چجوری تشخیص بدیم خواب با کیفیتی داریم؟ 
اگر چندمورد از این نشونههارو داریاحتمالا کیفیت خوابت پایینه!
چیکار کنیم خوابمون با کیفیتتر بشه!؟
اگر قبل خواب موبایل استفاده میکنی:10 دقیقه قبل از خواب گوشی رو کنار بذار و هر هفته فقط 5 دقیقه به این زمان اضافه کن، این روش معمولا از ترک یهویی خیلی بهتره
اگر عصر یا شب چای و قهوه میخوری:به مدت 3 روز فقط ساعت مصرفش رو یادداشت کن... خیلی از ما متوجه نیستیم آخرین قهوه یا چای روزمون چقدر به زمان خواب نزدیکه.... با ثبت کردنش معمولا بصورت خودکار اصلاح میشه...
اگر ساعت خواب مشخص نداری:به جای اینکه ساعت خوابت رو ثابت کنی، ساعت بیدار شدنت رو ثابت کن، حتی روزهای تعطیل... اینجوری بدن خودش خیلی سریعتر و راحتتر ساعت خواب رو با ساعت بیداری تنظیم میکنه...
همین سه تغییر ساده میتونن طی چند هفته کیفیت خواب رو به شکل محسوسی بهتر کنن
🟥 مبحث خواب/قسمت چهارم
#پیشرودان@bashgahpishro
اگر چندمورد از این نشونههارو
داریاحتمالا کیفیت خوابت پایینه! چیکار کنیم خوابمون با کیفیتتر بشه!؟ اگر قبل خواب موبایل استفاده میکنی:10 دقیقه قبل از خواب گوشی رو کنار بذار و هر هفته فقط 5 دقیقه به این زمان اضافه کن، این روش معمولا از ترک یهویی خیلی بهتره اگر عصر یا شب چای و قهوه میخوری:به مدت 3 روز فقط ساعت مصرفش رو یادداشت کن... خیلی از ما متوجه نیستیم آخرین قهوه یا چای روزمون چقدر به زمان خواب نزدیکه.... با ثبت کردنش معمولا بصورت خودکار اصلاح میشه... اگر ساعت خواب مشخص نداری:به جای اینکه ساعت خوابت رو ثابت کنی، ساعت بیدار شدنت رو ثابت کن، حتی روزهای تعطیل... اینجوری بدن خودش خیلی سریعتر و راحتتر ساعت خواب رو با ساعت بیداری تنظیم میکنه... همین سه تغییر ساده میتونن طی چند هفته کیفیت خواب رو به شکل محسوسی بهتر کنن 🟥 مبحث خواب/قسمت چهارم
#پیشرودان@bashgahpishro
۳۸🥲۱
۱