از کجا بفهمیم چربی دور شکم از نوع احشایی است یا زیر پوستی؟چربی احشایی خطرناکه یا زیر پوستی؟چربی احشایی مقاوم تره یا زیر پوستی؟https://ble.ir/cafe_salamat
با ما همراه باشید
۱۱:۳۲
️دلیل بزرگی و سفت شدن شکم چربی های احشایی هستند اما شکمی که نرم است دلیلش چربی های زیرپوستی است که نزدیک به سطح پوست قرار دارند. اگر چربی زیر پوستی دارید شکمتان به سادگی تکان می خورد و وقتی لمس می کنید نرم است. بر خلاف چربی های احشایی چربی های زیر پوستی را می توان نیشگون گرفت. مانند چربی های احشایی، دلیل بوجود آمدن چربی های زیر پوستی نیز نداشتن ورزش و برنامه غذایی سرشار از چربی و غذاهای فرآوری شده است. خانم ها بیشتر مستعد ذخیره چربی ها به صورت زیر پوستی هستند تا احشایی. با این حال وقتی به دوران یائسگی می رسند چربی ها را بیشتر به صورت احشایی ذخیره می کنند.https://ble.ir/cafe_salamat
۱۱:۳۵
مقایسه خطرهای چربی های زیر پوستی و احشایی
️ وجود مقداری چربی زیر پوستی خطری ندارد. اما بیشتر افرادی که مقدار زیادی چربی زیر پوستی دارند مقدار زیادی هم چربی احشایی خواهند داشت. این چربی ها خطرات متعددی را از جمله بیماری های قلبی و عروقی و دیابت نوع ۲ برایشان در پی دارد. دلیلش این است که چربی های احشایی مقدار زیادی مولکول ترشح می کنند که با التهاب و مقاومت به انسولین در ارتباط هستند. خطرات سلامتی مرتبط با چربی شکمی حتی اگر اضافه وزن هم نداشته باشید همچنان وجود دارند. در یک تحقیق که روی تعداد زیادی زن و مرد انجام شد محققان به نتیجه رسیدند که حتی اگر اضافه وزن نداشته باشید اما درصد چربی شکمی تان بالا باشد همچنان در خطر بیماری های قلبی- عروقی و دیگر مشکلات هستید.
https://ble.ir/cafe_salamat
️ وجود مقداری چربی زیر پوستی خطری ندارد. اما بیشتر افرادی که مقدار زیادی چربی زیر پوستی دارند مقدار زیادی هم چربی احشایی خواهند داشت. این چربی ها خطرات متعددی را از جمله بیماری های قلبی و عروقی و دیابت نوع ۲ برایشان در پی دارد. دلیلش این است که چربی های احشایی مقدار زیادی مولکول ترشح می کنند که با التهاب و مقاومت به انسولین در ارتباط هستند. خطرات سلامتی مرتبط با چربی شکمی حتی اگر اضافه وزن هم نداشته باشید همچنان وجود دارند. در یک تحقیق که روی تعداد زیادی زن و مرد انجام شد محققان به نتیجه رسیدند که حتی اگر اضافه وزن نداشته باشید اما درصد چربی شکمی تان بالا باشد همچنان در خطر بیماری های قلبی- عروقی و دیگر مشکلات هستید.https://ble.ir/cafe_salamat
۱۱:۳۶
رژیمی بگیر که علاوه به لاغری به درمان بیماری هم کمک کنه
️با رژیم سالمخوری الهام دایت به راحتی به تناسب اندامت میرسی
https://ble.ir/cafe_salamat
️با رژیم سالمخوری الهام دایت به راحتی به تناسب اندامت میرسی https://ble.ir/cafe_salamat
۷:۱۵
ببین بچه ها برای تناسب اندام چه انگیزه ای دارم
️چون دارن سالمخوری میکنن و به سلامتی شون اهمیت میدن
توام میخوای در این جشنواره شرکت کنی قد و وزنتو بفرس
@elhamdiet402
️چون دارن سالمخوری میکنن و به سلامتی شون اهمیت میدنتوام میخوای در این جشنواره شرکت کنی قد و وزنتو بفرس
@elhamdiet402
۱۳:۲۷
نتایج یک کارآزمایی تصادفیسازی و کنترلشده در سال ۲۰۱۶ نشان داد که پس از افزایش مصرف ویتامین D، بهبود قابلتوجهی در علائم افراد مبتلا به سندرم روده تحریکپذیر (IBS) وجود داشت. سندرم روده تحریکپذیر یک بیماری شایع گوارشی است که معده و روده را تحت تاثیر قرار میدهد و با علائمی مانند درد شکم، نفخ، یبوست و اسهال مشخص میشود. گذشته از اختلالات گوارشی، عدم تحمل لاکتوز و گلوتن نیز میتواند باعث نفخ، گاز و ناراحتی معده شود. زمانی که بدن قادر به هضم صحیح برخی غذاها نباشد، میتواند منجر به نفخ شود.
https://ble.ir/cafe_salamat
https://ble.ir/cafe_salamat
۱۷:۱۵
اینکه هنوز کمی شکم دارید با وجود اینکه مدام ورزش می کنید ناراحت هستید؟ یک مطالعه جدید نشان می دهد که ورزش در واقع به شما کمک می کند تا بافت چربی شکم سالم تری داشته باشید.
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز به نقل از مدیسن نت، به گفته محققان، این بدان معناست که حتی اگر شکم شش تکهای نداشته باشید، ورزش برای سلامت طولانی مدت شما مفید است
https://ble.ir/cafe_salamat
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز به نقل از مدیسن نت، به گفته محققان، این بدان معناست که حتی اگر شکم شش تکهای نداشته باشید، ورزش برای سلامت طولانی مدت شما مفید است
https://ble.ir/cafe_salamat
۱۷:۲۰
امروز کانال رو دنبال کنید چون راجع به علت و درمان پرخوری عصبی مطلب گذاشته میشه
۸:۴۳
تا حالا شده بدون اینکه واقعاً گرسنه باشی، یهویی ببینی نصف یخچال خالی شده؟پرخوری عصبی دقیقاً همینه… بیشتر از اینکه به گرسنگی ربط داشته باشه، به حالِ دلمون ربط داره.استرس، خستگی، ناراحتی، حتی بیحوصلگی.اگه اینو تجربه کردی، بدون تنها نیستی 🤍
پرخوری عصبی دقیقاً همینه… بیشتر از اینکه به گرسنگی ربط داشته باشه، به حالِ دلمون ربط داره.استرس، خستگی، ناراحتی، حتی بیحوصلگی.اگه اینو تجربه کردی، بدون تنها نیستی 🤍۸:۴۳
پرخوری عصبی به این معنی نیست که «ارادهات ضعیفه».خیلی وقتا یعنی خیلی قوی بودی و مدتها خودتو نگه داشتی…و یه جایی بدنت گفته: «دیگه بسه، من توجه میخوام.»بیاین به جای دعوا با خودمون، یه کم مهربونتر باشیم.🥰
خیلی وقتا یعنی خیلی قوی بودی و مدتها خودتو نگه داشتی…و یه جایی بدنت گفته: «دیگه بسه، من توجه میخوام.»بیاین به جای دعوا با خودمون، یه کم مهربونتر باشیم.🥰۸:۴۳
یه نکته مهم درباره پرخوری عصبی:غذا دشمن ما نیست.غذا فقط شده راهی که باهاش آروم میشیم، چون راه دیگهای بلد نبودیم.یاد گرفتن راههای جدید آروم شدن زمان میبره، ولی شدنیه ۸:۴۴
اگه بعد از پرخوری حس عذاب وجدان داری، بدون این حس خیلی رایجه…ولی واقعاً کمکی نمیکنه.بهجاش میتونی از خودت بپرسی:«اون لحظه دقیقاً چی کم داشتم؟»خواب؟ آرامش؟ شنیده شدن؟
ولی واقعاً کمکی نمیکنه.بهجاش میتونی از خودت بپرسی:«اون لحظه دقیقاً چی کم داشتم؟»خواب؟ آرامش؟ شنیده شدن؟۸:۴۴
قراره تو این کانال کمکم درباره پرخوری عصبی حرف بزنیم،نه با سرزنش،نه با رژیمهای سخت،فقط با آگاهی، مهربونی و قدمهای کوچیک 🤍🥰اگه همراهی، خوش اومدی.۸:۴۴
تا حالا شده بعد از یه روز سخت بگی «فقط یه کم میخورم آروم شم»و بعدش ببینی اصلاً نفهمیدی چی شد؟نه از روی گرسنگی… از روی خستگی.
و بعدش ببینی اصلاً نفهمیدی چی شد؟نه از روی گرسنگی… از روی خستگی.۱۰:۴۶
گرسنگی جسمی یواشیواش میاد.ولی گرسنگی عصبی یهویی هجوم میاره.اکثراً یه غذای خاص میخواد و عجله داره.شناختن این دوتا، نصف راهه.۱۰:۴۶
پرخوری عصبی شکست نیست.پیامِ بدنه.میگه یه چیزی بیشتر از غذا لازم دارم۱۰:۴۷
حالا به سوال پاسخ بدهمعمولاً کی بیشتر دچار پرخوری عصبی میشی؟وقتی استرسی؟تنهایی؟آخر شب؟اگه دوست داشتی بنویس @elhamdiet402
۱۰:۴۷
چطور با پرخوری عصبی کنار بیایم؟ (راهکارهای واقعی) ۱. مکثِ طلایی ۵ دقیقه قبل از خوردن، فقط ۵ دقیقه صبر کناز خودت بپرس: «گرسنگی جسمیه یا حال دلمه؟» اگه احساسی بود، هنوز میتونی غذا نخوری. ۲. احساس رو اسمگذاری کن بهجاش بگو: «الان استرسم» «الان تنهام» اسم گذاشتن، شدت ولع رو کم میکنه. ۳. جایگزینِ آرومکننده داشته باش قبل از غذا امتحان کن:دوش گرم
نفس عمیق ۱۰ تا
نوشتنِ هرچی تو ذهنته
تماس با یه آدم امن
اگه بعدش هنوز گرسنه بودی، با خیال راحت بخور
۴. آخر شبها رو از قبل نجات بده پرخوری عصبی معمولاً وقتی میاد که: خستهای + تنها + بیبرنامهای خواب منظم شام سیرکننده یه روتین آروم شبانهمعجزه میکنه. ۵. قانونِ ممنوعیت نذار «نباید بخورم» = ولع بیشتربهجاش: «میتونم بخورم، ولی انتخاب میکنم» ۶. بعدش خودتو تنبیه نکن اگه پرخوری شد: سرزنش جبران افراطی فقط مشاهده + مهربونیفردا یه روز جدیده پرخوری عصبی دشمن تو نیستپیامهو هر پیامی، قابل فهمیدنه.ble.ir/join/MmJhM2JmZm
۱۰:۳۸
اینم معجون طلاییِ ضدِ پرخوری عصبیسبکه، چاقکننده نیست و دقیقاً برای همون «لحظه ولعه»
معجون طلاییِ آرامکننده (بدون چاقی)
🫖 مواد لازم:
۱ لیوان آب گرم
½ قاشق چایخوری دارچین
½ قاشق چایخوری زنجبیل (یا تازه رندهشده)
چند قطره آبلیمو تازه
۱ قاشق چایخوری تخم شربتی یا خاکشیر (اختیاری ولی عالی)
اگه خیلی دلت خواست:فقط چند قطره عسل (نه بیشتر)
طرز تهیه: همه رو مخلوط کن۳ دقیقه صبر کنآهسته بنوش
چرا جواب میده؟
دارچین → کاهش ولع شیرینی
زنجبیل → گرمکننده و ضدِ هوس
تخم شربتی/خاکشیر → سیری ملایم
آب گرم → آرامکنندهی اعصاب
کی بخوریم؟
آخر شب
موقع استرس
وقتی «دلم یه چیزی میخواد» ولی گرسنه نیستی
این معجون: نه رژیمهنه تنبیهیه بغلِ گرم برای بدنه
ble.ir/join/MmJhM2JmZm
معجون طلاییِ آرامکننده (بدون چاقی)🫖 مواد لازم:
۱ لیوان آب گرم
½ قاشق چایخوری دارچین
½ قاشق چایخوری زنجبیل (یا تازه رندهشده)
چند قطره آبلیمو تازه
۱ قاشق چایخوری تخم شربتی یا خاکشیر (اختیاری ولی عالی)
اگه خیلی دلت خواست:فقط چند قطره عسل (نه بیشتر) طرز تهیه: همه رو مخلوط کن۳ دقیقه صبر کنآهسته بنوش چرا جواب میده؟دارچین → کاهش ولع شیرینی
زنجبیل → گرمکننده و ضدِ هوس
تخم شربتی/خاکشیر → سیری ملایم
آب گرم → آرامکنندهی اعصاب
کی بخوریم؟آخر شب
موقع استرس
وقتی «دلم یه چیزی میخواد» ولی گرسنه نیستی
این معجون: نه رژیمهنه تنبیهیه بغلِ گرم برای بدنه ble.ir/join/MmJhM2JmZm
۱۰:۴۰