ورزشام

InShot_۲۰۲۴۰۷۱۱_۱۴۰۸۱۵۱۴۶.mp4

InShot_۲۰۲۴۰۷۱۱_۱۴۰۸۴۳۰۲۴.mp4

InShot_۲۰۲۴۰۷۱۱_۱۴۰۹۲۳۱۳۹.mp4

InShot_۲۰۲۴۰۷۱۱_۱۴۱۰۰۳۳۷۹.mp4

۱. *ورزش‌های هوازی*
❤️کل ورزشا: #هوازی
💙درجه بندی: #هوازی۱ :مناسب برای شروع ورزش ای هوازی و انتهای ورزش
💙درجه بندی: #هوازی۲ : با ضربان متوسط
💙درجه بندی: #هوازی۳ : مناسب برای اوج ورزش، ضربالان بالا

❤️ناحیه‌های درگیر: #کل_بدن #ران #شکم #پهلو #پا #سرشانه #بازو #سینه #شانه #هیپ_دیپ

۲. *ورزش‌های قدرتی‌طور*
💙شامل ورزش‌های #استقامتی
💙و ورزش های #فرمدهی اعضای بدن
💙و ورزش‌های #قدرتی 
💙و #یوگا 

❤️با استفاده از #کش لوپ یا #دمبل یا وزن بدن مثل #اسکات و #پلانک *
**اموزش اصول پلانک:  #پلانک_صحیح

۳. *گرم کردن و سرد کردن بدن*
💙 گرم کردن: #نرمش
💙در سه سطح #نرمش۱ مناسب برای شروع و ابتدای ورزش
💙 #نرمش۲ شامل نرمش‌های متوسط
💙 #نرمش۳ مناسب برای اوج نرمش و قبل از شروع ورزش‌اصلی

❤️و سرد کردن بدن با هشتک : #سرمش !🤣
💙نواحی درگیر: #کل_بدن ، #بالاتنه , #میان_تنه و #پایین_تنه

#فرمدهی #قدرتی #دمبل #سرشانه #شانه #بازو

InShot_۲۰۲۴۰۷۱۲_۱۶۰۱۵۳۲۱۰.mp4

#یوگا #پلی_کیستیک #کششی #کل_بدن

InShot_۲۰۲۴۰۷۱۲_۱۶۰۲۲۲۴۵۷.mp4

#استقامتی #پلانک #قدرتی #کل_بدن

InShot_۲۰۲۴۰۷۱۲_۱۶۰۳۰۰۷۹۳.mp4

InShot_۲۰۲۴۰۷۱۲_۱۶۰۳۴۹۷۷۹.mp4

#قدرتی #کش #بازو #شانه #سرشانه #سینه

InShot_۲۰۲۴۰۷۱۲_۱۶۰۴۰۹۲۸۶.mp4

InShot_۲۰۲۴۰۷۱۲_۱۶۰۴۲۷۷۶۱.mp4

InShot_۲۰۲۴۰۷۱۲_۱۶۰۴۵۰۳۵۷.mp4

InShot_۲۰۲۴۰۷۱۲_۱۶۱۷۳۷۲۴۵.mp4

InShot_۲۰۲۴۰۷۱۲_۱۶۴۷۰۰۴۲۳.mp4

Screen_Recording_۲۰۲۴۰۷۱۲_۱۷۰۰۲۶_Pinterest.mp4

#قدرتی #کش #سینه #بازو #سرشانه #شانه

InShot_۲۰۲۴۰۷۱۲_۱۷۰۳۳۸۲۲۳.mp4

#قدرتی #کش #بازو #سرشانه

InShot_۲۰۲۴۰۷۱۲_۱۷۱۳۱۹۴۹۰.mp4

طبق تحقیقات من، برای چربی‌سوزی هم ضربان بالا مهمه، هم طولانی بودن زمان ورزش(برا همون طولانی بودن میگن پیاده‌روی بهترینه، ولی برا ضربان بالا میگن دویدن بهترینه)

حالا من چندتا کلیپ دیدم ک دویدن و راه رفتن رو ترکیب کرده و میگن اثرش خیلیییی بیشتر و بهتره
هم مثل دویدن زود خسته نمیشی، هم مثل پیاده روی، ضربانت خیلی متوسط نیست.

اونم اینه:
۱۰ ثانیه بدو، ۲۰ ثانیه پیاده روی کن، دوباره ۱۰ ثانیه بدو،۲۰ ثانیه پیاده روی کن.

#هوازی #هوازی۳  #کل_بدن

۳۳ تمرین با کش پیلاتس
برای تقویت #شانه
#قدرتی #کش