عکس پروفایل عاشقان طبیعت ایرانع

عاشقان طبیعت ایران

۷۵عضو
عکس پروفایل عاشقان طبیعت ایرانع
۷۵ عضو

عاشقان طبیعت ایران

قلل ایران و جهان؛راهنمای صعود غارها، کویرها، آبشارها؛طبیعت از نگاه شما؛اخبار کوهستان و محیط زیست؛گردشگری و طبیعتگردی؛علم کوهنوردی و متدهای صعود؛پزشکی کوهستان؛لوازم و تجهیزات کوهنوردی.وبسایت: www.atacg.irارتباط با ادمین: @hamedsparham

۲ مرداد ۱۴۰۲

thumnail
از بس که می‌شدیم به حسرت جدا از اوخون می‌چکید روز وداع از نگاه ما#نظیری_نیشابوری
دو توله خرس در ارتفاعات مازندران با حسرت ترک‌کردن همیشگی مادر را نگاه می‌کنند. خرس‌ها تا ۳سالگی همراه مادر زندگی می‌کنند.undefined حامد تیزرویان
www.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۲۰

۱۹ مهر ۱۴۰۲

thumnail
کوه ز کوهی برود سنگ ز سنگی بشودپس من اگر آدمیم کمتر از ایشان نشوم#مولانا
"قله تخت‌سانی - (پاوه - مریوان) - کرمانشاه و کردستان"undefined اسعداله دوستیwww.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۰۹

thumnail
رنگ رؤیا زده‌ام بر افقِ دیده و دلتا تماشا کنم آن شاهدِ رؤیائی را#شهریار
"مهراب‌کوه - نورآباد - دلفان - لرستان"undefined نا شناس
پ.ن: مهراب‌کوه با ارتفاع ۲۴۰۰ متر، کوهی افسانه‌ای که با وجود غارهای تنگ قلا، داله لان، غار باغ سیری جان و ده‌ها غار کوچک و بزرگ دیگر از ایران باستان، جایگاهی برای اختفای گنجینه سلاطین و محلی برای دامداران رهگذری بوده و همواره حافظ جان و مال مردم دره مهرگان بوده است.www.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۰۹

thumnail
undefined «اژدرکوه» بلعیده می‌شود؟
ثبت ملی هم نتوانست از تخریب #اژدرکوه کوه افسانه‌ای مشهدی‌ها جلوگیری کند!
اژدرکوه که در ظلعِ شمال شرقی مشهد سکنی دارد، کوهی افسانه‌ای است که در شاهنامه‌ی حکیم توس هم از نام آن برده شده و تمام مشهدی‌ها می‌دانند که  تاریخ، حماسه و جغرافیا را با خود به همراه دارد.
اما حالا چندسالی است که ماشین‌آلات صنعتی به منظور تخریب آن، یکی پس از دیگری از دامنه‌های این کوه افسانه‌ای بالا می‌روند و پایین می‌آیند و هر روز به بهانه برداشت آهک و گچ، زخمی تازه بر پیکرش می‌زنند.
مشاهدات میدانی ما نشان می‌دهد حتی پس از ثبت، ملی هم صدای انفجارها پایان نگرفته و همچنان #اژدرکوه در محاصره پتک و تیشه قرار گرفته و هر روز با حفره‌هایی عمیق‌تر بر جای جای تن‌اَش در حالِ بلعیده‌شدن است.
حال سوال اساسی این است که آیا اژدها روی اژدرکوه خفته است یا دستگاه‌های متولی؟
undefined مرجانه حسین‌زاده
www.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۱۰

thumnail
آه ای همیشه دورتر از خورشید!در من طلوع کن،در من چنان بتاب که آیینه‌ام کنی،در من چنان بتاب که آب روان شوم؛تا ناگهان، تو دست بلورین خویش رادر جستجوی پاره‌سنگی به‌شکل دلاز آستین برآری و در سینه‌ام کنی!#نادر_نادرپور
"طلوعی زیبا در ساحل رود فرات - نخلستان‌های شمال کوفه - عراق"undefined حامد اسپرهمwww.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۱۱

undefined️ تغذیه در کوه
undefined تهیه نوشیدنی ورزشی انرژی زا
با از دست رفتن نمک بدن بر اثر تعرق، تعادل یونی بدن هم به هم می‌خورد. از طرفی فعالیت کوهنوردی، قند خون را هم پایین می‌آورد. جهت بالا بردن قند خون و جایگزین کردن نمک از دست رفته می‌توانیم یک نوشیدنی دست‌ساز درست کنیم که از جهت مزه شاید چندان جالب نباشد اما جبران کمبود قند و نمک بدن را می‌کند.
undefined به یک لیتر آب، مقدار ۲۵ گرم شکر، (معادل یک قاشق غذاخوری یا ۱۵ حبه قند) و دو گرم نمک اضافه کنید و هم بزنید و در طول برنامه از آن استفاده کنید.
undefined صد گرم عسل را در یک بطری یک و نیم لیتری آب حل كرده، به اندازه نوک چاقو نمک و مقداری آب پرتقال، انگور یا سیب تازه به آن اضافه كنید. به این ترتیب املاح و انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین خواهید كرد.
undefined سه فنجان آب، یک فنجان آب پرتقال، نصف فنجان آب لیمو، سه قاشق عسل، نصف قاشق چایی‌خوری نمک.
undefined سه تا چهار عدد خیار رنده شده، یک لیتر آب، پنج گرم نمک، عرق نسترن و اندکی آبلیمو.
undefined یک سوم فنجان آبلیمو، یک چهارم فنجان عسل، یک چهارم قاشق چایخوری نمک، یک چهارم قاشق جوش شیرین را با مقدار کافی آب میکس کرده تا نوشیدنی ورزشی با انرژی بسیار بالا تهیه شود.
#️⃣ #آموزشی #تغذیه_در_کوهwww.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۱۲

thumnail
هزار گله‌ی بی‌چوپان چریده در من سرگردانچقدر مانده بگو ای گرگ به روستای تو؟ یکذره!#امیرحسین_الهیاری
"نمایی از برفچال کاسه شمالی خلنو - البرز مرکزی - تهران"undefined ابوالفضل صفاwww.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۱۳

thumnail
دلا نزدِ کسی بنشینکه او از دل خبر دارد ...#مولانا
"دریاچه زیبای قله سبلان - اردبیل"undefined حسن آقالوwww.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۱۳

thumnail
حالِ خرابِ حضرتِ پاییز، مالِ منشأنِ نزولِ سوره‌ی باران به‌نامِ توتنها نه من به مهرِ تو، آذر به جان شدمدلتنگیِ دقایقِ آبان به نامِ تو...#علیرضا_رنجبر
"مسیر چشمه نرگس - توچال - تهران"undefined حامد اسپرهمwww.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۱۴

undefined️ تغذیه در کوه
undefined تغذیه و آب در برنامه‌های کوهنوردی
در کوهنوردی تهیه و مصرف غذا و آب مسئله بسیار مهمی را تشکیل می‌دهد. اصطلاح معروفی است که می‌گوید: ما زنده‌ایم به غذایی که می‌خوریم به همین دلیل ما باید بدانیم، چه مواردی را قبل و در طول برنامه باید استفاده نماییم و مقدار هر کدام از آنها، چقدر باید باشد و تأثیر هر کدام از این مواد بر روی بدن ما چگونه است؟
متأسفانه حجم کم کوله پشتی و توان و بنیه محدود ما اجازه نمی‌دهند که همه مواد غذایی را که در زندگی روزمره استفاده می‌نماییم با خود به کوه ببریم، بنابراین شناخت ما از مواد غذایی و این که چه موادی را مصرف یا با خود به کوه ببریم، نکته بسیار مهمی است.
انرژی‌ای که ماهیچه‌ها از آن استفاده می‌کنند به شکل چربی و هیدرات‌های کربن می‌باشد. هیدرات‌های کربن پس از ذخیره شدن در بدن برای یک فعالیت ۲ تا ۳ ساعت کافی هستند و بعد از آن ذخیره چربی می‌باشد که سوخت لازم را برای بدن تأمین می‌کند.
در یک کار معمولی هیدرات‌های کربن و چربی به طور مساوی مورد استفاده قرار می‌گیرند. در زمستان بدن ما به چربی بیشتری احتیاج دارد چرا که بخشی از آن باید صرف تولید گرما بشود. در یک برنامه کوهنوردی تقریباً همه چربی‌ای که از طریق خوردن کره یا سرخ کردن نیمرو و یا ماهی جذب بدن می‌شود، صرف سوخت و ساز بدن می‌شود.
#️⃣ #آموزشی #تغذیه_در_کوهwww.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۱۴

thumnail
تا کُدامین را تو می‌خواهیزین درختستانِ بار و برگ؟مرگ را جُستن برای زندگی،یا آنک،زندگی کردن برای مرگ؟#محمدرضا_شفیعی_کدکنی
"برجک اردوگاه کلکچال - در مسیر قله کلکچال - تهران"undefined حامد اسپرهمwww.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۱۴

thumnail
هرکه ویران کرد، ویران شد در این آتش‌سراهیزم اول پایه‌ی سوزاندنِ خود را گذاشت#فاضل_نظری
"نمایی از دیواره و گرده علم‌کوه، سیاه سنگ‌ها و شانه‌کوه - کلاردشت - مازندران"undefined مجید قیدی‌نژاد
پ.ن: جانپناهی که سال‌ها قبل در ارتفاع 4300 متری مسیر علم‌کوه بر روی بستر یخچال علم‌چال ساخته شده بود، به دلیل ریزش بهمن و حرکت‌های بستر یخچال تخریب شده است.@khatol_ra_s@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۱۵

undefined️ تغذیه در کوه
undefined مصرف کالری بدن
در زندگی روزمره مصرف انرژی برای یک زن که به کار دفتری مشغول است ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری و برای یک مرد ۲۰۰۰ تا ۲۴۰۰ کیلوکالری می‌باشد. اما برای یک برنامه عادی کوهنوردی همراه با کوله کشی، روزانه مقدار ۴۰۰۰ کیلوکالری مورد احتیاج است.
فراموش نکنید که مصرف انرژی با تغییر ارتفاع، وزن کوله پشتی، وزن و بنیه کوهنورد و طول مدت کوهپیمایی رابطه دارد. هرگاه برنامه کمی فشرده و سنگین‌تر شود، ممکن است که بدن به ۵۰۰۰ تا ۶۰۰۰ کیلوکالری و حتی در بعضی مواقع به ۸۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ کیلوکالری انرژی احتیاج داشته باشد. برای ما غیرممکن است که بتوانیم این مقدار انرژی را در عرض یک روز به بدن برسانیم.
در اینگونه موارد باید مقداری غذای اضافی در روز قبل از برنامه، هنگام ناهار یا شام صرف کرد و بهتر است که این غذاها دارای مقدار زیادی هیدرات‌های کربن باشند مثل ماکارونی، سیب زمینی، برنج و…
عمل کسانی که سعی می‌کنند در روز اجرای برنامه صبحانه زیادی بخورند، نه تنها درست نیست، بلکه این کار باعث خستگی و سنگین شدن بدن در طول برنامه می‌شود، علاوه بر این ۱۵ ساعت طول می‌کشد تا بدن انرژی را در ماهیچه‌ها ذخیره کند. این بدین معنی است که چیزی که ما در طول روز می‌خوریم، باید وقت کافی جهت جذب شدن در ماهیچه‌ها را داشته باشد.
بعضی‌ها صبحانه را مهمترین غذا در طول برنامه می‌دانند اما نظریه غالب، شام را غذای مهم و عمده می‌داند. اصولاً از ۳ وعده غذای روزانه به نظر عده‌ای باید صبحانه ۵۰ درصد، ناهار۳۰ درصد و شام ۲۰ درصد را تشکیل بدهند، عده‌ای دیگر معتقدند که صبحانه ۲۰درصد، ناهار۳۰ درصد و شام ۵۰ درصد نسبت صحیح‌تری است.
#️⃣ #آموزشی #تغذیه_در_کوهwww.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۱۵

thumnail
‏گر به صد منزل فراق افتد ميانِ ما و دوستهمچنانش در ميانِ جانِ شیرین منزل است#سعدی
"نمای قله دماوند از فراز قله چنگیز چال - خط‌الرأس دوبرار - لاسم - مازندران"undefined مجید قیدی‌نژادwww.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۱۶

thumnail
گرچه چون صبح تو را موی سیه گشت سفیدنشد از خواب در این صبح تو بیدار شوی#صائب_تبریزی
"چهره‌ی زمستانی دریاچه سوها - نمین - اردبیل"undefined ناشناسwww.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۱۶

thumnail
چو شقایق از دلِ سنگ برآر رایتِ خونبه جنون صلابتِ صخره‌ی کوهسار بشکن#محمدرضا_شفیعی_کدکنی
"دامنه‌های کوه وروشت - هریجان - جاده چالوس - البرز مرکزی - مازندران"undefined محمد شکیبیwww.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۱۷

thumnail
کوه بودم فشرده‌ام کردندشاعری در دهانِ غار شدمسنگ خوردم به دست‌های خودمدر دهانِ خودم هوار شدم#حسین_جلال‌پور
"غار پریز - دورود - لرستان"undefined محمد حبیبیwww.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۱۷

thumnail
صبح است زِ خرمی، جهان می‌خنددهر قطره به بحر بیکران می‌خنددبو در گل و نشئه در مِی و مِی در جاماز شوق، زمین و آسمان می‌خندد#خلیل_الله_خلیلی
"طبیعت زیبای کوه‌سنگر - حور - اردبیل"undefined ناشناس
پ.ن: کوه سنگر حور انتهایی‌ترین و جنوبی‌ترین نقطه جنگل‌های فندقلو و جزء نادرترین مناطق ایران است که می‌توان بر فراز ابرها گردش کرد. کوه سنگر در حدود ۲۱۲۰ متر از سطح دریا ارتفاع دارد که در یک روز صاف و آفتابی از فراز این قله می‌توان مناظرهای بی‌نظیری از کوه‌های تالش، صخره‌ها و دره‌های پوشیده از جنگل‌های استان گیلان و جنگل فندقلوی استان اردبیل، سد سقزچی اردبیل و دورنمایی از دریای کاسپین را مشاهده کرد.www.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۵:۱۷

۴ مرداد

thumnail
من نیز چو خورشید، دلم زنده به عشق استراه دل خود را، نتوانم که نپویمهر صبح، در آیینه جادویی خورشید،چون می‌نگرم، او همه من، من همه اویم!#فریدون_مشیری
"نمایی زیبا از اشترانکوه - زاگرس - لرستان"undefined احمد مصطفی‌پور
undefined انتشار با شما ...www.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۱۱:۰۶

thumnail
منظره زیبای تنگه آریوبرزن که در طول تاریخ تنها مسیر دسترسی به مرکز فارس از سوی جنوب بوده است و یادآور یکی از وقایع مهم تاریخ این سرزمین است. محققان بر این باورند این تنگه همان تنگه‌ای است که آریوبرزن سردار ایرانی در آن راه را بر سپاهیان اسکندر مقدونی بست. پس از آن نیز توانست تلفات سنگینی را بر سپاهیان وی وارد نماید. بقایایی از جاده شاهی هخامنشیان نیز در نزدیکی این تنگه به دست آمده که تحقیقات پیرامون آن ادامه دارد.
"تنگ ابوالحیات (تنگه آریو برزن) -جاده قدیم شیراز به کازرون - ابوالحیات - کوهمره - کوه‌چنار - فارس"undefined محمد
undefined انتشار با شما ...www.atacg.ir@atagroupundefinedعاشقان طبیعت ایرانundefined

۱۱:۱۳