اجرای تنفس دیافراگمی در حالت نشسته یک دست خود را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید دو تا سه بار نفس بکشید و سعی کنید ریتم تنفس خود را تنظیم کنید.در ادامه عمل دم را انجام بدید و سعی کنید شکم خود را از هوا پر کنید(میتوانید با دست یا چشم درستی این فرآیند رو کنترل کنید)در عمل بازدم هم باید شکم به حالت قبلی و عادی بازگردد. (شکم را به داخل فرو نبرید و فقط به حالت عادی همراه با بازدم برگردانید)چطور این تنفس رو همیشه و به صورت ناخودآگاه انجام بدیم؟شب ها زمانی که میخوایم بخوابیم و دراز کشیدیم دستامون رو به صورت قفل شده در هم روی شکم قرار بدیم و سعی کنیم ۲۰ تا ۴۰ تنفس شکمی داشته باشیم تا خوابمون ببره. به مرور زمان مغز ما یاد میگیره که تنفس شکمی انجام بده و در طول روز به صورت ناخودآگاه تنفس شکمی انجام خواهد شد
کانال اصلی@arrameshravan کانال آرشیو@arshivearameshravan۸