چطور بین محافظت فیزیکی و سلامت روان در خانواده تعادل ایجاد کنیم؟آقای دکتر فخاری ، روان درمانگر پاسخ می دهد:در این مورد شفافیت، ایجاد محیط حمایتگر خانوادگی، گفتگو کردن، و شرح دادن شرایط میتواند راهبردی اساسی باشد.به خودی خود حتی در شرایط بحران محافظت فیزیکی و حفظ بقا تعارض اساسی با سلامت روان ندارد، مگر اینکه ما خود آن را ایجاد کنیم. طبیعی است که شرایط بحرانی بیرون، به سلامت روان ما آسیب میزند، اما ایجاد محیط حمایتگر و پشتیبان از نظر روانشناختی در خانواده، خود میتواند به محافظت فیزیکی هم کمک کند. در ابتدا میبایست با اعضای خانواده در مورد شرایط پیش آمده تا حد امکان به شفافیت صحبت کرد و بیان کرد که در این شرایط ضروریست که در کنار هم باشیم، حفظ جان و سلامتی خود را نسبت به هر چیز دیگر اولویت قرار دهیم، به یکدیگر کمک کنیم و از صحبت های والدین و بزرگتر ها برای حفظ سلامتی خودمان پیروی کنیم. به اعضای خانواده بگویید که دوستشان دارید و در این شرایط حمایت شما از یکدیگر تنها تکیه گاه مطمئن است و قطعا در کنار هم میتوانید این شرایط را مدیریت کنید.اطلاعات و دستورالعمل های مراجع ذیربط را با یکدیگر به اشتراک بگذارید، نظرات خود را بگویید و در نهایت در یک تصمیم جمعی و خانوادگی به یک دستورالعمل اجرایی خانوادگی برسید. توجه داشته باشید که در این موضوع زیاده روی نکنید.بیایید فراموش نکنیم که حتی در این شرایط هم زندگی جریان دارد و تلاشش کنیم با دور هم بودن، شوخی کردن، خندیدن در کنار هم، و در یک کلام زندگی کردن خود را به جریان زندگی متصل نگاه داریم. برای خود و خانواده فعالیتهای مشترکی را طراحی کنید، با بچه ها بازی کنید، روتین روزمره خود را بازآفرینی کنید، به انجام فعالیتهای ارزشمند برای خود بپردازید، از روز خود با همسر خود صحبت کنید، و توجه داشته باشید ساختن خاطرات مشترک، گفتگو کردن و به اشتراک گذاشتن بدون فاجعه سازی و بروز واکنشهای هیجانی بسیار شدید، میتواند کیفیت روابط شما را نیز بهبود بخشد.پاسخ روان شناسان به سوالات پرتکرار مراجعین تلفنی سامانه ۴۰۳۰@4030psychology
۵:۱۳
چرا نسبت به آینده انگیزه و امیدی ندارم؟آقای دکتر فخاری ، روان درمانگر پاسخ می دهد:زمانی که جهان پیرامون غیرقابل پیشبینی میشود، عدم قطعیت و ابهام شکل میگیرد و احساس کنترل خود را نسبت به زندگی خویش از دست میدهیم. احساس کنترل و تحمل ابهام بالا از مهمترین شاخص های امید به آینده هستند، در شرایط بحرانی کنونی و جنگ پیش آمده، میزان عدم قطعیت ممکن است بسیار بیش از تاب آوری ما باشد و پیش بینی پذیری جهان پیرامونی را از ما بگیرد و در نتیجه احساس ما به داشتن کنترل بر روی زندگی تضعیف میشود و امید و انگیزه خویش را نسبت به آینده ای که اکنون بسیار بیشتر از گذشته قابل پیشبینی نیست و سرشار از ابهام و اتفاقات نگران کننده است از دست میدهیم.لازم به ذکر است که این شرایط برای همه افراد در جامعه ما پیش آمده و امری بسیار طبیعی است.این شرایط را میتوان به ناخدایی تشبیه کرد که کنترل تمامی کشتی اش را به ناگهان از دست داده، نکته مهم این است که وحشت زده نشویم، برنامه ریزی کنیم، ممکنات را بسنجیم و برای تغییر و به دست گرفتن کنترل در آن بخشی که امکان پذیر است اقدام کنیم.گاهی ممکن است ما تا آنجا بر عدم توانمندی خود برای تغییر متمرکز شویم و بخواهیم آنچه در دایره اختیارمان نیست را تغییر دهیم که از یک سو فراموش کنیم هنوز بخش هایی هست که قابل مدیریت است و شاید اگر شروع به تغییر دادن آن بخش ها کنیم، بخش های دیگر هم قابل کنترل بشوند و از سوی دیگر حتی ممکن است با انجام اعمال اشتباه و شتاب زده، حتی شرایط را سخت تر کنیم.میتوانیم فهرستی از کارهایی که قابل انجام دادن هست تا شرایط خود و اطرافیانم را بهتر کنم، یا انجام اموری که میتواند باعث شود احساس بهتری در زندگی داشته باشم، به سمت اهداف مهمم در زندگی حرکت کنم و ارزشهای خود را در زندگی پاس بدارم تهیه کنیم. شاید این فهرست شامل کتاب خواندن،انجام کارهای عقب افتاده، یادگرفتن یک مهارت جدید، تماشای طلوع خورشید و لذت بردن از آن، تنفس در هوای بارانی، قدردانی از خانواده و اطرافیانم و آگاه شدن به ارزش تک تک لحظاتی که زیستهام یا هر چیز دیگری باشد.لازم است که گام به گام به سمت مدیریت بخش هایی از زندگی پیش برویم که برایمان اهمیت دارد و بر کارهای امکان پذیر تمرکز کنیم، نه کارهایی که میخواهیم انجام شود یا کاش انجام میشد، بدین ترتیب شاید مناسب باشد که زندگی خود را به حوزه های فردی، خانوادگی، اجتماعی، تحصیلی، شغلی و اقتصادی تقسیم کنیم بر روی ممکنات هر کدام متمرکز شویم و گام گام در به دست گرفتن سکان زندگی در آن بخش ها به پیش برویم.پاسخ روان شناسان به سوالات پرتکرار مراجعین تلفنی سامانه ۴۰۳۰@4030psychology
۵:۱۶
گاهی بیحس میشم، گاهی هم بهشدت میترسم. آیا اضطراب و ترس من «واکنش طبیعی» هست یا اختلال روانی؟خانم دکتر نرگس نظر پور از دانشگاه علامه طباطبایی ، روان درمانگر پاسخ می دهد:سلام عزیزانامیدوارم حالتون خوب باشه و از این روزهای سخت بتونید به جای آسیب، رشد واقعی و توانمندی استخراج کنید
در شرایط پرتنشی مثل شرایط جنگی، استرس و اضطراب، ترس یا بی حسی موقتی ممکنه برای هرکدوم از ما اتفاق بیفته. این قطعا طبیعیه!اصلا تفاوت ما با ربات ها در همینه که ما احساس داریم و اونها ندارند️ ما که قرار نیست ربات بشیم!این احساسات جزء جدایی ناپذیر انسانیت ما هستند، قرار نیست هرکسی که احساس ترس و اضطراب داره بهش برچسب اختلالی زده بشه!هیجانات ما چند تا ویژگی دارن(همه این ویژگی ها طبیعیه و مشکل محسوب نمیشه):۱. زودگذر هستن و میان و میرن. پس طبیعیه که مثلا گاهی احساس ترس داشته باشیم و گاهی بیحس حس باشیم و...۲. میتونیم در یک لحظه چندین احساس رو همزمان تجربه کنیم، مثلا خشم و ترس و نگرانی و عشق و... رو یهو تو یه موقعیت با همدیگه تجربه کنیم.۳. ما میتونیم همزمان چند تا هیجان متناقض داشته باشیم. مثلا همزمان هم بترسیم هم خنده مون بگیره! یا همزمان از یک نفر متنفر باشیم و در حالی که عاشقش هستیم!🥰چه زمانی ما اسم اختلال روی این حال و احوال میگذاریم؟به زبان ساده، زمانی هیجانات مشکل آفرین میشن و نیاز به مداخله جدی روانشناختی دارن که یکی از این حالت ها یا همه شون وجود داشته باشه :۱. به لحاظ مدت زمان خیلی طولانی بشن! مثلا بیش از ۶ ماه از شرایط استرس زا گذشته و شما هنوز دارید مثل روز اول اضطراب رو تجربه میکنید.۲. به لحاظ شدت ، خیلی شدید باشند. مثلا یک فردی که خیلی واکنش شدیدی به یک صدای انفجار در دور دست ها نشون میده، یعنی واکنشش به نحویه که بقیه متعجب میشن و اغلب خودش هم میدونه خیلی شدیده.۳. اختلال در عملکرد روزمره ایجاد کنه، یعنی اون فرد دیگه مثل قبل نتونه به زندگی عادی اش ادامه بده، یا ابراز میکنه که ناراحتی قابل توجهی داره.
اگر این علامت ها نیست، همون اضطراب و ترس طبیعیه که در اثر واکنش به احساس خطر ایجاد شده، این احساس، دوستِ ماست و اومده ما رو خبردار کنه که باید حواسمون رو جمع کنیم و مراقب خودمون و عزیزانمون باشیم!🫂همین اضطرابه که باعث میشه ما شیشه ها رو چسب بزنیم، همین اضطرابه که باعث میشه قسمتهای امن خونه رو به بچه ها یاد بدیم و اگه نبود احتمالا ما هم این احتیاط ها رو نمیکردیم. پس این احساس خیلی مفیده، اگر مفید نبود خداوند در وجود ما قرار نمیدادش🥰فقط باید حواسمون به این باشه که شدت و مدتش زیاد نشه! و به طور جدی برامون اختلال عملکرد ایجاد نکنهموفق باشید🫶
پاسخ روان شناسان به سوالات پرتکرار مراجعین تلفنی سامانه ۴۰۳۰@4030psychology
۱۸:۲۸
چقدر باید اخبار دنبال کنم؟ قطع کامل بهتره یا آگاه بودن؟خانم نرگس نظر پور از دانشگاه علامه طباطبایی ، روان درمانگر پاسخ می دهد:سلام عزیزان.امیدوارم حالتون خوب باشه و با تمام سختی این روزها مدل زندگی مناسب برای شرایط فعلی تون رو پیدا کرده باشید
از گوینده این سوال باید بپرسیم که دنبال کردن اخبار چرا براشون مسئله و سوال شده؟ آیا وقتشون رو بیش از حد داره میگیره؟ یا اضطرابشون رو افزایش میده؟به طور کلی دنبال کردن یا نکردن اخبار به پارامترهای زیادی بستگی داره، باید این سوالات رو به خودتون پاسخ بدید:۱. چند ساعت در روز رو به خوندن اخبار اختصاص میدم؟ اگر خیلی زیاده آیا نمیشه کمترش کرد؟ روش هایی وجود داره برای کمتر کردنش مثل اینکه فقط یک کانال خبری معتبر رو مطالعه کنید نه چند تا، دوم اینکه هر شب پیامهای خلاصه اخبار رو مطالعه کنید نه اینکه کل اخبار رو بخونید.۲. چه زمانهایی رو به خوندن اخبار اختصاص میدم؟آیا زمان های مُرده و خستگی گوشی دست میگیرید که اخبار چک کنید یا هر دقیقه و ثانیه توی گوشی خبر میخونید؟ اگر زمانهای خوب و عالی خودتون رو به جای انجام کارهای مفیدتر، به خوندن اخبار اختصاص میدید شاید کار مناسبی نباشه! تازمانی که اتفاق خاصی نیفتاده که در لحظه نیازی نیست مطلع بشید، پس نیازی هم نیست که هر لحظه گوشی رو چک کنید.
۳. آیا خوندن اخبار باعث میشه خیلی اضطراب بگیرم؟ یا عمدتا فرقی به حالم نمیکنه؟اگر خوندن اخبار، اضطرابتون رو تشدید میکنه بهتره دنبال کردنِ شدید اخبار رو کلا کنار بگذارید. مثلا در طی روز فقط یک نوبت اخبار تلویزیون رو گوش کنید، حتی در گوشی هم مجدد چک نکنید.
به طور کلی در شرایط جنگی فعلی توصیه نمیشه که کلا از اخبار دور باشید اما نباید چک کردن انقدر شدید باشه که از کار و زندگی شما رو بندازه!دنبال این باشید که پیدا کنید چطور با شرایط جدید بتونید زندگی تون رو وفق بدید و حتما نظم و برنامه ریزیِ جدیدی با توجه به شرایط فعلی تون داشته باشید تا ان شاالله هم این زمانها رو با سربلندی طی کنید و هم از اهداف مهم و اساسی تون عقب نیفتیدو من الله التوفیق
پاسخ روان شناسان به سوالات پرتکرار مراجعین تلفنی سامانه ۴۰۳۰@4030psychology
۲۱:۱۳
اضطراب دارم. چیکار کنم؟خانم ریحانه پهلوانی از دانشگاه علامه طباطبایی ، پاسخ می دهد:در شرایطی که با فشارهای روانی، استرس یا حجم بالای افکار مزاحم مواجه هستیم، تجربه خستگی ذهنی، نگرانی مداوم یا افکار منفی، واکنشی طبیعی از سوی ذهن و بدن محسوب میشود. در چنین موقعیتهایی، استفاده از مداخلات ساده اما مبتنی بر اصول روانشناسی میتواند به کاهش اضطراب و ایجاد احساس آرامش کمک کند.یکی از این روشها، تکنیکی به نام «نوشتن آزاد» (Expressive Writing) است که توسط پژوهشگرانی مانند جیمز دبلیو پنهبیکر (James W. Pennebaker) مورد مطالعه قرار گرفته و اثربخشی آن در کاهش استرس و بهبود تنظیم هیجانی در بسیاری از پژوهشها گزارش شده است. نوشتن آزاد چیست و چگونه کمک میکند؟در این روش، فرد زمانی را به نوشتن تمام افکار، احساسات و نگرانیهای خود اختصاص میدهد، بدون آنکه نگران نظم، ساختار یا درستنویسی باشد. هدف اصلی، «تخلیه ذهنی» و بیرون آوردن افکار از حالت درهم و مبهم است.
این فرایند از چند مسیر به کاهش اضطراب کمک میکند: کاهش نشخوار فکری: افکاری که مدام در ذهن تکرار میشوند، با نوشتن از چرخهی تکرار خارج میشوند. شفافسازی هیجانات: احساسات مبهم، قابل شناسایی و درک میشوند. ایجاد فاصله روانی: فرد میتواند به افکار خود از زاویهای بیرونیتر و منطقیتر نگاه کند. کاهش بار شناختی: ذهن از نگهداشتن همزمان حجم زیادی از اطلاعات و نگرانیها رها میشود. چگونه این تکنیک را انجام دهیم؟برای بهرهمندی بیشتر از این روش، میتوان به نکات زیر توجه کرد: روزانه بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه زمان مشخصی را به نوشتن اختصاص دهید. هرآنچه به ذهنتان میآید را بدون سانسور و قضاوت بنویسید. به درست یا زیبا نوشتن فکر نکنید؛ محتوا مهمتر از شکل است. در صورت تمایل، نوشتهها کاملاً شخصی باقی بمانند.نوشتن آزاد، یک مداخله ساده، کمهزینه و در دسترس برای مدیریت اضطراب است که میتواند بهمرور زمان باعث کاهش تنشهای ذهنی و افزایش احساس کنترل و آرامش شود. اگر این تمرین بهصورت منظم انجام شود، بسیاری از افراد بهبود قابل توجهی در وضوح ذهنی و تنظیم هیجانات خود تجربه میکنند.
پاسخ روان شناسان به سوالات پرتکرار مراجعین تلفنی سامانه ۴۰۳۰@4030psychology
۳:۳۳
مدیریت ارتباط با نوجوانها در بحران.mp3
۰۶:۳۴-۶.۰۸ مگابایت
مدیریت ارتباط با نوجوانها در دل بحران
نوجوانی بهاریست که ناگهان از راه میرسد؛ پر از رنگ، پر از رعد. گاهی شکوفه میدهد، گاهی طوفان. اما اگر والدین بلد باشند چگونه کنار این جوانههای تازه بایستند… از دل همین آشوب، زیباترین میوهها بهدنیا میآید.
در این اپیزود، از رازهای این فصل عجیب میگوییم؛ از تنشها، از فاصلهها، از نیازهای پنهان نوجوان و راهکارهایی که والدین میتوانند همین امروز بهکار بگیرند تا رابطه با فرزندشان آرامتر، امنتر و صمیمانهتر شود.
سارگل ابراهیمی: درمانگر حوزه نوجوان
تدوینگر: زینبسادات میرخانی، دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#چالش_با_نوجوان_در_جنگ#نوجوان#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
نوجوانی بهاریست که ناگهان از راه میرسد؛ پر از رنگ، پر از رعد. گاهی شکوفه میدهد، گاهی طوفان. اما اگر والدین بلد باشند چگونه کنار این جوانههای تازه بایستند… از دل همین آشوب، زیباترین میوهها بهدنیا میآید.
در این اپیزود، از رازهای این فصل عجیب میگوییم؛ از تنشها، از فاصلهها، از نیازهای پنهان نوجوان و راهکارهایی که والدین میتوانند همین امروز بهکار بگیرند تا رابطه با فرزندشان آرامتر، امنتر و صمیمانهتر شود.سارگل ابراهیمی: درمانگر حوزه نوجوان
تدوینگر: زینبسادات میرخانی، دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#چالش_با_نوجوان_در_جنگ#نوجوان#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
۱۵:۵۶
باید اخبار رو از بچهها پنهان کرد؟.mp3
۰۶:۱۲-۵.۷۸ مگابایت
باید اخبار را از بچهها پنهان کرد، اگه قراره واقعیت رو بهشون بگیم، چه طور بگیم که بهشون آسیب نزنه؟
این روزا که صداهای بیرون زیاده، خبرا از همهجا به گوشامون میرسه و نگرانی بابت بچهها بیشتر از هر وقتیه، ممکنه با سوالایی مواجه بشیم که ندونیم چه جوری جوابش رو بدیم."مامان خونمون بمب میخوره؟"، "بابا ما قراره بمیریم؟"،"اینا صدای چیه بیرون میاد؟ خطرناکه؟".
اینا سوالاییه که ممکنه از زبون بچهها، توی این چند وقت شنیده باشید. زمانی که نمیتونیم اتفاقات بیرون رو تغییر بدیم یا کنترلشون کنیم، با کنار بچهها بودن و جواب درست دادن به سوالاتشون، میتونیم آرامش رو بهشون برگردونیم.
این اپیزود قراره در مورد اینکه چه جوری با بچهها در مورد جنگ صحبت کنیم که کمترین آسیب رو بهشون برسونه و البته بر اساس واقعیت دنیای بیرون باشه، صحبت کنیم.
دکتر حسنا عبدالله زاده: روانشناس بالینی کودک
تدوینگر: مهدیه کثیری مطلق، دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#سوالات_کودکان#اخبار#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
این روزا که صداهای بیرون زیاده، خبرا از همهجا به گوشامون میرسه و نگرانی بابت بچهها بیشتر از هر وقتیه، ممکنه با سوالایی مواجه بشیم که ندونیم چه جوری جوابش رو بدیم."مامان خونمون بمب میخوره؟"، "بابا ما قراره بمیریم؟"،"اینا صدای چیه بیرون میاد؟ خطرناکه؟". اینا سوالاییه که ممکنه از زبون بچهها، توی این چند وقت شنیده باشید. زمانی که نمیتونیم اتفاقات بیرون رو تغییر بدیم یا کنترلشون کنیم، با کنار بچهها بودن و جواب درست دادن به سوالاتشون، میتونیم آرامش رو بهشون برگردونیم. این اپیزود قراره در مورد اینکه چه جوری با بچهها در مورد جنگ صحبت کنیم که کمترین آسیب رو بهشون برسونه و البته بر اساس واقعیت دنیای بیرون باشه، صحبت کنیم.دکتر حسنا عبدالله زاده: روانشناس بالینی کودک
تدوینگر: مهدیه کثیری مطلق، دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#سوالات_کودکان#اخبار#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
۱۶:۰۶
در بمباران اخبار ناخواسته چه کنیم؟.mp3
۰۳:۳۴-۳.۴۶ مگابایت
در برابر بمباران خبری و اخبار ناخواسته چه کنیم؟
کانال های خبری، گروههای دوستانه و جمعی، شبکههای تلویزیون، رادیو، همسایهها و آشنایان؛ این روزها اخبار مختلف را از همهی این منابع دریافت میکنیم، تا حدی به آگاهی ما کمک میکنند اما از یکنقطه ای دیگر ممکن است عذابآور باشند!برخی هموطنان حتی از دیدن پیامک های خبری سازمان های رسمی بر روی تلفن خود نیز دچار اضطراباند!
در این پادکست درباره "رژیم رسانهای" خواهیم گفت؛ مفهومی که اگر آن را جدی بگیریم، موفق میشویم بخش زیادی از اضطراب خود را در این روزهای پر تنش رمدیریت کنیم.
دکتر یوسفی
تدوینگر: فاطمه انوری، دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#رژیم_رسانه#پیامهای_تبلیغی#استرس_و_رسانه#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
کانال های خبری، گروههای دوستانه و جمعی، شبکههای تلویزیون، رادیو، همسایهها و آشنایان؛ این روزها اخبار مختلف را از همهی این منابع دریافت میکنیم، تا حدی به آگاهی ما کمک میکنند اما از یکنقطه ای دیگر ممکن است عذابآور باشند!برخی هموطنان حتی از دیدن پیامک های خبری سازمان های رسمی بر روی تلفن خود نیز دچار اضطراباند!در این پادکست درباره "رژیم رسانهای" خواهیم گفت؛ مفهومی که اگر آن را جدی بگیریم، موفق میشویم بخش زیادی از اضطراب خود را در این روزهای پر تنش رمدیریت کنیم.دکتر یوسفی
تدوینگر: فاطمه انوری، دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#رژیم_رسانه#پیامهای_تبلیغی#استرس_و_رسانه#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
۱۶:۱۱
ترس از مرگ در نوجوانان.mp3
۰۶:۴۰-۱۲.۱۳ مگابایت
"ترس از مرگ در نوجوانان"
در این پادکست به توصیف ماهیتِ ترس از مرگ در سنین پر اهمیت نوجوانی و چگونگی برخورد با آن میپردازیم.
️ریشه و اساس این ترس چیست؟️چه واکنشی در برابر آن داشته باشیم؟️آیا این یک ترسِ طبیعیست؟چند تمرین عملی که میتوانند در مواجهه با ترس از مرگ بسیار کمک کننده و تاثیر گذار باشند.چند نکته به والدین در مواجهه با فرزندانی که ترس از مرگ را تجربه میکنند.
سارگل ابراهیمی،
تدوینگر: فاطمه خیرمحمدی، دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#ترس_از_مرگ#نوجوانی#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
در این پادکست به توصیف ماهیتِ ترس از مرگ در سنین پر اهمیت نوجوانی و چگونگی برخورد با آن میپردازیم.️ریشه و اساس این ترس چیست؟️چه واکنشی در برابر آن داشته باشیم؟️آیا این یک ترسِ طبیعیست؟چند تمرین عملی که میتوانند در مواجهه با ترس از مرگ بسیار کمک کننده و تاثیر گذار باشند.چند نکته به والدین در مواجهه با فرزندانی که ترس از مرگ را تجربه میکنند.سارگل ابراهیمی،
تدوینگر: فاطمه خیرمحمدی، دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#ترس_از_مرگ#نوجوانی#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
۱۷:۱۰
با ناامیدی و افکار خودکشی چه کنیم؟.mp3
۰۳:۳۸-۲.۵ مگابایت
با ناامیدی و افکار خودکشی چه کنیم؟
این روزها اتفاقات زیادی میافتد، اتفاقاتی که هر کدامشان جدید است، صداهای بلند، خبرهای ناگوار، پیش بینی ناپذیری آینده و خیلی چیزهای دیگه که به شرایط ویژه زندگی هر شخص بستگی داره.
میخوام بهت بگم که:اشکال نداره اگه تو هم ترسیدی...الان خیلی از آدمها دارن ترس رو تجربه میکنن.
ممکنه فکر کنی تنها راه نجات پیدا کردن از این شرایط، خلاص کردن خودت از این شرایطه، اما این پادکست بهت میگه که دلایل محکمتری برای زنده موندن وجود داره!
دکتر یوسفی
تدوینگر: فاطمه سادات حسنی دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#خودکشی#تنظیم_هیجان_در_جنگ#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
این روزها اتفاقات زیادی میافتد، اتفاقاتی که هر کدامشان جدید است، صداهای بلند، خبرهای ناگوار، پیش بینی ناپذیری آینده و خیلی چیزهای دیگه که به شرایط ویژه زندگی هر شخص بستگی داره. میخوام بهت بگم که:اشکال نداره اگه تو هم ترسیدی...الان خیلی از آدمها دارن ترس رو تجربه میکنن. ممکنه فکر کنی تنها راه نجات پیدا کردن از این شرایط، خلاص کردن خودت از این شرایطه، اما این پادکست بهت میگه که دلایل محکمتری برای زنده موندن وجود داره!دکتر یوسفی
تدوینگر: فاطمه سادات حسنی دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#خودکشی#تنظیم_هیجان_در_جنگ#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
۱۹:۴۰
چطور صدای انفجار رو به کودک توضیح بدم؟.mp3
۰۱:۲۵-۱.۹۶ مگابایت
چطور به کودک توضیح بدهم که چرا صدای انفجار میآید؟
گاهی یک صدای بلند، دلِ کوچک یک کودک را پر از پرسش میکند. میپرسد چه شده؟ چرا این صداها میآید؟
و ما میمانیم میان گفتنِ حقیقت و نگهداشتنِ آرامشِ دلِ او.
در این پادکست درباره همین لحظههای ظریف حرف میزنیم؛ اینکه پیش از هر پاسخی، اول به دنیای ذهن کودک سر بزنیم، ببینیم او چه میداند و چه تصور میکند. بعد با واژههایی ساده و امن، پاسخی بدهیم که هم روشنکننده باشد و هم آرامبخش.
گاهی چند کلمهی مهربان میتواند ترس را از دل یک کودک دورتر کند.
الهه عبودی: روان درمانگر
تدوینگر: آنیتا حاج شیرمحمدی دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#ترس_کودکان_در_جنگ#صدای_انفجار#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
گاهی یک صدای بلند، دلِ کوچک یک کودک را پر از پرسش میکند. میپرسد چه شده؟ چرا این صداها میآید؟
و ما میمانیم میان گفتنِ حقیقت و نگهداشتنِ آرامشِ دلِ او.
در این پادکست درباره همین لحظههای ظریف حرف میزنیم؛ اینکه پیش از هر پاسخی، اول به دنیای ذهن کودک سر بزنیم، ببینیم او چه میداند و چه تصور میکند. بعد با واژههایی ساده و امن، پاسخی بدهیم که هم روشنکننده باشد و هم آرامبخش.
گاهی چند کلمهی مهربان میتواند ترس را از دل یک کودک دورتر کند.
الهه عبودی: روان درمانگر
تدوینگر: آنیتا حاج شیرمحمدی دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#ترس_کودکان_در_جنگ#صدای_انفجار#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
۱۹:۴۲
با اضطراب مرگ چیکار کنیم؟.mp3
۰۳:۲۲-۳.۱۹ مگابایت
اضطراب مرگ رو، چطور از بین ببریم؟
صدای جنگنده، پدافند و انفجار به ما یادآوری میکند که مرگ بیش از پیش به ما نزدیک است. صدای جنگنده که میآید دلمان میریزد که این جنگندهها قرار است دوباره عزادارمان کنند.
در این پادکست به ما یادآوری میشود که نه امروز بلکه همیشه ما با اضطراب مرگ مواجه بودیم.
چند راهکار ساده یاد بگیریم تا با هجوم اخبار جنگ از طریق رسانههای مختلف چیکار کنیم
خود مراقبتی با تغذیه، ورزش و تنفس صحیح که میتواند آرامش دل در دل جنگ شود
به خاطر این اتفاق کارهای عقبمانده زیادی داریم که دست و دلمان نمیرود انجام بدیم چطور شروع به انجام کنیم و تا حدودی به روال قبلی برگردیم
خانم دکتر یوسفیتدوینگر: ملیکا کربلایی، دانشگاه علامه طباطبایی
#اضطراب_مرگ#سلامت_روان#خودمراقبتی#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
صدای جنگنده، پدافند و انفجار به ما یادآوری میکند که مرگ بیش از پیش به ما نزدیک است. صدای جنگنده که میآید دلمان میریزد که این جنگندهها قرار است دوباره عزادارمان کنند.
در این پادکست به ما یادآوری میشود که نه امروز بلکه همیشه ما با اضطراب مرگ مواجه بودیم.چند راهکار ساده یاد بگیریم تا با هجوم اخبار جنگ از طریق رسانههای مختلف چیکار کنیمخود مراقبتی با تغذیه، ورزش و تنفس صحیح که میتواند آرامش دل در دل جنگ شودبه خاطر این اتفاق کارهای عقبمانده زیادی داریم که دست و دلمان نمیرود انجام بدیم چطور شروع به انجام کنیم و تا حدودی به روال قبلی برگردیمخانم دکتر یوسفیتدوینگر: ملیکا کربلایی، دانشگاه علامه طباطبایی
#اضطراب_مرگ#سلامت_روان#خودمراقبتی#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
۸:۵۳
AudioSplit_Audio_853297_۱۶۳۳۵۲_1.mp3
۰۴:۱۸-۳.۹۴ مگابایت
اگر این وضعیت طول بکشه چی؟
️ما در زندگی همیشه از این اگرها داریم. اگر هیچوقت نتونم خونه بخرم چی؟ اگه ... پس این مختص جنگ نیست و ممکنه هممون در زندگی این مدل سوالات برامون پیش بیاد.
️البته قبل از جواب دادن به صورت منطقی به این سوال باید به احساس پشت سوال توجه کرد: احساس نگرانی از یک ابهام بزرگ! ما باید محدودههایی که تحت تسلط ما هست رو خوب بشناسیم تا کمتر نگران باشیم و کاراییمون تو دایره نفوذ نیز بالاتر بره.
️حالا چه چیزهایی دست ما هست؟ مثلا اینکه روزهام رو چطور بگذرونم، تعاملم با خانوادهم، ایفای نقش موثرم در این روزها برای اطرافیان و... دست من هست.و البته باید ذهن رو از واقعیت بخشی به احتمالات منفی بیاریم بیرون و یادآوری کنیم بهش این فقط یه احتماله، میتونه اصلا این اتفاق نیوفته!
دکتر حسنا عبدالله زادهتدوینگر: زینب دهقان، دانشگاه علامه طباطبایی
#خود_مراقبتی#تنظیم_هیجان_در_بحران#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030
@4030psychology
️ما در زندگی همیشه از این اگرها داریم. اگر هیچوقت نتونم خونه بخرم چی؟ اگه ... پس این مختص جنگ نیست و ممکنه هممون در زندگی این مدل سوالات برامون پیش بیاد.️البته قبل از جواب دادن به صورت منطقی به این سوال باید به احساس پشت سوال توجه کرد: احساس نگرانی از یک ابهام بزرگ! ما باید محدودههایی که تحت تسلط ما هست رو خوب بشناسیم تا کمتر نگران باشیم و کاراییمون تو دایره نفوذ نیز بالاتر بره. ️حالا چه چیزهایی دست ما هست؟ مثلا اینکه روزهام رو چطور بگذرونم، تعاملم با خانوادهم، ایفای نقش موثرم در این روزها برای اطرافیان و... دست من هست.و البته باید ذهن رو از واقعیت بخشی به احتمالات منفی بیاریم بیرون و یادآوری کنیم بهش این فقط یه احتماله، میتونه اصلا این اتفاق نیوفته!دکتر حسنا عبدالله زادهتدوینگر: زینب دهقان، دانشگاه علامه طباطبایی
#خود_مراقبتی#تنظیم_هیجان_در_بحران#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030
@4030psychology
۱۹:۴۳