ک
کالری شمار بروکلی | Brookli
پیام
امروز فقط کافیه چک کنی کدوم وعده هات قند بیشتری داشته شروع ثبت وعده ها از اینجا:https://app.brookliapp.com
۱۵:۲۲
بستنی اسنیکرز رژیمی ساده و خوشمزه
کالری تقریبی هر عدد:
حدود ۱۱۰ تا ۱۳۰ کالری (بسته به ضخامت لایهها)
مواد لازم:
½ عدد موز۱ قاشق غذاخوری کره بادامزمینی طبیعی (بدون شکر)۱ قاشق غذاخوری بادامزمینی خرد شده۲۰ گرم شکلات تلخ رژیمی (حداقل ۷۵٪)۱ عدد چوب بستنی یا سیخ چوبی
طرز تهیه:
نصف موز را به آرامی روی یک چوب بستنی (یا سیخ چوبی) فرو کنید.کل موز را در کره بادامزمینی بغلتانید تا کاملاً سطحش را بپوشاند.بعد آن را در بادامزمینی خرد شده بغلتانید.در مرحله آخر، موز را در شکلات تلخ آبشده فرو ببرید تا یک لایه شکلاتی روش ایجاد شود.موز پوشیده شده را مستقیم داخل فریزر بگذارید (نیازی به کاغذ روغنی نیست).بعد از حدود ۱ ساعت بستنی آماده است! نوش جان! یه دسر سالم، خنک و پر از انرژی مثبت!
برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کن
https://app.brookliapp.com
@brookliapp
کالری تقریبی هر عدد:حدود ۱۱۰ تا ۱۳۰ کالری (بسته به ضخامت لایهها) مواد لازم:½ عدد موز۱ قاشق غذاخوری کره بادامزمینی طبیعی (بدون شکر)۱ قاشق غذاخوری بادامزمینی خرد شده۲۰ گرم شکلات تلخ رژیمی (حداقل ۷۵٪)۱ عدد چوب بستنی یا سیخ چوبی طرز تهیه:نصف موز را به آرامی روی یک چوب بستنی (یا سیخ چوبی) فرو کنید.کل موز را در کره بادامزمینی بغلتانید تا کاملاً سطحش را بپوشاند.بعد آن را در بادامزمینی خرد شده بغلتانید.در مرحله آخر، موز را در شکلات تلخ آبشده فرو ببرید تا یک لایه شکلاتی روش ایجاد شود.موز پوشیده شده را مستقیم داخل فریزر بگذارید (نیازی به کاغذ روغنی نیست).بعد از حدود ۱ ساعت بستنی آماده است! نوش جان! یه دسر سالم، خنک و پر از انرژی مثبت!برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۱۸:۱۰
رسپی فیله ماهی با سس لیمو و سبزیجات بخارپزمواد لازم:
فیله ماهی دلخواه : ۱۰۰ گرم (حدود ۲۰۰ کالری)بروکلی، هویج، لوبیا سبز: ۲۰۰ گرم (حدود ۱۰۰ کالری)لیمو ترش تازه، سیر، روغن زیتون، شوید خشک (یا تازه)نمک، فلفل سیاهطرز تهیه:ماهی را با نمک، فلفل و کمی روغن زیتون مزهدار کرده و روی تابه گریل یا در فر بپزید. سبزیجات را بخارپز کنید. برای سس، آب لیمو ترش تازه را با کمی روغن زیتون، سیر رنده شده، شوید، نمک و فلفل مخلوط کنید و روی ماهی و سبزیجات بریزید.کالری تقریبی: حدود ۳۵۰-۴۰۰ کالری---
برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۸:۳۵
برای حفظ سلامت روده و بهبود عملکرد آن، رعایت چند نکته ساده و مؤثر میتواند به شما کمک کند. 1. رژیم غذایی غنی از فیبر: مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر مانند سبزیجات، میوهها، حبوبات، غلات کامل و مغزها به سلامت روده کمک میکند. فیبر موجب بهبود حرکات روده و پیشگیری از یبوست میشود و با تقویت میکروبیوم روده، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود میبخشد.2. پروبیوتیکها و غذاهای تخمیر شده: پروبیوتیکها (باکتریهای مفید) به تعادل فلور روده کمک میکنند. مصرف غذاهایی مانند ماست، کفیر، کامبوجا، کیمچی و ترشیها میتواند به رشد باکتریهای مفید در روده کمک کرده و التهاب را کاهش دهد.3. آب کافی بنوشید: هیدراتاسیون مناسب برای حفظ عملکرد طبیعی روده ضروری است. 4. ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم باعث بهبود حرکات روده و افزایش سرعت هضم غذا میشود. ورزش به کاهش استرس و بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک میکند.5. کاهش استرس: تمرینات مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و دیگر روشهای مدیریت استرس میتوانند به کاهش مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریکپذیر (IBS) و نفخ کمک کنند.---
برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۱۰:۳۲
طرز تهیه براونی رژیمی بدون آرد و شکر با ۳ ماده اولیه بدون مواد التهابی
مواد لازم:- ۳ عدد موز (تیره و شیرین)- ۱/۲ فنجان کاکائو- ۱ فنجان کره بادام زمینی- ۱/۴ فنجان شیره افرا یا شیره انگور (اختیاری)- چند قطره وانیل (اختیاری)
دستورالعمل:
۱. همه مواد رو با هم مخلوط کن.۲. مخلوط رو در یک ظرف نانوایی چرب شده بریز و در دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت به مدت ۲۵ دقیقه بپز.۳. بذار خنک بشه، بعد برش بزن و سرو کن.
به همین سادگی!
حالا وقتشه که کنترل بهتری روی سلامتیمون داشته باشیم. برنامه کالری شمار بروکلی رو دانلود کن و شروع کن به یک سبک زندگی سالمتر. به خودت و بدنت اهمیت بده!
برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کن
https://app.brookliapp.com
@brookliapp
بدون مواد التهابی مواد لازم:
- ۳ عدد موز (تیره و شیرین)- ۱/۲ فنجان کاکائو- ۱ فنجان کره بادام زمینی- ۱/۴ فنجان شیره افرا یا شیره انگور (اختیاری)- چند قطره وانیل (اختیاری)دستورالعمل:۱. همه مواد رو با هم مخلوط کن.۲. مخلوط رو در یک ظرف نانوایی چرب شده بریز و در دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت به مدت ۲۵ دقیقه بپز.۳. بذار خنک بشه، بعد برش بزن و سرو کن. به همین سادگی!
حالا وقتشه که کنترل بهتری روی سلامتیمون داشته باشیم. برنامه کالری شمار بروکلی رو دانلود کن و شروع کن به یک سبک زندگی سالمتر. به خودت و بدنت اهمیت بده!برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۱۲:۱۴
یک نمونه برنامه غذایی برای عضلهسازی و افزایش حجم (یک روز کامل)اگر هدفت رشد عضلانی و افزایش حجم هستش ، این الگوی ساده میتونه یه شروع عالی باشه صبحانه | شروع قدرتمند روز یک لیوان شیر + دو قاشق عسلترکیبی سبک و انرژیبخش برای استارت متابولیسم-----
ناهار | سوخت اصلی عضلاتیک و نیم لیوان ماکارونی + ۱۰۰ گرم گوشت چرخکردهکربوهیدرات برای انرژی، پروتئین برای ساخت عضله
----- میانوعده | ریکاوری ملایمیک لیوان چای سبز برای کمک به متابولیسم و هضم بهتربهتر--------
قبل تمرین | آمادهسازی بدن یک قاشق کره بادامزمینی + یک موزترکیب طلایی انرژی پایدار و عملکرد بهتر------- بعد تمرین | ترمیم و رشد۴ سفیده + ۲ زرده تخممرغ
️ پروتئین کامل برای بازسازی عضلات------- شام | تغذیه عضله در شب🟡 ۱۲۰ گرم فیله مرغ پخته + یک لیوان ماست یونانی
سبک، پروتئینی و مناسب ریکاوری شبانه با برنامهریزی درست و تمرین منظم، نتیجه دور از دسترس نیست برای دوستایی که دنبال حجم گرفتن هستن بفرست ---
برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کن https://app.brookliapp.com@brookliapp
۱۴:۱۸
کالری شمار بروکلی | Brookli
پیام
۱۷:۲۹
طرز تهیه پاستای وگان سالم و رژیمیمواد لازم:- ۴ گوجهفرنگی و ۳ لیوان آب (برای سس)- ۱ پیاز بزرگ- ۱ هویج بزرگ- ۴-۵ حبه سیر- ۳ عدد گوجهفرنگی- ۱ لیوان عدس قهوهای - ۱ قاشق چایخوری نعنا، آویشن، نمک و ½ قاشق چایخوری فلفل سیاهطرز تهیه:1. گوجهها و آب را مخلوط کن.2. پیاز، هویج و سیر را در روغن تفت بده.3. سس و عدس را اضافه کن.4. با ادویهها طعمدار کن و بگذار ۲۵-۳۰ دقیقه بپزد تا عدسها نرم بشن.5. روی پاستای دلخواه سرو کن!---برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۱۸:۲۸
صبح بخیر
امروز یک صفحهی تازهستبا هر نفس، فرصت جدیدی برای بهتر شدن داری.باور کن که توانمندتری از چیزی هستی که فکر میکنی،هر قدم کوچکت امروز میتونه فردای بزرگی بسازه.با امید شروع کن، با تلاش ادامه بده و با لبخند پیش برو.---برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کن
https://app.brookliapp.com
@brookliapp
امروز یک صفحهی تازهست
با هر نفس، فرصت جدیدی برای بهتر شدن داری.باور کن که توانمندتری از چیزی هستی که فکر میکنی،هر قدم کوچکت امروز میتونه فردای بزرگی بسازه.با امید شروع کن، با تلاش ادامه بده و با لبخند پیش برو.---برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۷:۱۸
طرز تهیه بادمجان سوخاری رژیمی مواد لازم :
- ۱ عدد بادمجان بزرگ- ۳ قاشق غذاخوری روغن زیتون- ۲ قاشق غذاخوری کنجد- ۲ قاشق غذاخوری پنیر پارمزان- ادویه ایتالیایی (آویشن، ریحون، رزماری)- نمک و فلفل به مقدار لازمبرای سس:
- ۲ قاشق غذاخوری ارده- ۱ قاشق چایخوری ماست یونانی- ۱/۴ قاشق چایخوری عسل- نمک- آب نصف یک عدد لیمو- ۱/۴ قاشق چایخوری سیر- ۲ قاشق غذاخوری آب (تقریباً)برای برشته شدن بادمجان، فر رو روی ۲۰۰ درجه سانتیگراد (۴۰۰ درجه فارنهایت) تنظیم کن. بادمجانها رو حدود ۲۵ تا ۳۰ دقیقه بپز تا وقتی که نرم و طلایی بشن. اگر بخوای بیشتر برشته بشن، چند دقیقه آخر میتونی از گریل فر استفاده کنی.بادمجان سوخاری رژیمی برای ۲ تا ۳ نفر مناسبه. کالری کلش حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری میشه، که بستگی به مقدار روغن و پنیر داره. هر نفر هم حدود ۷۰ تا ۱۰۰ کالری میخوره.راستی رژیم اختصاصی خودتون رو میتونید از کالری شمار بروکلی بسادگی دریافت کنید و به اندام دلخواهتون برسید.---
برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۹:۱۹
طرز تهیه سالاد مرغ رژیمی ساده و خوشمزه مواد لازم:کاهو جعفری ریحانپیازچه خیار فلفل دلمه قرمز 100 گرم مرغ 1 قاشق روغن زیتون پودر فلفل قرمز، نمک برای سس:1 قاشق روغن زیتون یک چهارم یه آووکادو بزرگ ( اختیاری ) 2 قاشق ماست 1 قاشق پنیر لبنه 2 ساقه پیازچه نصف یه لیمو 1 قاشق چایخوری پودر خردل نمک طرز تهیه:مرغها رو مکعبی خرد کن و با یه قاشق روغن زیتون، پودر فلفل قرمز، نمک و اگه دوست داری یه کم آویشن تفت بده. همه مواد سالاد رو تو یه ظرف بریز و مرغها رو هم روش اضافه کن. حالا سس رو با همزن یا بلندر درست کن و بریز روش. همه رو قاطی کن و نوش جون کن. این سالاد تقریباً 550-600 کالری داره و میتونه به جای شام خورده بشه ----
برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۱۱:۱۳
7 غذای سالم برای کمک به سلامت مفاصل: ماهی قزل آلا و سایرموجودات دریایی: سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به کاهش التهاب و حفظ انعطاف پذیری مفاصل کمک می کنند.روغن زیتون: حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع است که به کاهش التهاب و محافظت از بافت مفاصل کمک می کند.دانه های کتان: منبع اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند به بهبود تحرک مفاصل و کاهش التهاب کمک کنند. توت ها: به خصوص زغال اخته و شاه توت حاوی آنتوسیانین هستند که به کاهش التهاب کمک می کند. بروکلی: حاوی ویتامین K است که به تقویت استخوان ها و کاهش خطر مشکلات مفصلی کمک می کند. چای سبز: سرشار از آنتی اکسیدان است که ممکن است به کاهش التهاب و محافظت از مفاصل کمک کند.گردو: منبع ویتامین E است و می تواند به مبارزه با التهاب و تقویت بافت مفاصل کمک کند.افزودن این غذاها به رژیم غذایی به ارتقای سلامت مفاصل کمک می کند و مواد مغذی ضروری را برای حمایت از آنها فراهم می کند.---برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۱۲:۵۳
کالری شمار بروکلی | Brookli
پیام
۱۵:۱۷
چرا چربی شکم کم نمیشود؟یکی از رایجترین مشکلاتی که خیلیها باهاش درگیر هستن، همین چربیهای سمج شکمه!
اما دلیل اینکه لجبازی میکنه و دیرتر میره چیه؟ این نکات رو دقیق بخون
۱. کالری بیشتر از نیاز بدن مصرف میکنیحتی غذاهای سالم هم اگر بیش از حد خورده بشن، چربی شکم رو نگه میدارن.
چربی شکم فقط با کالری منفی کنترلشده کم میشه، نه با حذف غذاها.
۲. قند و کربوهیدرات ساده زیاد مصرف میکنینوشیدنیها، شیرینیها، نان سفید، بیسکویت و میانوعدههای شیرین
= افزایش انسولین و در نهایت ذخیره چربی دور شکم.
۳. استرس زیاد داری (کورتیزول بالا)هورمون استرس مستقیماً باعث ذخیره چربی شکمی میشه.
بیخوابی و فشار کاری هم همین اثر رو دارن.
۴. خواب کافی نداریخواب ناکافی یعنی اشتهای بیشتر، هوس شیرینی، انرژی پایین، چربیسوزی کمتر.
۷ تا ۸ ساعت خواب مناسب واقعاً ضروریه.
۵. تمرین منظم نداری یا فقط هوازی کار میکنیچربی شکم بدون بدنسازی خیلی سخت میره.
بدن برای چربیسوزی عمیق به عضلهسازی و تمرین مقاومتی نیاز داره.
۶. پروتئین کم مصرف میکنیپروتئین متابولیسم رو بالا میبره و جلوی گرسنگی و پرخوری رو میگیره.
افرادی که پروتئین کافی نمیخورن معمولاً شکمشون دیرتر تغییر میکنه.
۷. انتظار کاهش چربی موضعی داریهیچ تمرینی نمیتونه “فقط” چربی شکم رو بسوزونه.
بدن باید بهصورت کلی چربی کم کنه؛ شکم آخرین جاییه که تغییر میکنه
باماهمراه باشید
ما رو به دوستانتون معرفی کنید----
برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کن http://brookliapp.com@brookliapp
۱۹:۴۸
پودینگ چیا با کره بادامزمینی و شکلات
یه میانوعده، دسر یا صبحونهی مقوی!
مواد لازم:- پودینگ چیا کره بادامزمینی: دانه چیا، کره بادامزمینی، شیر دلخواه، شیره افرا، وانیل- پودینگ چیا شکلاتی: دانه چیا، پودر کاکائو، شیر دلخواه، شیره افرا
روش درست کردن:مواد هر پودینگ رو مخلوط کن، بذار ۴ ساعت تو یخچال بمونه. برای سرو، لایهلایه یا جداگانه تو ظرف بریز و با میوه یا گرانولا تزئین کن.
نوش جان!
کل کالری پودینگ حدود ۷۸۰ کالری داره و برای سه وعده مصرف بشه حدود ۲۶۰ کالری میشه
با کالریشمار بروکلی میتونید رژیم اختصاصی متناسب با خودتون رو دریافت کنید و به کمک کالری شمار برنامه و نظارت بر نوشیدنیهای روزانهتون به تناسب اندام و سبک زندگی سالم برسید. ---برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کن
https://app.brookliapp.com
@brookliapp
یه میانوعده، دسر یا صبحونهی مقوی! مواد لازم:- پودینگ چیا کره بادامزمینی: دانه چیا، کره بادامزمینی، شیر دلخواه، شیره افرا، وانیل- پودینگ چیا شکلاتی: دانه چیا، پودر کاکائو، شیر دلخواه، شیره افراروش درست کردن:مواد هر پودینگ رو مخلوط کن، بذار ۴ ساعت تو یخچال بمونه. برای سرو، لایهلایه یا جداگانه تو ظرف بریز و با میوه یا گرانولا تزئین کن.نوش جان!
کل کالری پودینگ حدود ۷۸۰ کالری داره و برای سه وعده مصرف بشه حدود ۲۶۰ کالری میشهبا کالریشمار بروکلی میتونید رژیم اختصاصی متناسب با خودتون رو دریافت کنید و به کمک کالری شمار برنامه و نظارت بر نوشیدنیهای روزانهتون به تناسب اندام و سبک زندگی سالم برسید. ---برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۱۰:۵۹
چرا لازمه گاهی از رژیم فاصله بگیریم؟🟢اگر قصد داری مقدار قابلتوجهی وزن کم کنی، ادامهدادن رژیم بدون هیچ توقفی همیشه نتیجه بهتری نمیدهد.
بدن همیشه برای بقا برنامه دارد🟢وقتی مدت زیادی در کسری کالری میمانی، بدن فکر میکند شرایط سخت شده و باید انرژی را حفظ کند.
افت متابولیسم و سازگاری با کمخوری🟢با کاهش وزن و پایینآمدن کالری دریافتی، سرعت متابولیسم کاهش پیدا میکند، هورمون لپتین کمتر ترشح میشود و احساس گرسنگی بالا میرود.
🟢این یعنی بدن عملاً ترمز کاهش وزن را میکشد.
کمشدن ناخواسته فعالیت روزانه🟢در رژیمهای طولانی، بیآنکه متوجه شوی کمتر حرکت میکنی، سطح انرژی پایینتر است و همین باعث میشود کالری سوزیات کاهش پیدا کند.
🟢وقتی کالریات را برای مدتی به سطح نگهداری میرسانی، این کاهش فعالیت تا حدی جبران میشود.
یک استراحت ذهنی کوچک = ادامه مسیر با قدرت🟢ادامهدادن رژیم بدون وقفه میتواند خستهکننده باشد.
🟢قرار گرفتن کوتاهمدت در کالری نگهداری، هم ذهنت را آرام میکند و هم باعث میشود با انگیزه بیشتری ادامه بدهی.
چطور یک «وقفه سالم» داشته باشیم؟🟢بعد از حدود ۶ تا ۸ هفته رژیم گرفتن، یا هر زمانی که احساس رکود و فشار کردی،
بهجای بازگشت به پرخوری، فقط کالری را به سطح نگهداری برسان؛ یعنی نه کمخوراکی شدید و نه زیادهروی. نکته مهم استراحت از رژیم یعنی مدیریت تغذیه در سطح نگهداری—نه رها کردن کل برنامه.
این کار به بهبود تعادل هورمونهای گرسنگی، حفظ توده عضلانی و ادامهدار بودن رژیم در طولانیمدت کمک میکند.گاهی یک توقف کوتاه، مسیر کاهش وزن را هموارتر میکند.اصولی رژیم بگیر، نه بیوقفه! ---
برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۱۴:۰۲
طرز تهیه فرنی رژیمیمواد لازم :
یک عدد سیبیک الی دو عدد موز۳ الی ۴ قاشق کره بادام زمینی۴ قاشق جودوسرپرک دانه چیا به مقدار لازمیک استکان شیر ۵ عدد تمشک یا توت فرنگی تازه یک مشت آجیل و کشمش ( بادام هندی، بادام ، فندق)جودوسرپرک رو با شیر میکس کنید بگذارید ۴-۵ ساعت داخل یخچال بمونه و بعد داخل ظرف کره بادام زمینی و موز و سیب خرد شده و توت فرنگی و آجیل رو به موادتون اضافه و میل کنید----
برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۱۸:۳۲