کانال ما، نقشه راه تو به سمت جسم سالم و ذهن آرامه 
اگه دوست داری تو روزهای پر استرس، با چند دقیقه تمرین حال بهتری داشته باشی… ما کنارت هستیم تا با هم:
• تمرینات پیلاتس کاربردی• ایروبیک برای افزایش انرژی• 🦴 حرکات اصلاحی برای بهبود فرم بدن• تمرینات ساده در خانه (۱۰ تا ۴۵ دقیقه)• کاهش استرس و ایجاد آرامش
تمام تمرینات با همراهی و نظارت *دانشجویان دکتری و کارشناسی ارشد حرکات اصلاحی دانشگاه تهران و شهید بهشتی تهیه شدهاند
️ پکیج رایگان یک جلسه پیلاتس و ایروبیک* در اختیار تک تکتون به صوت کاملا رایگان قرار میگیره.️️️️️️️️️️️️️️️️تنها عدد ۱ رو برای ما ارسال کنید@varzesh_eslahi1@ZAerobics️️️️️️️️️️️️️️️️با هم قدمهای کوچیک اما مؤثری برای سلامتی برمیداریم
اگر علاقه داری، کانال ما رو دنبال کن╰ ✾࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾
اگه دوست داری تو روزهای پر استرس، با چند دقیقه تمرین حال بهتری داشته باشی… ما کنارت هستیم تا با هم:
•
تمرینات پیلاتس کاربردی• ایروبیک برای افزایش انرژی• 🦴 حرکات اصلاحی برای بهبود فرم بدن• تمرینات ساده در خانه (۱۰ تا ۴۵ دقیقه)• کاهش استرس و ایجاد آرامشتمام تمرینات با همراهی و نظارت *دانشجویان دکتری و کارشناسی ارشد حرکات اصلاحی دانشگاه تهران و شهید بهشتی تهیه شدهاند
️ پکیج رایگان یک جلسه پیلاتس و ایروبیک* در اختیار تک تکتون به صوت کاملا رایگان قرار میگیره.️️️️️️️️️️️️️️️️تنها عدد ۱ رو برای ما ارسال کنید@varzesh_eslahi1@ZAerobics️️️️️️️️️️️️️️️️با هم قدمهای کوچیک اما مؤثری برای سلامتی برمیداریم اگر علاقه داری، کانال ما رو دنبال کن
╰ ✾࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾۹:۴۰
صبحتون بخیر و روشن
امروز یک شروع تازهست…
بیاین با چند لحظه مهربونی با خودمون،
ذهنمون رو سبک کنیم
و به بدنمون فرصت نفس کشیدن بدیم
هر قدم کوچیکی که امروز برداریم،
ما رو به حال بهتر نزدیکتر میکنه
همراهیم… آرام و محکم
╰ ✾࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾
امروز یک شروع تازهست…
بیاین با چند لحظه مهربونی با خودمون،
ذهنمون رو سبک کنیم
و به بدنمون فرصت نفس کشیدن بدیم
هر قدم کوچیکی که امروز برداریم،
ما رو به حال بهتر نزدیکتر میکنه
همراهیم… آرام و محکم
╰ ✾࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾
۵:۲۹
همراهان عزیز، و دوستانی که جدید به کانال ما اضافه شدید خیلی خوش اومدید
اینجا قرار کنار هم:
بدنی قویتر و خوشفرمتر بسازیم با حرکات اصلاحی و پیلاتس، دردها و ناهنجاریهای بدنی رو کم کنیم با ایروبیک متابولیسممون رو روشن نگه داریم ذهنمون رو از استرس خالی کنیم و متمرکزتر پیش بریم
- تمام جلسات کلاس های ما ، در فضای آزاد و در طبیعت برگزار و ضبط میشوند
️هدفمون واضحه: ساختن یک بدن سالم، هماهنگ و قوی
اینجا با آموزشهای اصولی، تمرینهای کاربردی و حمایت همدیگه و تیک زدن اهدافمون جلو میریم.
قدمبهقدم، بهتر از قبل✾࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾
اینجا قرار کنار هم:
بدنی قویتر و خوشفرمتر بسازیم با حرکات اصلاحی و پیلاتس، دردها و ناهنجاریهای بدنی رو کم کنیم با ایروبیک متابولیسممون رو روشن نگه داریم ذهنمون رو از استرس خالی کنیم و متمرکزتر پیش بریم- تمام جلسات کلاس های ما ، در فضای آزاد و در طبیعت برگزار و ضبط میشوند
️هدفمون واضحه: ساختن یک بدن سالم، هماهنگ و قویاینجا با آموزشهای اصولی، تمرینهای کاربردی و حمایت همدیگه و تیک زدن اهدافمون جلو میریم.
قدمبهقدم، بهتر از قبل
✾࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾۱۲:۳۰
اول از همه جا داره تشکر کنم، بابت تمامی پیام های پر مهرتون و استقبالتون از این دوره
دوستان عزیزی که در دوره رایگان* تمایل به شرکت داشتید* و عدد ۱رو برای ما ارسال کردید
- لینک کلاس روز جمعه در اختیار تک تک شما قرار خواهد گرفت🥰پاینده باشید
دوستان عزیزی که در دوره رایگان* تمایل به شرکت داشتید* و عدد ۱رو برای ما ارسال کردید
- لینک کلاس روز جمعه در اختیار تک تک شما قرار خواهد گرفت🥰پاینده باشید
۱۲:۳۷
قبل از خواب یه مانترا داشته باشیم؟مانترا چی هست؟
مانترا چی هست؟۱۸:۰۹
مانترا چیست؟!این روزها وقتی شرایط بیرونی استرسزاست، ذهن ما مدام در حالت تنش میمونهضربان بالا، تمرکز کم، خستگی ذهنی…
یکی از سادهترین ابزارها برای برگردوندن آرامش، مانتراست.مانترا یعنی یک جمله کوتاه که چند بار تکرار میکنی تا ذهنت از نگرانی فاصله بگیره.
کمک میکنه افکار منفی کمتر بشن استرس بدن پایین بیاد تمرکزت برگرده حس کنترل بیشتری روی خودت داشته باشیفقط کافیه چند نفس عمیق بکشی و بگی:«من آرامم و کنترل ذهنم دست خودمه.»
گاهی نمیتونیم شرایط رو عوض کنیم،
اما میتونیم حالِ ذهنمون رو تنظیم کنیم.
࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾۱۸:۵۳
فواید مانترا کاهش استرس و تنش تمرکز بیشتر کنترل بهتر افکار منفی افزایش حس قدرت و آرامش درونیوقتی بیرون پر از فشار و شلوغیه،مانترا کمک میکنه درونت آروم بمونه.
࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾۱۸:۵۵
طریقه انجام مانترا یه جای آروم بشین. ۳ نفس عمیق بکش. یه جمله کوتاه و مثبت انتخاب کن.مثلاً: «من آرامم و متمرکزم.»
همزمان با نفس کشیدن، ۱ تا ۳ دقیقه تکرارش کن.اگر حواست پرت شد، آروم برگرد به جمله.࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾
۱۸:۵۶
سلام رفیق قشنگم صبح قشنگ بهاریت بخیر
خدایا شکرت بابت زندگی دوباره 🪴۵:۱۳
فقط یه حرکت ساده… اما اثرش روی بدن خیلی بیشتر از چیزیه که فکر میکنی!
پل باسن رو دستکم نگیر؛
همین حرکت به ظاهر ساده، میتونه یکی از بهترین کارها برای بدن باشه
اگه عکس رو نگاه کنی، شاید فکر کنی فقط یه حرکت معمولیه…
اما پشتش کلی فایده و نکته مهم پنهانه!
تو پست بعدی کامل میریم سراغش و میگیم چرا این حرکت اینقدر مهمه
࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾
پل باسن رو دستکم نگیر؛
همین حرکت به ظاهر ساده، میتونه یکی از بهترین کارها برای بدن باشه
اگه عکس رو نگاه کنی، شاید فکر کنی فقط یه حرکت معمولیه…اما پشتش کلی فایده و نکته مهم پنهانه!
تو پست بعدی کامل میریم سراغش و میگیم چرا این حرکت اینقدر مهمه
࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾
۸:۲۵
نحوه درست حرکت پل باسن
࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾
࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾
۹:۳۱
حرکات اصلاحی/پیلاتس/ایروبیک نحوه درست حرکت پل باسن ࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾
نحوه درست حرکت پل باسن ࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾با سلام رفقای عزیزم
عزیزان همیشه حامی ما بودین و نظرتون برامون خیلی ارزش دار
از اونجایی که هدفمون ورزش در طبیعت و توی فضاهای سبزه، میخوایم اسم کانال رو بذاریمNature Green Fit
خیلی دوست داریم شما هم نظرتونو بگید تا با هم بهترین تصمیم رو بگیریم
لطفاً ویدیوی بالا رو تا آخر ببینید و بگید که لوگو و اسم کانال به دلتون نشست یا نه
مرسی که همیشه کنارمونین رفقا
࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾
عزیزان همیشه حامی ما بودین و نظرتون برامون خیلی ارزش دار
از اونجایی که هدفمون ورزش در طبیعت و توی فضاهای سبزه، میخوایم اسم کانال رو بذاریمNature Green Fit
خیلی دوست داریم شما هم نظرتونو بگید تا با هم بهترین تصمیم رو بگیریم
لطفاً ویدیوی بالا رو تا آخر ببینید و بگید که لوگو و اسم کانال به دلتون نشست یا نه
مرسی که همیشه کنارمونین رفقا
࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾
۹:۵۰
هرجایی که هستی همین الان با من یک تمرین تنفس آگاهانه انجام بده
" /> ۵ دم و بازدم آرام عمیق و طولانی
با هر نفس «شانه هارا رها کن»و بدن رو در حالت ریلکس قرار بده و با من شروع کن-دم-بازدم️
امروز هر بار یادت افتاد، نفس عمیق بکش و شانهها رو بنداز پایین.بدن سبکتر میشه، ذهن هم همینطور.
تمرین کردی؟࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾
" /> ۵ دم و بازدم آرام عمیق و طولانی با هر نفس «شانه هارا رها کن»و بدن رو در حالت ریلکس قرار بده و با من شروع کن-دم-بازدم️امروز هر بار یادت افتاد، نفس عمیق بکش و شانهها رو بنداز پایین.بدن سبکتر میشه، ذهن هم همینطور.تمرین کردی؟
࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾۱۲:۳۳
نکات تغذیه ترپچه؛ کوچیک اما پرخاصیت!ترپچه سرشار از *ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان ها*ست؛کمک میکنه سیستم ایمنی قویتر بشه و بدن سریعتر ریکاوری کنه برای افرادی که ورزش میکنن هم عالیه، چونبه کاهش التهاب عضلات و هضم بهتر غذا کمک میکنه ساده، خوشمزه و مفید…یه انتخاب سالم کنار وعدههای غذایی ࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾۱۷:۲۷
شبتون آروم…
امیدوارم خستگیهای امروز
تو سکوت قشنگ امشب آب بشه و بره
࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾
۱۹:۰۹
صبح بخیر رفقا…یه نفس عمیق از هوای تازه،یه حرکت کوچیک برای بدنتون…روزتون پر از انرژی طبیعت࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾۵:۳۸
یه حرکت ساده… یه حالِ خوبِ جدی!اگه امروز کمرت گرفتهست یا ذهنت شلوغه، فقط ۱ دقیقه وقت بذار
دم بگیر… کمرت رو نرم گود کن (گاو)
بازدم بده… پشتت رو گرد کن (گربه) همین رفت و برگشت ساده:
ستون فقراتتو بیدار میکنه خشکی کمر و گردن رو کم میکنه استرست رو پایین میاره بدنتو سبک تر میکنهگاهی قوی تر شدن، از آروم حرکت کردن شروع میشه
امتحانش کن… بدنت ازت تشکر میکنه
࿐༅@varzesh_eslahi࿐✾
۱۰:۳۵