باید چه کار هایی انجام دهیم؟۱)حفظ روزمرگی: تنظیم زمان خواب و بیداری، تعریف سه کار کوچک و قابل انجام در روز.
۲) اطلاعاتی که جنبه خبری دارند بیش از اطلاع رسانی، خشم یا وحشت را فعال می کنند. پس لازم است اخبار را محدود و فقط اخبار معتبر را در بازه زمانی کنترل شده چک کنیم.
۳)باید تمرکز کنیم روی فعال سازی تدریجی و ملایم هیجانات. نوشتن روزانه، افزایش تماس اجتماعی هر چند محدود و تمرکز بر تجربه های حسی میتواند به خروج تدریجی از حالت خاموشی کمک کند.
۴) در خطای شناختی فرد نتیجه میگیرد همه چیز درحال فروپاشی است، یا می گوید الان هیچ کاری فایده ندارد که من انجام دهم.(توی این شرایط هم بهتر است از توصیه های بالا استفاده کنیم)
برگرفته از راهنمای حمایت روانشناختی در بحران و ترومای جمعی(انجمن علمی روانپزشکان ایران) کانال اصلی@arrameshravan کانال آرشیو@arshivearameshravan۴۲