بله | کانال اخوان صفایی _ مبتکر تغذیه درمانی

۲۰ آبان

بازارسال شده از ادمین استاد اخوان صفایی

چرا مغزمون کند میشه؟ راه‌های ساده برای مقابله با "مه مغزی"

تاحالا شده حس کنی مغزت داره کار می‌کنه ولی مثل یه CPU داغه که سرعتش اومده پایین؟ یا انگار صدای خودشو نمی‌شنوه و وسط حرف زدن ذهنت یهو خالی می‌شه؟ این فقط یه حالِ بد گذرا نیست، این فریاد ساکت مغزته که می‌گه «لطفاً یک لحظه منو خاموش کن». این حس "مه مغزیه" که امروز بیشتر از ۶۵٪ مردم دنیا به طور مداوم باهاش درگیرن و مغزشون پره، اما از درون خالیه.

مه مغزی (Brain Fog) نه تنبلیه نه افسردگی؛ بلکه در واقع یک جور حالت صرفه‌جویی در انرژی یا "شات‌داون ذهنی" ست که مغز برای نسوختن، سرعت خودش رو کم می‌کنه. این وضعیت زمانی خطرناک می‌شه که مغز کند بودن رو به عنوان بخشی از هویتت می‌پذیره. مهم‌ترین چیزهایی که مغزت رو به مه می‌برن:

خستگی عصبی و بار شناختی بالا: مغز بدون استراحت مدام پردازش می‌کنه که این باعث کاهش #دوپامین مورد نیاز برای تمرکز می‌شه. مغز ما فقط حدود ۶۰ هزار تصمیم از ۷۴ هزار تصمیمی که روزانه می‌گیریم رو می‌تونه به درستی مدیریت کنه!

محرک‌های دیجیتال بیش از حد: هر بار که بین اپلیکیشن‌ها سوئیچ می‌کنی، مغزت تا ۲۳ دقیقه زمان می‌خواد تا دوباره تمرکز قبلی رو به دست بیاره.

نور آبی و بر هم خوردن ریتم شبانه‌روزی: نور صفحه نمایش‌ها بعد از غروب، ترشح #ملاتونین (سیگنال بازسازی مغز) رو تا ۷۰٪ کم می‌کنه.

استرس مزمن و نوسان قند خون: استرس طولانی مدت باعث ضعیف شدن سیناپس‌های مغزی (اتصالات بین نورون‌ها) می‌شه. همچنین، نوسان قند خون بعد از خوردن غذاهای قندی باعث خاموشی موقت شناختی می‌شه.

کم آبی و کمبود مواد مغذی: حتی ۲٪ کم شدن آب بدن می‌تونه تمرکز و حافظه رو تا ۱۵٪ کاهش بده. همچنین کمبود منیزیوم، امگا و ویتامین‌های گروه B باعث کند شدن مغز می‌شن.

راه‌های ساده برای شکست دادن مه مغزی:

تنظیم ساعت درونی با نور روز: صبح‌ها، به محض بیدار شدن، حداقل ۵ دقیقه در معرض نور طبیعی باش. این کار ساعت درونی رو تنظیم می‌کنه تا مغز بدونه کی باید بیدار بشه و کی بازسازی کنه.

پاکسازی شناختی: هر روز ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدون هیچ ورودی (گوشی، موسیقی، حرف زدن) در سکوت باش.

آب، آب، آب: قبل از خوردن قهوه یک لیوان آب بخور. خیلی وقتا مه مغزی فقط نشونه کم آبیه.

غذای ضد مه مغزی: قند خونت رو مثل دریا آروم نگه دار. برای صبحانه، پروتئین، چربی‌های مفید (مثل آووکادو و گردو) و فیبر از سبزیجات رو فراموش نکن.

تخلیه ذهن با نوشتن: ۵ دقیقه قبل از خواب برنامه‌های روز بعدت رو بنویس. این کار باعث می‌شه مغز ۳۰٪ سریع‌تر به خواب بره چون دیگه لازم نیست همه چیز رو تو لوپ ذهنی نگه داره.

حرکت: حتی یک پیاده‌روی ساده ۲۰ دقیقه‌ای جریان خون و اکسیژن رو به مغز افزایش می‌ده و سلول‌های مغزی رو بازسازی می‌کنه (افزایش BDNF).

حالا که متوحه شدین مه مغزی چیه و از کجا میاد، حتما بررسی های دقیق‌تری داشته باش که بدونی چطور خاموش کردن نیم ساعت گوشی قبل از خواب می‌تونه تا ۴۰٪ کیفیت خواب عمیق و بازیابی مغزت رو بهتر کنه!

🫵 برای سلامتی خود مسئله خود را با ما در میان بگذارید.

https://ble.ir/akhavansafaei_admin
لینک کانال جهت اشتراک گذاری با هر کسی که سلامتی او برای شما با ارزش است: