عکس پروفایل تاقچـہ اشرا؋ـےت

تاقچـہ اشرا؋ـے

۱۳۲عضو
هـمـه چـیز دࢪمـوࢪد تـنظـیم خـواب𐙚
خـواب با کیـفیـت 𐦍 دیدید بعضی وقتا ، همش از خواب می‌پریم ، یا مدام خواب‌های بد و کابوس می‌بینیم ، سطح هوشیاریمون تو خواب خیلی بالاست و نمی‌تونیم عمیق بخوابیم ، و وقتی از خواب بیدار میشیم نه تنها خستگیمون در نرفته بلکه هنوز از لحاظ مغزی خسته ایم در ، این حالت یعنی خوابمون خواب بی کیفیتی بوده .برای اینکه خوابمون با کیفیت باشه باید شام رو سبک بخورید ، یعنی غذاهای روغنی و سنگین اصلا نخورید چون تو خواب خیلی اذیتتون می‌کنه (حتی بعضی وقتا دیده باشید وقتی غذای سنگین میخورید همش کابوس می‌بینید تو خواب، این در اصل همون سنگینی معدتون هستش که داره اذیتتون می‌کنه ) و بلافاصله بعد از غذا خوردن نخوابید ، یک الی دو ساعت به غذاتون مهلت بدید تا حضم بشه .با فکر خیال به تختتون نرید ، یعنی وقتی برای خواب آماده میشید مدام به چیز های مختلف و مشکلاتتون فکر نکنید و دهنتون رو خالی کنید ، حالا چجوری ؟ میتونید قبل خواب یه کاغذ بردارید همه افکارتون و نگرانی و ناراحتی هاتون رو بنویسید داخلش تا تخلیه بشید و دهنتون آروم بشهمدیتیشن و یوگا هم بهترین گزینه برای آروم کردن و خالی کردن ذهن و افکار هستش ، و به ذهنتون نظم میده و باعث میشه کیفیت خوابتون خیلی بیشتر بشه. (داخل ویدیو خود پست یوگا گزاشتم براتون ، داخل پست های قبلی هم یوگا داریم از راهنمای پست میتونید ببینید)رعایت نیاز های موقع خواب ، یعنی اینکه اگر مثلا دارید توی مکان سرد می‌خوابید ، لباس گرم بپوشید و از پتو ضخیم استفاده کنید ، یا اگه یه جای گرم می‌خوابید ، یه پتوی نازک روی خودتون بندازید و لباسهای نخی بپوشید .هیچ وقت دقیقا کنار شومینه ، بخاری و کولر نخوابید ، خوابتون رو بهم می‌ریزه و برای سلامتیتون هم خطر ناکه .و در آخر و مهم تر از همه رعایت پوزیشن های صحیح خواب هستش مخصوصا طرز گذاشتن گردنتون روی بالشت که تاثیر خیلی زیاد و مستقیمی روی خوابتون داره (داخل ویدیوی پست پوزیشن هاش رو گذاشتم براتون)
چـجوࢪے شبـا خـوابـمـون بـبࢪه ؟ 𐦍خیلیامون این مشکل رو داریم که شبا یا خوابمون نمیاد ، یا خوابمون نمی‌بره.حالا برای حل این مشکل بهتره ، در طول روز فعالیت های فیزیکی و جسمانی داشته باشید (تو دنیای واقعی ) ، استفادتون رو از گوشی ، لپ تاپ و تلویزیون کم تر و کم تر کنید چون نورشون باعث بیخوابی برای مغز و چشماتون میشه .قبل خواب مدیتیشن یا یوگای کششی و سبک انجام بدید ، باعث میشه خوابتون بگیره یا راحت تر بتونید بخوابید (داخل تیتر بالا گفتیم به کیفیت خوابتون هم کمک می‌کنه) .سعی کنید حدال امکان ظهر ها نخوابید (داخل تیتر بعدی توضیح میدم چیکار کنید برای ظهر نخوابیدن)
چجوࢪے ظـهࢪا (بـعد از م‍ـدࢪسه) نـخوابیـم 𐦍مهم ترین عاملش اینه که خواب شما شب قبلش با کیفیت بوده باشه و به اندازه !! خواب مورد نیاز نوجوان ها هشت الی ده ساعته و بزرگسال ها شیش الی هشت ساعت ، ساعت خوابتون تو هر سنی هستید نباید از این ساعتای مجاز کمتر بشه ، رعایت همین نکته کوچیک باعث میشه ظهرا کمتر احساس خواب کنید ، بلافاصله بعد از اومدن به خونه از مدرسه ناهار نخورید ، لباساتو عوض کنید ، صورتتون رو بشورید و روتین پوستی برید ، سطحی اتاقتون رو جمع کنید و بعد غذا بخورید (اگه درست بعد از مدرسه ناهار بخورید سنگینی ناهار + خستگی مدرسه باهم جمع میشن و احساس خواب شما صد برابر بیشتر میشه ) .کارایی که تو مدرسه باعث خواب آلودگیتون میشه مثل (خمیازه کشیدن ، مالیدن چشم ، ولو شدن ، خوابیدن روی میز ، شل و ول نشستن) اینک کارها باعث میشه وقتی بیاید خونه خستگیتون چند برابر شده باشه (داخل تیتر بعدی هم گفتم حتی تو خود مدرسه هم شمارو کسل می‌کنه و مانع یاد گیریتون میشه
چـجوࢪے بـعـد از خـواب کـسـل و خـواب آلـود نبـاشیـم 𐦍خمیازه های پی در پی ممنوع (چه تو مدرسه و چه تو خونه) ، مالیدن چشمتون ممنوع (هم برای چشمتون ضرر داره و هم خستش می‌کنه) ، دراز کشیدن ، لم دادن ، حالت شل و ولو نشستن هم ممنوع (باعث میشه احساس خستگی و خواب آلودگیتون بیشتر و بیشتر بشه چه سر کلاس چه داخل خونه).میتونید یخ تراپی کنید ، آدامس شوگر فیری بخورید (بعد از صبحانه ، جوییدنس باعث میشه خواب یادتون بره) یا از قهوه و قرص های قهوه جویدنی استفاده کنید (دقت کنید دوتاشو نباید هر روز و به صورت مداوم استفاده کنید) .حتما صبحانه بخورید چون صبحا بهتون انرژی میده ، صورتتون رو با آب ولرم حتما بشورید و میتونید یخ تراپی هم کنید (به جز پیشانی و روی پلک ها ، اگر سرما خوردید کلا انجام ندید) .
سیـکـل خـواب 𐦍سیکل خواب به معمولا بین ۹۰ الی ۱۲۰ دقیقه هستش و توی این مدت زمان پنج مرحله خواب طی میشه مرحله اول : شما تازه به خواب رفتید و خواب سبکی دارید (به اصطلاح بین خواب و بیداری هستید)مرحله دوم : مغز و ذهن شما آماده می‌شوند برای خواب سنگینمرحله سوم : انتقال از خواب سبک به خواب عمیق هستش

۱۱:۴۶

مرحله چهار : خواب فوق عمیق مغز و ذهن هستش که اصلا نباید توی این مرحله بیدار بشید (اگر تو این مرحله بیدار بشید همچنان احساس خستگی می‌کنید ، تمرکز ندارید و تو طول روز کسل هستید)مرحله پنج : کم کم خواب شما سب میشه و برای بیداری آماده میشهبعد از اتمام سیکل خواب (۹۰ الی ۱۲۰ دقیقه + ۵ مرحله) ، سیکل بعدی شروع میشه و شما باید حساب کنید و دقیقا بعد انجام سیکل هاتون بیدار بشید

۱۱:۴۶

لینک گپمونه ble.ir/join/5k2LfDdGkNجوین ؟

۱۵:۲۲

سلام بانو ها امروز داشتم براتون کلی مطلب مینوشتم ولی خب همشو گذاشتم برای فردا

۱۸:۰۶

فردا منتظر کلی مطلب باشید زیبارویان 🌸

۱۸:۰۶

▫️ 𝓗ow to prevent binging ¿?چجورـے از پرخـوری جلوگیـری کنیـم؟                          𝒯 ɑ‌ׄ𝗉 𝒯 ɑ‌ׄ𝗉 𝗍𝗈 𝗌𝖾𝖾 ¡!

۱۴:۵۸

⊱  برای جلوگیری از پرخوری چیکار کنیم :
⭒ با پروتئین شروع کنید⭒ بیشتر آب بنوشید این شما را از خوردن تنقلات باز می دارد⭒ سالاد در روز مصرف کربوهیدرات روزانه شما را کاهش می دهد⭒ اگر نیاز به میان وعده دارید، مطمئن شوید که یک میان وعده پروتئینی است⭒ قهوه بنوشید کافئین گرسنگی را سرکوب می کند ( بیش از حد نخورید )⭒ هرچه وعده های غذایی شما ساده تر باشد، از دست دادن چربی آسان تر خواهد بود⭒ اگه هوس شیرینی کردید ، بدن شما گلوکز می‌خواهد ‌بجای شیرینی میوه را جایگزین کنید⭒ اگه هوس شکلات کردید ، بدن شما منیزیم می‌خواهد بجای شکلات موز را جایگزین کنید⭒ اگه هوس غذاهای سرخ کردنی کردید ، بدن شما چربی می‌خواهد بجای این غذاها آواکادو را جایگزین کنید
‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ๑ ⋆˚₊⋆────ʚ˚ɞ────⋆˚₊⋆ ๑⊱  صبحانه با پروتئین بالا :
⭒ نان تست آووکادو و تخم مرغ (12 گرم پروتئین)⭒ پنکیک ماست یونانی (15 گرم پروتئین)⭒ مافین تخم مرغ (20 گرم پروتئین)⭒ نان شیرین صبحانه (24 گرم پروتئین)
‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ๑ ⋆˚₊⋆────ʚ˚ɞ────⋆˚₊⋆ ๑
⊱  5 ماده غذایی برای جلوگیری از گرسنگی :
⭒ جو دوسر ، فیبر متورم می شود و فضای بیشتری را در معده شما اشغال می کند⭒ ماست یونانی ماست ترکیب پروتئین و چربی باعث می شود احساس سیری کنید⭒ تخم مرغ با وجود اسید امینه انسان را سیر نگه میدارد⭒ خیارها با محتوای 96 درصد آب، با وجود کالری کم، معده شما را پر می کنند⭒ سیب فیبر دارد و دارای اثر سیر کننده قوی است

۱۴:۵۸

در حال حاضر نمایش این پیام پشتیبانی نمی‌شود.

▫️ 𝓗ow to have a good school routine ¿? چجـورـے یہ روتین مناسب براـے مدرسہ داشتہ باشیم؟                      

۱۵:۰۰

چجوری یه روتین مدرسه خوب داشته باشیم ؟
ָ֢ یه ساعت ، یه ساعت و نیم زودتر بیدار بشید ، اما اگه درسی رو دارید که می‌خواید مرور کنید زودتر بلند بشید
‍ ‍ ‍‌‍ ‌ ‍ ‌‍‍ ‍ ‍‌‍ ‍ ‍ ‍‌‍ ‌ ‍ ‌︶˖⏝ ︶˖⏝˖ ࣪ 𔓘 ࣪ ˖⏝˖︶ ⏝˖︶ָ֢ روتین پوستی صبحتونو انجام بدید و بعد صبحونه بخورید ، صبحونه چیزای سالم بخورید
‍ ‍ ‍‌‍ ‌ ‍ ‌‍‍ ‍ ‍‌‍ ‍ ‍ ‍‌‍ ‌ ‍ ‌︶˖⏝ ︶˖⏝˖ ࣪ 𔓘 ࣪ ˖⏝˖︶ ⏝˖︶
ָ֢ میتونید یوگا و حرکات کششی انجام بدید تا سرحال تر بشید
‍ ‍ ‍‌‍ ‌ ‍ ‌‍‍ ‍ ‍‌‍ ‍ ‍ ‍‌‍ ‌ ‍ ‌︶˖⏝ ︶˖⏝˖ ࣪ 𔓘 ࣪ ˖⏝˖︶ ⏝˖︶
ָ֢ بعد برای مدرسه اماده بشید و کیفتونو اماده کنید 
‍ ‍ ‍‌‍ ‌ ‍ ‌‍‍ ‍ ‍‌‍ ‍ ‍ ‍‌‍ ‌ ‍ ‌︶˖⏝ ︶˖⏝˖ ࣪ 𔓘 ࣪ ˖⏝˖︶ ⏝˖︶
ָ֢ بعد از مدرسه نهار بخورید و استراحت کنید اگه کلاسی دارید زودتر بیدار بشید و آماده بشید
‍ ‍ ‍‌‍ ‌ ‍ ‌‍‍ ‍ ‍‌‍ ‍ ‍ ‍‌‍ ‌ ‍ ‌︶˖⏝ ︶˖⏝˖ ࣪ 𔓘 ࣪ ˖⏝˖︶ ⏝˖︶
ָ֢ برای تکالیف زمان بندی کنید ، هر سی یا چهل و پنج دقیقه ده دقیقه‌ استراحت کنید ، برای خوندن درس‌ها هم همینکارو کنید (اگه حمایت بشه براتون میزارم چندتا روش درس‌خوانی رو) اگه مفهومی بخونید خیلی بهتر میتونید نمره ی خوبی بگیرید
‍ ‍ ‍‌‍ ‌ ‍ ‌‍‍ ‍ ‍‌‍ ‍ ‍ ‍‌‍ ‌ ‍ ‌︶˖⏝ ︶˖⏝˖ ࣪ 𔓘 ࣪ ˖⏝˖︶ ⏝˖︶
ָ֢ شام بخورید و یکم استراحت کنید ، بعد انجام دادن تکالیف هم می‌تونید فیلم و سریال ببینید یا کتاب بخونید و...
‍ ‍ ‍‌‍ ‌ ‍ ‌‍‍ ‍ ‍‌‍ ‍ ‍ ‍‌‍ ‌ ‍ ‌︶˖⏝ ︶˖⏝˖ ࣪ 𔓘 ࣪ ˖⏝˖︶ ⏝˖︶
ָ֢ شب هم حتما زودتر بخوابید تا فردا صبح بعد انرژی داشته باشید و سر کلاس‌ها هوشیار باشید

حتما موقع مدارس مواظب خودتون باشید و تلاش کنید ، خواب کافی و تغذیه ی سالم داشته باشید
‍ ‍ ‍‌‍ ‌ ‍ ‌‍‍ ‍ ‍‌‍ ‍ ‍ ‍‌‍ ‌ ‍ ‌︶˖⏝ ︶˖⏝˖ ࣪ 𔓘 ࣪ ˖⏝˖︶ ⏝˖︶
⊹ توی مدرسه :‌- خوشبو باشید - دوبار در هفته فرم‌ مدرسه‌تون رو بشورید- مهربون و با احترام باشید - اگه کسی ازتون کمک خواست کمکش کنید - سعی کنید از آدمایی که اذیتتون میکنن دور بشید تا فکرتون درگیر اون شخص نشه

۱۵:۰۰

در حال حاضر نمایش این پیام پشتیبانی نمی‌شود.

▫️ 𝓢tart and 𝓢‌top ¿? کارهایـے که باید شروع کنـے و تموم کنـی

۱۵:۰۱

⊹ : مطالعه ، مرور یادداشت های روزانه⊹ : داشتن ذهنیت مثبت⊹ : انجام مراقبت از پوست⊹ : تغذیه سالمstop:⊹ : منفی اندیشی ⊹ : مقایسه کردن خودتون با دیگران⊹ : بیرون رفتن با دوستای فیک ⊹ : تا دیر وقت بیدار موندن⊹ : نادیده گرفتن مراقبت از پوست‌‌ ‌‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌     ᮬ᷼︵᷼⏜ㅤׅㅤྀིㅤׅㅤ⏜᷼︵᷼   𑂳Good and healthy habits :⊹ : هر روز یک تمرین 30-45 دقیقه ای انجام بدید. پیلاتس، یوگا یا دویدن⊹ : برای کاهش سردرد ، روزهای هفته 2 تا 3 ساعت وقت خودتون رو با صفحه نمایش داشته باشید⊹ : یه برنامه خواب ثابت داشته باشید و حدود 8 ساعت در روز بخوابید⊹ : حداقل 2 لیتر آب در روز برای پوست شفاف + انرژی بنوشید

۱۵:۰۱

در حال حاضر نمایش این پیام پشتیبانی نمی‌شود.

▫️ 𝓗ow to study ¿? چجورـے درس بخونیـم و نمره خوبی داشته باشیـم؟                         

۱۵:۰۲

• نکات مطالعه
⭒ پیدا کنید که چه نوع یادگیرنده ای هستید. سپس " (سبک یادگیری شما) تکنیک های یادگیری"را جستجو کنید تا بتوانید راه های مختلفی برای مطالعه با بهترین سبک یادگیری خود بیابید. ⭒ حفظ کردن موضوع ، درک کردن نیست شما باید موضوع را کاملاً درک کنید، بتوانید بدون نگاه کردن به یادداشت ها یا کتاب های خود آن را توضیح دهید و آن را به کار ببرید
بسته به برنامه، اهداف و زمان شما. توصیه می‌کنم فهرستی از همه چیزهایی که وقت شما را می‌گیرد تهیه کنید و مواردی را که به موفقیت کلی شما کمک نمی‌کند، حذف کنید
‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌︵︵ ݁ 𓂃✿︎𓂃 ݁ ⠀︵︵
• بهترین نمرات را بگیرید :
تکالیف : 10 %تست ها : 30 %
⭒ آزمون کتبی: روش blurting method را امتحان کنید تا مطمئن شوید که موضوع را کاملاً درک کرده اید.
⭒ آزمون عملی : خود را با مشکلات تمرینی خود آزمایش کنید و راهی برای بهتر شدن و یادگیری بهتر در آن پیدا کنید
⭒ هر روز زمانی را برای مطالعه در نظر بگیرید. شما مجبور نیستید آخر هفته ها مطالعه کنید.⭒ تلفن خود را هنگام مطالعه دور نگه دارید. آن را در حالت بی صدا قرار دهید و به آن دست نزنید.⭒ اطراف خود را با افرادی احاطه کنید باهوش هستند. شما کسانی هستید که با آنها وقت می گذرانید و انرژی شما برای مطابقت با آنها افزایش می یابد.⭒ از گفتگوهایی که هوشمندانه نیستند، مانند شایعات در مورد دیگران یا صحبت های ناپخته در مورد پسرها، دوری کنید. از انرژی خود محافظت کنید.
‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌︵︵ ݁ 𓂃✿︎𓂃 ݁ ⠀︵︵
• برای کاهش استرس چیکار کنیم؟
⭒ یک روتین صبحگاهی داشته باشید⭒ کافئین همچنین به من کمک می کند تمرکز کنم (این کار را زیاد انجام ندهید)⭒ به اندازه کافی برای سلامت روحی و جسمی خود غذا بخورید⭒ خوب مطالعه کنید و منظم باشید

۱۵:۰۳

این مطالب رو کسی بهتون نمیگه پس ازشون خوب استفاده کنید

۱۵:۰۳

میشه یه ریکشن هم بزنید ؟

۱۵:۰۵

سلام قشنگام عصرتون بخیر 🌸

۱۴:۰۴

من یه چنل برای کیس های جنایی زدم خوشحال میشم اونجا ببینمتون @deathtrap

۱۴:۰۵