B
همچنان ۲۵ دقیقه 
سکانداران ، سلام دوباره
امروز هم مثل دیروز:
یک تایمر ۲۵ دقیقهای برای یک کار.️
نکتهٔ اضافه: اگر در حین کار هوس چک کردن گوشی کردی، بگو «۱۰ دقیقه صبر میکنم».معمولاً این هوس مثل موج میآید و میرود.اگر دیروز موفق بودی، امروز کار دیگری را انتخاب کن. اگر نه، اشکال ندارد – تمرین استمراری است.از تجربهات در گروه بگو!
#روز_دوم #قانون_۲۵دقیقه@bestbrain_ir
سکانداران ، سلام دوباره
امروز هم مثل دیروز:
یک تایمر ۲۵ دقیقهای برای یک کار.
️نکتهٔ اضافه: اگر در حین کار هوس چک کردن گوشی کردی، بگو «۱۰ دقیقه صبر میکنم».معمولاً این هوس مثل موج میآید و میرود.
اگر دیروز موفق بودی، امروز کار دیگری را انتخاب کن. اگر نه، اشکال ندارد – تمرین استمراری است.از تجربهات در گروه بگو!#روز_دوم #قانون_۲۵دقیقه@bestbrain_ir
۱۰:۴۰
عصرتون بخیر دوستان همراه خداقوت میگم بعد یک روز پرتلاشتمرینات چطور پیش میره؟ چالشی براتون پیش اومده؟ چطور باهاش روبرو شدید؟ راهکارتون چی بوده؟۲۵+۵️راستی اگر سوالی براتون بود راجع به مطالببه اکانت پشتیبانی بفرستید، آخر هفته باهم بررسی میکنیم
خداقوت میگم بعد یک روز پرتلاشتمرینات چطور پیش میره؟ چالشی براتون پیش اومده؟ چطور باهاش روبرو شدید؟ راهکارتون چی بوده؟۲۵+۵️راستی اگر سوالی براتون بود راجع به مطالببه اکانت پشتیبانی بفرستید، آخر هفته باهم بررسی میکنیم۱۴:۱۳
فردا میرویم سراغ گوشیها!
دو روز اول چالش گذشت. حالا فردا و پسفردا (روز ۳ و ۴) میرویم سراغ مدیریت شبکههای اجتماعی.
قانون: فقط سه بار در روز شبکههای اجتماعی را چک کن. مثلاً ۱۰ صبح، ۲ بعدازظهر، ۸ شب.خارج از این زمانها، اپها را ببند یا از گوشی حذف کن.(میتونی از گزینه توقف برنامه ها هم هست)🟢از همین الان ساعتهای مشخصات را انتخاب کن و توی ذهنت آماده باش.حتی میتونی براشون در برنامه جا باز کنی یا ساعت هشدار تنظیم کنی️
آمادهای برای یک سمزدایی کوچک دیجیتال؟
#چالش_دیجیتال #مدیریت_گوشی
دو روز اول چالش گذشت. حالا فردا و پسفردا (روز ۳ و ۴) میرویم سراغ مدیریت شبکههای اجتماعی.
قانون: فقط سه بار در روز شبکههای اجتماعی را چک کن. مثلاً ۱۰ صبح، ۲ بعدازظهر، ۸ شب.خارج از این زمانها، اپها را ببند یا از گوشی حذف کن.(میتونی از گزینه توقف برنامه ها هم هست)🟢از همین الان ساعتهای مشخصات را انتخاب کن و توی ذهنت آماده باش.حتی میتونی براشون در برنامه جا باز کنی یا ساعت هشدار تنظیم کنی️آمادهای برای یک سمزدایی کوچک دیجیتال؟
#چالش_دیجیتال #مدیریت_گوشی
۱۹:۴۰
صبح بخیر، سکانداران عزیزان
امروز و فردا، شبکههای اجتماعی (اینستاگرام، تلگرام، ایتا، بله و...) را فقط در سه نوبت مشخص چک میکنیم:مثلاً ۱۰ صبح، ۲ بعدازظهر، ۸ شب.
برای اینکه وسوسه نشویم:
· نوتیفیکیشنها را خاموش کن (اگر هنوز جراحی نکردی، امروز انجام بده).· اپها را ببند و از صفحه اصلی گوشی حذف کن.· اگر هوس کردی، قانون ۱۰ دقیقه یادت بیاید.
هر بار که وسوسه شدی و مقاومت کردی، برای خودت یک امتیاز بگذار.گزارش روزت را مشتاقانه میخوانیم!
#روز_سوم #سمزدایی_دیجیتال
@bestbrain_ir
امروز و فردا، شبکههای اجتماعی (اینستاگرام، تلگرام، ایتا، بله و...) را فقط در سه نوبت مشخص چک میکنیم:مثلاً ۱۰ صبح، ۲ بعدازظهر، ۸ شب.
برای اینکه وسوسه نشویم:· نوتیفیکیشنها را خاموش کن (اگر هنوز جراحی نکردی، امروز انجام بده).· اپها را ببند و از صفحه اصلی گوشی حذف کن.· اگر هوس کردی، قانون ۱۰ دقیقه یادت بیاید.
هر بار که وسوسه شدی و مقاومت کردی، برای خودت یک امتیاز بگذار.گزارش روزت را مشتاقانه میخوانیم!
#روز_سوم #سمزدایی_دیجیتال
@bestbrain_ir
۶:۴۲
داری از پسش برمیای!
دو روز بدون چک کردن بیهدف گوشی – آفرین!
فردا وارد بخش شیرین چالش میشویم: خوردن آگاهانه.
اما امشب، اگر باز هم هوس چک کردن داشتی، یک بار تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ را تمرین کن:
۵ چیز ببین ۴ چیز لمس کن🦶🫷 ۳ چیز بشنو ۲ چیز بو کن ۱ چیز بچش.
حواست را برگردان به لحظهٔ حال.استراحت کن برای مأموریت فردا.
#شب_آرام #لنگر_حواس
با ما همراه شو@bestbrain_ir
دو روز بدون چک کردن بیهدف گوشی – آفرین!
فردا وارد بخش شیرین چالش میشویم: خوردن آگاهانه.
اما امشب، اگر باز هم هوس چک کردن داشتی، یک بار تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ را تمرین کن:
۵ چیز ببین
۴ چیز لمس کن🦶🫷 ۳ چیز بشنو ۲ چیز بو کن ۱ چیز بچش.حواست را برگردان به لحظهٔ حال.
استراحت کن برای مأموریت فردا.#شب_آرام #لنگر_حواس
با ما همراه شو@bestbrain_ir
۱۴:۵۴
یک وعده غذا، فقط با حواس پنجگانه
سلام سکانداران خوش ذائقه!
امروز مأموریت خوشمزهای داریم: یک وعده غذا (ناهار یا شام) را بدون گوشی، بدون تلویزیون و بدون روزنامه بخوریم.
فقط بنشین و به غذا توجه کن: رنگ و شکلش گرمی و بافتش بویش طعم هر لقمه
اگر حواست جایی رفت، دوباره برگرد به غذایی که داری میخوری. این هم یک جور مدیتیشن است.چه غذایی انتخاب کردی؟ چه حسی داشتی؟
#خوردن_آگاهانه #حضور_در_لحظه
سلام سکانداران خوش ذائقه!
امروز مأموریت خوشمزهای داریم: یک وعده غذا (ناهار یا شام) را بدون گوشی، بدون تلویزیون و بدون روزنامه بخوریم.
فقط بنشین و به غذا توجه کن:
رنگ و شکلش گرمی و بافتش بویش طعم هر لقمهاگر حواست جایی رفت، دوباره برگرد به غذایی که داری میخوری. این هم یک جور مدیتیشن است.
چه غذایی انتخاب کردی؟ چه حسی داشتی؟ #خوردن_آگاهانه #حضور_در_لحظه
۵:۲۷
روز ششم – تکنیک حواس پنجگانه
روز ۶ | دکمهٔ ریاستارت مغز
امروز هر بار که احساس کردی ذهنت شلوغ شد، عصبی شدی، یا حواست پرت شد – بدون قضاوت – تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ را انجام بده:
۵ چیز ببین (پرده، ماگ، کتاب...)۴ چیز لمس کن (پارچهٔ صندلی، خنکی میز...)۳ چیز بشنو (کولر، پرنده، صدای خیابان...)۲ چیز بو کن (چای، عطر...)۱ چیز بچش (طعم چای در دهان)
قبل و بعدش، حالت خلقی را مقایسه کن.بگو ببینم کجا استفاده کردی؟ توی ترافیک، سر کار، یا موقع مشاجره؟
#لنگر_حواس #تمرکز_آگاهانه
---@bestbrain_ir
روز ۶ | دکمهٔ ریاستارت مغز
امروز هر بار که احساس کردی ذهنت شلوغ شد، عصبی شدی، یا حواست پرت شد – بدون قضاوت – تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ را انجام بده:
۵ چیز ببین (پرده، ماگ، کتاب...)۴ چیز لمس کن (پارچهٔ صندلی، خنکی میز...)۳ چیز بشنو (کولر، پرنده، صدای خیابان...)۲ چیز بو کن (چای، عطر...)۱ چیز بچش (طعم چای در دهان)
قبل و بعدش، حالت خلقی را مقایسه کن.بگو ببینم کجا استفاده کردی؟ توی ترافیک، سر کار، یا موقع مشاجره؟
#لنگر_حواس #تمرکز_آگاهانه
---@bestbrain_ir
۹:۵۱
بازارسال شده از
سلام و درود امیدوارم تمارین به طور جدی انجام داده باشیددوستانی که بازخورد هاشون برامون فرستادندبعد اتمام چالش ، فایل هدیه خدمت شون تقدیم میشه
۱۱:۱۰
روز ۷ | زنگِ «حواست کجاست؟»
آخرین روز چالش! دمت گرم که تا اینجا اومدیفردا برنامه بریز روی گوشیات یک زنگ یا آلارم تنظیم کن که هر ۲ ساعت یکبار (مثلاً ۹ صبح، ۱۱، ۱۳، ۱۵...) به صدا دربیاد.وقتی زنگ خورد، از خودت بپرس: «الان حواستم کجاست؟»و پاسخ اون لحظه را در یک کاغذ یا نوت گوشی یادداشت کن. یادت باشه ....️هدفت قضاوت کردن نیست، فقط آگاه شدن از وضعیت ذهنیات است. در انتها شب این یادداشتها را مرور کن.چه الگویی دیدی؟ که میتونی ازش کمک بگیری و به تمرکزت کمک کنه؟
#آخرین_روز #هفته_آگاهی_از_مغز
@bestbrain_ir️ عزیزانتان به کانال و ادامه چالش ها دعوت کنید@bestbrain_ir
آخرین روز چالش! دمت گرم که تا اینجا اومدی
فردا برنامه بریز روی گوشیات یک زنگ یا آلارم تنظیم کن که هر ۲ ساعت یکبار (مثلاً ۹ صبح، ۱۱، ۱۳، ۱۵...) به صدا دربیاد.وقتی زنگ خورد، از خودت بپرس: «الان حواستم کجاست؟»و پاسخ اون لحظه را در یک کاغذ یا نوت گوشی یادداشت کن. یادت باشه ....️هدفت قضاوت کردن نیست، فقط آگاه شدن از وضعیت ذهنیات است. در انتها شب این یادداشتها را مرور کن.چه الگویی دیدی؟ که میتونی ازش کمک بگیری و به تمرکزت کمک کنه؟#آخرین_روز #هفته_آگاهی_از_مغز
@bestbrain_ir
️ عزیزانتان به کانال و ادامه چالش ها دعوت کنید@bestbrain_ir۲۰:۳۶
چالش ۷ روزه تمام شد؛ تو چه کردی؟
سکانداران عزیز، هفتهٔ تمرین «مغز متمرکز» به پایان رسید.افتخار میکنیم که قدمهای کوچکی برای مغز سالمتر برداشتید.
حالا ما میخواهیم از شما بشنویم:کدام روز برایت سختتر بود؟کدام تکنیک را ادامه میدهی؟چه تغییری در تمرکز، خلقوخو یا حتی خوابت حس کردی؟
تجربهات را با یک ویس، متن یا عکس برای ما بفرست. به همهٔ کسانی که بازخورد بفرستند، فایل اختصاصی «تمرینهای پیشرفتهٔ توجه» تقدیم میشود.
#ذهن_سکاندار #چالش_موفق #مغز_سالم
سکانداران عزیز، هفتهٔ تمرین «مغز متمرکز» به پایان رسید.افتخار میکنیم که قدمهای کوچکی برای مغز سالمتر برداشتید.
حالا ما میخواهیم از شما بشنویم:
کدام روز برایت سختتر بود؟کدام تکنیک را ادامه میدهی؟چه تغییری در تمرکز، خلقوخو یا حتی خوابت حس کردی؟تجربهات را با یک ویس، متن یا عکس برای ما بفرست.
به همهٔ کسانی که بازخورد بفرستند، فایل اختصاصی «تمرینهای پیشرفتهٔ توجه» تقدیم میشود.#ذهن_سکاندار #چالش_موفق #مغز_سالم
۹:۴۰
سفری به دنیای احساسات! مروری بر جلسه چهارم
جلسه چهارم "آگاهی از مغز" پر از نکات کلیدی و کاربردی بود! امیدواریم سفر هیجانیتون تا اینجا لذتبخش و روشنگر بوده باشه. دنیای درون ما: احساسات، نقشه راه زندگی ما هستند! ترکیبی از فکر، بدن و رفتار. قلب هیجانی مغز: سیستم لیمبیک (آمیگدال، هیپوکامپ) و نقش کلیدی قشر پیشپیشانی (PFC) در پردازش و مدیریت هیجانات. طیف احساسات: از اولیه (شادی، ترس، خشم) تا پیچیده (حسادت، شرم، عشق). کلید مدیریت: شناخت، نامگذاری، ابراز سالم، تنفس، ذهنآگاهی، بازسازی شناختی. همدلی: درک احساس دیگران، پل ارتباطی قوی در روابط. کاربرد عملی: تکنیکهایی برای مقابله با استرس، اضطراب و خشم.
#آگاهی_از_مغز #احساسات #هیجانات #مدیریت_احساسات #همدلی #علوم_اعصاب
مروری بر جلسه چهارمجلسه چهارم "آگاهی از مغز" پر از نکات کلیدی و کاربردی بود!
امیدواریم سفر هیجانیتون تا اینجا لذتبخش و روشنگر بوده باشه. دنیای درون ما: احساسات، نقشه راه زندگی ما هستند! ترکیبی از فکر، بدن و رفتار. قلب هیجانی مغز: سیستم لیمبیک (آمیگدال، هیپوکامپ) و نقش کلیدی قشر پیشپیشانی (PFC) در پردازش و مدیریت هیجانات. طیف احساسات: از اولیه (شادی، ترس، خشم) تا پیچیده (حسادت، شرم، عشق). کلید مدیریت: شناخت، نامگذاری، ابراز سالم، تنفس، ذهنآگاهی، بازسازی شناختی. همدلی: درک احساس دیگران، پل ارتباطی قوی در روابط. کاربرد عملی: تکنیکهایی برای مقابله با استرس، اضطراب و خشم.#آگاهی_از_مغز #احساسات #هیجانات #مدیریت_احساسات #همدلی #علوم_اعصاب
۱۰:۳۶
دست به کار شوید! تمرینات عملی هفته چهارم برای شناخت احساسات
جلسه چهارم، ابزارهای قدرتمندی برای شناخت و مدیریت هیجانات به ما داد. حالا وقتشه که این ابزارها رو در زندگی واقعی امتحان کنیم!
تمرینات هفته:
1 . کاشف احساسات: حداقل ۲ بار در هفته، ۱۰ دقیقه وقت بذارید و احساساتتون رو با دقت نامگذاری و در صورت امکان یادداشت کنید. (هدف: افزایش آگاهی درونی). 2. تنفس آرامشبخش: هر بار که احساس استرس کردید، از تکنیک تنفس دیافراگمی (شمارش ۴-۲-۶) استفاده کنید. (هدف: آرامش فوری).
فقط با تمرین است که این مهارتها درونی میشوند!
#تمرین_هفته_چهارم #مدیریت_احساسات #ذهن_آگاهی #همدلی #خودشناسی #علم_اعصاب_کاربردی
جلسه چهارم، ابزارهای قدرتمندی برای شناخت و مدیریت هیجانات به ما داد. حالا وقتشه که این ابزارها رو در زندگی واقعی امتحان کنیم!
تمرینات هفته:
1 . کاشف احساسات: حداقل ۲ بار در هفته، ۱۰ دقیقه وقت بذارید و احساساتتون رو با دقت نامگذاری و در صورت امکان یادداشت کنید. (هدف: افزایش آگاهی درونی). 2. تنفس آرامشبخش: هر بار که احساس استرس کردید، از تکنیک تنفس دیافراگمی (شمارش ۴-۲-۶) استفاده کنید. (هدف: آرامش فوری).
فقط با تمرین است که این مهارتها درونی میشوند!
#تمرین_هفته_چهارم #مدیریت_احساسات #ذهن_آگاهی #همدلی #خودشناسی #علم_اعصاب_کاربردی
۱۶:۱۶
۱۱:۵۳
میتونید برای تمرین اول از لیست احساسات مختلف کمک بگیرید@bestbrain_irنتايج تمرینات میتونید در گروه بله به اشتراک بگذارید
@bestbrain_irنتايج تمرینات میتونید در گروه بله به اشتراک بگذارید ۱۱:۵۳
دست به کار شوید️ تمرینات عملی جلسه چهارم برای شناخت احساسات
جلسه چهارم، ابزارهای قدرتمندی برای شناخت و مدیریت هیجانات به ما داد. حالا وقتشه که این ابزارها رو در زندگی واقعی امتحان کنیم! ادامه تمرینات هفته:
3. نامه به احساسات: سعی کنید یک بار در هفته، برای یکی از احساسات دشوار خود نامه بنویسید. (هدف: پردازش عمیقتر). 4. گوش دادن همدلانه: در حداقل یک مکالمه روزانه، آگاهانه تمرین کنید که طرف مقابل را واقعاً بشنوید و احساسش را درک کنید. (هدف: بهبود روابط).
فقط با تمرین است که این مهارتها درونی میشوند!
#تمرین_هفته_چهارم #مدیریت_احساسات #ذهن_آگاهی #همدلی #خودشناسی #علم_اعصاب_کاربردی
️ تمرینات عملی جلسه چهارم برای شناخت احساسات جلسه چهارم، ابزارهای قدرتمندی برای شناخت و مدیریت هیجانات به ما داد. حالا وقتشه که این ابزارها رو در زندگی واقعی امتحان کنیم!
ادامه تمرینات هفته: 3. نامه به احساسات: سعی کنید یک بار در هفته، برای یکی از احساسات دشوار خود نامه بنویسید. (هدف: پردازش عمیقتر). 4. گوش دادن همدلانه: در حداقل یک مکالمه روزانه، آگاهانه تمرین کنید که طرف مقابل را واقعاً بشنوید و احساسش را درک کنید. (هدف: بهبود روابط).
فقط با تمرین است که این مهارتها درونی میشوند!
#تمرین_هفته_چهارم #مدیریت_احساسات #ذهن_آگاهی #همدلی #خودشناسی #علم_اعصاب_کاربردی
۱۲:۰۱
یک کلید طلایی برای همدلی!
خیلی وقتها فکر میکنیم برای همدلی کردن، باید حتماً کاری انجام دهیم یا راه حل ارائه کنیم. اما اغلب، گوش دادن فعال و بدون قضاوت، بیشترین تاثیر را دارد. وقتی کسی با شما صحبت میکند، سعی کنید: 1. تمام توجهتان را به او بدهید. 2. نیت او را درک کنید، نه فقط کلماتش را. 3. احساس او را بازتاب دهید: "پس حس میکنی الان خیلی خستهای، درسته؟"
این سادگی، قدرتی شگرف در ایجاد ارتباط عمیق و نشان دادن ارزشگذاری به طرف مقابل دارد.
#نکته_کاربردی #همدلی #روابط_موثر #ارتباط_موثر #آگاهی_از_مغز
همراه ما باشید@bestbrain_ir
خیلی وقتها فکر میکنیم برای همدلی کردن، باید حتماً کاری انجام دهیم یا راه حل ارائه کنیم. اما اغلب، گوش دادن فعال و بدون قضاوت، بیشترین تاثیر را دارد. وقتی کسی با شما صحبت میکند، سعی کنید: 1. تمام توجهتان را به او بدهید. 2. نیت او را درک کنید، نه فقط کلماتش را. 3. احساس او را بازتاب دهید: "پس حس میکنی الان خیلی خستهای، درسته؟"
این سادگی، قدرتی شگرف در ایجاد ارتباط عمیق و نشان دادن ارزشگذاری به طرف مقابل دارد.
#نکته_کاربردی #همدلی #روابط_موثر #ارتباط_موثر #آگاهی_از_مغز
همراه ما باشید
@bestbrain_ir۱۱:۵۳
یک توصیه ساده برای لحظات عصبانیت!
وقتی احساس خشم میکنید، قبل از هر واکنشی، ۱ دقیقه سکوت کنید. فقط یک دقیقه! در این یک دقیقه: نفس عمیق بکشید.
به خودتان بگویید: "من عصبانی هستم، و این احساس طبیعی است." به دنبال یک رفتار سازنده باشید (مثل نوشیدن آب، رفتن به اتاقی دیگر، یا فکر کردن به تکنیک ABC).
این مکث کوتاه، میتواند از خیلی از تنشها و پشیمانیهای بعدی جلوگیری کند.
#نکته_مدیریت_خشم #خشم_سالم #ارتباط_موثر #آرامش #ذهن_آگاهی
---
فقط با تمرین است که این مهارتها درونی میشوند!*
وقتی احساس خشم میکنید، قبل از هر واکنشی، ۱ دقیقه سکوت کنید. فقط یک دقیقه! در این یک دقیقه: نفس عمیق بکشید.
به خودتان بگویید: "من عصبانی هستم، و این احساس طبیعی است." به دنبال یک رفتار سازنده باشید (مثل نوشیدن آب، رفتن به اتاقی دیگر، یا فکر کردن به تکنیک ABC).
این مکث کوتاه، میتواند از خیلی از تنشها و پشیمانیهای بعدی جلوگیری کند.
#نکته_مدیریت_خشم #خشم_سالم #ارتباط_موثر #آرامش #ذهن_آگاهی
---
فقط با تمرین است که این مهارتها درونی میشوند!*
۹:۳۴
سلام سلام عصرتون بخیر همراهان عزیز بعد این چند جلسه علاقهمندم بازخوردتون بدونم،تمرینات جلسه چهارم چطور بود براتون؟ چقدر سعی در انجامش داشتید؟
اینجا بهمون بگید@bestbrain13
راستی فردا جلسه پنجم با موضوع "خواب" باهم خواهیم داشت@bestbrain_ir
بعد این چند جلسه علاقهمندم بازخوردتون بدونم،تمرینات جلسه چهارم چطور بود براتون؟ چقدر سعی در انجامش داشتید؟اینجا بهمون بگید
@bestbrain13راستی فردا جلسه پنجم با موضوع "خواب"
باهم خواهیم داشت@bestbrain_ir۱۶:۱۰