تمرین ۱دست راستت رو بذار روی تک تک اعضای بدنت و روی هر کدوم که گذاشتی بگو"دوسِت دارم جانِ من"
مثلا دستت رو بذار رو سرت بعد صورت بعد گردن بعد شونه بعد قلب بعد شکم بعد زانو
آروم و با ارامش انجام بده
تمرین ۲
بخون
دستت چپت رو بذار رو قلبت و بخون
من از خودم رضایت کامل دارمچون من برای خودم تلاش کردممن از خودم رضایت کامل دارمچون من تمام توانم رو برای ساختن این زندگی گذاشتممن از خودم رضایت کامل دارمچون هر روز زندگیم رو شروع میکنم من از خودم رضایت کامل دارمچون افتادم دنبال رسیدن به رویاهام رسیدن به آرزوهاممن از خودم رضایت کامل دارمچون من خیلی خوبمخیلی عالی امفوق‌العاده ام فوق‌العادهتمرین ۳
بنویس
من راضی ام از خودم من راضی ام از زندگیممن راضی ام از جهانممن راضی ام از حالممن راضی ام از بدنممن راضی ام هدفاممن راضی ام از تلاشممن راضی ام از عملکردم سطح رضایتم صد از صده
تمرین ۴
دست راستت رو بذار رو شونه ی دست چپت و ۵۰ بار تکرار کن
چه خوب زندگی کردی چقدر راضی ام ازت
مثلا دستت رو بذار رو سرت بعد صورت بعد گردن بعد شونه بعد قلب بعد شکم بعد زانو
آروم و با ارامش انجام بده
تمرین ۲
بخون
دستت چپت رو بذار رو قلبت و بخون
من از خودم رضایت کامل دارمچون من برای خودم تلاش کردممن از خودم رضایت کامل دارمچون من تمام توانم رو برای ساختن این زندگی گذاشتممن از خودم رضایت کامل دارمچون هر روز زندگیم رو شروع میکنم من از خودم رضایت کامل دارمچون افتادم دنبال رسیدن به رویاهام رسیدن به آرزوهاممن از خودم رضایت کامل دارمچون من خیلی خوبمخیلی عالی امفوق‌العاده ام فوق‌العادهتمرین ۳
بنویس
من راضی ام از خودم من راضی ام از زندگیممن راضی ام از جهانممن راضی ام از حالممن راضی ام از بدنممن راضی ام هدفاممن راضی ام از تلاشممن راضی ام از عملکردم سطح رضایتم صد از صده
تمرین ۴
دست راستت رو بذار رو شونه ی دست چپت و ۵۰ بار تکرار کن
چه خوب زندگی کردی چقدر راضی ام ازت
۲۱۱۴