اگر فقط یک شب نخوابیم چی میشه؟ طبق آخرین یافتههای علمِ نوروساینس (علوم اعصاب)، با هر بار بیخوابی مغز و بدنت اینجوری تاوان سنگینی میدن
مغزت تا ۴ روز گیج میزنه! تحقیقات نشون میده اگه فقط یک شب، خواب کامل (۷ تا ۸ ساعت) نداشته باشی، توانایی استدلال،تمرکز،تصمیمگیری و یادگیری مغزت تا ۴ روز مختل میشه! یعنی راندمان کاریت به شدت افت میکنه و عملاً کاراییِ مفیدت رو از دست میدی 🦽 ترمیم بدن متوقف میشه! توی مرحله خواب عمیق (Deep Sleep)، بدن شروع به بازسازی بافتها، ترشح هورمون رشد و پاکسازی سموم میکنه وقتی نمیخوابی، سیستم ایمنی بدن فلج میشه و بهبود زخمها یا بیماریها خیلی طولانیتر میشه... 🧬 قند خونت بالا میره! 🩸کمخوابی مستقیماً حساسیت سلولها به انسولین رو کم میکنه. این یعنی بدنت نمیتونه قند خون رو کنترل کنه و در طولانیمدت ریسک دیابت رو به شدت بالا میبره... بهرهوری واقعی یعنی حواسمون به کمیت و کیفیت خوابمون باشهبرخلاف باور عمومی (شبانهروز تلاش کنم و کمتر بخوابم تا زودتر به موفقیت برسم)، مغزی که استراحت نداشته اصلاً خلاقیت و قدرت تصمیمگیری درستی نداره
پس به خواب به چشم یک کار پیشپاافتاده نگاه نکنید؛*خواب، سوختِ اصلی موتور بهرهوری شماست*
۳ ترفند ساده برای اینکه خواب بهتری داشته باشیم:• اتاق خنک و تاریکِ مطلق:دمای ایدهآل اتاق خواب حدود ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراده
• قانون ۶۰ دقیقه بدون گوشی:حداقل یک ساعت قبل از خواب، نور آبیِ گوشی و لوازم الکترونیک رو حذف کن تا هورمون ملاتونین (هورمون خواب) به اندازه کافی ترشح بشه
• ساعت بیداریِ ثابت داشته باش:حتی روزهای تعطیل هم سر یک ساعت مشخص بیدار شو تا ساعت بیولوژیکی بدنت تنظیم بمونه
🟥 مبحث خواب/قسمت پنجم
#پیشرودان
@bashgahpishro۴۷۳۳۱