~
اگه این مکمل و ویتامین هارو اشتباه بخوری،نصف اثرشون از بین میره(اینو اول بگم که مکمل ها جایگزین غذا نیستند و فقط کمک کننده ان) و پایه پیشرفت:تمرین+تغذیه+خواب هستش و همه ی افراد نیازی به مکمل یا ویتامین ندارن.جز کسایی که وعده های غذایی کامل و به موقعی ندارن.«مگر اینکه دکتر چیز دیگه ای تجویز کنه» حالا بریم تایمی که ویتامین و مکمل بهترین نتیجه رو بهتون میده بگم و همینطور کاربردشون:امگا۳:سلامت قلب کاهش التهاب « بهترین تایم: بعد از غذا ،همراه وعده غذایی جذبش بیشتر میشه»
ویتامین D :سلامت استخوان جذب کلسیم کاهش خستگی «بهترین تایم: صبح یا ظهر، همراه غذای چرب جذبش بیشتر»
زینک:کمک به ریکاوری کمک به سلامت پوست و موتقویت ایمنی بهترین تایم:« ۱ساعت قبل از غذا یا ۲ساعت بعد از غذا»
مولتی ویتامین:جلوگیری از ضعف افزایش انرژیجبران کمبود ویتامین ها «بهترین تایم:به همراه صبحانه یا بعد از صبحانه»
ویتامین C:آنتی اکسیدان کمک به جذب آهنترمیم زخمبهترین تایم«صبح یا ظهر،بهتره که شب مصرف نشه،اگه معده حساس داری بعد از غذا»
پ.ن(این چند مورد مکمل و ویتامین هایی بودن که اکثر ما داریم و در دسترسمون هستن)هر سوالی داشتین حتما ازم بپرسین
http://ble.ir/Sahartennisfitآیدی من در کانال بله
@saharajam۲۰:۰۱
~SaharInMotion~ موسیقی
موسیقیشبتون بخیر🪐میدونم خیلی سخته ولیخودتونو خیلی درگیر اخبار جنگ و... نکنین،مخصوصا وقتی کاری از دستمون برنمیاد و فقط حالمون بد و بدتر میشه.
میدونم خیلی سخته ولیخودتونو خیلی درگیر اخبار جنگ و... نکنین،مخصوصا وقتی کاری از دستمون برنمیاد و فقط حالمون بد و بدتر میشه.۲۱:۱۰
کسایی که مسافرت و مهمونی هستین امیدوارم خیلیی بهتون خوش بگذره 🫶
ولی خب با توجه به اینکه جمعه است و اکثرمون خونه هستیم و منم خونه ام
این حرکات رو( سه ست ۲۰ ثانیه ای) تو خونه انجام بدین و بعدش میبینین که چقدر حس بهتری دارین(اگه آسیب خاصی ندارین)🩵
پ.ن:قبلش حتی کوتاه گرم کنین:)
http://ble.ir/Sahartennisfit
ولی خب با توجه به اینکه جمعه است و اکثرمون خونه هستیم و منم خونه ام
این حرکات رو( سه ست ۲۰ ثانیه ای) تو خونه انجام بدین و بعدش میبینین که چقدر حس بهتری دارین(اگه آسیب خاصی ندارین)
🩵پ.ن:قبلش حتی کوتاه گرم کنین:)
http://ble.ir/Sahartennisfit
۱۴:۴۵
آخرین نبرد فدرر و نادال روی چمن مقدس لندن.
دو اسطوره، یک مسابقه پر از تاکتیک، تمرکز و تاریخ.
راجر فدرر با تجربه و سرویسهای دقیقش پیروز شد،
اما این بازی چیزی فراتر از برد و باخت بودیادآور یکی از بزرگترین رقابتهای تاریخ تنیس.
http://ble.ir/Sahartennisfit
دو اسطوره، یک مسابقه پر از تاکتیک، تمرکز و تاریخ.
راجر فدرر با تجربه و سرویسهای دقیقش پیروز شد،
اما این بازی چیزی فراتر از برد و باخت بودیادآور یکی از بزرگترین رقابتهای تاریخ تنیس.
http://ble.ir/Sahartennisfit
۱۱:۵۴
یه ساعت تمرین=چند ساعت حال خوب (از پروتئین بعد از تمرین غافل نشین)
اگه امروز یه کار برای حال خوب خودت کردی،بدون بردی.🤍
#فیتنس #بدنسازی #تنیس
http://ble.ir/Sahartennisfit
(از پروتئین بعد از تمرین غافل نشین)اگه امروز یه کار برای حال خوب خودت کردی،بدون بردی.
🤍#فیتنس #بدنسازی #تنیس
http://ble.ir/Sahartennisfit
۱۳:۱۹
شما با کار خوددورترین رویای زمین را تعبیر میکنید..🤍
شبتون بخیر
(از کتاب پیامبر و دیوانه)
با ری اکت بگین دوست دارین بازم تیکه هایی از این کتاب قشنگ رو براتون بزارم؟؟http://ble.ir/Sahartennisfit
شبتون بخیر
(از کتاب پیامبر و دیوانه)
با ری اکت بگین دوست دارین بازم تیکه هایی از این کتاب قشنگ رو براتون بزارم؟؟http://ble.ir/Sahartennisfit
۲۰:۳۷
~SaharInMotion~ موسیقی
موسیقیهم نفس ستاره ها اهل تموم عالمی🪐
۲۰:۵۰
🤏انقد مونده هزارتایی بشیم... ممنون میشم کانال رو برای دوستاتون و کسایی که علاقه به ورزش و تنیس دارند بفرستین
🤍http://ble.ir/Sahartennisfit
۵:۴۴
حتما هردوش رو توضیح میدم بهتون
امشب تمریناتی رو میزارم که میتونین تو خونه بدون نیاز به راکت و حتی چند مورد تمریناتی که بدون نیاز به توپ میشه انجام بدین🤌
همراهمون باشین 🫰
امشب تمریناتی رو میزارم که میتونین تو خونه بدون نیاز به راکت و حتی چند مورد تمریناتی که بدون نیاز به توپ میشه انجام بدین
🤌همراهمون باشین 🫰
۱۵:۱۵
یانیک سینر
سال 2025:محروم شدن از شرکت در میامی،مارلو،کونته و مادرید
سال2026:موفق شدن در به دست آوردن هر چهار جام قهرمانی
http://ble.ir/Sahartennisfit
سال 2025:محروم شدن از شرکت در میامی،مارلو،کونته و مادرید
سال2026:موفق شدن در به دست آوردن هر چهار جام قهرمانی
http://ble.ir/Sahartennisfit
۱۵:۴۲
تمرین تنیس فقط به زمین و راکت محدود نمیشه. بسیاری از مهارتهای مهم تنیس مثل سرعت واکنش، تعادل، هماهنگی چشم و دست و کنترل بدن رو میشه تو خونه تمرین کرد، تمریناتی که با یک توپ تنیس ساده یا حتی بدون هیچ وسیلهای انجام میشن.خیلی از بازیکنهای حرفهای بخش بزرگی از پیشرفتشون رو خارج از زمین تنیس میسازن.اگر این تمرینها رو بهصورت منظم انجام بدین، حتی بدون حضور در زمین تنیس هم میتونید مهارتهای پایهای خودتون رو تقویت کنید.سه تمرین اول»🟢1:پرتاب به دیوار و گرفتن توپتوپ رو به دیوار بزنین و سعی کنین با یک دست بگیرید،یکبار دست راست رو تمرین بدین و یک بار دست چپ. (میتونین سایه فورهند و بک هند رو بزنین)یا قبل از گرفتن دست بزنید.
🟢2:تمرین بدون راکت و توپ(split step)حرکتی که بازیکن قبل از ضربه حریف انجام میدهدر حالت آماده بایستید،کمی بپرین و بعد روی پنجه پا فرود بیاین(۲۰تا۳۰ تکرار)
🟢3:واکنش سریع (Reaction drop) یک توپ تنیس را با یک دست در ارتفاع شانه نگه دارین،توپ رو رها کنین و قبل از اینکه بار دوم به زمین بخورد توپ را بگیرین.
هر سوالی داشتین حتما بپرسین🤍
آیدی من در کانال بله@saharajam#تمرین #تنیس #بدنسازی #فیتنس
۱۸:۳۴