قبل از وزنه زدن کشش نرو!خیلی از ما عادت داریم قبل تمرین، پا رو نیمکت بذاریم و به جلو خم بشیم تا همسترینگ رو بکشیم. اما این کار بزرگترین اشتباهیه که میتونیم بکنیم!کشش ایستا (همون نگهداشتن طولانی) قبل از تمرین، قدرت عضله رو تا ۳۰٪ کم میکنه و تعادل رو به هم میزنه. یعنی بدنت آمادهٔ انفجار و پرش نیست، آمادهٔ خوابیدن روی تخته ماساژ هست! راهکار ساده:بهجاش ۵ دقیقه حرکات پویا انجام بده مثل:• قدم راه رفتن با گام بلند (لانژ راهرو)• چرخش دست و شانه• اسکات سبک با وزن بدنکشش ایستا رو بذار برای آخر تمرین، وقتی بدنت گرمه و میخواد ریکاوری کنه. شما هم قبلاً قبل تمرین کشش انجام میدهید؟ براتون آشنا بود؟ توی عکس العمل ها بهمون جواب بدید . #آسیب_حرکات_اصلاحی @basijrajaee_sport بسیـج دانشگاه شهید رجائـی بله | ایتا | تلگرام | آپارات | سایت۲