�چه چیزهای دیگه ای در ارتباط موثر مهمه؟!
ما معمولا زمان اختلافات، حرف دیگران رو با زخمها و آسیبهامون میشنویم بنابراین بلافاصله قبل از درک درست دیگری، واکنش نشون میدیم .
پس مهمه بتونیم بشنویم و سوال بپرسیم تا مطمئن بشیم درست درک کردیم .
زبان بدن، لحن، زمان مناسب و حالتهای چهره در ارتباط موثر بسیار مهم هستند .
ما معمولا زمان اختلافات، حرف دیگران رو با زخمها و آسیبهامون میشنویم بنابراین بلافاصله قبل از درک درست دیگری، واکنش نشون میدیم .پس مهمه بتونیم بشنویم و سوال بپرسیم تا مطمئن بشیم درست درک کردیم . زبان بدن، لحن، زمان مناسب و حالتهای چهره در ارتباط موثر بسیار مهم هستند .۶:۵۵
مفهوم توسعه ی فردی :
شناسایی نقاط قوت و ضعف شخصی؛ تعیین اهداف؛ تلاش برای دستیابی به پتانسیل کامل خود
توسعه فردی سفری ست برای بهتر شدن مداوم در تمام ابعاد زندگی
شناسایی نقاط قوت و ضعف شخصی؛ تعیین اهداف؛ تلاش برای دستیابی به پتانسیل کامل خودتوسعه فردی سفری ست برای بهتر شدن مداوم در تمام ابعاد زندگی
۶:۵۸
توسعه فردی در ابعادی مثل ارتباط موثر، شغل، سلامتی و ... به چه چیزهایی نیاز داره؟!
خودآگاهی: شناختن درونیات خودیادگیری مداوم و تمرینتعیین هدفبهبود مهارتهای ارتباطی و حل مسئلهتغییر فکر و رفتاریادگیری مدیریت هیجانها بخصوص استرس
خودآگاهی: شناختن درونیات خودیادگیری مداوم و تمرینتعیین هدفبهبود مهارتهای ارتباطی و حل مسئلهتغییر فکر و رفتاریادگیری مدیریت هیجانها بخصوص استرس۷:۰۲
«همه چیز به خودت بستگی داره»
بخشی از دنیای ما توسط ما قابل کنترل نیست، مثل جنسیت، سرزمین، جنگ و ...اما احساس ، افکار و انتخابمون دست ماست.
تفاوت برندگیها و بازندگیها دراینه که آیا میدونی تو به چیزهایی کنترل داری؟!بعد از شناخت ، آیا میتونی کنترلشون کنی؟!
بخشی از دنیای ما توسط ما قابل کنترل نیست، مثل جنسیت، سرزمین، جنگ و ...اما احساس ، افکار و انتخابمون دست ماست.
تفاوت برندگیها و بازندگیها دراینه که آیا میدونی تو به چیزهایی کنترل داری؟!بعد از شناخت ، آیا میتونی کنترلشون کنی؟!
۱۵:۰۳
قدرت ذهن و فکرهمه ما همیشه درباره قدرت ذهن کلی مطلب خوندیم ، شنیدیم که افکار جزء اصلی این قدرتن!
افکار تقریبا مسئول همه اتفاقاتی که توی زندگی مون میبینیم هستن ! تو این موضوع همه افکار باهم دیگه برابر نیستن ، چیز هایی که یکی دوباره بهشون فکر میکنیم تاثیری ندارن ، اما افکاری که بر ما غالب هستن ، افکاری که ما مرتب اونارو تکرار میکنیم بر رفتار ، اعمال ، نگرش و واکنش های ما تاثیر زیادی دارن !هر رویدادی که تو زندگیمون رخ میده امتداد و انعکاس افکار ماست !۱۵:۱۴
هدف پیامهامون از اینجا به بعد ؛ - اینه که به شما کمک کنه با استفاده از علم روانشناسی تکاملی ذهن و بدن خودتون رو کامل بشناسید و از این دوتا ابزاری که خدا بهمون داده به بهترین شکل ممکن برای موفقیت و درآمد بیشتر استفاده کنید. اما برای شروع باید یه شناختی از روانشناسی تکاملی داشته باشید ! روانشناسی تکاملی چیه ؟ - شاخه ای از علم روانشناسی که ، رفتارها ، عادت ها و تمایلات و گرایشات ما آدم های مدرن رو از لنز تکامل نگاه میکنه ، و بهمون توضیح میده که اکثر کارهایی که امروز انجام میدیم ریشه در میلیون ها سال پیش داره ، زمانی که اجداد ما بدون هیچ امکانات خاصی برای بقای خودشون میجنگیدن . حالا چرا میخواد رفتار های ما رو وصل کنه به اجدادمون؟! چه ربطی داره؟! - چون مغز امروز من و شما دقیقا همون مغزه و هیچ تغییر و پیشرفت قابل توجه ای نداشته! - چون مغز ما فرصت این رو نداشته که خودش رو تغییر بده ، بخاطر اینکه سرعت تکامل خیلی خیلی پایینه ، درواقع سرعت پیشرفت بشر انقدی بالا بوده که مغز ما ازش جا مونده و هنوز داره تو زمان اجدادمون زندگی میکنه و همه چیز این دنیای جدید براش تازگی داره ! ما ذهن و بدن مون نیستیم ما ابزاری به نام ذهن و بدن داریم ، که متاسفانه خیلی هامون کار کردن با این ابزار رو بلد نیستیم ! اما قرار که از الان به بعد تو این فضایی که هستیم باهم دیگه خوب بشناسیمشون و ازشون برای هدف اصلی ههمون یعنی رشد فردی در رابطه ، پول یا سلامتی استفاده کنیم . 🫂
۱۵:۱۷
رشد در دوران بحران – چه جنگ باش چه فشار اقتصادی – فقط به شرایط بیرونی بستگی نداره؛ مهمترین عامل، طرز کار ذهن و بدن ماست.
ذهن انسان مثل یک اقیانوس عمیق و پیچیده ست؛ درونش سیستمهایی وجود داره که طی میلیونها سال تکامل پیدا کردن و هنوز هم قابلیت سازگاری و تغییر فوقالعادهای دارن.
وقتی این سیستمها رو بشناسیم، میفهمیم چرا بعضی تصمیمها رو میگیریم، چطور عادتها شکل میگیرن و چهطور میتونیم رفتارهای جدید رو جایگزین کنیم.
از طرفی، بدن هم یک بخش اساسی ماجراست. هورمونها، مسیرهای عصبی، سطح انرژی، خواب و حتی حالت بدن روی قدرت تصمیمگیری، انگیزه و عملکرد مالی و رابطه ای ما تأثیر مستقیم میگذارن. ارتباط ذهن و بدن دقیقاً چیزیه که تعیین میکنه ما در شرایط سخت فلج میشیم یا رشد میکنیم.
ذهن انسان مثل یک اقیانوس عمیق و پیچیده ست؛ درونش سیستمهایی وجود داره که طی میلیونها سال تکامل پیدا کردن و هنوز هم قابلیت سازگاری و تغییر فوقالعادهای دارن.وقتی این سیستمها رو بشناسیم، میفهمیم چرا بعضی تصمیمها رو میگیریم، چطور عادتها شکل میگیرن و چهطور میتونیم رفتارهای جدید رو جایگزین کنیم.
از طرفی، بدن هم یک بخش اساسی ماجراست. هورمونها، مسیرهای عصبی، سطح انرژی، خواب و حتی حالت بدن روی قدرت تصمیمگیری، انگیزه و عملکرد مالی و رابطه ای ما تأثیر مستقیم میگذارن. ارتباط ذهن و بدن دقیقاً چیزیه که تعیین میکنه ما در شرایط سخت فلج میشیم یا رشد میکنیم.۱۵:۵۸
روان شناسی تکاملی:مغز برای بقا ساخته شده، نه موفقیت 🧌انسان دوره ی باستان، باید دائماً مراقب خطر، قحطی، شکارچی، بیمار شدن و… میبود.
به همینخاطر مغز یاد گرفت:
• تهدید رو بزرگتر ببینه؛
• ریسک رو خطرناک بداند؛
• انرژی رو ذخیره کند؛
• به چیزهای «فوری» بیشتر توجه کنه.
این ویژگیها عالیاند برای زنده موندن،
اما برای سرمایهگذاری، تصمیمگیری های جدید ، ایجاد تغییرات، شروع یک کار یا یادگیری مهارت جدید همیشه مفید نیستن.
برای همین گاهی میبینی:
• از شروع یک کار جدید میترسی
• پشت گوش میندازی
• سود بلندمدت را فدای راحتی کوتاهمدت میکنی
اینها «مشکل شخصیت» نیست؛ واکنش تکاملی مغز است.
به همینخاطر مغز یاد گرفت:• تهدید رو بزرگتر ببینه؛
• ریسک رو خطرناک بداند؛
• انرژی رو ذخیره کند؛
• به چیزهای «فوری» بیشتر توجه کنه.
این ویژگیها عالیاند برای زنده موندن،
اما برای سرمایهگذاری، تصمیمگیری های جدید ، ایجاد تغییرات، شروع یک کار یا یادگیری مهارت جدید همیشه مفید نیستن.
برای همین گاهی میبینی:
• از شروع یک کار جدید میترسی
• پشت گوش میندازی
• سود بلندمدت را فدای راحتی کوتاهمدت میکنی
اینها «مشکل شخصیت» نیست؛ واکنش تکاملی مغز است.
۱۶:۰۵
سیستم هشدارِ بیشفعال
مغز انسان طوری تکامل یافته که خطر رو سریع تشخیص بده.
این باعث میشه:
• توی بحرانها یا جنگ، بیش از حد بدبین بشیم• احتمال شکست رو بیشتر از واقعیت ببینیم• به جای اقدام، در حالت «انجماد» بمونیم
🥵خود این رفتارها اضطراب ما و سرزنش کردن هامون رو بیشتر میکنه .
مغز انسان طوری تکامل یافته که خطر رو سریع تشخیص بده.این باعث میشه:
• توی بحرانها یا جنگ، بیش از حد بدبین بشیم• احتمال شکست رو بیشتر از واقعیت ببینیم• به جای اقدام، در حالت «انجماد» بمونیم
🥵خود این رفتارها اضطراب ما و سرزنش کردن هامون رو بیشتر میکنه .
۱۶:۲۶
حسادت، مقایسه، ترس از جا ماندن = ابزارهای باستانیتوی گذشته، مقایسه کردن یه رفتار ضروری بود؛اگر گروه دیگه ای غذای بیشتری داشت، یعنی خطر گرسنگی برای قبیله شما وجود داشت.
امروز همین سیستم باعث میشه :• حس کنی همه جلوترن؛• حس کنی فشار روانی برای موفقیت زیاد شده؛• تصمیمهای هیجانی بگیری
اینها؛ رفتارهای بقای ماهستن .ناهوشیارن، اما دیگه چون توی غار نیستیم به کار نمیان . همینو بهش میگیم رفتار تکاملی۱۶:۳۱
موضوع دوم، عصبشناسیه.
این علم بهمون میگه وقتی یه احساس میاد سراغمون یا یه رفتار ازمون سرمیزنه، توی مغز و بدنمون چه اتفاقی داره میافته؟!
مثلا وقتی خیلی خوشحالیم یا عصبانی میشیم یا وقتی عمیق میریم توی تمرکز، چه مواد شیمیایی آزاد میشن و چه چیزهایی توی مغزمون روشن میشن؟!
تو نورولوژی دوتا مفهوم مهم داریم:
یکی bottom‑up که یعنی چیزهایی که کاملاً غیرارادیه. یعنی یه جا میریم، یه اتفاق میافته و بدون اینکه بخوایم، یهو خوشحال میشیم، عصبانی میشیم یا تمرکزمون میره رو سقف. دست خودمون نیست.
اما اون یکی، یعنی up‑to‑down، چیزیـه که ما باهاش کار داریم. یعنی اینکه چطور خودمون بتونیم با یهسری تکنیک، با فکر کردن یا یهسری رفتار کوچیک، هورمونهامون رو تنظیم کنیم.
هر وقت لازم داشتیم تمرکز رو ببریم بالا، انگیزهمون رو زیاد کنیم یا خودمون رو آمادهٔ یه کار مهم کنیم، بتونیم ارادی این حالتها رو بسازیم.
اصل جذاب داستان همینه؛ اینکه یاد بگیریم مغزمون رو خودمون هدایت کنیم تا بهتر به هدفهامون برسیم.
این علم بهمون میگه وقتی یه احساس میاد سراغمون یا یه رفتار ازمون سرمیزنه، توی مغز و بدنمون چه اتفاقی داره میافته؟!
مثلا وقتی خیلی خوشحالیم
یا عصبانی میشیم یا وقتی عمیق میریم توی تمرکز، چه مواد شیمیایی آزاد میشن و چه چیزهایی توی مغزمون روشن میشن؟!تو نورولوژی دوتا مفهوم مهم داریم:
یکی bottom‑up که یعنی چیزهایی که کاملاً غیرارادیه. یعنی یه جا میریم، یه اتفاق میافته و بدون اینکه بخوایم، یهو خوشحال میشیم، عصبانی میشیم یا تمرکزمون میره رو سقف. دست خودمون نیست.
اما اون یکی، یعنی up‑to‑down، چیزیـه که ما باهاش کار داریم. یعنی اینکه چطور خودمون بتونیم با یهسری تکنیک، با فکر کردن یا یهسری رفتار کوچیک، هورمونهامون رو تنظیم کنیم.
هر وقت لازم داشتیم تمرکز رو ببریم بالا، انگیزهمون رو زیاد کنیم یا خودمون رو آمادهٔ یه کار مهم کنیم، بتونیم ارادی این حالتها رو بسازیم.اصل جذاب داستان همینه؛ اینکه یاد بگیریم مغزمون رو خودمون هدایت کنیم تا بهتر به هدفهامون برسیم.
۲۱:۱۳
چطوری انجام بدیم؟!سادست
شروع از یک گروه عضلانی: مثلاً انگشتان پات.
انقباض: انگشتات رو تاجای ممکن منقبض کن و این حالت رو برای چند ثانیه (مثلاً ۵ تا ۱۰ ثانیه) نگه دار. سعی کن بفهمی حس انقباض و تنش چطوریه.
رهاسازی*: حالا یکدفعه انگشتات رو رها کن و اجازه بده کاملاً شل و ریلکس بشن. این حسِ رهایی و آرامشی که بعد از تنش میاد، خیلی مهمه. این حالت رو هم برای چند ثانیه (مثلاً ۱۵ تا ۲۰ ثانیه) نگه دار و لذت ببر.
*تکرار برای گروههای بعدی: این کار رو برای بقیه گروههای عضلانی بدن انجام میدی: ساق پا، ران، شکم، قفسه سینه، بازوها، شانهها، گردن، صورت (چشمها، گونهها، فک، پیشانی).
شروع از یک گروه عضلانی: مثلاً انگشتان پات.انقباض: انگشتات رو تاجای ممکن منقبض کن و این حالت رو برای چند ثانیه (مثلاً ۵ تا ۱۰ ثانیه) نگه دار. سعی کن بفهمی حس انقباض و تنش چطوریه.
رهاسازی*: حالا یکدفعه انگشتات رو رها کن و اجازه بده کاملاً شل و ریلکس بشن. این حسِ رهایی و آرامشی که بعد از تنش میاد، خیلی مهمه. این حالت رو هم برای چند ثانیه (مثلاً ۱۵ تا ۲۰ ثانیه) نگه دار و لذت ببر.
*تکرار برای گروههای بعدی: این کار رو برای بقیه گروههای عضلانی بدن انجام میدی: ساق پا، ران، شکم، قفسه سینه، بازوها، شانهها، گردن، صورت (چشمها، گونهها، فک، پیشانی).
۲۱:۱۶