به قول زهرا، برای عادتهاتون حد آستانه تعریف کنین 
حد آستانه یعنی: سادهترین، کوچیکترین و کمچالشترین حالتِ انجام دادن یک عادت... 🥲
چرا؟ چون وقتی یک کار خیلی بزرگ به نظر بیاد، مغز سریع شروع میکنه به بهونه آوردن و عقب انداختن ولی وقتی با نسخهی خیلی کوچیکش مواجه میشه، مقاومتش خیلی خیلی کمتر میشه
مثلاً:اگر تصمیم گرفتین روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنین، حد آستانهاش میتونه ۱ دقیقه ورزش باشه
چرا یک دقیقه؟• سادهست• مغز برای انجام دادنش کمتر مقاومت میکنه• زمان خیلی کمی میگیره
جالب اینجاست که خیلی وقتها وقتی همون ۱ دقیقه رو شروع میکنین، خودبهخود ادامه میدین و بیشتر هم انجامش میدینولی حتی اگه همون ۱ دقیقه هم انجام شد، باز زنجیره عادت قطع نشده
یک مثال دیگه:اگه تصمیم گرفتین نمازهاتون رو اول وقت بخونین، حد آستانه میتونه اول وقت خوندنِ یک وعده از پنج وعده باشه
نکته مهم اینه که مغز به رها کردن عادتها عادت نکنه 🫠اگه به جدول بالا هم دقت کنین، مبینین کیفیت انجام عادتها تو مسیر عادتسازی بالا و پایین میشه ... بعضی روزا عالی انجامش میدیم،بعضی روزا فقط در حد حداقل 🥲
ولی چیزی که واقعاً عادت رو میسازه پیوستگیه (کمیت) ،نه کیفیت انجام دادنش
پس تو روزایی که بیحوصله هستین، به جای اینکه کلاً بیخیالش بشین، فقط حد آستانه عادت رو انجام بدین
@bashgahpishro
حد آستانه یعنی: سادهترین، کوچیکترین و کمچالشترین حالتِ انجام دادن یک عادت... 🥲
چرا؟ چون وقتی یک کار خیلی بزرگ به نظر بیاد، مغز سریع شروع میکنه به بهونه آوردن و عقب انداختن ولی وقتی با نسخهی خیلی کوچیکش مواجه میشه، مقاومتش خیلی خیلی کمتر میشه مثلاً:اگر تصمیم گرفتین روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنین، حد آستانهاش میتونه ۱ دقیقه ورزش باشه چرا یک دقیقه؟• سادهست• مغز برای انجام دادنش کمتر مقاومت میکنه• زمان خیلی کمی میگیرهجالب اینجاست که خیلی وقتها وقتی همون ۱ دقیقه رو شروع میکنین، خودبهخود ادامه میدین و بیشتر هم انجامش میدین
ولی حتی اگه همون ۱ دقیقه هم انجام شد، باز زنجیره عادت قطع نشده یک مثال دیگه:اگه تصمیم گرفتین نمازهاتون رو اول وقت بخونین، حد آستانه میتونه اول وقت خوندنِ یک وعده از پنج وعده باشه نکته مهم اینه که مغز به رها کردن عادتها عادت نکنه 🫠اگه به جدول بالا هم دقت کنین، مبینین کیفیت انجام عادتها تو مسیر عادتسازی بالا و پایین میشه ... بعضی روزا عالی انجامش میدیم،بعضی روزا فقط در حد حداقل 🥲ولی چیزی که واقعاً عادت رو میسازه پیوستگیه (کمیت) ،نه کیفیت انجام دادنش
پس تو روزایی که بیحوصله هستین، به جای اینکه کلاً بیخیالش بشین، فقط حد آستانه عادت رو انجام بدین
@bashgahpishro
۴۰۳۲