N
۴ ثانیه " حبس " : توذهنتون بگید اگه تونستم ۴ ثانیه نفسم رو حبس کنم به مراد دلم برسم
۲۱:۰۰
خانم گفتم ۴ ثانیه، نفس رو بده بیرون کبود شدی، باشه، به خدا به مرادت میرسی
۲۱:۰۵
۴ ثانیه " بازدم " : تصورکن یک اژدهایی و میخوای با یک بازدم قوی، همهٔ آدم های سمی ای که میشناسی رو بسوزونی،آفرین،بده بیرون
۲۱:۰۷
Nova
برای هر احساس، یک تکنیک عملی و بسیار کارآمد رو برات آماده کردم: 🩷🥰 ۱. اضطراب (Anxiety) : تکنیک: ۵-۴-۳-۲-۱ (Grounding) - هدف: بازگرداندن ذهن به "لحظه حال". ۵ چیزی که میبینی ۴ چیزی که لمس میکنی ۳ چیزی که میشنوی ۲ چیزی که میبویی ۱ چیزی که میچشی. ۲. استرس مزمن (Chronic Stress) 🫨: تکنیک: تنفس مربعی (Box Breathing) - هدف: بازنشانی (Reset) سیستم عصبی و حفظ آرامش. ۴ ثانیه دم (هوا را وارد کن). ۴ ثانیه حبس(نفست را نگه دار). ۴ ثانیه بازدم(آرام بیرون بده). ۴ ثانیه مکث(با ریههای خالی منتظر بمانی). ۳. ترس (Fear) تکنیک: آرام سازی عضلانی - هدف: "مغز، پیام رفع شدن خطر را دریافت کند". - مشتت رو 5 ثانیه سفت کن ← رها کن شونهها رو سفت کن ← رها کن صورت رو منقبض کن ← رها کن ۴. خشم (Anger) تکنیک: یخ یا آب سرد - هدف: ایجاد شوک فیزیکی برای قطع کردن چرخه هیجانی خشم. - وقتی خشم در اوج است، صورت را با آب بسیار سرد بشور یا یک تکه یخ در دست نگه دار. - تغییر دمای بدن باعث فعال شدن "رفلکس غواصی" میشود که ضربان قلب را به سرعت پایین آورده و مغز را از حالت انفجار خارج میکند.
: تکنیک: ۵-۴-۳-۲-۱ (Grounding) - هدف: بازگرداندن ذهن به "لحظه حال". ۵ چیزی که میبینی ۴ چیزی که لمس میکنی ۳ چیزی که میشنوی ۲ چیزی که میبویی ۱ چیزی که میچشی. ۲. استرس مزمن (Chronic Stress) 🫨: تکنیک: تنفس مربعی (Box Breathing) - هدف: بازنشانی (Reset) سیستم عصبی و حفظ آرامش. ۴ ثانیه دم (هوا را وارد کن). ۴ ثانیه حبس(نفست را نگه دار). ۴ ثانیه بازدم(آرام بیرون بده). ۴ ثانیه مکث(با ریههای خالی منتظر بمانی). ۳. ترس (Fear) تکنیک: آرام سازی عضلانی - هدف: "مغز، پیام رفع شدن خطر را دریافت کند". - مشتت رو 5 ثانیه سفت کن ← رها کن شونهها رو سفت کن ← رها کن صورت رو منقبض کن ← رها کن ۴. خشم (Anger) تکنیک: یخ یا آب سرد - هدف: ایجاد شوک فیزیکی برای قطع کردن چرخه هیجانی خشم. - وقتی خشم در اوج است، صورت را با آب بسیار سرد بشور یا یک تکه یخ در دست نگه دار. - تغییر دمای بدن باعث فعال شدن "رفلکس غواصی" میشود که ضربان قلب را به سرعت پایین آورده و مغز را از حالت انفجار خارج میکند.به بهانهٔ تنفس مربعی،سه تکنیک بعدی رو برای فرداشب بزاریم؟
۲۱:۲۵
هُوَ رَبُّ المُستَحیل و أنت تبكي عَلَي المُمكن
او خداوند ناممکن هاست، در حالی که تو بر ممکن ها گریه میکنی...🪽
او خداوند ناممکن هاست، در حالی که تو بر ممکن ها گریه میکنی...🪽
۲۱:۵۰