م
| چطور با مردم آسیبدیده جنگ و انفجار همصحبت شویم؟
راهنمایی برای داوطلبانی که فقط کمک فیزیکی نمیآورند، بلکه همدلاند.
@ashiyanemehr
راهنمایی برای داوطلبانی که فقط کمک فیزیکی نمیآورند، بلکه همدلاند.@ashiyanemehr
۱۹:۵۴
دوستِ عزیزم
میدانم روزهایی که میگذرانی سنگین و ترسناک است. درک می کنم صدای انفجار یا آژیر، یا خبرهایی که میشنویم، دل را میلرزاند و ذهن را پر از نگرانی میکند. ممکن است قلبت تند بزند، دستهایت سرد شود، یا احساس کنی ترس همهجا را گرفته است. در چنین لحظههایی یک تمرین ساده هست که میتواند کمک کند کمی آرامتر شوی. به آن «تکنیک زمینگیری» میگویند؛ یعنی برگرداندن توجه به همین لحظه و جایی که الان در آن هستی.
اگر دیدی ترس در دلت زیاد شد، چند لحظه مکث کن. آهسته نفس بکش؛ نفس را آرام وارد سینهات کن و آهسته بیرون بده بعد به اطرافت نگاه کن و این تمرین کوچک را انجام بده.
اول«پنج چیز را پیدا کن که میتوانی ببینی» شاید نور کمرنگی از پنجره، یک کتاب، کیف مدرسهات، صورت یک دوست، یا حتی سایهای روی دیوار.
در مرحله بعد«چهار چیز را لمس کن» مثلاً لبهی میز، زمین زیر پاهایت، لباس خودت، یا دستت را روی قلبت بگذار و تپش آن را حس کن.
حالا «سه صدا را گوش بده» شاید صدای نفس کشیدنت، صدای آرام کسی در کنارت، یا صدای باد.
سپس «دو بو را حس کن» بوی هوا، بوی لباسها، یا هر بویی که در اطرافت هست.
در آخر «یک چیز را به یاد بیاور که دوستش داری»شاید لبخند یک نفر، یک خاطرهی خوب، یا جایی که در آن احساس آرامش میکنی.
در همین حال آهسته نفس بکش و در دل خودت بگو: «من الان اینجا هستم. نفس میکشم. این ترس هم میگذرد.»
شاید بیرون از ما دنیا گاهی پر از صدا، نگرانی و لحظههای سخت باشد. اما درون هر کدام از ما جایی هست که میتواند دوباره آرام بگیرد. با هر نفس آرام، میتوانی کمی از آن آرامش را دوباره پیدا کنی
تو تنها نیستی. ترسیدن در چنین روزهایی طبیعی است. مهم این است که بدانی چگونه دوباره خودت را به لحظهی امنِ اکنون برگردانی.
با مهربانی با خودت رفتار کن.#انجمن_علمی_مشاوره_و_امور_تربیتی
@ashiyanemehr
میدانم روزهایی که میگذرانی سنگین و ترسناک است. درک می کنم صدای انفجار یا آژیر، یا خبرهایی که میشنویم، دل را میلرزاند و ذهن را پر از نگرانی میکند. ممکن است قلبت تند بزند، دستهایت سرد شود، یا احساس کنی ترس همهجا را گرفته است. در چنین لحظههایی یک تمرین ساده هست که میتواند کمک کند کمی آرامتر شوی. به آن «تکنیک زمینگیری» میگویند؛ یعنی برگرداندن توجه به همین لحظه و جایی که الان در آن هستی.اگر دیدی ترس در دلت زیاد شد، چند لحظه مکث کن. آهسته نفس بکش؛ نفس را آرام وارد سینهات کن و آهسته بیرون بده بعد به اطرافت نگاه کن و این تمرین کوچک را انجام بده.اول«پنج چیز را پیدا کن که میتوانی ببینی» شاید نور کمرنگی از پنجره، یک کتاب، کیف مدرسهات، صورت یک دوست، یا حتی سایهای روی دیوار.در مرحله بعد«چهار چیز را لمس کن» مثلاً لبهی میز، زمین زیر پاهایت، لباس خودت، یا دستت را روی قلبت بگذار و تپش آن را حس کن.حالا «سه صدا را گوش بده» شاید صدای نفس کشیدنت، صدای آرام کسی در کنارت، یا صدای باد.سپس «دو بو را حس کن» بوی هوا، بوی لباسها، یا هر بویی که در اطرافت هست.در آخر «یک چیز را به یاد بیاور که دوستش داری»شاید لبخند یک نفر، یک خاطرهی خوب، یا جایی که در آن احساس آرامش میکنی.در همین حال آهسته نفس بکش و در دل خودت بگو: «من الان اینجا هستم. نفس میکشم. این ترس هم میگذرد.»
شاید بیرون از ما دنیا گاهی پر از صدا، نگرانی و لحظههای سخت باشد. اما درون هر کدام از ما جایی هست که میتواند دوباره آرام بگیرد. با هر نفس آرام، میتوانی کمی از آن آرامش را دوباره پیدا کنی
تو تنها نیستی. ترسیدن در چنین روزهایی طبیعی است. مهم این است که بدانی چگونه دوباره خودت را به لحظهی امنِ اکنون برگردانی.
با مهربانی با خودت رفتار کن.
#انجمن_علمی_مشاوره_و_امور_تربیتی@ashiyanemehr
۲۰:۳۲
تکنیک اورژانسی برای روزهای پراسترس «آغوش پروانهای»(Butterfly Hug) روشی است که اولین بار برای بازماندگان طوفان در مکزیک استفاده شد. این ضربههای ریتمیک (Bilateral Stimulation)، پردازش ترس در آمیگدال مغز را آرام میکند.هر وقت حس کردی قلبت داره کنده میشه، ۲ دقیقه این کار رو انجام بده.#انجمن_علمی_مشاوره_و_امورتربیتی
@ashiyanemehr
۱۴:۱۴
#بازگشت_به_آرامش | واکنش مغز انسان به صداهای بلند ، از جهش ناگهانی تا آرامش پایدار ورق بزنید#انجمن_علمی_مشاوره_و_امورتربیتی
@ashiyanemehr
۸:۲۳
۸:۲۳
۸:۲۳
۸:۲۳
روز اندیشیدن به ذهن ، روز تفکر در روان 🪄، روز جهانی روانشناس 🫂 مبارک باد!
با قلبی سرشار از ارادت، این روز فرخنده را به اساتید گرانقدر و دانشجویان مشاوره دانشگاه فرهنگیان، و تمامی جویندگان مسیر رشد و تعالی تبریک میگوییم.
باشد که همدلی، دانش و نگاهی ژرف، ما را در ترسیم آیندهای پربار یاری رساند. 🤍
#انجمن_علمی_مشاوره_و_امورتربیتی
@ashiyanemehr
، روز تفکر در روان 🪄، روز جهانی روانشناس 🫂 مبارک باد! با قلبی سرشار از ارادت، این روز فرخنده را به اساتید گرانقدر و دانشجویان مشاوره دانشگاه فرهنگیان، و تمامی جویندگان مسیر رشد و تعالی تبریک میگوییم.
باشد که همدلی، دانش و نگاهی ژرف، ما را در ترسیم آیندهای پربار یاری رساند. 🤍
#انجمن_علمی_مشاوره_و_امورتربیتی
@ashiyanemehr
۵:۴۲
#مشاور_به_مشاور: سلسله گفتگوهای سلامت روان مشاور
همزمان با روز جهانی روانشناس و مشاور، مفتخریم که میزبان اساتید گرانقدرمان در یک رویداد تخصصی چند روزه باشیم.
در این سلسله گفتگوها، اساتید برجسته به بررسی ابعاد گوناگون سلامت روان در حرفه مشاوره خواهند پرداخت.
این برنامه با حمایت انجمن علمی مشاوره و امور تربیتی و مشارکت فعال اساتید عزیز تدارک دیده شده است.
سوال روز اول رو در تصویر بالا مشاهده کنید.
#انجمن_علمی_مشاوره_و_امورتربیتی
@ashiyanemehr
همزمان با روز جهانی روانشناس و مشاور، مفتخریم که میزبان اساتید گرانقدرمان در یک رویداد تخصصی چند روزه باشیم.
در این سلسله گفتگوها، اساتید برجسته به بررسی ابعاد گوناگون سلامت روان در حرفه مشاوره خواهند پرداخت.
این برنامه با حمایت انجمن علمی مشاوره و امور تربیتی و مشارکت فعال اساتید عزیز تدارک دیده شده است.
سوال روز اول رو در تصویر بالا مشاهده کنید.#انجمن_علمی_مشاوره_و_امورتربیتی
@ashiyanemehr
۶:۲۴
مشاور به مشاور .mp3
۰۴:۱۹-۳.۹۶ مگابایت
۶:۲۸
#مشاور_به_مشاور: سلسله گفتگوهای سلامت روان مشاور
در دومین روز از این گفتوگوها، به یکی دیگر از ابعاد مهم سلامت روان مشاور میپردازیم؛ موضوعی که میتواند در کیفیت ارتباط حرفهای و تجربه فردی ما نقش کلیدی داشته باشد.
از شما دعوت میکنیم همراه ما باشید و نگاه ارزشمند اساتید را درباره این پرسش امروز دنبال کنید.
سوال روز دوم رو در تصویر بالا مشاهده کنید.
#انجمن_علمی_مشاوره_و_امورتربیتی
@ashiyanemehr
در دومین روز از این گفتوگوها، به یکی دیگر از ابعاد مهم سلامت روان مشاور میپردازیم؛ موضوعی که میتواند در کیفیت ارتباط حرفهای و تجربه فردی ما نقش کلیدی داشته باشد.
از شما دعوت میکنیم همراه ما باشید و نگاه ارزشمند اساتید را درباره این پرسش امروز دنبال کنید.
سوال روز دوم رو در تصویر بالا مشاهده کنید.#انجمن_علمی_مشاوره_و_امورتربیتی
@ashiyanemehr
۶:۲۸
مشاور به مشاور.mp3
۰۴:۴۳-۱.۶۲ مگابایت
سلسله گفتگو های سلامت روان مشاور قسمت دوم : کمالگرایی سرکار خانم دکتر مهرناز محمدی مقدم:
@ashiyanemehr
قسمت دوم : کمالگرایی سرکار خانم دکتر مهرناز محمدی مقدم:@ashiyanemehr
۶:۲۹
بهنام آموزگاری که مهربانی را نخستین درسِ انسانیت آفرید.
دانشجو معلمان عزیز،
روز معلم مبارک 🪷
شما حاملان روشناییاید؛ چراغهایی که گرمای دل کودکان و امید آینده این سرزمین را زنده نگه میدارند. در مسیر زیبای یاد دادن و یاد گرفتن، گاهی فراموش نکنیم که آرامش درون، سرچشمهی هر لبخند و دانایی است. مراقبت از خود، گوشدادن به دل و مهربانی با خویش، بخشی از رسالت معلمی است.
مرکز مشاوره آشیانه مهر ، این روز را به شما فرهیختگان جوان تبریک میگوید و آرزومند است همواره ذهنی آرام، دلی روشن و نگاهی سرشار از امید داشته باشید.
@ashiyanemehr
دانشجو معلمان عزیز،
روز معلم مبارک 🪷
شما حاملان روشناییاید؛ چراغهایی که گرمای دل کودکان و امید آینده این سرزمین را زنده نگه میدارند. در مسیر زیبای یاد دادن و یاد گرفتن، گاهی فراموش نکنیم که آرامش درون، سرچشمهی هر لبخند و دانایی است. مراقبت از خود، گوشدادن به دل و مهربانی با خویش، بخشی از رسالت معلمی است.
مرکز مشاوره آشیانه مهر ، این روز را به شما فرهیختگان جوان تبریک میگوید و آرزومند است همواره ذهنی آرام، دلی روشن و نگاهی سرشار از امید داشته باشید.
@ashiyanemehr
۸:۵۴
#مشاور_به_مشاور: سلسله گفتگوهای سلامت روان مشاور
در سومین روز گفتگوها، سراغ بُعدی میرویم که با حضور لحظهبهلحظه ما در جلسات و کیفیت تجربه حرفهایمان ارتباطی عمیق دارد. بخشی از کار مشاوره که اگرچه ساده بهنظر میرسد، اما پایه بسیاری از واکنشها، تصمیمها و همراهیهای اثربخش است.
دعوت میکنیم امروز هم با نگاه دقیق و الهامبخش اساتید همراه شوید تا دریچه تازهای برای کار و مسیر شخصیتان گشوده شود.
سوال روز سوم رو در تصویر بالا مشاهده کنید.
#انجمن_علمی_مشاوره_و_امورتربیتی
@ashiyanemehr
در سومین روز گفتگوها، سراغ بُعدی میرویم که با حضور لحظهبهلحظه ما در جلسات و کیفیت تجربه حرفهایمان ارتباطی عمیق دارد. بخشی از کار مشاوره که اگرچه ساده بهنظر میرسد، اما پایه بسیاری از واکنشها، تصمیمها و همراهیهای اثربخش است.
دعوت میکنیم امروز هم با نگاه دقیق و الهامبخش اساتید همراه شوید تا دریچه تازهای برای کار و مسیر شخصیتان گشوده شود.
سوال روز سوم رو در تصویر بالا مشاهده کنید.#انجمن_علمی_مشاوره_و_امورتربیتی
@ashiyanemehr
۱۴:۳۲
مشاور به مشاور.mp3
۰۵:۲۱-۴.۹۱ مگابایت
سلسله گفتگو های سلامت روان مشاور قسمت سوم : ذهن آگاهی در لحظه 🪷سرکار خانم دکتر نگار حسینی:
@ashiyanemehr
قسمت سوم : ذهن آگاهی در لحظه 🪷سرکار خانم دکتر نگار حسینی:@ashiyanemehr
۱۴:۳۴
پویش «#هشت_قدم با الفبای روان» شروع شد!سلام به آیندهسازهای عزیز! بیا باهم صادق باشیم… چند بار شده که ناگهان عصبانی بشی و ندونی چرا؟
چند بار دلت گرفته اما نتونستی به کسی چیزی بگی؟ چند بار خواستی به دوستت کمک کنی ولی نمیدونستی چطور؟ ما تصمیم گرفتیم یه پویش راه بندازیم و با همدیگه قدمبهقدم همین چیزها رو یاد بگیریم. 🧭
مهمترین برگِ برندهمون اینه که میخوایم مسیر رو کاملاً ساده، صمیمی و قابلفهم پیش ببریم؛ و اصلاً هم قرار نیست بریم سراغ توضیحات سنگین و کتابهای قطور! هر شنبه با یه موضوع ساده و شیرین، به همراه یه مثال از همین زندگی دانشجویی و یه تمرین کوچیک و کاربردی که میتونی خیلی راحت انجامش بدی، میایم سراغتون. در ضمن… اول میریم سراغ احساسات ساده و روزمره
و بعد کمکم میرسیم به اصطلاحات عمیقتر و تخصصیتر مهم نیست چه رشتهای میخونی؛ این پویش برای همهی معلمهای آینده ست. چون همونطور که میدونید، اولین قدم معلمی برقراری ارتباط خوب با آدمهاست. فقط کافیه شنبهها کنار ما باشی راستی ممنون که همراهمون هستی!
#انجمن_علمی_مشاوره_و_امورتربیتی#مشاوران_آینده #هشت_قدم #شنبه_های_مشاورهای
@ashiyanemehr
۶:۰۱
هفته اول: خشم عنوان: خشم؛ فریاد درونیتت را بفهم🫂تعریف علمی اما ساده: خشم یک هیجان پایه و جهانی است. از نظر مغزی، در ناحیهای به نام آمیگدال پردازش میشود و بدن را برای واکنش آماده میکند (تپش قلب، تنش عضلانی). خشم معمولاً وقتی بروز میکند که احساس کنیم مرزمان رد شده، حقمان پایمال شده یا نیاز مهمی نادیده گرفته شده است. خشم لزوماً بد نیست؛ گاهی به ما انرژی میدهد تا بیعدالتی را اصلاح کنیم. مشکل زمانی است که یا آن را سرکوب میکنیم یا به صورت پرخاشگری بروز میدهیم.مثال : فرض کن در یک پروژه گروهی، یکی از اعضا بدون هماهنگی کار را تحویل داده و اسم تو را ننوشته. خشم طبیعی است – به تو میگوید: «به من بیاحترامی شده». نکته مشاورهای: در مشاوره، خشم را یک «سیگنال هشدار» میبینیم، نه دشمن. دو مشکل رایج: - فروخوردن خشم (همیشه قورت دادن) → میتواند به افسردگی یا فرسودگی منجر شود. - فریاد و پرخاش→ رابطه را خراب میکند و اوضاع را بدتر میکند. راهبردهای عملی و ساده: 1.
وقفه ایجاد کن: قبل از هر واکنشی، ۵ نفس عمیق بکش (این کار سیستم آرامشبخش بدنت را فعال میکند). 2. اسم بگذار: در ذهن بگو «دارم عصبانی میشم». اسم بردن هیجان، شدت آن را کم میکند. 3. سوال بپرس: از خودت بپرس «دقیقاً چه نیازی از من نادیده گرفته شده؟» (مثلاً احترام؟ کنترل؟ عدالت؟) 4. ابراز قاطعانه (نه پرخاشگرانه): وقتی آرام شدی، با جمله «من وقتی... احساس میکنم... نیاز دارم...» حرفت را بزن.تمرین آخر هفته : دفعه بعد که عصبانی شدی، این چهار قدم رو امتحان کن. بعدش برای خودت یادداشت کن: «نیاز نادیده گرفته شده من چه بود؟» این تمرین، اولین گام برای مدیریت هوشمندانه خشم است و تو با این کار به راحتی قدم اول برای کنترل یکی از مهم ترین احساساتت رو بدست آوردی#انجمن_علمی_مشاوره_و_امورتربیتی#پویش_هشت_قدم_با_الفبای_روان #مشاوران_آینده #شنبه_های_مشاورهای
@ashiyanemehr
۸:۰۱
گاهی پشت خشمِ آتشین ، یک غمِ خاموش پنهان شده است. اگر خشم را بفهمی ، قدم بعدی این است که یاد بگیری چطور غم را هم بشناسی . هفته بعد منتظرت هستیم با «غم» ؛ احساسی که نه بد است ، نه بیفایده .#انجمن_علمی_مشاوره_و_امورتربیتی#پویش_هشت_قدم_با_الفبای_روان#مشاوران_آینده@ashiyanemehr
۴:۴۷
مشکل از اعصابه یا خواب و غذا؟گاهی ریشهٔ خستگی و زودرنجی، نه در استرسهای بیرونی، بلکه در دو عامل پایه نهفته: خواب بیکیفیت و تغذیه نامناسبپیامدهای اختلال خواب 🦠پیامدهای تغذیه نامتعادل چرخهی فرسایشگام اصلاحی@ashiyanemehr#انجمن_علمی_مشاوره_و_امورتربیتی۱۷:۳۱