر به معنی مدیریت بهتر کارها است.
•همیشه برای انجام الویت ها زمان کافی وجود دارد.
•انجام سخت‌ترین کارها بدون توجه به سطح انرژی.
•برای مدیریت زمان بهتر هرروز برنامه ریزی کنید.
•مدیریت زمان مستلزم داشتن چک‌لیست دقیق کاری است.
•وقت خود را تماما برای کار بگذارید.
#اطلاع_نگاشت
برای مطالعه بیشتر کلیک کنید.
آکادمی دختران سپید
╭─┅──┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯
•مدیریت زمان بهتر به معنی مدیریت بهتر کارها است.
•همیشه برای انجام الویت ها زمان کافی وجود دارد.
•انجام سخت‌ترین کارها بدون توجه به سطح انرژی.
•برای مدیریت زمان بهتر هرروز برنامه ریزی کنید.
•مدیریت زمان مستلزم داشتن چک‌لیست دقیق کاری است.
•وقت خود را تماما برای کار بگذارید.
#اطلاع_نگاشت
برای مطالعه بیشتر کلیک کنید.
آکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۱۶:۴۵
۳۰ اردیبهشت
🧭 قطب نمای ما برای درست تصمیم گرفتنوقتی هویتمون رو پیدا کنیم میتونیم با در نظر گرفتن علایق و آرزوهامون بهتر انتخاب کنیم.🟢 شاید حتی توی این انتخابمون دردسرایی مثل کمتر استراحت کردن یا کمتر تفریح کردن باشه اما برای رسیدن به چیزی که میخایم، راحتتر میتونیم سختیش رو تحمل کنیم.🟢 مثلا برای یه هنرمند خوب شدن باید از فرصتایی مثل کلاسای خوب بهترین استفاده رو کنیم و چاره ای نداریم جز اینکه برای تمرین کردن توی برناممون زمان بذاریم.🟢 زندگی کردن با انتخابای فکر شده و سنجیده‌ی خودمون مثلا برای رسیدن به قهرمانی توی یه رشته‌ی ورزشی بهمون کمک میکنه طعم رضایت داشتن از شرایط رو بچشیم حتی اگه سختی بکشیم.
ما توی زندگیمون انتخابای زیادی جلوی راهمون داریم که البته بعضیاشون حساس‌تر و مهم‌ترن؛ پیدا کردن هویتمون بهمون کمک میکنه با اطلاعاتی که از خودمون و دنیای اطرافمون داریم بهتر جلو بریم.
آکادمی دختران سپید
╭─┅──┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯
ما توی زندگیمون انتخابای زیادی جلوی راهمون داریم که البته بعضیاشون حساس‌تر و مهم‌ترن؛ پیدا کردن هویتمون بهمون کمک میکنه با اطلاعاتی که از خودمون و دنیای اطرافمون داریم بهتر جلو بریم.آکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۱۶:۲۸
۷ خرداد
ما آدما میتونیم برای ذهنیتی که از بدنمون و چهرمون داریم یه کارایی انجام بدیمخوبه که بدونیم که این ذهنیت ما میتونه تغییر کنه🟢نگاهی که ما به بدنمون داریم میتونه تغییر کنه.چطوری؟ورزش کردن یکی از اون کاراییه که میتونه هم حال روحیمون رو تغییر بده هم حال جسمیمون!کافیه یه ورزشی که بهش علاقه مندیم رو امتحان کنیم.اگه به هر دلیلی شروع ورزش کردن برامون سخت شد میتونیم این کارو با آدمایی که دوستشون داریم انجام بدیم.مثلا پیاده روی کردن با دوستامون یا خونوادمون؛ میتونه تجربه جالبی برای فعال بودن باشه.🟣یکی دیگه از کارایی که باعث میشه ما حس بهتری نسبت به بدنمون داشته باشیم: توجه کردن به غذاهامونهاینکه چه چیزایی میخوریم چه موقعایی میخوریم و…میتونیم غذا خوردنمون رو تبدیل به یه سرگرمی کنیم و غذاهای جدید رو امتحان کنیم. مثلا یه بار سعی کنی چشم بسته غذا بخوری تا طعم غذاها رو بهتر بچشی.یا این بار که خواستی غذات رو بخوری با خودت مرور کنی که این غذا چه ادویه ها و مواد غذایی داره.میتونیم مواد غذایی که تا حالا امتحانشون نکردیم ولی برامون مفیدن روبا دستورای جدید امتحان کنیمیا حتی میتونیم یه روزایی به مامانمون بگیم غذای امروز با ما!🟡 برای دوست داشتن بیشتر بدنت:میتونی آدمای مشهوری رو برامون مثال بزنی که با وجود قشنگی و زیبایی بهشون علاقه ای ندارییا برعکس آدمایی رو برامون نام ببری که شاید چهره و بدن عالی از نظر رسانه های امروز ندارن ولی مورد علاقه تو هستن.بهمونم بگو این آدما چرا برای تو دوست داشتنین؟
آکادمی دختران سپیدble.ir/join/YjJkYjVkZT
آکادمی دختران سپیدble.ir/join/YjJkYjVkZT۱۶:۲۳
۱۲ خرداد
تقسیم‌بندی دروسهمه مباحث را با یکدیگر نخوانید بلکه درس هارا به بخش های کوتاه تر تقسیم بندی نمایید.
مرور و بازخوانی دروسمرور نکردن مهم ترین عامل در فراموشی مطالب درسی است. اگر مطلب جدید را در همان روز و چند روز بعد از مطالعه مرور کنید.
هایلایت کردنهنگام خواندن درس، یک هایلایتر و یا مداد به دست بگیرید و زیر قسمت های مهم درس را خط بکشید.
تصویرسازی مطالببرای کمک به قدرت حافظه، یادگیری با استفاده از حس‌های چندگانه موثر است.
رمز گزاری کردنرمزگذاری یک روش ساده و بسیار کاربردی برای به حداقل رساندن میزان فراموشی مطالب است.
پرسش از خودشما می‌توانید متن کتاب را برای خودتان با صدای بلند بازگو کنید و سوالات را از خود بپرسید.
یادداشت برداریهنگام خواندن دروس مطالب مهم را یادداشت کنید.شما می توانید این یادداشت ها را در صبح امتحان مرور نمایید.
تمرین و حل نمونه سوالبرای فراموش نکردن مبحثی که مطالعه نموده‌اید، سعی کنید حتما تمرینات یا نمونه سوالات مربوط به آن را حل کنید.
مشاهده اطلاع نگاشت در سایت
#اطلاع_نگاشت#امتحاناتآکادمی دختران سپید
╭─┅──┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯
مرور و بازخوانی دروسمرور نکردن مهم ترین عامل در فراموشی مطالب درسی است. اگر مطلب جدید را در همان روز و چند روز بعد از مطالعه مرور کنید.
هایلایت کردنهنگام خواندن درس، یک هایلایتر و یا مداد به دست بگیرید و زیر قسمت های مهم درس را خط بکشید.
تصویرسازی مطالببرای کمک به قدرت حافظه، یادگیری با استفاده از حس‌های چندگانه موثر است.
رمز گزاری کردنرمزگذاری یک روش ساده و بسیار کاربردی برای به حداقل رساندن میزان فراموشی مطالب است.
پرسش از خودشما می‌توانید متن کتاب را برای خودتان با صدای بلند بازگو کنید و سوالات را از خود بپرسید.
یادداشت برداریهنگام خواندن دروس مطالب مهم را یادداشت کنید.شما می توانید این یادداشت ها را در صبح امتحان مرور نمایید.
تمرین و حل نمونه سوالبرای فراموش نکردن مبحثی که مطالعه نموده‌اید، سعی کنید حتما تمرینات یا نمونه سوالات مربوط به آن را حل کنید.
مشاهده اطلاع نگاشت در سایت#اطلاع_نگاشت#امتحانات
آکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۱۷:۱۷
۱۷ خرداد
🟣ورود به نوجوونی سنی هست که ما ذهنمون خواه‌ناخواه درگیر جسممون میشه اما یه وقتایی این درگیری دیگه زیاده!چه موقع؟!!
وقتایی که جسممون و فکر کردن بهش باعث میشه از کار و زندگی بمونیم؛ یعنی حتی گاهی نتونیم به خاطر این قضیه پامون رو از خونه بیرون بذاریم یا با آدمایی که دوستشون داریم بیرون بریم.
یا وقتایی که ذره‌بین دستمون میگیریم یا تو دوربین گوشیمون زوم میکنیم که مشکلی پیدا کنیم.
آکادمی دختران سپید
╭─┅──┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯
چه موقع؟!!وقتایی که جسممون و فکر کردن بهش باعث میشه از کار و زندگی بمونیم؛ یعنی حتی گاهی نتونیم به خاطر این قضیه پامون رو از خونه بیرون بذاریم یا با آدمایی که دوستشون داریم بیرون بریم.یا وقتایی که ذره‌بین دستمون میگیریم یا تو دوربین گوشیمون زوم میکنیم که مشکلی پیدا کنیم.آکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۸:۰۰
۲۰ خرداد
🟢میدونی وقتی به تصویری که از بدنمون تو ذهنمون داریم، فکر میکنیم پای احساسی که به خودمون هم داریم وسط میاد.البته حسی که به خودمون داریم فقط مربوط به جسممون نیست.فکرهامون، علایقمون، استعدادهامون و خیلی چیزای دیگه بهش ربط پیدا میکنن.
برای داشتن یه تصویر بهتر از جسممون میتونیم وقتی به آیینه نگاه میکنیم فکر کنیم دوستمون تو آیینه اس؛ شاید اینجوری با خودمون مهربون برخورد کنیم. با خودمون بهتر صحبت کنیم و به خودمون برای خیلی از داشته هامون ببالیم.
🟣ما چیزای زیادی رو تو دنیا دوست داریم و بسته به اونا و روحیاتمون آدمای زیادی رو تو دنیای واقعی یا مجازی دنبال میکنیم. ما زندگی آدمای مختلف رو دنبال میکنیم. گاهی تو فضای مجازی، گاهیم تو زندگی واقعی مثل اطرافیانمون. خوبه که آدمای مختلفی رو هم از نظر زیبایی دنبال کنیم؛ اینطوری به مرور فقط یه قالب ثابت از زیبایی جلوی چشممون نمی‌مونه. و دنیا رو واقعا همونجوری که هست می‌بینیم.
آکادمی دختران سپید
╭─┅──┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯
برای داشتن یه تصویر بهتر از جسممون میتونیم وقتی به آیینه نگاه میکنیم فکر کنیم دوستمون تو آیینه اس؛ شاید اینجوری با خودمون مهربون برخورد کنیم. با خودمون بهتر صحبت کنیم و به خودمون برای خیلی از داشته هامون ببالیم.🟣ما چیزای زیادی رو تو دنیا دوست داریم و بسته به اونا و روحیاتمون آدمای زیادی رو تو دنیای واقعی یا مجازی دنبال میکنیم. ما زندگی آدمای مختلف رو دنبال میکنیم. گاهی تو فضای مجازی، گاهیم تو زندگی واقعی مثل اطرافیانمون. خوبه که آدمای مختلفی رو هم از نظر زیبایی دنبال کنیم؛ اینطوری به مرور فقط یه قالب ثابت از زیبایی جلوی چشممون نمی‌مونه. و دنیا رو واقعا همونجوری که هست می‌بینیم.
آکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۱۷:۲۲
۲۲ خرداد
🟢اگه چیزایی که تو پست قبلی‌مون گفتیم برای تو هم پیش میان میتونی شروع کنی به:نوشتن حس هات؛ یعنی چی ناراحتت کرده چی باعث شده فکرت درگیر بشه شاید امروز نگران رنگ پوستت باشی یا اندازه چشمات یا…یادت باشه برای همه ی ما توی زندگی نگرانی ها و اضطراب هایی وجود داره که لازمه اول از همه منشاشون رو پیدا کنیم؛ ببینیم چه محیطا یا چه آدما یا چه اتفاقایی هستن که ما رو درگیر میکنن. و بعد از اون برای هر کدوم، سراغ پیدا کردن راه حل مناسب بریم.
آکادمی دختران سپید
╭─┅──┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯
آکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۱۷:۰۶
۲۴ خرداد
شاید ما فکر کنیم آینه ها فقط برای اینکه ظاهرمون رو بهمون نشون بدن استفاده میشن.اما آینه ها میتونن کمکای بیشتری به ما بکنن:● اونا میتونن ما رو به شوق بیارن که بیشتر با خود واقعیمون روبرو شیم و همونقدر که ظاهرمون رو با دقت نگاه میکنیم به درونمون هم دقت کنیم.● شاید عجیب باشه اما آینه ها میتونن رابطه ما با خودمون رو بهتر کنن. مثلا فکر کن هر روز صبح جلوی آینه وایسیم و به خودمون؛ خوبی ها و توانایی هامون رو یادآوری کنیم. به خودمون بگیم که ما از پس خیلی از مسئله هامون بر اومدیم و…🟢 برای انجام دادن تکنیک آینه و به دست آوردن مزایایی مثل باور خودمون؛ کافیه که:● یه آیینه پیدا کنیم و بریم جایی که حواسمون پرت نشه.● بعد از اون سعی کنیم نفسمون رو با 5 شماره نگه داریم و با 5 شماره خیلی آروم بیرون بدیمش.● حالا نوبت اینه که ببینیم چشم هامون چه واکنشی به ظاهر ما دارن و چطور ما رو نگاه میکنن.● توی مرحله آخرم به خودمون جمله هایی رو میگیم که حالمون رو بهتر میکنن.
آکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۱۶:۵۹
۳۱ خرداد
🟡 نظرت راجع به این جمله چیه؟ جامعه به ما کمک میکنه!عجیبه؟ شاید بیشتر از هر چیزی شنیدیم که جامعه به ما نیاز داره؛ برای ادامش برای پیشرفتش و خیلی چیزای دیگه که یه روزی درموردشون با هم حرف میزنیم.حالا بیا اینبار با هم از این طرف فکر کنیم که جامعه هم برای ما فایده ای داره؟نظرت چیه؟
روابط ما با خانوادمون، با دوستامون و بقیه اعضای جامعه؛ بخشی از چیزیه که ما تو جامعه تجربش میکنیم. تجربه ای که نقشمون رو توی زندگی بهمون نشون میده تا خودمون رو در کنار آدمای دیگه در نظر بگیریم؛ و خب حتما توی این تجربه عزیزان و دوستانی همراه خودمون خواهیم دید که روی حمایتشون حساب کنیم.
مثلا فکر کن، رابطه ما با دوستمون که برامون عزیز هم هست به ما تجربه هایی میده که بدونیم کنار آدمای دیگه چه چیز های ناراحت کننده اس و چه چیزایی نشون دهنده احترام و…
🟢 ما آدم ها با نظرات و روحیات مختلفی به استفبال اتفاقات میریم؛ اتفاقاتی مثل؛ گفتگوهای معمولمون تو زندگی، کارای جدیدمون و… چالشایی که، جامعه بهمون کمک میکنه تا بهتر مدیریتشون کنیم و با سنجیدن درست شرایط بهتر تصمیم بگیریم.
مثلا فکر کن کنکور به ما احساس اضطراب و نگرانی میده ولی جامعه با حمایت هاش به ما کمک میکنه تا بدونیم که اینم یه مرحله از زندگیه و بعد براش تصمیمای بهتری بگیریم.
آکادمی دختران سپید
╭─┅──┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯
روابط ما با خانوادمون، با دوستامون و بقیه اعضای جامعه؛ بخشی از چیزیه که ما تو جامعه تجربش میکنیم. تجربه ای که نقشمون رو توی زندگی بهمون نشون میده تا خودمون رو در کنار آدمای دیگه در نظر بگیریم؛ و خب حتما توی این تجربه عزیزان و دوستانی همراه خودمون خواهیم دید که روی حمایتشون حساب کنیم.مثلا فکر کن، رابطه ما با دوستمون که برامون عزیز هم هست به ما تجربه هایی میده که بدونیم کنار آدمای دیگه چه چیز های ناراحت کننده اس و چه چیزایی نشون دهنده احترام و…
🟢 ما آدم ها با نظرات و روحیات مختلفی به استفبال اتفاقات میریم؛ اتفاقاتی مثل؛ گفتگوهای معمولمون تو زندگی، کارای جدیدمون و… چالشایی که، جامعه بهمون کمک میکنه تا بهتر مدیریتشون کنیم و با سنجیدن درست شرایط بهتر تصمیم بگیریم.
مثلا فکر کن کنکور به ما احساس اضطراب و نگرانی میده ولی جامعه با حمایت هاش به ما کمک میکنه تا بدونیم که اینم یه مرحله از زندگیه و بعد براش تصمیمای بهتری بگیریم.
آکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۱۷:۴۴
۹ تیر
به طور کلی، ورزش‌ها برای بانوان دارای فواید بسیاری هستند، از جمله بهبود سلامتی قلبی، تقویت عضلات و استخوان‌ها، کاهش استرس و افزایش انرژی و خلقی. در زیر چند ورزش مفید برای بانوان به همراه فواید هر کدام آورده شده است: پیاده‌روی یا دویدن:فواید: افزایش تحمل قلبی و عروقی، کاهش استرس، بهبود خلقی و خواب، کنترل وزن، تقویت عضلات پایین بدن.توصیه: هر روز حداقل 30 دقیقه.
یوگا:فواید: افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش درد و استرس، بهبود تمرکز و ذهنیت، تقویت عضلات پشتی و کمر.توصیه: حداقل یک جلسه در هفته.
شنا:فواید: تقویت عضلات کل بدن، کاهش وزن، افزایش استقامت قلبی و تنفسی.توصیه: هر هفته حداقل دو جلسه.
پیلاتس:فواید: تقویت عضلات اصلی، بهبود قابلیت تعادل و کنترل بدن، کاهش درد کمر.توصیه: حداقل دو جلسه در هفته.
تمرینات بدنسازی:فواید: افزایش قدرت و استقامت عضلات، بهبود تناسب اندام، تقویت استخوان‌ها.توصیه: حداقل دو جلسه در هفته.|
ورزش‌های هوازی (ایروبیک)فواید: افزایش قدرت قلبی و تنفسی، کاهش وزن، جذابیت و سرگرمی.توصیه: حداقل سه جلسه در هفته.
هرچند که ورزش‌های فوق برای بانوان بسیار مفید هستند، اما قبل از شروع هر گونه برنامه ورزشی، مهم است که با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر قبلاً فعالیت ورزشی نداشته‌اید یا مشکلات سلامتی دارید.مشاهده اینفوگرافیک در سایت#اطلاع_نگاشت#ورزش_دختران
آکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮╰─┅─
─┅─╯۱۷:۳۰
۱۲ تیر
هرکسی از ظن خود شد یار من
چیزی که ما از واقعیت می‌فهمیم، یه بخشی از اونه و احتمال اشتباه بودنش هست؛ مگه اینکه بتونیم کل سیستم رو ببینیم.
آکادمی دختران سپید
╭─┅──┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯
چیزی که ما از واقعیت می‌فهمیم، یه بخشی از اونه و احتمال اشتباه بودنش هست؛ مگه اینکه بتونیم کل سیستم رو ببینیم.آکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۱۷:۵۸
۱۴ تیر
🟠 فکر کن با دوستت دعوات شده چیکار میکنی؟شاید تو جز اون دسته ای باشی که همه تلاشت رو میکنی تا به هر قیمتی به تو بگن برنده.شایدم هنوز دعوا شروع نشده به این نتیجه برسی که قید این دوستی رو بزنی.شایدم …تو چیکار میکنی؟انتظارت از دوستات و رفقات چیه؟
🟧 کار دیگه ای هم که ممکنه بکنی اینه که به خودت بگی تو هر دوستی و رابطه ای بگو و مگو و اختلاف نظر طبیعیه فقط مهم اینه که درمورش حرف بزنیم و ازش بگذریم.
🟡چشمات رو ببند فکر کن جایی که دوست داشتی قبول شدیچیکار میکنی؟کیا رو دعوت میکنی؟
🟨 احتمالا بیشترین آدمایی که دعوت میکنی دوستات هستن اونایی که کنارشون راحت و بدون نگرانی حرفات رو میزنی و کم کم تو همین رابطه دوستی دستت میاد که چه چیزایی دیگران رو ناراحت میکنن چه چیزایی خوشحال!
آکادمی دختران سپید
╭─┅──┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯
🟧 کار دیگه ای هم که ممکنه بکنی اینه که به خودت بگی تو هر دوستی و رابطه ای بگو و مگو و اختلاف نظر طبیعیه فقط مهم اینه که درمورش حرف بزنیم و ازش بگذریم.
🟡چشمات رو ببند فکر کن جایی که دوست داشتی قبول شدیچیکار میکنی؟کیا رو دعوت میکنی؟
🟨 احتمالا بیشترین آدمایی که دعوت میکنی دوستات هستن اونایی که کنارشون راحت و بدون نگرانی حرفات رو میزنی و کم کم تو همین رابطه دوستی دستت میاد که چه چیزایی دیگران رو ناراحت میکنن چه چیزایی خوشحال!
آکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۱۷:۳۸
۱۹ تیر
افراد بالای ۱۲ سال در هوای آلوده قرص ویتامین D مصرف کنند مدیر دفتر بهبود تغذیهٔ جامعهٔ وزارت بهداشت: : در شرایط آلودگی هوا افراد بالای ۱۲ سال سن، ماهانه مکمل ویتامین D پنجاه هزار واحدی مصرف کنند. علاوه بر پوشش ابر، آلودگی هوا هم یک عامل خطر فزاینده برای وضعیت کمبود ویتامین D است. آلاینده‌های هوا مانند ذرات معلق در هوا میزان نور خورشید را کاهش می‌دهند و در نتیجه میزان تولید ویتامین D در پوست کاهش می‌یابد. افراد بالای ۱۲ سال در هوای آلوده قرص ویتامین D مصرف کنند مدیر دفتر بهبود تغذیهٔ جامعهٔ وزارت بهداشت: : در شرایط آلودگی هوا افراد بالای ۱۲ سال سن، ماهانه مکمل ویتامین D پنجاه هزار واحدی مصرف کنند. علاوه بر پوشش ابر، آلودگی هوا هم یک عامل خطر فزاینده برای وضعیت کمبود ویتامین D است. آلاینده‌های هوا مانند ذرات معلق در هوا میزان نور خورشید را کاهش می‌دهند و در نتیجه میزان تولید ویتامین D در پوست کاهش می‌یابد.#سلامتی
آکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۱۷:۱۴
۲۴ تیر
گرمازدگی می‌تواند کشنده باشدعلائم سکته گرمایی• گیجی، آشفتگی وگفتار نامفهوم • سر درد• دمای بدن بسیار بالا ( 40 درجه یا بالاتر)• پوست گرم، برافروخته و معمولا خشک • تشنج • تنفس سریع و پی در پی و ضربان قلب تند
نحوه مواجهه با سکته گرمایی اگر بیش از یک نفر برای کمک حضور دارند، یک نفر با اورژانس تماس بگیرد و دیگری فورا فرد را به جای خنک تر ببرد. لباس‌های اضافی مانند پیراهن آستین بلند و ... را در آورده تا به جای خنک شدن تبخیری در فرد کمک شود. اگر چیزی مانند حوله یا بطری آب سرد در دسترس بود، آن را روی گردن، زیربغل یا کشاله ران گذاشته و فرد را در معرض باد قرار دهید.به فرد دچار سکته گرمایی با هوشیاری پایین برخلاف مراحل قبلی نباید چیزی برای نوشیدن داد؛ خطر خفگی وجود دارد.#اطلاع_نگاشت
آکادمی دختران سپید╭─┅─
─┅─╮ ble.ir/join/YjJkYjVkZT╰─┅──┅─╯۱۸:۰۹