متن پرامپت ساخت برنامه ورزشی :برای استفاده بزن روش و کپی کن ]سلام! من میخوام یه برنامه تمرینی و تغذیهای کامل و شخصیسازیشده برای خودم داشته باشم.
لطفاً بر اساس پاسخ من به این سوالات، اول یه برنامه تمرینی دقیق برام طراحی کن (با ست، تکرار، تایم، و ترتیب تمرینات برای چند روز هفته)، و بعد یه برنامه تغذیه اختصاصی هم برام بچین که متناسب با برنامه تمرینی باشه:
۱. هدف من از تمرین: (مثلاً عضلهسازی / لاغری / تناسب اندام / افزایش قدرت و...)
۲. تعداد روزهایی که میخوام در هفته تمرین کنم: (مثلاً ۳ روز، ۵ روز و...)
۳. زمان هر جلسه تمرین: (مثلاً ۳۰، ۴۵ یا ۶۰ دقیقه)
۴. سطح تجربه من در ورزش: (مبتدی / متوسط / حرفهای)
۵. محل تمرین من: (خانه / باشگاه / فضای باز)
۶. تجهیزات در دسترسم: (مثلاً دمبل، کش، فقط وزن بدن، هالتر و...)
۷. تمرکزم بیشتر روی چه بخشهایی از بدن هست؟ (مثلاً شکم، بازو، کل بدن و...)
۸. آیا محدودیت یا آسیب فیزیکی دارم؟ (اگر بله، بگو چی هست؛ اگه نه، بنویس: ندارم)
۹. اطلاعات بدنم: سن، قد، وزن، جنسیت
۱۰. آیا رژیم غذایی خاص یا محدودیت غذایی دارم؟ (مثلاً گیاهخواری، بدون لبنیات، بدون گلوتن، یا بنویس: ندارم)
بر اساس این اطلاعات، اول یه برنامه تمرینی هفتگی دقیق بهم بده، و بعدش یه برنامه تغذیهی واقعی، قابل اجرا و متناسب با هدفم طراحی کن.
[آموزش و نمونه پستآموزش های جذاب هوشمصنوعی رواز کانال اصلی دنبال کنید[@unihoosh]۱۷:۳۵